Veerkracht helpt ons om te gaan met stress. Zo ontwikkel je het

Niet alleen vreselijke gebeurtenissen die een persoon persoonlijk zijn overkomen, maar ook alleen een stroom nieuws kan de psyche beïnvloeden. Om te voorkomen dat stress, angst en emotioneel ongemak in de weg staan, raadt psychotherapeut Cathy Morton aan om veerkracht te ontwikkelen. In haar boek Healing from Trauma, uitgegeven door uitgeverij MIF, heeft de expert eenvoudige manieren verzameld om dit te doen. Lifehacker publiceert een fragment uit hoofdstuk 14.

---

Veerkracht wordt gedefinieerd als ons vermogen om met emotionele stress om te gaan en te weten dat het goed komt. Het kan ook worden omschreven als het vermogen om terug te veren nadat ons iets vreselijks is overkomen. Wanneer we proberen te genezen van een traumatische ervaring, is het veerkracht die ons helpt om niet op te geven. Mensen met dit vermogen zoeken hulp wanneer ze die nodig hebben, voldoen aan hun werk- of schoolverplichtingen en weten wanneer ze rust nodig hebben. Veerkracht kan niet één keer worden bereikt en dan een leven lang worden gebruikt - er moet constant aan worden gewerkt en de mate van veerkracht zal altijd afhangen van onze huidige staat.

Vele jaren geleden heb ik een opfriscursus gevolgd, met als kern het werken met tieners in onderwijsinstellingen. Ik hoopte te leren hoe ik ze kon helpen reguleren emoties en leer hoe ik het beste met tieners kan communiceren, zodat ik mijn werk effectief kan doen als ik besluit een carrière in het onderwijs na te streven. Ik heb veel kunnen leren, maar het belangrijkste was wat de cursusleider de analogie met pokerchips noemde.

Als we 's ochtends wakker worden, "krijgt" ieder van ons een bepaald aantal pokerfiches.

Soms kunnen we tien chips hebben, en soms slechts vijf, het hangt er allemaal van af of we goed hebben geslapen, of we ziek zijn of dat we te maken hebben met een soort mentale pijn. We bereiden ons 's ochtends voor op de aankomende dag en dan krijgen we bijvoorbeeld een bericht van een collega dat hij niet aanwezig kan zijn tijdens de presentatie die we samen zouden doen. Deze stress kost ons twee pokerchips. We staan ​​op het punt koffie te zetten en beseffen dat we geen bonen meer hebben, minus nog een chip. Dan gaan we de snelweg op om naar ons werk te gaan, en we komen vast te zitten in het verkeer - er is weer een chip weg. Velen van ons hebben geen chips meer tegen de tijd dat we onze eerste bestemming bereiken, wat betekent dat wanneer we geconfronteerd worden met de volgende stressvol of een onaangename situatie, we kunnen niet zomaar nog een chip weggooien en ons werk doen. Integendeel, we zullen eerder geneigd zijn ons niet terug te houden van een sterk woord, ons geduld te verliezen en het gevoel te hebben dat we de controle over de situatie verliezen. Het aantal chips weerspiegelt de mate van veerkracht die we hebben, en hoe hoger het is, hoe beter we zijn. omgaan met wat het leven voor ons in petto heeft zonder iets te doen waar we zin in hebben slechter. We moeten werken aan het ontwikkelen van veerkracht, zodat we op bijzonder moeilijke dagen veel pokerchips op voorraad hebben en ze op het juiste moment gebruiken.

Klopt het dat sommige mensen meer pokerchips krijgen bij hun geboorte?

Aan de ene kant ben ik ervan overtuigd dat ieder van ons vanaf de geboorte een zekere mate van veerkracht heeft. Sommigen van ons zijn bijvoorbeeld vindingrijker, socialer of hebben een meer ontwikkelde intuïtie - elk van deze eigenschappen geeft ons de mogelijkheid om meer opties te vinden om vreselijke gebeurtenissen te overwinnen, zonder dat ze ons vernietigen. Aan de andere kant zijn veel mensen verlegen, vinden het moeilijk om nieuwe kennissen te maken en met hun gevoelens om te gaan, dus gaan ze er liever uit de buurt van. Het is dit verschil dat verklaart waarom in een gewelddadig gezin een van de kinderen verslaafd raakt en zelfhaat, terwijl de ander zich kan concentreren op leren, zijn eigen ondersteuningssysteem kan opbouwen en succesvol kan bewegen verder.

Het is ook belangrijk op te merken dat onze ouders ons het eerste voorbeeld geven van een staat van veerkracht, en of ze ons hebben laten zien hoe positieve copingstrategieën en middelen gebruiken, kunnen we onszelf gelukkig prijzen in vergelijking met degenen van wie de ouders dat niet doen onderwezen.

