Hoe de bloedsuikerspiegel te verlagen?
Gemengde Berichten / / May 27, 2022
Het blijkt dat de meest efficiënte manieren behoorlijk saai zijn.
Welk suikergehalte moet een persoon hebben?
idealiter - onderstaandPrediabetes / Mayo Clinic 5,6 mmol/l. Als de uitslag van een bloedonderzoek hoger is dan deze waarde, maar lager dan 6,9 mmol/l, spreken ze van prediabetes. Dit is een vrij veel voorkomende aandoening. In Amerika is het bijvoorbeeld voldoet aanPrediabetes - Uw kans om diabetes type 2 te voorkomen / CDC een op de drie mensen. Als u uw suiker niet op tijd weer normaal maakt, zal diabetes type II ontstaan.
Als de score twee keer hoger was dan 7,0, kan de arts de diagnose stellen "suikerziekte». Patiënten moeten niet streven naar één norm. Streefwaarden voor diabetici worden vastgesteld door de endocrinoloog.
Christina Berezutskaya
Endocrinoloog.
Wat deze cijfers precies zullen zijn, beslist de endocrinoloog op basis van verschillende factoren: leeftijd, de aanwezigheid van bijkomende atherosclerotische hart- en vaatziekten, geschiedenis en andere gegevens.
UitstelDiabetes / Mayo Kliniek
suiker in de vastgestelde norm is voor iedereen belangrijk. Gezonde mensen en degenen die al gediagnosticeerd zijn prediabetesom de ontwikkeling van diabetes te voorkomen. Diabetici - zodat er geen complicaties zijn. Door de toename van suiker lijden bloedvaten en zenuwen, een hartaanval, beroerte, blindheid, gangreen kan ontstaan.Hoe de bloedsuikerspiegel snel te verlagen?
Er zijn drie min of meer werkende manieren. Maar je moet in ieder geval beginnen met analyseert. Zelfs als je voelenDiabetes type 1 / Mayo Clinic tekenen van een hoge bloedsuikerspiegel, zoals plotselinge vermoeidheid, agressiviteit, concentratieverlies, extreme honger en dorst, gebruik een glucometer. Feit is dat een sterke afname van suiker zich op een vergelijkbare manier kan manifesteren.
Als de glucosespiegel hoger is dan 13,3 mmol/l, moet u teststrips gebruiken om te controleren op urine Ketonen zijn producten van eiwitafbraak.
Voer insuline in
Dit advies is het meest effectief, maar het zal alleen degenen helpen aan wie de endocrinoloog al insulinetherapie heeft voorgeschreven.
Hoeveel u bij een forse verhoging moet invoeren, overlegt u vooraf met uw arts. Hij zal u ook vertellen hoelang u na de injectie opnieuw moet analyseren.
Als de suikerspiegel hoger is dan 16,7 mmol/l of ketonen achterblijven na een insuline-injectie, bel dan direct een ambulance.
ga verder
Soms kunnen ze helpen lichamelijke oefeningen. Ze zorgen ervoor dat de spieren glucose sneller dan normaal opgebruiken. Het belangrijkste is om ze niet uit te voeren als de suiker hoger is dan 13,3 mmol / l en er ketonen in de urine zitten.
drink wat water
Dit zal helpen de bloedglucose te verdunnen en eiwitafbraakproducten weg te spoelen.
Hoe suiker op lange termijn te verlagen?
Om normale suikerniveaus te behouden, moet u het niveau regelmatig meten en bijhouden gezonde levensstijl. Voor een persoon met prediabetes is dit voldoende om diabetes te voorkomen. Voor diabetici zal dit regime het risico op complicaties helpen verminderen.
Christina Berezutskaya
De bloedsuikerspiegel kan worden verlaagd door zowel farmacologische als niet-farmacologische methoden, waaronder het opvolgen van voedingsaanbevelingen en lichaamsbeweging. Veranderingen in levensstijl zijn de basis van diabetesbehandeling!
Koolhydraten verminderen of onder controle houden
Koolhydraten zijn grote moleculen. In het lichaam worden ze afgebroken tot suikers, de belangrijkste energiebron voor cellen. maar om suiker raak ze, heb insuline nodig.
Als u geen diabetes type 1 heeft, maar uw glucosespiegels constant verhoogd zijn, reageren uw cellen niet meer op insuline. Suiker wordt niet geconsumeerd, maar blijft in het bloed. Daarom is het voor het eten niet genoeg, en dan scherp te veel. Tot had nietKoolhydraten tellen en diabetes / American Diabetes Association sprongen, moet u de totale hoeveelheid koolhydraten beperken en hun consumptie over de dag verdelen. Er is niet voor iedereen de ideale hoeveelheid koolhydraten. U kunt samen met een endocrinoloog bepalen wat u nodig heeft, rekening houdend met gewicht en lichamelijke activiteit.
