Is het goed om overdag te slapen en hoe doe je dat goed?

Hoe slaap overdag het lichaam beïnvloedt?

En een kort dutje van vijf minuten en een volledige slaap helpen1. N. Lovato, L. Gebrek. De effecten van dutjes op cognitief functioneren / Vooruitgang in hersenonderzoek
2. A. Brooks, L. Gebrek. Een kort middagdutje na een nachtelijke slaapbeperking: welke dutjeduur is het meest herstellend? /Slaap ontdoe u van vermoeidheid en laad uw batterijen minstens 2-3 uur op.

Bovendien kunt u door overdag uit te rusten de mentale prestaties op verschillende gebieden tegelijk verbeteren:

• Verhoog de aandacht. BIJ meta-analyseF. Dutheil, B. Danini, R. Bagheri. Effecten van een kort dutje overdag op de cognitieve prestaties: een systematische review en meta-analyse / Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid 11 wetenschappelijke artikelen concludeerden dat dutjes overdag je helpen om gefocust en alert te blijven gedurende enkele uren na het ontwaken.
instagram viewer
• Verbeter het onthouden van verbale informatie. In een OnderzoekJ. N. Neven, K. F. Wong, geb. L. Raghunath. De voordelen van het langetermijngeheugen van een dutje overdag in vergelijking met volproppen / slapen studenten die overdag sliepen na de training herinnerden zich de informatie veel beter dan degenen die op dat moment aan het proppen waren of gewoon aan het rusten waren. Bovendien bleef de kennis een week na het experiment bewaard.
• Versnel het leren van motorische vaardigheden. Wetenschappers ontdektS. C. Medinick, D. J. Cai, J. Kanady. Vergelijking van de voordelen van cafeïne, dutjes en placebo op verbaal, motorisch en perceptueel geheugen / hersenonderzoek op gedragdat mensen na een uur slaap overdag veel beter zijn in het beheersen van nieuwe motorische taken, zoals het indrukken van knoppen in een bepaalde volgorde.
• Verbeter het logisch denken. Slechts 15 minuten rust overdag helpenM. Takahashi, H. Arit. Behoud van alertheid en prestatie door een kort dutje na de lunch bij een eerder slaaptekort / Slaap niet alleen slaperigheid wegwerken, maar ook de nauwkeurigheid van logisch redeneren vergroten.
• Versnel de reactie. Na een dutje zijn mensen sneller ReageerD. F. Dinges, M. T. Orne, W. G. witte Huis. Tijdelijke plaatsing van een dutje voor alertheid: bijdragen van de circadiane fase en eerdere waakzaamheid / slaap naar visuele prikkels. Misschien is dat de reden waarom een ​​rust van 15 minuten in combinatie met cafeïne verdrievoudigd is vermindertL. A. Rayner, J. A. Hoorn. Onderdrukking van slaperigheid bij chauffeurs: combinatie van cafeïne met een kort dutje / Psychofysiologie het risico op ongevallen op de weg.

Bovendien, overdag slapen helptHoe lang moet je dutten? / Cleveland Kliniek emotioneel "reboot" en verminderen psychologische spanning. Na het ontwaken is een persoon meestal minder vatbaar voor impulsief gedrag en kan hij beter omgaan met frustratie.

Tegelijkertijd is slapen overdag even goed. helptR. Dhand, H. sohal. Goed slapen, slecht slapen! De rol van dutjes overdag bij gezonde volwassenen / Huidige mening in de longgeneeskunde mensen van alle leeftijden, ongeacht of ze gewend zijn om een ​​dutje te doen na het eten of niet.

Zowel degenen die een goede nachtrust hebben gehad als degenen die helemaal niet hebben geslapen, hebben er baat bij: mensen met vaste schema's, nachtwerkers en chauffeurs op lange reizen.

Toegegeven, als u de tijd niet berekent, kunt u het tegenovergestelde effect krijgen.

Hoeveel slaap heb je nodig om je goed te voelen?

De meeste wetenschappelijke artikelen zijn het erover eens dat het beter is om niet langer dan een half uur te dutten, idealiter zou de rest 15-20 minuten moeten duren.

Er zijn twee belangrijke redenen om de middagrust niet uit te stellen.

