Kan fenegriek je echt helpen om af te vallen, het libido te verbeteren en kaalheid te stoppen?
Gemengde Berichten / / May 03, 2022
Sommige gezondheidsvoordelen die het supplement daadwerkelijk kan bieden.
Wat is fenegriek?
Fenegriek (Trigonella foenum-graceum) is een eenjarige kruidachtige plant uit de familie van peulvruchten, ook bekend als sjamaan, fenegriek of shambhala.
Zijn zaden en verpoederde stengels en bladeren gebruikM. Askarpoura, E. Ghaedif. Effect van fenegrieksuppletie op bloedlipiden en lichaamsgewicht: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken / Journal of Ethnopharmacology in oosterse gerechten als smaakmaker. En in de traditionele geneeskunde in China en India worden ze gebruikt als remedie tegen spierspasmen, gastritis, constipatie en oedeem.
Verkopers van fenegrieksupplementen beweren dat fenegriekzaadthee gewichtsverlies bevordert en helpt de bloedglucose- en cholesterolwaarden te verlagen. Naast andere positieve eigenschappen wordt vaak genoemd het vermogen om de lactatie te verbeteren, het libido te verhogen en de conditie van de huid en het haar te verbeteren. Hieronder zullen we analyseren welke van deze uitspraken gerechtvaardigd zijn.
Kan fenegriek je helpen om af te vallen?
Over het algemeen wordt het effect van fenegriek op het gewicht verklaard door het vermogen om het niveau te verlagen Sahara in het bloed vanwege het hoge gehalte aan plantaardige stoffen van saponinen en oplosbare vezels.
Aangezien verstoringen in het glucosemetabolisme vaak leiden tot gewichtstoename, wordt gesuggereerd dat fenegriek de situatie kan corrigeren en zo gewichtsverlies kan bevorderen.
inderdaad, in meta-analyseN. Neelakantan, M. Naryan, R. J. de Souza. Effect van inname van fenegriek (Trigonella foenum-graecum L.) op glycemie: een meta-analyse van klinische onderzoeken / Nutrition Journal 10 wetenschappelijke artikelen ontdekten dat het nemen van het supplement de nuchtere bloedsuikerspiegel en twee uur na het eten aanzienlijk verminderde. Maar tegelijkertijd merkten wetenschappers op dat dit alleen werkt voor mensen met diabetes, en de kwaliteit van het onderzoek laat te wensen over.
Er zijn maar weinig wetenschappelijke werken die specifiek zijn gewijd aan gewichtsverlies, en ze zijn nogal tegenstrijdig.
Bijvoorbeeld in één experimentC. Poole, B. Bushy, C. Voeden. De effecten van een commercieel verkrijgbaar botanisch supplement op kracht, lichaamssamenstelling, vermogen, en hormonale profielen bij mannen met weerstandstraining / Journal of the International Society of Sports Voeding Mannen die 500 mg fenegriek per dag slikten, verloren in 8 weken 2% meer lichaamsvet dan degenen die een placebo gebruikten.
Een dergelijk significant verschil kan worden verklaard door een verminderde eetlust. Mensen die het supplement kregen, consumeerden aan het einde van het onderzoek ongeveer 800 kcal minder per dag dan de rest.
in een andere experimentH. Chevassus, J. Gaillard, A. Farret. Een extract van fenegriekzaad vermindert selectief de spontane vetinname bij personen met overgewicht / European Journal of Clinical Pharmacology merkte ook op dat suppletie met fenegriekextract helpt om de vetinname te verminderen zonder dieetcontrole, maar de wetenschappers vonden geen effect op het gewicht. In een meta-analyse van 12 onderzoeken met gegevens van 560 deelnemers, niet gevondenM. Askarpoura, E. Ghaedi. Effect van fenegrieksuppletie op bloedlipiden en lichaamsgewicht: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken / Journal of Ethnopharmacologydat fenegriek helpt om extra kilo's kwijt te raken.
Het is dus onwaarschijnlijk dat het supplement gunstig is voor gewichtsverlies.
Heeft fenegriek nog andere gezondheidsvoordelen?
