Hoe je Agile-stijl kunt verliezen en ervan kunt genieten
Gemengde Berichten / / June 11, 2022
Een ideale optie voor IT-specialisten en niet alleen.
Strenge diëten en slopende trainingen in de sportschool geven natuurlijk resultaat. Maar ze zijn niet voor iedereen geschikt. Het is immers best moeilijk om ze te integreren in het hectische tempo van het leven, om ze te combineren met overuren, zakenreizen en snacks op de vlucht. Maar wat als u gewichtsverlies als een project benadert en uw doelen aanpast op basis van uw fysieke en emotionele toestand? Dokter, fitnesstrainer en auteur van Agile Weight Loss Elena Fedorova, die al meer dan 15 jaar in de IT werkt, gebruikte deze methode en verloor 30 kg.
Lifehacker publiceert een fragment uit het zesde hoofdstuk van haar boek.
De term Agile komt uit het veld van informatietechnologie (IT), ze duiden benaderingen aan voor de methodologie van het uitvoeren van softwareontwikkelingsprojecten. De aanpak heeft zijn effectiviteit bewezen, dus nu dringt Agile steeds meer door in veel gebieden van ons leven en werk, en wordt het wijdverbreid in de activiteiten van bedrijven uit verschillende industrieën.
Weerbaar omvat een iteratieve benadering van het oplossen van een probleem, binnen één tijdsperiode (iteratie) wordt een deel van een groot probleem opgelost, wordt aan het begin werkplanning gemaakt en wordt de verkregen resultaten besproken resultaat uiteindelijk is er veel communicatie met een diepe betrokkenheid van de klant bij het bouwen van een oplossing, want het is de klant die bepaalt of hij een oplossing voor zijn probleem heeft gekregen of nee. […]
Agile stelt voor om het project op te splitsen in kleine korte cycli, iteraties (ze worden ook sprints genoemd) - perioden waarin een bepaalde cyclus van acties wordt uitgevoerd over de ontwikkeling van een deel van uw project, met de verplichte kennismaking van de klant met de verkregen resultaten, discussie, al dan niet uitgekomen, met de correctie van ideeën, plannen taken voor de volgende iteratie. Dit geeft een grotere betrokkenheid bij het proces van werken aan het project, vergemakkelijkt de controle van de lopende werkzaamheden en maakt het mogelijk om wijzigingen aan te brengen op het moment dat een dergelijke behoefte zich voordoet. De planning van aankomend werk voor de volgende sprint houdt rekening met de gegevens die worden geanalyseerd door voltooiing van de huidige sprint, wordt er wat werk toegevoegd en worden sommige taken uit het werkplan verwijderd als irrelevant. U, als klant of ontwikkelaar, weet altijd hoe uw project er staat en wat u er in de nabije toekomst van kunt verwachten. toekomst. Elke iteratie is in feite een apart project en idealiter heb je aan het einde van elke iteratie een voltooide versie van een deel van je product. Een ander kenmerk van Agile-methodologieën is de vermindering van schriftelijke documentatie om het project te beschrijven. Comfortabel? En hoe! Het is dan ook niet verwonderlijk dat deze aanpak niet alleen door IT-specialisten wordt gevolgd. […]
Is het mogelijk voor onze taken om af te vallen, onszelf te veranderen, onze voeding en levensstijl, algemeen? regime, fysieke activiteiten toevoegen en dit alles inbedden in je echte leven volgens de principes van een agile methodiek? Dat moet natuurlijk ook! Hoe?
Ja, met een Agile-aanpak heb je niet één dieetoptie waar je je koste wat kost aan moet houden, zelfs als je deze voedingsmiddelen al "haat"; ja, er zal niet één universele reeks oefeningen zijn die zogenaamd voor iedereen gelijk is; ja, er zullen geen algemeen aanvaarde regels zijn, zoals "niet eten na 18 uur", omdat je dit al hebt geprobeerd, je hebt geen resultaten ontvangen en bent wanhopig.