Sommigen van ons hebben mogelijk meer toegang tot bronnen zoals groepsactiviteiten of Familie en vrienden klaar hebben om ons te steunen zijn factoren die bijdragen aan de ontwikkeling weerstand. Dit betekent niet dat slechts enkelen van ons zullen kunnen herstellen van een blessure, maar het betekent wel dat iemand harder zal moeten werken om een ​​staat van grotere veerkracht te bereiken. Daarom is het de moeite waard om bij het starten van de therapie te laten zien aan zelfcompassie.

Hoe veerkracht ontwikkelen?

De ontwikkeling van veerkracht begint met het vermogen om voor onszelf te zorgen: we kunnen niet omgaan met pijn en stress als we de nacht ervoor niet genoeg slapen. Wat kunnen we zeggen over de staat van "kwaad, omdat" hongerig”, wat betekent dat wanneer we honger hebben, we prikkelbaarder en ongeduldiger kunnen zijn, wat veel minder vaak gebeurt als we vol zijn. Daarom is mijn favoriete methode van Dialectische Gedragstherapie (DBT) HBA: Hongerig, Boos, Eenzaam, Moe. We moeten allemaal onszelf scannen op GZOU en controleren of we ons in een van de bovenstaande staten bevinden voordat we een beslissing nemen of met iemand beginnen te communiceren. Dit zal ons helpen te begrijpen wanneer we de situatie duidelijk kunnen zien en wanneer we overweldigd worden door impulsieve verlangens en emoties.

Door regelmatig te leren eten, boos te werken, contact te houden met dierbaren en voldoende te slapen, verminderen we onze eigen kwetsbaarheid voor omgevings- en emotionele invloeden.

Bovendien vergroot het ons vermogen om met onze eigen gevoelens om te gaan en, ondanks: positieve, nuttige beslissingen nemen, die, je raadt het al, de aanwezigheid weerspiegelt weerstand. Het eenvoudige acroniem GZOU helpt ons onze reacties te vertragen en ervoor te zorgen dat wanneer we met andere mensen omgaan, we bedachtzaam en zorgvuldig handelen en niet handelen onder begeleiding van emoties.

Het is ook belangrijk om te begrijpen wanneer we ergens een pauze van moeten nemen. Het kan een moeilijk project op het werk zijn, een relatie waarin we ons bevinden, of een situatie waarin we moeten ontspannen en niets doen. Hoewel het voor iedereen vanzelfsprekend lijkt, kan het voor ons moeilijk zijn om te begrijpen dat het tijd is om te stoppen. Ik zal eerlijk tegen je zijn, het is niet gemakkelijk voor mij om te begrijpen wanneer het tijd is voor mij om een ​​pauze te nemen. Het is moeilijk voor mij om op tijd te merken dat ik mezelf dwing om harder te werken dan ik eigenlijk kan, dat ik op het punt sta om burn-out of ik besteed te veel energie aan iets en moet ermee stoppen. Hierdoor voel ik me vaak helemaal leeg. Ik denk dat het zo moeilijk voor ons is om te weten wanneer het tijd is om te stoppen, omdat we niet de gewoonte hebben om regelmatig te controleren hoe we ons voelen. Integendeel, we vergelijken onszelf met andere mensen die het beter doen dan wij, en negeren de tekenen dat we moe zijn - mentaal en fysiek.

Aandacht voor hoe we ons voelen en voor tekenen van vermoeidheid en burn-out is een belangrijk onderdeel van het ontwikkelen van veerkracht.

[…] Ik wil je eraan herinneren dat hechte relaties het zenuwstelsel helpen kalmeren en daarom van vitaal belang zijn voor de ontwikkeling van veerkracht. Hoewel het voordelen heeft om vrienden te zijn, is het verbinden op een dieper niveau meer ondersteunend en herinnert het ons eraan dat we niet de enige zijn in wat we moeten verwerken. Het gevoel dat andere mensen om ons geven, vervult ons met optimisme. Zo kunnen we altijd op iemand rekenen als we hulp nodig hebben. Herstel van een blessure is moeilijk en we hebben andere mensen nodig om op te steunen als we niet op eigen kracht kunnen staan. Deze diepe verbinding stelt ons in staat om ondersteuning te bieden wanneer iemand anders het nodig heeft, waardoor we ons nodig en belangrijk voelen. En dit, je raadt het al, draagt ​​bij aan de ontwikkeling van veerkracht.