Het nemen van fenegriek in de vorm van een afkooksel van de zaden of poeder kan inderdaad bepaalde voordelen bieden, hoewel sommige daarvan nog steeds niet goed zijn bewezen.
Het risico op hart- en vaatziekten verminderen
Er wordt aangenomen dat verhoogde niveaus van triglyceriden (vetten) en cholesterol in het bloed neemt toe1. J. e. Hokanson, M. A. Austin. Plasmatriglycerideniveau is een risicofactor voor hart- en vaatziekten, onafhankelijk van hoge dichtheid lipoproteïne-cholesterolgehalte: een meta-analyse van prospectieve populatiestudies / Journal of cardiovasculair risico
2. J. Dong, S. Yang. De associaties van lipidenprofielen met hart- en vaatziekten en overlijden in een 10-jarige prospectieve cohortstudie / Grenzen in cardiovasculaire geneeskunde het risico op hart- en vaatziekten.
Meta-analyse van 15 wetenschappelijke studies berekendK. Heshmat-Ghahdarijani, N. Mashayekhiasl, A. Amerizadeh. Effect van fenegriekconsumptie op serumlipidenprofiel: een systematische review en meta-analyse / fytotherapieonderzoekdat het nemen van fenegrieksupplementen helpt het totale cholesterol, triglyceriden en lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) te verlagen - verbindingen van eiwitten en vetten die kunnen leiden tot de ontwikkeling van atherosclerose.
In een andere analyse kwamen ook 12 wetenschappelijke studies op de proppen conclusieK. Chodamoradi, M. Khosropanah, Z. Ayati. De effecten van fenegriek op cardiometabole risicofactoren bij volwassenen: een systematische review en meta-analyse / complementaire therapieën in de geneeskundedat het nemen van de zaden van de plant helpt om het totale cholesterol en LDL te verlagen, hoewel er geen effect op triglyceriden is waargenomen.
In ieder geval lijkt fenegriek het lipidenprofiel te verbeteren, wat gunstig kan zijn voor mensen met stofwisselingsstoornissen. Er zijn echter geen cohortstudies die het voordeel ervan aantonen bij het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.
De hoeveelheid moedermelk verhogen
Er wordt aangenomen dat fenegriek de productie van moedermelk kan beïnvloeden vanwege het gehalte aan fyto-oestrogenen - plantaardige stoffen die qua structuur vergelijkbaar zijn met het geslachtshormoon estradiol. En ook door de werking op het hormoon oxytocine, dat de lactatie bevordert.
In een kleine analyse van vier wetenschappelijke artikelen bleek dat het driemaal daags innemen van een supplement in de vorm van capsules of een afkooksel van zaden kan zijnT. M. Khan, D. b. Wu A. v. Dolzjenko. Effectiviteit van fenegriek als galactagogue: een netwerkmeta-analyse / onderzoek naar fytotherapie verhoog de hoeveelheid moedermelk bij vrouwen die borstvoeding geven.
Tegelijkertijd merkten de auteurs van het wetenschappelijke werk op dat fenegriek een vrij mild effect heeft en niet beter werkt dan andere kruidenpreparaten voor het verhogen van de lactatie.
De Cochrane Review deed conclusieM. L. Tan, W. C. Fong, L. A. marasco. Orale galactagogen (natuurlijke therapieën of medicijnen) voor het verhogen van de productie van moedermelk bij moeders van niet-gehospitaliseerde voldragen zuigelingen / Cochrane Librarydat er voor specifieke conclusies over de effectiviteit of het gevaar van het supplement onvoldoende kwalitatief onderzoek is en daarom niet kan worden aanbevolen voor moeders die borstvoeding geven.
Er is weinig bekend over de bijwerkingen van fenegriek. Mogelijke zijn spijsverteringsstoornissen en diarree bij moeder en kind, lichte duizeligheid, weinig suiker en een milde allergische reactie. Een mogelijk effect op mensen met pinda-allergie wordt ook opgemerkt.
Verhoogd libido
Er zijn verschillende wetenschappelijke artikelen die het effect van fenegriekextract op seksueel verlangen bewijzen, zowel bij mannen als bij vrouwen.