Ik stel voor dat je gewichtsverlies in Agile-stijl bekijkt als een proces waarin je je eigen levenssituatie analyseert, de toestand van je fysieke lichaam, rekening houdt met emotioneel en psychologische toestand op een bepaald moment, leer uw lichaam, zijn kenmerken en eigenaardigheden kennen en, rekening houdend met al deze gegevens, ontwikkel eigen systeem van gewichtsverlies, voeding, fysieke activiteit, controle en rekening houden met tal van parameters: gewicht, leeftijd, mate van fysieke activiteit, voorkeuren en antipathieën voor bepaalde voedingsmiddelen, manieren om ze te bereiden, soorten training (gym, wandelen, enz.), modus voedselinname, het ritme van slapen en waken, het werkschema, de komst van de schoonmoeder op zaterdag om te bezoeken of uitstapjes naar het land en andere andere belangrijke dingen voor u persoonlijk factoren. Je analyseert dit alles zorgvuldig en ontwikkelt een persoonlijk eerste plan voor gewichtsverlies, een plan dat je klaar bent om te implementeren, terwijl je ontvangt genoegen. Dan volg je een tijdje je plan, het kan een week, twee of een maand zijn, dit is je persoonlijke sprint. Analyseer daarna de verkregen resultaten, wat is bereikt, wat nog niet is bereikt, wat heeft veroorzaakt verlangen om te weigeren (iets klopte niet, je vond sommige elementen van je plan niet leuk en je wilt ze) vervangen). En vanuit deze nieuwe gegevens voer je aanpassingen uit en krijg je een nieuw afslankplan voor de volgende periode, de sprint.
In onze steeds veranderende wereld kan het heel moeilijk zijn om vast te houden aan een "vast" dieet en een consistent trainingsschema. Uw werk en levensstijl kunnen uw plannen voor gewichtsverlies in de weg staan.
Plotselinge zakenreizen, interessante vakantiereizen, sluiting van sportscholen, zelfisolatie in een appartement zonder de mogelijkheid om de "wereld in" te gaan, gebrek aan noodzakelijke eetpatroon producten en andere externe factoren kunnen van invloed zijn op het vermogen om zich aan een dieet en lichaamsbeweging te houden. Agile benadering van gewichtsverlies veronderstelt in eerste instantie veranderende input waaraan u zich moet aanpassen en waarmee u rekening moet houden bij het plannen van uw gewichtsverlies voor de volgende sprint (trouwens, de huidige sprint kan ook worden herzien, maar alleen als zich een plotselinge situatie voordoet die veranderingen in het leven veroorzaakt, zoals bijvoorbeeld gebeurde met coronavirus). We zullen inkomende problemen in overweging nemen zodra ze zich voordoen en deze op de eenvoudigste en snelste manier oplossen.
Als u al bekend bent met de Agile-methodologie, pas deze dan eenvoudig toe op uw afslankproject door door dit gedeelte te bladeren.
Agile manifest voor uw gewichtsverlies
De belangrijkste ideeën van het Agile Manifesto, dat in 2001 door de verzamelde IT-mensen is geschreven voor softwareontwikkeling in Amerika:
- mensen en interactie zijn belangrijker dan processen en tools;
- een werkend product is belangrijker dan uitgebreide documentatie;
- samenwerking met de klant is belangrijker dan overeenstemming bereiken over de voorwaarden van het contract;
- gereedheid voor Wijzigen belangrijker dan het volgen van het oorspronkelijke plan.
Om het Agile Manifesto te parafraseren in de context van gewichtsverlies, kunnen de vier belangrijkste ideeën naar mijn mening als volgt zijn:
- Uw gezondheid, fysiek en psychisch, is belangrijker dan de wens om af te vallen, methoden en hulpmiddelen om af te vallen (de staat van uw gezondheid is belangrijker dan de voorschriften van voedingsdeskundigen en fitness instructeurs, technieken en hulpmiddelen voor gewichtsverlies).
- Een werkend plan voor gewichtsverlies is belangrijker dan het onderhouden van een Kanban-bord en andere hulpmiddelen (als je je eigen aanpak hebt gekozen om gewichtsverlies dat werkt, je verliest kilo's, maar hebt geen tijd om het "recept" voor je gewichtsverlies op te schrijven in een notitieboekje - niets eng).
- Naar jezelf luisteren, je lichaam begrijpen, in harmonie blijven met jezelf is veel belangrijker dan de cijfers die je weegschaal laat zien. Samenwerking met u als klant, rekening houdend met voorkeuren voor levensstijl, gezin, werk, eten en activiteit sport- en andere voorwaarden, belangrijker dan meedogenloze naleving van een onwrikbaar plan gebaseerd op de wens om met een bepaald aantal kilo's af te vallen.
- Bereidheid tot verandering is belangrijker dan het volgen van het oorspronkelijke plan (dit punt laten we ongewijzigd).
We zijn van plan om in Agile-stijl af te vallen
Ik kwam tot het gebruik van de Agile aanpak en tools intuïtief na weer een mislukte poging om zichzelf een nieuwbakken dieet toe te passen. Ik besloot om te proberen de aanpak te veranderen, waarbij ik de methodologie van IT-projectmanagement als basis nam, omdat het erin slaagt resultaten te behalen, ondanks aan de constante veranderingen en beperkingen van technologieën en hardware, dus het zal werken in mijn project, ook al is dit een project voor gewichtsverlies.
