Geluk zit in het proces: hoe vind je innerlijke rust door te poetsen
Gemengde Berichten / / July 25, 2022
Hoe reiniging de interne toestand beïnvloedt
Kortom, positief. Gretchen Rubin, auteur van het bestverkopende psychologische zelfhulpboek The Happiness Project, wijst erop dat de externe orde promootEen geheim van geluk: ruim vandaag mijn bureau / psychologie op innerlijke rust. De weg naar harmonie met jezelf Rubin adviseert om te beginnen met het opschonen van het bureaublad. Onderzoek showInteracties van top-down en bottom-up mechanismen in de menselijke visuele cortex / JNeuroscidat de auteur zich niet vergiste in haar gevoelens: wanorde en blokkades zorgen overal voor chaos, niet alleen in het huis, maar ook in het hoofd.
Het aantal visuele triggers groeit, maar de stroom van binnenkomende informatie die de hersenen kunnen opnemen is niet onbeperkt. Als gevolg hiervan kan het leven in een rommelig huis leiden tot verminderde concentratie en lage productiviteit.
In een andere studie vonden de auteurs: verbindingGeen plek zoals thuis: rondleidingen thuis correleren met dagelijkse patronen van stemming en cortisol / Bulletin over persoonlijkheid en sociale psychologie
tussen huiselijke stoornis en het niveau van cortisol in het lichaam van vrouwen. Deelnemers die de woorden 'vuilnis', 'rommel', 'rommel' en 'rommel' gebruikten om hun huis te beschrijven, hadden meer kans op depressieve stemmingen gedurende de dag. De niveaus van het stresshormoon bij dergelijke respondenten waren hoger dan bij degenen die hun huis beschreven als rustige en vrije ruimtes.Mannen werden niet in het onderzoek betrokken, maar ze kunnen ook opruimen gebruiken om het interne evenwicht te herstellen. Schoonmaken kan bijvoorbeeld een goede workout worden. Vooral de algemene - met de herschikking van kasten en banken. Oefening stress helptFysiologie, Cortisol / NIH stress verminderen en angst verminderen. Schoonmaken is ook een proces met zichtbaar resultaat, waardoor het mensen motiveert voor wie het belangrijk is om direct de resultaten van hun inspanningen op te sommen.
Schoonmaken kan zelfs degenen die niet graag hun handen vuil en nat maken voldoening schenken. U hoeft alleen subjectief onaangename elementen van dit proces uit te sluiten. Veeg bijvoorbeeld het stof af, demonteer een stoel of een nachtkastje dat bezaaid is met kleding en vertrouw de netheid van de vloeren toe Dreame D10 Plus. Deze robotstofzuiger met dweilfunctie neemt het reinigen van tapijten over en kruipt in de donkere hoekjes onder het bed. Tegelijkertijd zal het een kind dat in de kamer slaapt niet wakker maken en zal het niet interfereren met het luisteren naar muziek op de achtergrond: Dreame D10 Plus — Uitvoerend assistent en bijna stil. U hoeft ook niet veel tijd en moeite te besteden aan het schoonmaken van het apparaat zelf: een speciale borstel bespaart u slimme stofzuiger van bolletjes verward haar op rollers en een volumineuze afvalbak kan tot 2,5 liter bevatten stof. Dit is genoeg voor een maand dagelijkse schoonmaak.
Krijg een assistent
Hoe harmonie in huis en gedachten te bereiken: 5 eenvoudige stappen
1. Weg met overtollige
Een lege pot is handig als kandelaar, een schoenendoos moet worden achtergelaten voor zaailingen en van een tienjarige spijkerbroek kan een korte broek worden gemaakt voor een zomerverblijf. Spaarzaamheid is goed met mate: dergelijke "bijdragen" aan de prullenbak zullen u noch uw huis gelukkig maken. Het probleem van rommel komt veel voor. Bijvoorbeeld, 75% van de gezinnenGeen plek zoals thuis: rondleidingen thuis correleren met dagelijkse patronen van stemming en cortisol / Bulletin over persoonlijkheid en sociale psychologiedeelnemers aan een onderzoek naar de relatie tussen cortisolspiegels en rommel gebruikten garages uitsluitend voor opslag.
Huishoudelijke "detox" zal zowel het appartement als hoofdInteracties van top-down en bottom-up mechanismen in de menselijke visuele cortex / JNeurosci. En het zal ook het reinigingsproces gemakkelijker maken: hoe minder dozen, kisten en tassen, hoe minder je ermee hoeft te rommelen, het stof afveegt en de vloeren wast. Als het moeilijk is om alleen afscheid te nemen van dingen, maak dan grapjes over dit moeilijke ritueel. Om bijvoorbeeld de hangers vrij te maken en de kasten op te ruimen, nodig je vrienden uit voor een verkleedfeestje. Nabestaanden zullen u precies vertellen wat u moet verwijderen. Misschien kun je een paar schoenen of jassen aan het publiek bevestigen die klein voor je zijn, groot of gewoon niet in de algemene garderobe passen. En zelfs onnodige dingen kunnen worden meegenomen voor recycling. Evalueer na het opruimen de vrijgekomen ruimte en probeer te genieten van het effect van het gedane werk.
2. Kies de juiste inventaris
Gooi oude vodden weg en vervang ze door mooie en voelbare. Houd er rekening mee dat gaas en oude T-shirts oprollen en sporen achterlaten. Bovendien nemen speciale microvezeldoeken meer vuil op - hiermee kan de reinigingstijd worden verkort, evenals het aantal spoelbeurten. Koop fijne, comfortabele handschoenen en kies het juiste geurende wasmiddel. Weg met de zware stofzuiger met snoer en onbetrouwbare dweilen.
