Hoe u de slaap kunt herstellen als u gestrest bent?
Gemengde Berichten / / March 13, 2022
Vanuit evolutionair oogpunt is het de taak van stress om acties aan te zwengelen die veiligheid bieden. Er wordt aangenomen dat de mensheid het heeft overleefd vanwege angst: degenen die zich geen zorgen maakten en de tijger gingen knuffelen, hadden minder kans om te overleven en nakomelingen te geven. In slaap vallen in een onveilige situatie voor het lichaam is jezelf in gevaar brengen. Daarom laat het lichaam ons niet slapen totdat we de situatie hebben opgelost.
Voordat u slaappillen gaat gebruiken, is het belangrijk om een specialist te raadplegen. Het zal u helpen het medicijn te kiezen met de nodige werkmechanismen. Er zijn middeltjes die goed helpen bij slaapstoornissen die samenhangen met veranderende tijdzones, maar die niet het gewenste effect geven als slapeloosheid door een ander wordt veroorzaakt.
Ik raad Corvalol, Valocordin en andere barbituraten niet aan patiënten aan. Deze medicijnen helpen om in slaap te vallen, maar hebben een slecht effect op de duur en diepte van de slaap. U kunt beginnen met natuurlijke middelen tegen angst - kruidenpreparaten met munt, valeriaan, moederkruid, citroenmelisse en passiebloem.
Ik raad mijn patiënten aan meditatie ademen. Ga in een comfortabele houding zitten en stel een timer in op 10 minuten. Het is jouw taak om alleen na te denken over het proces van inademen en uitademen. Dit is niet altijd gemakkelijk: volgens de wet van gemeenheid komen er op dit moment briljante ideeën of gedachten over belangrijke zaken in je op. Probeer jezelf niet uit te schelden omdat je bent afgeleid, maar probeer weer te ademen. De eerste keer kun je je misschien maar een minuut concentreren. Maar hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het zal zijn om je te concentreren.
Het type training moet worden gekozen afhankelijk van het type stress. Als u zich in een staat van "vechten of vluchten" bevindt, zijn actieve activiteiten meer geschikt - schommelen, dansen, rennen, het appartement schoonmaken. Als je voelt dat je nergens kracht voor hebt, je gewoon wilt gaan liggen en huilen in een deken, actieve training kan nog meer demoraliserend zijn. Het is beter om iets langzamer en meer contemplatief te proberen, zoals Qigong of yoga. Stel je een schuw dier voor: als je het wilt naderen, maak je geen plotselinge bewegingen. Je moet hetzelfde doen met jezelf zorgvuldig en zorgvuldig.
Als je in bed ligt maar niet kunt slapen, probeer jezelf dan af te leiden. Neem deel aan een eentonige activiteit: start wassen koelkast, veeg het stof af, herschik de boeken op de plank. Na 20 minuten kunt u weer naar bed gaan en proberen weer in slaap te vallen.
Ik werk al meer dan 10 jaar in de media. Ze schreef over startups en productcreatie, consumentengeletterdheid, geneeskunde en cultuur.