Waar moet je aan denken, waar moet je op letten en welke stappen moet je nemen om Agile te implementeren in je gewichtsverlies?
1. Initiële gegevens verzamelen
Het eerste dat u moet doen, is het meten en vastleggen van de initiële gegevens. Meet alles wat kan worden gemeten: gewicht, volumes, kledingmaat, onthoud de locatie van het gat waarop de riem is vastgemaakt, bereken alles wat kan worden berekend: body mass index, taille/heupindex, maak een foto van jezelf vanuit verschillende hoeken.
Nu moet je al deze gegevens vastleggen, in een dagboek noteren en/of opslaan op een digitaal medium (laptop, smartphone) met vermelding van de datum waarop de metingen zijn gedaan.
2. Kies een planningsinterval (sprintduur)
Het is tijd om te beslissen voor welke periode je klaar bent om je schema te plannen, het kan een maand, een week of twee weken zijn. Dit wordt je sprint. Het belangrijkste dat je onderneemt, is om tijdens de hele sprint alle plannen en "regels" die je jezelf hebt opgelegd te volgen. Natuurlijk kunnen sommige ideeën met betrekking tot voeding en lichamelijke activiteit verdwijnen, bijvoorbeeld door: allergieën op een product of een verkoudheid, maar in het algemeen moet u proberen een eerste plan te bedenken dat vrij eenvoudig en haalbaar is voor u in een bepaalde periode.
3. We stellen een doel, schetsen een plan (kies taken voor de sprint) en handelen
Dus nu moet je beslissen over het dichtstbijzijnde realistische doel en de stappen schetsen om dit te bereiken. We noteren in het dagboek een specifiek doel, hoeveel gram of kilogram je wilt afvallen en het voorgestelde plan voor hoe je van plan bent te handelen in blokken: voeding, lichamelijke activiteit, gebruiken. Geef aan welke voedingsmiddelen, hoe gekookt, in welke hoeveelheid (in grammen) u gaat eten, wat er zal een dieet zijn, wat voor fysieke activiteit en hoeveel je wilt plannen, wat denk je? weigeren. Bovendien is het belangrijk dat het plan niet abstract is, zoals “Ik geef mijn erewoord dat ik oefeningen zal doen en eet goed", en zodat je meteen in een notitieboekje een specifiek menu en een schema van fysieke trainingen. Tegelijkertijd moet het plan worden ingebouwd in uw levensstijl, moet het worden gecorreleerd met werk, huishoudelijke taken en andere routinetaken: het menu voor de dag moet rekening houden met wat voor eten neem je mee in de bak om overdag te werken, wanneer en welke specifieke lichamelijke activiteit ga je doen (bijvoorbeeld oefeningen doen tijdens het kijken je favoriete tv-serie die om 21:00 uur op een bepaalde tv-zender draait en 45 minuten duurt, plus je stapt een halte eerder uit als je terugkomt van je werk om te lopen huis te voet). Hoe specifieker en gedetailleerder het plan voor de uitvoering van taken, hoe beter!
Alles, nu beginnen we te leven volgens het goedgekeurde plan, zonder ergens om te draaien, tijdens de sprint.
Tijdens het proces merken we alles op wat niet lukt, we merken enkele kenmerken en details op die gaandeweg duidelijk worden. op weg naar je doel, bedenk nieuwe taken waarvan je denkt dat ze je zullen helpen om af te vallen, en schrijf het allemaal op in dagboek.
Dit zal u helpen begrijpen wat er met uw lichaam gebeurt, hoe het reageert op nieuwe voeding en nieuwe activiteiten. Ook repareren een dagboek alle kenmerken die verband houden met de staat van gezondheid, welzijn, gevoelens: successen en mislukkingen, wat werkt en wat niet, storingen, "zhor", enz.
4. De sprint is voltooid, laten we eens kijken wat er is gebeurd (retrospectieve analyse van de sprint en controle van de resultaten)
Aan het einde van de iteratie komt het moment om de tussentijdse resultaten samen te vatten, we analyseren de resultaten volgens dezelfde parameters die u aan het begin hebt gemeten (we wegen ons ongeveer tegelijkertijd op dezelfde weegschaal, meten onszelf met dezelfde tape, proberen dezelfde kleding vast te maken, maken een foto van ongeveer dezelfde hoek). Al deze gegevens zullen voor ons nuttig zijn voor analyse.
We vergelijken de resultaten, bladeren door het dagboek en vatten samen. Ben je dichter bij je doel gekomen? Beweeg je in de goede richting?
