3 stappen om het vertrouwen in jezelf en je capaciteiten terug te krijgen

Oh, die stemmen in ons hoofd! Degenen die constant zeggen: "Wie denk je wel dat je bent?", "Hoe kun je zo dom zijn!" of "Het gaat je zeker niet lukken." Ze geven ons het gevoel dat we niet goed genoeg zijn. En we verliezen langzaam maar zeker het vertrouwen in onszelf, in onze kennis en capaciteiten. Klinkt bekend?

We twijfelen allemaal wel eens aan onszelf. En het is niet onze schuld, het is misschienb. Markweg. 5 redenen waarom mensen weinig zelfvertrouwen hebben / Psychology Today door genetische aanleg, persoonlijke omstandigheden of berichten in de media. De volgende keer dat het vertrouwen je plotseling verlaat, probeer dan deze drie tactieken.

1. Zoek de oorzaak

Begrijpen waarom je stopt met in jezelf te geloven, is de eerste stap om uit de eindeloze cirkel te komen. zelfkastijding. Analyseer uw gedachten, acties en relaties met anderen, evenals situaties waarin dit zich allemaal manifesteert. Zo vindt u niet alleen de oorzaak van het probleem, maar krijgt u ook meer vertrouwen in het proces.

Hier zijn een paar vragen die u zullen helpen de oorzaken van twijfel op te lossen:

• Vergelijk je je leven met het leven van andere mensen die je op sociale netwerken ziet? Verhoogt zo'n vergelijking je zelfrespect, of zakt het juist onder de sokkel?
• Stel je onrealistische eisen aan jezelf? Denk je niet dat je "perfect" moet zijn of alles meteen moet begrijpen? Is het niet dit verlangen om denkbeeldige perfectie te bereiken dat de reden is voor jouw? zelftwijfel?
• Voel je je leeftijd? Of je nu 20, 30, 40, 50 of 60 jaar oud bent, elke levensfase brengt een nieuwe ervaring met zich mee. Helaas gaat hij soms gepaard met twijfels over wat we eerder wisten en over onze capaciteiten.
• Hoe gaan de mensen in je leven met je om? Hoe communiceren vrienden, baas, collega's, geliefde met jou? Kunnen hun opmerkingen en opmerkingen de oorzaak zijn van uw onzekerheid?

De antwoorden op deze vragen zullen u in staat stellen te begrijpen welke factoren ervoor zorgen dat uw gevoel van eigenwaarde fluctueert, en u van hun invloed bevrijden.

2. Vergeet niet wie je bent

Om dit te doen, moet u een interne "inventaris" uitvoeren. Neem een ​​stuk papier en schrijf de gebeurtenissen uit je verleden op. Begin op elke leeftijd, focus op specifieke jaren, of blokken van 5 of 10 jaar, hoe je je leven ook opdeelt in mijlpalen. Het belangrijkste is om zo eerlijk mogelijk tegen jezelf te zijn.

We hebben de neiging om ons meer op het negatieve te concentreren: trauma, slechte ervaringen en mislukkingen. Probeer bij het doen van deze oefening op iets anders te letten - schrijf iets op uit het verleden dat het heden heeft beïnvloed.

Denk bijvoorbeeld aan wanneer je leerde fietsen of je rijbewijs haalde en begon te rijden. Toen je voor het eerst verliefd werd en kuste. De eerste keer dat je in een vliegtuig vloog. Wanneer kreeg je je eerste salaris? Denk aan dingen waarvan je dacht dat je ze nooit zou kunnen doen, maar die je wel hebt gedaan.

Je hebt misschien gemerkt hoe onze mening over onze eigen capaciteiten stijgt als we nadenken over wat we al hebben gedaan. Vooral als het ons voorheen onrealistisch leek. Natuurlijk waren er onderweg fouten en mislukkingen. Maar we waren nog steeds in staat om vanaf het startpunt verder te gaan.

"Inventarisatie" van het eigen leven helpt om de afgelopen jaren helder te bekijken en te normaliseren eigenwaarde. Je zult zien hoe de meest onverwachte momenten leiden tot ernstige en belangrijke gebeurtenissen die niet te voorspellen zijn.

Probeer een nieuw niveau te bereiken en verbind vrienden met de "inventaris". Vraag uw dierbaren aan welke twee of drie eigenschappen ze denken als ze aan u denken. Wees niet verlegen en wees niet bang - de antwoorden zullen je waarschijnlijk gelukkig maken.

3. Zeg nee

Wanneer je aan jezelf begint te twijfelen, betekent dit dat je je macht aan iemand of iets geeft. De meest voor de hand liggende manier om het terug te brengen, is door één eenvoudig woord te zeggen: "nee".

Het duurt lang om deze vaardigheid te ontwikkelen. Maar weet je wat? Het kostte evenveel tijd om het vertrouwen te verliezen. Dus niet meer uitgeven. Zoek uit wat je relatie met jezelf verpest en begin met het opnieuw opbouwen van je zelfrespect.

Begin klein. Je zelfvertrouwen is zwaar aangetast sociale media? Zeg ze nee. Het is aan jou om te beslissen wat je in je leven toelaat. Kies voor jezelf en zeg "nee" tegen alles wat je geen geluk brengt.

Zeg nee tegen de gewoonte om je te concentreren op dingen waarvan je denkt dat je ze niet kunt. Geef je kracht aan wat je weet, je ervaring, je wijsheid en vaardigheden.

Telkens als de innerlijke stem je weer met iets onaangenaams inspireert, antwoord dan: “Nee. Nee, toch bedankt. Je hebt het mis, en dit is waarom…' Probeer minstens één keer per dag 'nee' te zeggen. Niet alleen kritiek, die in je hoofd zit, maar ook externe omstandigheden die je zelfvertrouwen wegnemen.

Alleen jij kunt kiezen wie en wat jou beïnvloedt. De hoofdstroom heb je altijd in handen. Als je je meest zelfverzekerde kennissen vraagt ​​hoe ze het doen, zullen ze zeker antwoorden dat ze soms problemen hebben met hun zelfrespect. Dit hoort bij het leven. Denk op zulke momenten aan het citaat van de voormalige Amerikaanse First Lady Eleanor Roosevelt: "Niemand kan je minderwaardig laten voelen zonder je toestemming."