Het werken aan sociale contacten op zoek naar steun is voor mijn cliënten vaak de moeilijkste taak, aangezien zij die al lang klachten hebben PTSSkan de voorkeur geven aan isolatie om hertraumatisering of het tegenkomen van triggers te voorkomen. Velen hebben me verteld dat ze zijn gestopt met het beantwoorden van berichten, terugbellen of naar feestjes gaan en nu kunnen ze geen enkele persoon noemen op wie ze kunnen rekenen. Maak je geen zorgen als je ook in een vergelijkbare situatie zit. Er zijn eenvoudige manieren om relaties te herstellen en je beter te voelen. Ten eerste, als je in het verleden een gezonde relatie met iemand had, kun je jezelf gemakkelijk aan jezelf herinneren. Natuurlijk is er veel tijd verstreken, maar het enige wat je hoeft te doen is toegeven dat je niet meer reageert en communiceert, en uitleggen waarom dit is gebeurd. Dan moet je interesse tonen. Vraag hoe het met je ontvanger gaat en of je de komende weken kunt chatten. Ik weet dat zelfs de gedachte om opnieuw verbinding te maken misschien ongelooflijk lijkt, maar hoeveel riskeer je? Krijg je helemaal geen reactie of ben je niet enthousiast over het nieuw leven inblazen van een relatie, dan zit je in precies dezelfde situatie als nu, dus stuur een berichtje! Stel niet uit! Begin één voor één aan sociale ondersteuning te werken.

Als je in het verleden met niemand een gezonde relatie hebt gehad, moet je meer moeite doen en om te beginnen raad ik je aan om contact op te nemen met specialistmet wie je werkt, of hij weet van groepstherapie en of hij zelf dergelijke sessies geeft. Extra hulp kan worden geboden door online groepen en ondersteuningssites voor mensen die zich in een vergelijkbare levenssituatie bevinden. Mocht dit alles niet het gewenste resultaat opleveren, dan kun je je inschrijven in een fitnesscentrum of yogastudio, beginnen met het volgen van kerk- of groepsmuzieklessen. Wanneer je iets vindt dat je graag doet en het samen met andere mensen doet, wordt het gemakkelijker voor je om een ​​gesprek te beginnen. Geleidelijk aan leer je je gelijkgestemden beter kennen en kun je beslissen of je deze of gene relatie wilt voortzetten. Je zult genoegen moeten nemen met nieuwe soorten sociale interactie om nieuwe mensen te ontmoeten en je eigen ondersteuningssysteem op te bouwen. Ik weet dat het ongemakkelijk kan zijn, maar zo'n ongemak suggereert persoonlijke groei en de ontwikkeling van veerkracht.

Een van de dingen die alle zeer veerkrachtige mensen gemeen hebben, is hun geloof in hun vermogen om te veranderen en te groeien.

We hoeven het alleen maar te weten en erin te geloven. Deze subtiele verschuiving in denkwijze is belangrijk omdat we bij het omgaan met PTSS te maken hebben met schaamte, schuldgevoelens en schaamte, die allemaal interfereren met het zelfvertrouwen. Deze verschuiving maakt het gemakkelijker voor ons om te accepteren dat we opties hebben waaruit we we kunnen kiezen, en dat er manieren zijn om ons te helpen ons aan te passen en ons leven te beginnen te beheersen. Wanneer we erin slagen om een ​​verandering in onze manier van denken te bewerkstelligen, zullen we ons sterker en gemotiveerder gaan voelen en dit draagt, zoals je al begrepen hebt, bij aan de ontwikkeling van veerkracht.

Hoewel een dergelijke mentaliteitsverandering gemakkelijk haalbaar lijkt, is het vaak moeilijk en kan het speciale inspanningen van ons vergen. aandacht besteden aan de gedachten en overtuigingen die constant in ons hoofd ronddraaien, en eraan werken om ze positiever te maken. Dit betekent niet dat we alleen aan iets positiefs hoeven te denken, maar we moeten onze geest verbieden om ons gevangen te houden in schaamte en onze gedachten te herkaderen. Herkaderen Het is een heroverweging van iets om het vanuit een ander gezichtspunt te bekijken. We kunnen dit doen met onze gedachten en overtuigingen, en als je wilt weten of je moet herkaderen, beantwoord dan gewoon de volgende vier vragen.

• Ben je tot het uiterste gegaan door woorden te gebruiken als altijd, nooit, niemand of iedereen?
• Hoe vaak heb je bepaalde beschuldigingen in je toespraak?
• Heb je de neiging om verantwoordelijkheid te nemen in situaties die niet alleen jou persoonlijk aangaan, maar ook andere mensen?
• Denk je dat je de gedachten van andere mensen kunt lezen of de toekomst kunt zien?