5. We gaan door naar een nieuwe iteratie, starten de volgende sprint (een doel stellen, plannen, uitvoeren, de resultaten analyseren)
In de volgende iteratie nemen we alleen wat goed ging in de laatste sprint, wat we leuk vonden, wat werkte, wat ik zou willen herhalen. We nemen niet alles op dat nutteloos is, niet wortel heeft geschoten in de nieuwe iteratie. We bedenken wat we konden vervangen de producten die smakeloos leken, en oninteressante of nog steeds moeilijke oefeningen, we analyseren of er nog iets anders kan in je levensstijl zodat het past bij je nieuwe voedingssysteem en trainingen. Misschien zijn er nieuwe ideeën om het menu te diversifiëren of de tijd die aan koken wordt besteed te minimaliseren? Is er enige kracht om het niveau van alledag te verhogen? fysieke activiteit zonder "schade" aan werk, familie, bedrijf? We analyseren de gemaakte fouten en plannen alles om ze in de nieuwe iteratie te vermijden.
De behaalde resultaten en de uitkomsten die aan het einde van de eerste iteratie zijn geëvalueerd, zijn nu de nieuwe input voor de volgende periode, voor de volgende sprint. En zo verder, we handelen in iteraties, vergelijken ons uiterlijk, welzijn, gemoedstoestand, evenals alle digitale indicatoren die we controleren, geleidelijk op weg naar ons doel.
Tools lenen van Scrum en Kanban
Binnen het kader van de Agile aanpak zijn er vele manieren (frameworks) om de processen van het onderhouden en beheersen van projecten in te richten, waarvan Scrum en Kanban misschien wel de meest populaire zijn in de IT. Ze hebben veel nuances en hulpmiddelen die zijn ontworpen om met complexiteit om te gaan. projecten met vage vereisten, waarvan sommige ook nuttig kunnen zijn voor het uitvoeren van ons project op gewichtsverlies.
Backlog - een lijst met wensen en taken voor het hele project
U noteert in de algemene lijst AL uw wensen, taken, noodzakelijke acties die moeten worden uitgevoerd en die van invloed zijn op het proces van afvallen. U kunt die taken toevoegen die u in principe leuk vindt, of die ideeën die u op een dag zou willen proberen toe te passen bij uw gewichtsverlies, wanneer er een kans, tijd en stemming, maar nu even niet. Ook worden nieuwe taken aan de achterstand toegevoegd naarmate het werk aan het project vordert. Uit deze lijst pak je taken voor de geplande sprint.
Dagelijkse Scrum-vergaderingen
In een IT-project wordt een dagelijkse vergadering van alle projectdeelnemers geoefend om het team te synchroniseren, zodat iedereen de algemene context en status van de uitgevoerde taken begrijpt. Iedereen wisselt informatie uit door drie standaardvragen te beantwoorden:
- Wat heb ik gisteren gedaan waardoor ik dichter bij mijn sprintdoel kwam?
- Wat ga ik vandaag doen om het sprintdoel te bereiken?
- Zie ik eventuele obstakels? onderbreken bereik ik het sprintdoel?
In uw geval is dit een regelmatige evaluatie van uw voortgang op de takenlijst die u uitvoert, terwijl u dezelfde 3 vragen beantwoordt, in een "vergadering" met uzelf.
Scrum- of Kanban-bord
In IT-projecten worden borden als hulpmiddel gebruikt visualisatie de status van projecttaken en het project als geheel, waarbij duidelijk het voltooiingspercentage, teamwerk, bestaande problemen en moeilijkheden, enz. Fysiek kunnen dit markeerborden, kurkborden met zelfklevende stickers en software zijn (computer)implementaties, zoals de Trello-tool, en gewoon tabellen tekenen met taken in het dagboek, en ander.
Zowel Scrum als Kanban zijn varianten van agile benaderingen op basis van verschillende principes: Scrum vertrouwt op het gekozen werktempo en het doel hier is om de sprint op tijd te voltooien, Kanban vertrouwt op takenlijsten en het doel is om te voltooien taak op tijd.
Kanban werd in Toyota geboren als een lean manufacturing-systeem, het woord zelf wordt vertaald als "signaalkaart". Kanban heeft de meeste flexibiliteit, omdat het bijvoorbeeld toestaat om op elk moment taken toe te voegen, of om goede redenen het einde van de sprint naar een andere dag te verplaatsen, en dergelijke.
Uw gewichtsverlies is een "alleen" project, u bent zowel een klant, een uitvoerder van taken en een controller voor het bereiken van doelen, u zult om het proces in het echte leven in te bedden, heb je maximale flexibiliteit nodig, dus hoogstwaarschijnlijk zul je gewoon slagen Kanban.
