Het experiment bevestigde: bewuste meditatie verdooft de pijn
Gemengde Berichten / / July 11, 2022
Het gaat niet om zelfhypnose: het is alleen zo dat tijdens meditatie de hersenen pijnlijke gewaarwordingen anders verwerken.
Onderzoekers aan de UC San Diego School of Medicine gemetenZelf loskomen van pijn: door mindfulness-meditatie geïnduceerde pijnverlichting wordt aangedreven door netwerkontkoppeling in de thalamische standaardmodus / pijn de impact van mindfulness-meditatie op pijnperceptie en hersenactiviteit.
Hiervoor werden 40 vrijwilligers geselecteerd die nog niet eerder hadden gemediteerd. Tijdens de eerste fase van het experiment bestudeerden wetenschappers hun reactie op pijnlijke sensaties: bye to kaviaar een heet voorwerp (49°C) werd op het rechterbeen van de proefpersoon aangebracht, functionele MRI bewaakte de activiteit brein. De deelnemers werd vervolgens gevraagd om hun pijnniveau te beoordelen.
Tijdens de tweede fase werden de deelnemers in twee groepen verdeeld. Vrijwilligers uit de eerste groep volgden vier mindfulnesstrainingen van 20 minuten. Daarbij werden ze geïnstrueerd om zich op hun ademhaling te concentreren en afstand te nemen van gewaarwordingen: eerst gedachten, gevoelens en emoties te erkennen en ze vervolgens los te laten zonder te oordelen of erop te reageren. Leden van de tweede groep luisterden destijds naar gewone boeken en kregen geen aanvullende instructies.
De volgende dag na afloop van de training ondergingen alle deelnemers opnieuw een test met een heet voorwerp en MRI. De deelnemers van de eerste groep moesten mediteren, terwijl de leden van de tweede gewoon met hun ogen dicht zaten. Alle deelnemers beoordeelden vervolgens hun pijnniveaus.
De onderzoekers ontdekten dat deelnemers die actief mediteerden hun pijnintensiteit 32% lager beoordeelden in vergelijking met de eerste test, en de pijn zelf was 33% minder onaangenaam.
MRI-gegevens toonden aan dat meditatie de verbinding verbreekt tussen de hersengebieden die betrokken zijn bij het gevoel van pijn en die verantwoordelijk zijn voor zelfbewustzijn. Als gevolg hiervan worden pijnsignalen nog steeds van het lichaam naar de hersenen doorgegeven, maar voelt de persoon zich minder verantwoordelijk voor deze pijnsensaties, wat pijn en het bijbehorende lijden vermindert.
Hier is hoe de hoofdauteur van de studie, Fadel Zeidan, het volgende opmerkte:
Een van de belangrijkste principes van mindfulness is om jezelf los te maken van je ervaring. Je traint om gedachten en sensaties te ervaren zonder je ego eraan te hechten. Nu hebben we eindelijk gezien hoe dit zich manifesteert in de hersenen tijdens het ervaren van acute pijn.
Fadel Zeidan, Ph.D., assistent-professor anesthesiologie, UC San Diego School of Medicine
De belangrijke bevinding van dit onderzoek was dat pijnverminderingstechnieken voor iedereen beschikbaar zijn: je hoeft geen expert in meditatie te zijn om het te doen. Dit betekent dat meditatie mensen kan helpen die lijden aan chronische pijn - evenals het mentale lijden, de irritatie en frustratie die er vaak mee gepaard gaan.
Door patiënten te leren zichzelf te scheiden van de pijn die ze ervaren, kunnen artsen de effectiviteit van meer conventionele therapieën vergroten. Het zal ook helpen de dosis pijnmedicatie te verminderen zonder de toestand van de patiënt te verslechteren. Thuis is dit ook handig: als je weet dat de pijn tijdelijk is (bijvoorbeeld wanneer? menstruatie).
Lees ook🧐
- 5 eenvoudige manieren om mindfulness te ontwikkelen voor mensen die een hekel hebben aan meditatie
- Nieuwe studie onthult hoe meditatie onze gezondheid verbetert
- 8 redenen om van mindfulness een gewoonte te maken
Beste deals van de week: kortingen van AliExpress, LitRes, Christina en andere winkels