Laat orde op zaken stellen al plezier brengen op het niveau van voorbereiding. “Jouw” geuren en kleuren zijn een bron van inspiratie en een goed humeur. En vergeet niet om een speciale hoek in het appartement toe te wijzen voor inventaris. Als je de schoonmaakattributen niet overal tegenkomt, is het proces zelf misschien iets minder vervelend.
3. Maak een mooie achtergrond
Muziek, podcasts, boeken en misschien audioseries - de inhoud voor parallelle consumptie is tegenwoordig zo divers dat er voor iedereen iets interessants is. Het belangrijkste is om de ritmes correct te correleren. Voor een stevige opruimtraining met lunges, tilts en herschikkingen zijn bijvoorbeeld sets voor zumba en elektronische feesten geschikt. En voor meditatief strijken of ramen wassen kies je voor de geluiden van de natuur of een interessante lezing.
Overigens wordt muziek actief gebruikt voor therapie. depressieMuziektherapie voor depressie / Cochrane Library, het kan ook stress verminderen en helpen vechten slapeloosheidMuziektherapie verbetert de slaapkwaliteit bij acute en chronische slaapstoornissen: een meta‑analyse van 10 gerandomiseerde onderzoeken / ScienceDirect. Dus zet je favoriete deuntjes op de achtergrond aan - en saaie rituelen veranderen in een antistresssessie. En terwijl je orde op zaken stelt, kun je zingen en dansen.
4. Maak van schoonmaken een gewoonte
En benader de boeddhistische monniken: voor hen spirituele zuiverheid onlosmakelijkNeem het van mij aan, een boeddhistische monnik: schoonmaken is goed voor je Dit artikel is meer dan 4 jaar oud / Shoukei Matsumoto / The Guardian geassocieerd met reinheid in de omgeving. Daarom is schoonmaken, evenals het verbeteren van de geest en meditatie, dagelijks in het boeddhisme. Maar als je niet erg geduldig bent, zullen kleine lifehacks je helpen om een goede gewoonte aan te leren. Om de logistiek te vergemakkelijken, plaats je bijvoorbeeld nette stofdoeken rond het huis - ze zullen je afleiden van de gedachte "Ik zal het later opruimen". Je forceert het hele appartement met lege cirkels - verwijder gewoon de extra cirkels. Als iedereen in huis maar één kopje heeft, dan zullen ze regelmatig moeten worden gewassen.
Een andere manier is om alle oppervlakken zoveel mogelijk vrij te maken. Verwijder onnodige foto's, souvenirs, flessen en draden. Wanneer chronische blokkades van tafels en planken verdwijnen, zal elk klein ding dat er per ongeluk op blijft hangen, uw aandacht trekken.
Een andere lifehack is om elke dag op een timer schoon te maken. Het duurt 15-20 minuten om te beginnen. Zodra de ontgrendelingsbel gaat, kun je de vodden en borstels opbergen en tot morgen afscheid nemen van het schoonmaken.
Wanneer u routinematige reiniging uitvoert, vergeet dan niet om er verbinding mee te maken en Dreame D10 Plus. In 20 minuten heeft een wasrobotstofzuiger tijd om de vloer in een klein appartement schoon te maken. Een volledige lading is genoeg voor een hele week van dergelijke rituelen. In grote huizen kunt u Dreame D10 Plus specifieke kamer of ruimte om schoon te maken. Zo zorgt de robot maandag voor de keuken en gang en dinsdag voor de woonkamer met lastige tapijten.
Na de eerste werkdag heeft uw schoonmaakpartner de indeling van het huis onder de knie en leert hij net zo snel trappen, drempels en andere gevaarlijke locaties te vermijden. En de stijlvolle oplaadmodule en het discrete ontwerp van de stofzuiger zelf zorgen ervoor dat het apparaat gemakkelijk in elk interieur past.
Kies een partner
5. Leer focussen op het proces
Sluit je ogen. Stel je voor dat er water op je handen stroomt. Voel de sensaties van dit contact in je vingers en handpalmen. Onthoud nu hoe uw favoriete kopje aanvoelt. Draai het mentaal in je handen. Vergelijk gevoelens. Het ziet eruit als een gids voor meditatie. Maar het is eigenlijk een trainingsscript opmerkzaamheidHet concept van mindfulness (mindfulness): een niet-specifieke factor in psychologisch welzijn / PSY Journals tijdens het afwassen.
Mindfulness (in Russische bronnen wordt deze techniek "mindfulness" genoemd) is de beoefening van een niet-oordelende houding ten opzichte van de werkelijkheid. Stap terug van wat er gebeurt en word een betrokken waarnemer. Door de techniek regelmatig en correct uit te voeren, kun je stressbestendigheid en zelfrespect pompen, en ook - salarisverhogingMindfulness verbetert het leesvermogen, werkgeheugen en taakfocus / ScienceDaily productiviteit en het verbeteren van het geheugen.
Natuurlijk hoeft mindfulnesstraining niet te worden gedaan tijdens het afwassen - elk dagelijks ritueel is voldoende om te beginnen. Begin bijvoorbeeld met koffie of thee - probeer je te concentreren op de smaak, het aroma en de warmte van het kopje in je handen. Probeer gedachten niet weg te jagen - laat ze stromen waar ze maar willen. Wanneer je leert om intens van je favoriete drankje te genieten, ga dan verder met minder plezierige routinetaken. Mindfulness is bijvoorbeeld handig om te oefenen tijdens het wassen van ramen, het schoonmaken van tapijten of tegels in de badkamer. Eentonige acties helpen je te focussen en de juiste sensaties te vangen.