Als je een van deze vragen met ja hebt beantwoord, moet je nadenken over het herformuleren van je gedachten, dat wil zeggen dat je het bestaan ​​van andere gezichtspunten moet overwegen. Is het bijvoorbeeld mogelijk dat je andere mensen niet altijd van streek maakt? Of bent u hoogstwaarschijnlijk niet alleen verantwoordelijk voor het feit dat er iets ergs is gebeurd? Kunt u het idee accepteren dat het onmogelijk is om alle feiten te kennen, wat betekent dat het onmogelijk is om er zeker van te zijn dat de situatie zich noodzakelijkerwijs in een negatief scenario zal ontwikkelen? Wanneer we onze oordelen tot het absolute brengen of in andere vallen denkvallen, kunnen we niet meer geloven dat we een betere keuze kunnen maken en dat alles goed komt. Als je het moeilijk vindt om zelfs maar de mogelijkheid van een betere toekomst te overwegen, overweeg dan of je in een van de bovenstaande valkuilen bent gelopen en doe je best om je gedachten te herformuleren. Dit zal je helpen groeimogelijkheden te zien en een evenwichtiger beeld van je eigen leven te krijgen.

Ik help mijn cliënten ook om de automatische gedachten en valse overtuigingen die ze hebben te herkaderen door hun natuurlijke nieuwsgierigheid aan te spreken. Kunnen we, voordat we onszelf beoordelen op de beslissing die we hebben genomen of de moeilijkheden die we hebben, meer details te weten komen over wat er is gebeurd? Misschien kunnen we proberen meer te weten te komen over de problematische situatie of onze reactie te begrijpen.

De wens om meer over jezelf en de redenen voor je acties te weten te komen, zal je helpen kritiek te weerstaan ​​en nuttige informatie over jezelf en je verleden te krijgen.

Als we ons ongemakkelijk voelen wanneer een vriend ons vertelt hoeveel geluk hij heeft dat hij ons in zijn leven heeft, kunnen we deze reactie dan in verband brengen met iets uit het verleden? Misschien hebben we een herinnering aan iemand die iets aardigs tegen ons zei, om ons daarna pijn te doen? Of misschien, als ons wordt verteld hoe behulpzaam en aardig we zijn, maken we ons zorgen dat we niet zulke hoge cijfers zullen halen, en zorgen twijfel en schaamte ervoor dat we het geloven. Door nieuwsgierig te zijn en te proberen de redenen te achterhalen waarom we op een bepaalde manier denken of handelen, staan ​​we onszelf toe om oordeel en afkeuring om meer te leren over wat we ervaren, en hoe meer we weten, hoe meer ons vermogen om te veranderen zich ontwikkelt en groeien.

Als we het nog steeds moeilijk vinden te geloven dat we ons kunnen aanpassen aan de situatie en ons kunnen ontwikkelen, kan het bijhouden van een administratie een ander handig hulpmiddel zijn. Door bij te houden waar we mee worstelen, aan werken en op wachten, kunnen we alles uit je hoofd en op papier (of computer) krijgen. Dus we komen er vanaf herkauwen - constant scrollen in het hoofd van de gebeurtenissen uit het verleden, we zullen stoppen met ons alleen te concentreren op negatieve momenten en helpen onze eigen veerkracht te ontwikkelen. Nadat we dergelijke gegevens voor een langere tijd hebben bewaard, kunnen we teruggaan en merk op hoe anders onze vroegere manier van denken is van onze huidige, en hoeveel we zijn veranderd. Door dit te doen, krijgen we het bewijs dat emoties en verstoringen na verloop van tijd verdwijnen, en we kunnen ook zien hoe ver we zijn gekomen op de weg naar herstel. Wanneer we een slechte dag doormaken of te maken hebben met PTSS-symptomen, kan het voelen alsof we dat nooit zullen kunnen. beter, maar door bewijs te hebben dat het al is gebeurd, helpen we onszelf gemotiveerd te blijven en vertrouwen te hebben in onze capaciteiten.

Cathy Morton en haar boek zullen je helpen de tekenen van een traumatische ervaring bij jezelf te herkennen, triggers te leren herkennen en te vermijden, en te begrijpen wanneer het belangrijk is om naar een therapeut te gaan. Het werk zal ook nuttig zijn voor degenen wier dierbaren de tragische gebeurtenissen hebben overleefd en een gevoel van veiligheid en rust willen herwinnen. De auteur vertelt echte verhalen uit zijn praktijk, zodat ze dicht bij veel lezers zullen zijn.

Koop een boek