Een kanbankaart is een visueel element dat overeenkomt met je taken die op het bord worden weergegeven. Bijvoorbeeld een grote taak, zonder welke het onmogelijk is afvallen, - normalisatie van uw voeding. Als je het in deze bewoording op een kaart op het bord schrijft, betwijfel ik of je het snel zult kunnen overbrengen naar de kolom met voltooide taken.
Het zou logisch zijn om de taak "Voeding normaliseren" op te delen in bijvoorbeeld de volgende kleine taken:
- de basis van voedingsfysiologie bestuderen;
- bereken de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen en calorieënwaarop ik kan afvallen;
- leer de basis van goede voeding en/of koop een boek over goede voeding - voor verschillende mensen kan dit één taak zijn of twee verschillende taken;
- denk na over mijn dieet voor de week;
- boodschappen doen voor de komende week;
- zoek naar recepten en informatie over het bereiden van heerlijke gerechten van mijn keuze producten;
- een dagmenu schrijven.
Voor verschillende mensen met verschillende kennis, levenservaring, kookvaardigheden en andere taken "Normaliseer voeding" zal worden opgesplitst in een ander aantal verschillende kleine subtaken - Kanban-kaarten.
Uw gewichtsverlies behouden Kanban-bord is slechts een hulpmiddel voor uw afslankproject. Het succes van het hele project, d.w.z. Het behalen van het gewenste resultaat hangt af van je motivatie, discipline en de kennis die je bezit.
"Slimheidsbord"
Dus je hebt besloten om agile-methodologieën en Scrum-tools toe te passen en Kanban voor uw afslankproject? U heeft een idee over algemene benaderingen, maar waar moet u precies beginnen met uw afslankproject?
Een stapsgewijs actieplan voor het implementeren van flexibele methoden bij uw gewichtsverlies zou als volgt kunnen zijn.
1. Op basis van het doel van uw gewichtsverlies en rekening houdend met de werkelijke mogelijkheden van uw lichaam om af te vallen, bepaalt u de start- en einddatum van uw project
Aangezien u het project Afslanken in uw bestaande levensstijl integreert, bent u niet van plan uw baan, familie, geliefde op te zeggen persoon en verhuizen naar een onbewoond eiland, raad ik aan om de meest vrije en geschikte dag te kiezen om te beginnen projecteren. Dezelfde dag van de week kan later worden gebruikt als de dag voor het samenvatten van de resultaten aan het einde van de volgende iteratie. Als het moeilijk is om op een werkdag extra tijd vrij te maken voor uw “meetings” met uzelf als klant om te analyseren (achteraf) van je activiteiten en planning voor de volgende sprint, kies een weekend, of maandag als je bijvoorbeeld versturen kinderen naar school, je man om te werken, en je kunt tijd vrijmaken om je "gewichtsverlies"-project te coördineren.
Het zou leuk zijn om een nieuw project te starten in de omstandigheden die u gewend bent en in de omstandigheden waarin u zich meestal bevindt.
Als u weet dat u in de nabije toekomst een zakenreis of vakantie heeft, overweeg dan of het de moeite waard is om nu met uw project te beginnen? Zal het resultaat vertroebeld zijn omdat externe omstandigheden en andere informatieve dominanten zwaarder wegen dan uw nieuwe, "zwakke" levensstijl met een ongewoon voedings- en trainingsschema? Het is voor u moeilijk te bepalen of u de verleidingen kunt weerstaan die u onderweg tegenkomt. Aan de andere kant is er nergens om te wachten en het begin van afvallen uit te stellen. Er zullen nooit betere omstandigheden zijn dan nu. Verlangen om iets opzij te zetten voor lateris een psychologische truc die ervoor kan zorgen dat je nooit een nieuwe levensstijl begint. Wil je afvallen? Kun je meteen beginnen? Ga je gang en ga aan het werk!
2. Bepaal de duur van iteraties, sprints
Ik zou adviseren om wekelijkse iteraties te gebruiken. Als je bijvoorbeeld op zaterdag na de werkweek samenvat, kun je 's avonds van deze dag een beetje ontspannen en een cheat-maaltijd (gratis maaltijd) regelen. Sprints van twee weken kunnen worden gebruikt, omdat wekelijkse resultaten kunnen worden beïnvloed door verschillende factoren (maandcyclus, koolhydraatbelasting, zwelling, verkoudheid, verhoogde training, enz.).
3. Organiseer uw "Slimness Board"
Het kan een stift, kurk of karton zijn dat aan de muur hangt, of een beklede tafel op de pagina van uw dagboek, of een gespecialiseerde Bijlage op telefoon, tablet, laptop.