1. Slaap traagheid. Het is desoriëntatie lethargie en verwarring, die na het ontwaken nog enige tijd aanhoudt.

Hoe langer je overdag slaapt, hoe langer de traagheid zal zijn. Bijvoorbeeld, na 10 minuten dutten, zul je: voelenA. Brooks, L. Gebrek. Een kort middagdutje na een nachtelijke slaapbeperking: welke dutjeduur is het meest herstellend? /Slaap voel je bijna onmiddellijk verfrist en energiek. Een dutje van 20-30 minuten duurt ongeveer een half uur om volledig wakker te worden.

Maar als je 1-2 uur gaat liggen, loop je de eerste keer na het opstaan ​​het risico te verdwalen in ruimte en tijd.

Het feit is dat ergens in 40 minuten na het in slaap vallen het lichaam pasjesD. Dijk. Regulatie en functionele correlaten van langzame golfslaap / Journal of Clinical Sleep Medicine in de diepe slaapmodus. In deze staat zijn de hersenen produceertBasisprincipes van slapen / Cleveland Clinic langzame deltagolven, de ogen bewegen niet onder de oogleden, de spieren ontspannen.

Hoe meer tijd u in deze fase doorbrengt, hoe sterkerHoe lang moet je dutten? / Cleveland Kliniek er zal traagheid zijn en moeilijker ontwaken.

2. Overtreding van de nachtrust. Een lange dag rust kan negatiefR. Dhand, H. sohal. Goed slapen, slecht slapen! De rol van dutjes overdag bij gezonde volwassenen / Huidige mening in de longgeneeskunde de kwaliteit van de nacht beïnvloeden: de herstelperiodes van langzame deltaslaap verkorten en in het algemeen de kwaliteit ervan verslechteren.

Maar dutje intervallen van 15-20 minuten zeker zal niet schendenM. T. Purnel A. M. Feyer, G. P. Kruiden. De impact van een dutje tijdens de nachtploeg op de prestaties en alertheid van 12-uurs ploegenarbeiders / Journal of sleep research uw circadiaanse ritmes en zal een goede nachtrust niet in de weg staan.

Wat is de beste tijd om overdag te slapen?

Ondanks individuele verschillen hebben de meeste mensen dezelfde biologische klok.

Meest slaperig opgemerktN. Lovato, L. Gebrek. De effecten van dutjes op cognitief functioneren / Vooruitgang in hersenonderzoek van één tot vier uur 's ochtends valt de piek van energie in de periode van 10 uur tot 13 uur, en in de middag - ergens van 13 tot 16 uur - hebben velen weer de neiging om te slapen.

Het laatste interval is ideaal voor dutjes overdag.

In één experiment bevestigdM. Hayashi, M. Watanabe, T. hoera. De effecten van een middagdutje van 20 minuten op stemming, prestatie en EEG-activiteit / Klinische neurofysiologiedat als je om 14.00 uur 20 minuten gaat liggen, stemming, zullen het welzijn en de mentale prestaties veel beter zijn dan wanneer u hetzelfde 's middags doet.

Wat latere pauzes betreft, deze zorgen ook voor wakkerheid, maar kunnen een negatieve invloed hebben op het in slaap vallen 's nachts.

Kunnen dutjes pijn doen?

Er zijn aanwijzingen dat lange dutjes niet bijzonder gunstig zijn. Dus in een meta-analyse van zeven onderzoeken met gegevens van 98 duizend mensen berekendx. Liu Q. Zhang X. shang. Meta-analyse van zelfgerapporteerde dutjes overdag en risico op cardiovasculaire sterfte of sterfte door alle oorzaken / Medisch-wetenschappelijke monitordat mensen die regelmatig meer dan 60 minuten per dag slapen een verhoogd risico hebben op totale sterfte in vergelijking met mensen die minder slapen.

In een ander wetenschappelijk werk uitgezochtv. J. Goh, B Cao, C. K. H. Wong. De associatie tussen dutjes overdag en het risico op diabetes: een systematische review en meta-analyse van observationele studies / Slaapgeneeskundedat meer dan een uur dutten het risico op diabetes type 2 met 31% verhoogt.

Hoogstwaarschijnlijk is de gewoonte om na het eten uit te rusten op zich niet schadelijk, maar geeft het alleen aan dat er iets misgaat in het lichaam. Dus als je overdag niet zonder 1-2 uur slaap kunt, is het waarschijnlijk de moeite waard om een ​​therapeut te raadplegen om mogelijke ziekten uit te sluiten.