Hoe de hersenen worden gezuiverd van neurotoxines en is het mogelijk om dit proces te beïnvloeden?
Gemengde Berichten / / May 24, 2022
Alle magie gebeurt in een droom.
Welke gifstoffen hopen zich op in de hersenen?
Ons brein is goed beschermd tegen het binnendringen van schadelijke stoffen van buitenaf, maar tegelijkertijd kunnen neurotoxische stofwisselingsproducten, bèta-amyloïden, zich daarin ophopen.
Deze peptiden gevormdG. Chen, T. Xu Y. Jan. Amyloïde bèta: structuur, biologie en op structuur gebaseerde therapeutische ontwikkeling / Acta Pharmacologica Sinica tijdens de afbraak van membraanglycoproteïne, dat een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van neuronen, bij signaalactiviteit en intercellulair transport.
Beta-amyloïde is aanwezig in het hersenvocht, kan binden aan verschillende receptoren en de productie van reactieve zuurstofsoorten in zenuwcellen activeren. Dit veroorzaakt oxidatieve stress en leidt tot neuronale schade en de dood.
Accumulatie van bèta-amyloïde wordt waargenomen wanneer: ziekte van Alzheimer - de meest voorkomende vorm van dementie, waarbij een persoon geleidelijk geheugen en andere cognitieve functies verliest. Wetenschappers weten niet precies waardoor dit proces wordt veroorzaakt, maar sommige experimenten suggereren dat slaap een rol speelt.
Ja, in één Onderzoeke. Shokri-Kojori, G. Wang, C. e. Wiers. Ophoping van β-Amyloïde in het menselijk brein na één nacht slaaptekort / PNAS slechts een nacht zonder het verhoogde de hoeveelheid bèta-amyloïde in de hippocampus en thalamus van de deelnemers aanzienlijk. Tegelijkertijd was het effect niet afhankelijk van geslacht en leeftijd: het niveau van het neurotoxische peptide nam toe, zowel bij oudere deelnemers als bij degenen die amper in de dertig waren.
De onderzoekers merkten op dat de relatie tussen bèta-amyloïde en de kwaliteit van de nachtrust tweeledig is, aangezien patiënten met de ziekte van Alzheimer vaak opgemerktJ. F. Leen, D. Gerashchenko, ik. Timofjev. Slow Wave Sleep is een veelbelovend interventiedoel voor de ziekte van Alzheimer / Grenzen in de neurowetenschappen slaap problemen. Bovendien beginnen ze zelfs in de vroege stadia te verschijnen, wanneer cognitieve functies enigszins of zelfs normaal zijn aangetast.
Eenmaal slaapgebrek verhoogt het niveau van bèta-amyloïde, voldoende daarvan kan op de lange termijn de hersenen beschermen. En in één experiment ontdekten ze hoe dit precies gebeurt.
Hoe de hersenen worden ontdaan van bijproducten tijdens de slaap
Slapen is mogelijk verdelingStadia van slaap: de slaapcyclus / American Sleep Association in twee fasen - langzaam, droomloos en snel.
De eerste vindt plaats onmiddellijk na het in slaap vallen en is verdeeld in drie delen, waarbij de hartslag en lichaamstemperatuur geleidelijk afnemen en de hersenactiviteit toeneemt. vertraagtJ. F. Leen, D. Gerashchenko, ik. Timofjev. Slow Wave Sleep is een veelbelovend interventiedoel voor de ziekte van Alzheimer / Grenzen in de neurowetenschappentotdat het 1-4 Hz bereikt in de laatste fase.
Dit wordt gevolgd door de fase van snelle oogbeweging (REM), waarin we zien dromenen dan herhaalt de cyclus zich weer.
Eerder in een experiment met muizen uitgezochtL. Xie, H. Kang, Q. Xu. Slaap stimuleert de klaring van metabolieten uit het volwassen brein / Wetenschapdat in een droom hersenvocht of hersenvocht betrokken is bij de "uitspoeling" van bèta-amyloïden uit de hersenen. Om te testen of hetzelfde werkt bij mensen, wetenschappers van Boston University gehoudenLD Lewis, N. Fultz, G. Bonmassar. Gekoppelde elektrofysiologische, hemodynamische en cerebrospinale vloeistofoscillaties in de menselijke slaap / Wetenschap experiment.
De deelnemers werd gevraagd om één nacht in een MRI-machine te slapen, zodat ze hun zuurstofniveau konden meten en konden begrijpen wat er met het hersenvocht gebeurde. Ze droegen ook een EEG-helm om elektrische stromen te volgen en erachter te komen in welk slaapstadium mensen zich bevinden.
Het bleek dat neuronen in de langzame fase beginnen te synchroniseren - tegelijkertijd in- en uitschakelen. Wanneer de activiteit afneemt, hebben zenuwcellen niet veel zuurstof nodig, dus de bloedtoevoer naar de hersenen wordt verminderd. Op dit punt stroomt het hersenvocht naar binnen, vult de achtergebleven ruimte en spoelt metabolische producten zoals bèta-amyloïde weg.
Wetenschappers hebben geconcludeerd dat voldoende langzame slaap de ziekte van Alzheimer kan voorkomen en leeftijdsgebonden kan zijn cognitieve beperking.