Organiseer aan het begin van de start van het project en elke sprint een “meeting” met jezelf, waarbij je de geplande taken voor de sprint selecteert uit de backlog, de algemene takenlijst.
Definieer kolommen voor uw activiteitenblokken
BACKLOG / ALLE WENSEN kolom
Dit is een algemene lijst met taken / wensen / voorgestelde oplossingen / ideeën die u zullen helpen gewicht te verliezen, respectievelijk bevat alle taken die u belangrijk vindt om te voltooien gedurende het hele afslankproject, bijvoorbeeld een onderzoek door een endocrinoloog ondergaan, het systeem van goede voeding bestuderen, het ideale lichaamsgewicht en de dagelijkse stofwisseling berekenen, dagelijks bekijk een video over het onderwerp afvallen en luister naar podcasts over goede voeding op weg naar het werk, ga hardlopen op het schoolplein, pomp de pers en doe 's avonds lichte oefeningen voor de tv, drink 2 liter water per dag, normaliseer de slaap, begin multivitaminen te drinken, meld je aan voor een zwembad, koop een mat en dumbbells om te sporten, stop met suiker in koffie, koop zoetstof enzovoort.
Nieuwe taken die zich tijdens uw gewichtsverlies zullen voordoen, kunnen aan deze kolom worden toegevoegd. Uit deze kolom selecteert u taken voor de huidige sprint, niet per se allemaal tegelijk.
Sommige taken uit "TO DO" kunnen worden teruggezet naar de algemene lijst met taken, op voorwaarde dat deze taak niet kan worden voltooid in de huidige iteratie.
Hoe gedetailleerd uw taken kunnen worden geformuleerd, is aan u. Maar veel kan afhangen van de bewoording, bijvoorbeeld "zoek een sportschool" of "ga naar training op dinsdag en donderdag" zijn verschillende taken. Hoe je de taak formuleert, kan afhangen van het resultaat dat je bereikt. Doe wat je wilt, als de laatste taak van "naar de sportschool gaan" door jou is voltooid met deze bewoording, geweldig. Als je een gedetailleerde stapsgewijze beschrijving van elke subtaak nodig hebt, deel dan één ding op in meerdere kleine, het belangrijkste is dat het je dichter bij het doel brengt.
Het belangrijkste idee van het werken met uw "Slimness Board" is dat door opnieuw te lijmen stickers, taken herschrijven of ze met de muis slepen (drag-and-drop-functie) in de elektronische versie van het bord, kunt u duidelijk zien wat er met uw taken gebeurt, de voortgang van hun implementatie observeren.
Voor de huidige sprint organiseer je de volgende drie kolommen.
Kolom "TO DO / WAT TE DOEN"
Je zet hier die activiteiten die je van plan bent te voltooien in de huidige sprint, haalt de meest relevante taken uit de achterstand en zoveel als je denkt dat je tijd zult hebben om onder de knie te krijgen in een iteratie.
Probeer voor elke sprint taken uit verschillende gebieden te rekruteren: taken voor het normaliseren van voeding en lichaamsbeweging, voor gezondheidscontroles en bezoeken artsen, veranderingen in levensstijl, het opgeven van bepaalde gewoonten, enz. Veel taken uit één richting werven voor één sprint is misschien niet het meest effectief beslissing. Als u taken alleen voor fysieke activiteit instelt - doe oefeningen thuis, ga 3 keer per week naar de sportschool, rennen Elke ochtend 5 km, ga twee keer per week naar het zwembad - het is misschien niet realistisch om dit allemaal te doen. En dit levert misschien niet het verwachte effect op in een alomvattende oplossing voor het multifactoriële probleem van overgewicht.
Kolom "DOEN / WAT ER WORDT GEDAAN"
Plaats hier de taken die momenteel in uitvoering zijn. Dit zal enerzijds dienen als herinnering aan wat u vandaag moet doen, anderzijds zal het u helpen zich te concentreren op de analyse van elke taak die dagelijks moet worden uitgevoerd. Kies een tijdstip dat jou het beste uitkomt, 's ochtends met een kopje koffie, of 's avonds in stilte, of tijdens de lunch pauze, afgezonderd met je dagboek, zie wat je te doen krijgt, wat je bent vergeten, welke obstakels je tegenkwam bij het voltooien van specifieke taken. Als het zwembad bijvoorbeeld gesloten was voor zomeronderhoud, moet u ofwel op zoek naar een ander geschikt zwembad, of stel de kaart "Doe mee aan het zwembad" uit naar een andere sprint om ernaar terug te keren terwijl het zwembad is zal openen.