Ja, in één experimente. Steels, A. Rao, L. Vitetta. Fysiologische aspecten van mannelijk libido verbeterd door gestandaardiseerd extract van Trigonella foenum-graecum en minerale formulering / Fytotherapie-onderzoek Het nemen van 600 mg dagelijks fenegriekextract-supplement gedurende zes weken had een positief effect op het libido, de opwinding en het orgasme bij mannen van 25-52 jaar met erectiestoornissen.
werkteA. Rao, E. Steels, W. J. onder. Testofen, een gespecialiseerd extract van Trigonella foenum-graecumzaad, vermindert leeftijdsgerelateerde symptomen van androgeenafname, verhoogt testosteronspiegels en verbetert de seksuele functie bij gezond ouder wordende mannen in een dubbelblinde gerandomiseerde klinische studie / Veroudering Mannelijk supplement en op oudere mannen - van 43 tot 70 jaar. Na 12 weken van het nemen ervan, verhoogden ze het niveau van totaal en vrij testosteron, ochtenderectie en seksuele activiteit aanzienlijk.
in een andere OnderzoekA. Rao, E. Steels, G. Beccaria. Invloed van een gespecialiseerd Trigonella foenum-graecum zaadextract (Libifem), op testosteron, estradiol en Seksuele functie bij gezonde menstruerende vrouwen, een gerandomiseerde placebo-gecontroleerde studie/onderzoek naar fytotherapie dezelfde dosis fenegriekextract verbeterde het libido bij vrouwen van 20-49 jaar. Na 8 weken behandeling hadden de deelnemers significant verhoogde niveaus van vrij testosteron en estradiol, evenals verhoogd seksueel verlangen en opwinding.
Dus het nemen van 600 mg fenegriekextract per dag gedurende 2-3 maanden kan het libido bij beide geslachten verbeteren, hoewel er niet genoeg onderzoek is om te bevestigen dat het supplement effectief is.
Bescherming tegen haaruitval
Een van de oorzaken van kaalheid telte. T. Utuner. Oorzaak van androgene alopecia: kern van de zaak / plastische en reconstructieve chirurgie een verandering in de hoeveelheid dihydrotestosteron (DHT) - een van de meest actieve androgenen.
Bij een kalende hoofdhuid neemt het niveau van DHT-receptoren in de haarzakjes toe, en hun blokkering stelt u in staat alopecia te vertragen.
In een experimentb. Bushy, L. W. Taylor, C. W. wilgeboren. Suppletie met fenegriekextract heeft geen effect op het hormonale profiel van door weerstand getrainde mannen / International Journal of Exercise Science ontdekte dat het nemen van 500 mg fenegriekextract gedurende 8 weken hielp om de DHT-spiegels met 9,42% te verlagen.
Op de lange termijn kan dit haaruitval vertragen, maar er is geen onderzoek dat direct bewijst dat dit het geval is.
In de enige wetenschappelijke het werkS. Bielfeldt, C. Schoen. Fenegriek+micronutriënten: Werkzaamheid van een voedingssupplement tegen haaruitval / Kosmetische Medizin, die het effect van 300 mg fenegriekextract aantoonde, evalueerden de deelnemers zelf de resultaten van het supplement, en dit is niet de beste manier om de echte resultaten te weten te komen. Bovendien is deze studie niet gepubliceerd in het meest betrouwbare tijdschrift.
Is het de moeite waard om fenegriek te proberen?
Op basis van onderzoeksgegevens kunnen we concluderen dat fenegriek praktisch nutteloos is voor gewichtsverlies. In dit geval kan het supplement nuttig zijn:
- diabetici - om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden;
- mensen met hoge niveaus van cholesterol, triglyceriden en lipoproteïnen met lage dichtheid.
Als u echter diabetes heeft en besluit fenegriek te proberen, raadpleeg dan eerst uw arts en volg zijn aanbevelingen op.
Wat betreft de rest van de voordelen, waaronder een verhoogde melkaanvoer, effecten op het libido en hulp bij kaalheid, het effect zal op zijn best klein zijn. Als die er al is.
Lees ook🧐
- Wat is nuttige kaneel en waar kan het worden toegevoegd?
- Is het waar dat chilipepers de gezondheid kunnen verbeteren en de levensduur kunnen verlengen?
- Wat is perga en is het echt zo handig