Hoe de hoeveelheid niet-REM-slaap te verhogen?
Naast de voor de hand liggende methode om eerder naar bed te gaan en voldoende slaap te krijgen, zijn er verschillende andere manieren om dit te doen.
Voeg fysieke activiteit toe
In een OnderzoekL. Park, J. Diaz, S. Matsumoto. Lichaamsbeweging verbetert de kwaliteit van de slow-wave-slaap door de slow-wave-stabiliteit te vergroten / Wetenschappelijke rapporten ontdekte dat een uur intensieve training 's avonds de stabiliteit en kracht van deltagolven in de derde fase van niet-REM-slaap aanzienlijk verhoogde.
In een ander wetenschappelijk werk uitgezochtS. Aritake Okada, K. Tanabé. Dagelijkse herhaalde oefening bevordert slow-wave-activiteit en fast-sigma-kracht tijdens de slaap met verhoging van de lichaamstemperatuur: een crossover-proef bij mensen / Journal of Applied Physiologydat vier cardio-workouts met lage intensiteit per week van 40 minuten elk de niet-REM-slaap met 33% verhogen en ook de hersenactiviteit van de langzame golf beïnvloeden.
Probeer meer fysieke activiteit toe te voegen en kijk hoe dit de kwaliteit van uw nachtrust.
Probeer progressieve spierontspanning
In een experimentK. C. Simon, e. A. McDevitt. Progressieve spierontspanning verhoogt de langzame slaap tijdens een dutje overdag / Journal of Sleep Research getest hoe de techniek van diepe spierontspanning de architectuur van de slaap overdag zal beïnvloeden.
De leerlingen werden in twee groepen verdeeld. Sommigen ontspanden hun spieren 10 minuten voordat ze naar bed gingen, terwijl anderen gewoon lagen en tegelijkertijd naar Mozart luisterden. Na het controleren van de duur van de verschillende fasen, ontdekten de onderzoekers dat de eerste groep langzame diepe slaap gemiddeld 18 minuten duurde, terwijl de tweede - slechts 9.
Aangenomen mag worden dat dezelfde voordelen kunnen worden verkregen voor een nachtrust.
We presenteren de progressieve spierontspanningstechniek van de Canadian hulpbronHoe progressieve spierontspanning te doen / Angst Canadagewijd aan het bestrijden van angst.
- Ga op je rug liggen en ontspan volledig. Adem 5 keer diep in en uit.
- Focus op een deel van het lichaam, zoals de arm. Met een inademing span je de spieren met al je kracht aan en houd je deze positie 5 seconden vast. Probeer alleen die spieren aan te spannen waarop u zich concentreert en laat de rest in een ontspannen houding. Na verloop van tijd zal het isoleren van spiergroepen gemakkelijker worden.
- Ontspan de spier terwijl je uitademt. Verlicht de spanning geleidelijk en houd uw gewaarwordingen nauwlettend in de gaten. Voel hoe het trillen weggaat, hoe de spier ontspant. Breng 15 seconden door in een ontspannen houding en ga dan verder met een andere spiergroep.
Doorloop voor de hele oefening de volgende spiergroepen:
- Voeten - Krul je tenen.
- Kuiten - span de kuitspieren aan en trek de tenen van de voeten naar u toe.
- heupen - Knijp in de spieren van de dijen en strek de knieën.
- Handen en onderarmen - bal je vuisten.
- Schouders - buig je arm alsof je iemand een gespannen biceps gaat laten zien, en bal tegelijkertijd je vuisten.
- Billen - knijp ze.
- Buik - span je buikspieren aan.
- Borst - aanspannen borstspieren.
- Nek en schouders - Hef je schouders op naar je oren.
- Mond - open het wijd om de hoeken uit te rekken.
- Ogen - Trek je wenkbrauwen bij elkaar.
- Voorhoofd - Trek je wenkbrauwen zo hoog mogelijk op.
Wanneer u de spieren in uw armen en benen aanspant, concentreer u dan op één ledemaat tegelijk om de sensaties beter te voelen.
Neem een warm bad
Hoewel het wordt aangeraden om in een koele kamer te slapen, kan een beetje opwarmen voor het slapengaan nuttig zijn.
Volgens studies, 10 minuten in warm water (40-42,5 ° C) 1-2 uur voor het slapen gaan significant versnellenS. Haghayegh, S. Chosjnevis, M. H. Smolenski. Passieve lichaamsverwarming voor het slapengaan door warme douche of bad om de slaap te verbeteren: een systematische review en meta-analyse / beoordelingen van slaapmedicijnen in slaap vallen en toenemene. C. Harding, N. P. Franken, W. wijs. De temperatuurafhankelijkheid van slaap / Frotiers in de neurowetenschappen de hoeveelheid diepe langzame slaap.
Probeer eens een warm bad te nemen, berg je gadgets op en lees een papieren boek. En vergeet niet om ontspanningsoefeningen te doen. Grote kans dat je daarna lekker slaapt.
Lees ook🧐
- Hoe snoep de hersenfunctie beïnvloedt
- Hoe alcohol de slaap beïnvloedt
- Ons brein is in staat om problemen op te lossen terwijl we slapen. Dit is hoe het werkt