Kolom "KLAAR / WAT GEDAAN"
Breng elke dag de taken die u hebt voltooid over naar deze kolom. Houd er rekening mee dat je acties met kaarten kunnen afhangen van hoe je taken formuleert. Zo is de taak "Multivitaminen kopen" voltooid, maar de taak "Drink dagelijks multivitaminen" kan in de kolom "Wat wordt er gedaan" om u eraan te herinneren tijdens de sprints van 4 weken, aangezien u de multivitamine als kuur zult nemen tijdens maand. Als u de dagelijkse inname niet vergeet, heeft u mogelijk niet de hele 4 weken een vitamine-herinneringskaart nodig. Maar als je veel verschillende voedingssupplementen hebt, kun je een aparte lijst-kolom maken met voedingssupplementen en doseringsherinneringen. Het is jouw board, werk er flexibel mee en pas je aan aan jouw wensen.
Maak aan het einde van elke sprint een retrospectieve analyse van wat werkte, wat niet en waarom.
Ander
U kunt kolommen een naam geven en ordenen op een manier die voor u handig is, zinvol gerelateerd aan uw levensstijl. U kunt bijvoorbeeld nog een kolom toevoegen waarin u voltooide taken die altijd bij u blijven, overdraagt. Bijvoorbeeld: "Doe dagelijks lichte oefeningen thuis", "Drink 2 liter water", "Drink vitamines" kan worden verplaatst naar de kolom "DAGELIJKS / Wat moet ik elke dag doen om af te vallen". Of start een kolom "Ik ben GEWELDIG! / Prestaties voor het hele project "Mijn gewichtsverlies", door in deze kolom belangrijke activiteiten te houden waar u trots op bent, en de kolom zal u groeien, verrassen en motiveren.
Die acties die regelmatig leiden tot fouten die u ervan weerhouden om richting uw gewichtsverliesdoel te gaan, kunnen ook in een aparte kolom "MIJN FOUTEN" worden weergegeven. Bijvoorbeeld: "Ik ben niet op tijd naar bed gegaan - ik heb gegeten", "Zhor tijdens voor de menstruatie"," Pech tijdens periodes van stress en bij onregelmatige maaltijden. Als u deze factoren kent die ertoe leiden dat uw inspanningen om gewicht te verliezen worden gestabiliseerd, kunt u zich wapenen met tegenmaatregelen, bijvoorbeeld door een voorraad nuttige "snoepjes", zet een wekker met een slaapliedje om je eraan te herinneren dat het tijd is om te gaan slapen, neem de juiste snacks mee als het onmogelijk is om een volledige maaltijd te organiseren Enzovoort.
Plotselinge omstandigheden die interfereren tijdens de sprint worden ook opgenomen in je board. Een verkoudheid kan bijvoorbeeld het proces van afvallen aanpassen, en u zult fysieke activiteit moeten verminderen, heroverwegen voedsel, voeg vitamines toe, blijf thuis en annuleer het geplande bezoek aan de endocrinoloog en voer enkele andere acties uit waarmee rekening zal worden gehouden in uw "Slimness Board".
Tips
U kunt markeringen of stickers van verschillende kleuren gebruiken, labels in de applicatie toevoegen om verschillende categorieën taken aan te geven (voeding, lichamelijke opvoeding, motivatie, enz.). De uniforme "kleurrijkheid" van de kolommen van de huidige iteratie zal duidelijk laten zien dat je vanuit verschillende hoeken op een evenwichtige manier aan een afslankproject werkt.
Elke dag, bij het naderen van een offline whiteboard of het openen van een applicatie in een elektronisch whiteboard of dagboek op een pagina met huidige sprint, werk je aan het behouden van je informatiedominantie, wat de belangrijkste factor is voor motivatie voor gewichtsverlies.
Vergeet niet dat het beschreven bord, ongeacht de vorm van het onderhoud, slechts een hulpmiddel is om aan uw project te werken. Als het je niet dichter bij het resultaat, bij het doel brengt, is er misschien iets mis met de gekozen aanpak.
Onthoud dat een werkend plan voor gewichtsverlies belangrijker is dan Scrum-tools, het bijhouden van een Kanban-bord, het schrijven in een dagboek, het houden van vergaderingen, het evalueren van wat er is gedaan en dergelijke.
En bereidheid om te veranderen is belangrijker dan het volgen van het oorspronkelijke plan.