Maar bij diabetes type I maakt de alvleesklier geen insuline aan, dus moet deze extra worden toegediend. Om de dosis te berekenen en gevaarlijke suikerpieken te voorkomen, moet u precies weten hoeveel koolhydraten gevonden in voedsel. Om berekeningen te vergemakkelijken ontwikkeldType I diabetes mellitus bij volwassenen / Klinische aanbevelingen van het ministerie van Volksgezondheid van de Russische Federatie systeem van broodeenheden (XE).
1 XE = hoeveelheid product met 10-12 g koolhydraten.
Er zijn verschillende tabellen die het geschatte aantal broodeenheden in verschillende voedingsmiddelen aangeven. Soms staat deze informatie op het productetiket.
Eet meer gezond plantaardig voedsel
Zij is voorzien inDiabetespreventie: 5 tips om controle te krijgen / Mayo Clinic vitamines, mineralen, energie en vezels. Dit laatste is vooral handig omdat:
- vertraagt de opname van suikers en verlaagt hun niveau in het bloed;
- vermindert de opname van voedingsvetten en cholesterol;
- beïnvloedt andere factoren die het hart schaden: bloeddruk en celontsteking;
- helpt eet minderomdat voedingsmiddelen met het sneller verzadigen en meer tijd nodig hebben om te verteren.
Dus in het dieet zou meer moeten zijn:
- fruit;
- niet-zetmeelhoudende groenten zoals sla, kool, komkommers, tomaten, paprika's, courgettes en aubergines;
- peulvruchten (bonen, kikkererwten, linzen);
- volkoren pasta en brood;
- ongepolijste rijst, haver, quinoa en andere onbewerkte producten.
Vermijd "slechte koolhydraten", die veel glucose bevatten maar weinig vezels en voedingsstoffen. Deze omvatten wit brood en gebak, pasta gemaakt van witte bloem, vruchtensappen en bewerkte voedingsmiddelen met suiker of glucosestroop.
Geef prioriteit aan gezonde vetten
Vetten nodig zijnDiabetespreventie: 5 tips om controle te krijgen / Mayo Clinic lichaam: ze reguleren veel processen en verzadigen met energie, omdat ze erg veel calorieën bevatten. Maar ze zijn niet allemaal even nuttig. "Goed", of onverzadigd, vetten handhaven van een gezond cholesterolgehalte in het bloed en helpen het hart en de bloedvaten. Ze zijn rijk:
- olijf-, zonnebloem-, saffloer-, katoenzaad- en koolzaadolie;
- noten, pinda's, zaden, b.v. vlas en pompoenen;
- vette vis zoals zalm, makreel, forel, tonijn.
Verzadigde of "slechte" vetten zijn te vinden in vetrijke zuivelproducten en vlees. Ze zouden een klein deel van uw dieet moeten uitmaken. Om ze te beperken, kiest u magere zuivelproducten, mager varkensvlees en kip.
Vergeet strikte diëten
Veel trendy diëten zoals paleo of ketokan u helpen gewicht te verliezen. Maar onderzoek naar hun voordelen op lange termijn of voordeel bij het beheersen van diabetes is nog steeds EnkeleDiabetespreventie: 5 tips om controle te krijgen / Mayo Clinic. Het is dus beter om te proberen een gezond gewicht te behouden en verzinnenA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Voedingstherapie voor volwassenen met diabetes of prediabetes: een consensusrapport / diabeteszorg een gevarieerde voeding, rekening houdend met levensstijl en gewoontes.
U kunt bijvoorbeeld volgen Mediterraans diëet. Het wordt alleen een dieet genoemd, maar in feite is het een strategie voor voedselselectie, een van de modellen voor gezond eten en gebaseerdMediterraan dieet voor de gezondheid van het hart / Mayo Clinic in de traditionele keuken van Griekenland, Italië en andere kustlanden.
De nadruk ligt op plantaardig voedsel: volkoren granen, groenten, peulvruchten, fruit, noten, kruiden. De belangrijkste bron van vet is olijfolie. Melk, gevogelte, vis en zeevruchten worden met mate toegevoegd en rood vlees is beperkt.
Hoe liet zienA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Voedingstherapie voor volwassenen met diabetes of prediabetes: een consensusrapport / diabeteszorg onderzoek, dit plan voeding was het beste in het verminderen van de behoefte aan medicijnen, het helpen bereiken van het beoogde suikerniveau en het verminderen van het risico op complicaties.