Heb je geprobeerd de elektronische versie van het "Slimness Board" te gebruiken en begrijp je dat het niet bij je past? Wanneer u Whiteboard op uw telefoon opent, erin gezogen worden sociale netwerken - probeer andere opties voor het gebruik van tools, wees flexibel. Teken kolommen op een grote poster aan de muur van de koelkast, plak veelkleurige stickers met taken. Zo zal je bord op een opvallende plaats worden geplaatst en in een moment van zwakte, wanneer je wat verboden lekkers uit de koelkast wilt halen, zal het je helpen je vluchtige verlangen te weerstaan. Geen zin om een whiteboard online te houden, en thuis bij de koelkast, gaan familieleden je "aanval op vet" plan voorlezen? Bewaar je bord in een gezellige agenda die alleen van jou is voor je persoonlijke koffiepauze.
Dit zijn de hulpmiddelen waarmee uw afslankproject, dat jarenlang niet kon worden gerealiseerd, eindelijk zal worden voltooid.
Oefening
Dus, ben je klaar om de tools van de Agile-methodologie voor je gewichtsverlies nu uit te proberen? Heb je al besloten waar je het bord in gaat maken? Een whiteboard of kurkbord aan de muur, een opzetstuk of spread in je agenda? Actie ondernemen!
- We houden een ontmoeting met onszelf en formuleren doelen, stel deadlines, sprintduur en meer in.
- Op basis van de resultaten van de “meeting” schrijven we een backlog met taken voor het hele project.
- We tekenen, vormen kolommen (onthoud dat we drie hoofdkolommen nodig hebben voor de sprint, een lijst met alle taken en andere kolommen zoals gewenst).
- In de kolommen "Wat moet er gebeuren" en "Wat wordt er gedaan" schrijven we uw specifieke plannen voor het voltooien van taken voor de huidige sprint, als je al iets hebt afgerond van de plannen die in je hoofd zijn geschetst, geef dit dan aan in de kolom "Wat" gemaakt". En wees zeker prijs jezelf, teken: "Goed gedaan! Ga zo door!"
- Alles is klaar! Ga nu gewoon elke dag naar het whiteboard of open een online bron met uw whiteboard en vergader met uzelf. Wat ben je van plan vandaag te doen uit de lijst met taken in de bijbehorende kolom, wat ben je al aan het doen, aan welke taken ben je deze week bezig, wat is al gedaan. Sleep taakregels tussen kolommen of plak stickers opnieuw, of herschrijf taken in het dagboek.
- Vergeet niet rekening te houden met de bijzonderheden van uw levensstijl, werkschema en plotselinge gebeurtenissen, dit alles moet elke dag op het bord worden weergegeven als dit van invloed is op gewichtsverlies.
- Aan het einde van de sprint moet u meer tijd dan normaal toewijzen voor debriefing, retrospectieve analyse van wat er tijdens de iteratie is gedaan en wat niet is gelukt. Wat waren de redenen voor wat niet kon worden uitgevoerd vanuit de geplande taken? Aanvankelijk scoorde je veel taken voor de sprint, heb je je kracht niet berekend? Zijn er onverwachte factoren van buitenaf tussengekomen of is er iets misgegaan met het bestuur? Analyseer de resultaten van de sprint, heb je een tussendoel bereikt bij het afvallen? Prijs jezelf voor zelfs kleine prestaties! Bijna perfect je voeding aan gehouden tijdens de sprint? We hebben maar één training gemist en die voor een zeer respectvolle reden? In plaats daarvan maakten we een wandeling in het park met een oude vriend - een geweldig alternatief. Heb je elke dag van de laatste sprint gemotiveerd gewerkt? Goed gedaan! Brave meid! We gaan verder. En schrijf de fouten op in een aparte kolom, zodat u ze, als u ze kent, met alle bekende juridische methoden probeert te vermijden.
- We plannen taken voor de volgende sprint, rekening houdend met de conclusies die in de vorige zijn gemaakt. Verzamel zoveel mogelijk taken uit de backlog als je kunt voltooien, en precies die taken die relevant zijn in deze iteratie. Dat is het, voila, laten we doorgaan naar een nieuwe sprint van uw gewichtsverlies met behulp van flexibele Agile-methodologieën.
- We genieten van onze resultaten!
Met dit boek kunt u afvallen met behulp van technologie die is ontwikkeld voor softwareontwikkeling. U kunt een nieuw voedings- en trainingssysteem naadloos in uw dagelijks leven integreren. En leer ook bewust trakteer uzelf in elke moeilijke situatie, stel de juiste doelen, motiveer uzelf en let op op eeuwige waarden - gezondheid en psychologische vrede, meet de resultaten correct en niet teleurgesteld zijn.
Koop een boek
Lees ook🧐
- 6 hersentrucs die ons dik maken
- Zo eet je gezond en gevarieerd, maar niet te duur
- Afvallen in een maand: een werkinstructie
Beste deals van de week: kortingen van AliExpress, Yandex. Market", "VseInstrumenty.ru" en andere winkels