Bereken niet het exacte aantal calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten
Dergelijke berekeningen en beperkingen kunnen benauwend zijn, en naleving van het regime zal moeilijk worden. Er kunnen duidelijke richtlijnen worden gehanteerd, zoals de diabetische plaatmethode.
voor deze mentale verdelingWat is de Diabetes Plate Methode? / De Amerikaanse Diabetesvereniging snijd je gewone bord doormidden. De ene helft wordt gevuld met niet-zetmeelrijke groenten. Deel de tweede weer doormidden en vul het deel met complexe koolhydraten, zoals volkoren brood of pasta, bruine rijst, aardappelen en sommige eiwitrijke voedingsmiddelen zoals gevogelte, vis, mager vlees, soja, hummus of tofoe.
Let op wat je drinkt
moet proberen vervangenWat is de Diabetes Plate Methode? / De Amerikaanse Diabetesvereniging alle suikerhoudende dranken met water of iets anders zonder calorieën. U kunt bijvoorbeeld frisdrank drinken met zoetstof.
Het is ook belangrijk om geen alcohol te misbruiken. WHO raadt niet aanDrink je te veel? Beoordeel uw alcoholgebruik met de AUDIT / WHO drink meer dan één of twee porties per dag. Een portie suggereert 13 g ethanol. Dit is bijvoorbeeld een blikje (330 ml) bier van 5% sterkte, een glas (140 ml) 12 graden wijn of een glas (40 ml) sterke drank.
Afvallen als je zwaarlijvig bent
Aantal calorieën moet zodanig zijn dat het, rekening houdend met de fysieke belasting, leidde nietA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Voedingstherapie voor volwassenen met diabetes of prediabetes: een consensusrapport / tot zwaarlijvigheid. Dit laatste heeft geen directe invloed op het suikergehalte, maar verhoogt het risico op complicaties aanzienlijk.
Als u te zwaar bent, werk dan samen met uw endocrinoloog om een veilige strategie voor gewichtsverlies te plannen.
Voeg fysieke activiteit toe
Opdrachten verminderenDiabetes / Mayo Kliniek bloedsuikerspiegel omdat het lichaam het omleidt naar de cellen voor energie. Ook verhoogt activiteit de insulinegevoeligheid: er is minder insuline nodig om suiker naar de cellen te transporteren.
U kunt klassen naar uw smaak kiezen. Het belangrijkste is om ze op weekdagen 30 minuten per dag of 150 minuten per week te geven. Als er een lange pauze in de oefeningen was, moet u het tempo geleidelijk verhogen.
Daarnaast is het in het algemeen belangrijk meer bewegen. Als je een half uur hebt gezeten, sta dan op en rek je uit.
Stoppen met roken
Het lijkt misschien dat verhoogde suiker en roken iets uit verschillende werelden zijn. Iedereen weet dat het de vaten bederft, maar bovendien:
- Nicotine veranderingenRoken en diabetes / CDC cellen zodat ze niet reageren op insuline, wat betekent dat ze geen suiker uit het bloed kunnen opnemen.
- Chemicaliën uit sigaretten beschadigen cellen, er treden ontstekingen op, wat ook de insulinegevoeligheid vermindert.
- Rokers hebben een verhoogd risico om zich te ontwikkelen buikvetwaardoor de kans op het ontwikkelen van diabetes type II toeneemt. En ook als ze geen overgewicht hebben.
Dit alles verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes met 30-40% in vergelijking met niet-rokers. Hoe meer je rookt, hoe groter de kans dat je ziek wordt.
Stoppen met nicotine helpt je lichaam om insuline beter te gebruiken, waardoor het gemakkelijker wordt om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Vergeet uw medicijnen niet
Afhankelijk van het type, de duur en de ernst van diabetes zal de endocrinoloog zal benoemenDiabetes / Mayo Kliniek insuline of andere hypoglykemische medicijnen.
Comorbiditeiten onder controle
Vaak suiker stijgtSymptomen en oorzaken van diabetes / National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Diseases vanwege een ander gezondheidsprobleem, zoals polycysteus ovariumsyndroom, hyperthyreoïdie, het syndroom van Cushing. Als de tijd ze niet begint te beheersen, zal diabetes ontstaan.
Wat kan helpen, maar nauwelijks?
Er zijn veel volksmanieren om thuis suiker te verminderen. Sommigen van hen zijn zelfs onderzocht in kleine groepen mensen, maar betrouwbaar bewijs van effectiviteit en veiligheid is niet verkregen. Bovendien weet niemand hoe je dergelijke tools op de juiste manier moet toepassen om het resultaat te zien.
Verspil geen geld aan niet-geverifieerde voedingssupplementen en producten, en nog meer - om ze te vervangen door behandelingen en veranderingen in levensstijl. Maar je kunt wat groenten en kruiden eten als je van hun smaak houdt.
Maar toch, als u iets wilt proberen, weeg dan eerst met uw arts de mogelijke voordelen, kosten en mogelijke bijwerkingen af.
Kruiden
Sommigen van hen, zoals kaneel en kurkumaworden vaak aanbevolen als suikerverlagende middelen. Er bestaatb. Qing, K. S. Panikar, R. A. Anderson. Kaneel: mogelijke rol bij de preventie van insulineresistentie, metabool syndroom en diabetes type 2 / beperkt onderzoek, maar niet genoeg om deze producten op te nemen in de lijst met effectieve opties. Matig gebruik bij het koken kan zeker geen kwaad, maar het helpt ook niet.
Groene groentedranken
Alle groenten en fruit zijn beter er bestaatK. Zeratski. Is juicen gezonder dan het eten van hele groenten of fruit? / Mayo Kliniek in ruwe vorm om zoveel mogelijk te krijgen vezel. Maar als je sommige ervan niet lekker vindt, kun je proberen om er drankjes op te maken.
Op internet vind je bijvoorbeeld recepten voor vers geperst courgettesap of bleekselderij-smoothies. Er is geen bewijs dat ze op de een of andere manier suiker verminderen. Maar ze zijn wel handig, want ze zijn gemaakt van niet-zetmeelrijke groenten.
Artisjok van Jeruzalem
Al ongeveer 30 jaar mensen gelovenTP Arsentiev, Yu.A. Jakovlev, V. Lesjtsjenko. Artisjok van Jeruzalem als middel voor de behandeling en preventie van verschillende ziekten / St. Petersburg State University of Low Temperature and Food Technologies in de magische eigenschappen van de artisjok van Jeruzalem. Interessant is dat het qua koolhydraatgehalte erg is: vergelijkbaar1. Artisjokken uit Jeruzalem, rauw / Food Data Central
2. Aardappelen, vlees en schil, rauw / Food Data Centralop aardappelen, die zeker niet de basis zijn van het dieet van diabetici. Er zijn ook geen onderzoeken die de voordelen ervan voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel ondersteunen.
Christina Berezutskaya
Het bestaan van suikerverlagende voedingsmiddelen is een mythe. In de regel zijn dit die die de bloedglucose niet of zeer langzaam verhogen. Het opnemen van dergelijke producten in het dieet is nuttig op dezelfde manier als voor mensen zonder diabetes, niet meer.
Het verhaal over de voordelen van de artisjok van Jeruzalem verscheen vanwege verwarring tussen de stof die erin zit engoedlin en suikerreducerend hormoon ennsulinoom.
appelazijn
het is vaak adviserenOnderzoek naar de gezondheidsvoordelen van appelciderazijn / Cleveland Clinic als middel om af te vallen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het de suikerspiegel iets verlaagt.
Maar de schade van het nemen ervan kan meer dan goed zijn: azijn ergert zich aanK. Zeratski. Appelciderazijn drinken om af te vallen lijkt vergezocht. Werkt het? / Mayo Kliniek slijmvliezen van de mond, slokdarm en maag vanwege het zuurgehalte en kan ook een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder insuline.
kruidensupplementen
Dergelijke voedingssupplementen worden verkocht in de vorm van poeders, tabletten en capsules. Maar opdringerige reclame hoeft u niet te geloven: de voordelen van plantenextracten geen back-up gemaaktA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Voedingstherapie voor volwassenen met diabetes of prediabetes: een consensusrapport / betrouwbaar bewijs.
Daarnaast, soortgelijke middelen worden niet zo grondig getest als medicijnen. Alleen de fabrikant weet wat er echt in de pot zit en hoe veilig het is.
Lees ook🍬💉🥦
- Wat is diabetische voet en hoe wordt het behandeld?
- Hoe gemakkelijk het is om goed te beginnen met eten
- Wat is diabetes insipidus, waar komt het vandaan en hoe verschilt het van diabetes?
- Welke bloedsuikerspiegel wordt als normaal beschouwd en wat te doen als deze laag of hoog is?
- Oorzaken van diabetes die u misschien niet kent
Beste deals van de week: kortingen van AliExpress, Yandex Market, Zarina en andere winkels