Wat gebeurt er als u stopt met roken?
Gemengde Berichten / / August 07, 2022
Zelfs als je een lange geschiedenis hebt, zullen de veranderingen binnen een half uur na de laatste sigaret beginnen.
Wat gebeurt er als u stopt met roken?
Je zult zeker beter ruiken, je hoeft niet meer naar buiten te rennen vanuit het restaurant en je portemonnee zal merkbaar zijn zwaarder worden. Maar het belangrijkste is dat uw gezondheid aanzienlijk zal verbeteren.
Over 20 minuten
Puls kleiner wordenWat gebeurt er met je lichaam als je stopt met roken? / Cleveland Kliniek. De bloedcirculatie verbetert, handen en voeten worden warmer.
Bovendien stopt u met het vervuilen van de lucht: er is een hoeveelheid ruimte in de longen die niet betrokken is bij de ademhaling, dus ze zijn niet meteen rookvrij.
Na 8 uur
zal herstellenStoppen met roken / NHS het normale zuurstofgehalte in het bloed en de concentratie koolmonoxide zal met de helft afnemen.
Na 24 uur
Al binnen een dag kleiner wordenWat gebeurt er met je lichaam als je stopt met roken? / Cleveland Kliniek waarschijnlijkheid hartaanval.
Na 48 uur
Alle koolmonoxide in het bloed verdwijnenStoppen met roken / NHSen de longen worden ontdaan van slijm. U zult betere smaken en geuren gaan voelen. Receptoren zullen zich gaan aanpassen aan de afwezigheid van nicotine.
Na 72 uur
Je zult je beter voelen ademenStoppen met roken / NHS. Dit betekent dat de bronchiën begonnen te ontspannen. Bovendien zal er meer energie en kracht zijn.
Na 1-3 maanden
Het hart zal beter zijn zwaaienWat gebeurt er met je lichaam als je stopt met roken? / Cleveland Kliniek bloed naar de spieren, dus oefenen zal veel gemakkelijker zijn.
Na 3-9 maanden
Hoesten, verstopte neus, piepende ademhaling, kortademigheid en andere problemen zullen afnemen omdat de longen zal wordenStoppen met roken / NHS 10% beter werken. De cellen die de luchtwegen weer bekleden teruggroeienWat gebeurt er met je lichaam als je stopt met roken? / Cleveland Kliniek trilhaartjes die slijm verdrijven en beschermen tegen infecties.
Er zal meer energie zijn.
Na 1 jaar
Risico's op een hartaanval en beroerte kleiner wordenStoppen met roken / NHS het dubbele van die van rokers.
Na 5 jaar
Beroerte risico's zal wordenWat gebeurt er met je lichaam als je stopt met roken? / Cleveland Kliniek hetzelfde als iemand die nooit heeft gerookt.
Na 10 jaar
Risico om te overlijden aan longkanker kleiner wordenWat gebeurt er met je lichaam als je stopt met roken? / Cleveland Kliniek tweemaal. Het vermindert ook de kans op andere kwaadaardige tumoren van de mond, het strottenhoofd, de slokdarm, de blaas, de nieren en de pancreas.
Welke onaangename symptomen kunnen er zijn als u stopt met roken?
Het zal vooral de eerste 2-3 dagen moeilijk zijn, maar binnen een paar weken ontwenningsverschijnselen ten volle verdwijnenWat gebeurt er met je lichaam als je stopt met roken? / Cleveland Kliniek.
Zin om weer te roken
Bijna elke opgever wil weer beginnen7 Veel voorkomende ontwenningsverschijnselen/CDC rook. Zeker als het gaat om situaties waarin de hand zelf naar een sigaret reikt: na de eerste kop koffie in de ochtend, in een bar met vrienden, op het werk, na een zwaar gesprek.
Hoe u uzelf kunt helpen?
Raadpleeg uw huisarts voor medicijnen om uw verlangen naar roken te verminderen. Als het absoluut ondraaglijk is, wacht dan 3-5 minuten voordat u een sigaret neemt. Gedurende deze tijd kunt u rustig aan en misschien van gedachten veranderen. Onthoud waarom je dit doet.
Geef niet op als je de verleiding niet kunt weerstaan: de meeste rokers verplichtWat gebeurt er met je lichaam als je stopt met roken? / Cleveland Kliniek 3 pogingen om definitief te stoppen met de gewoonte.
Prikkelbaarheid, humeurigheid en nervositeit
Door de jaren van roken is het lichaam gewend geraakt aan nicotine, het is letterlijk ingebouwd in de stofwisseling. Dus als de nicotine weg is, brein protesteert actief: de stemming verslechtert, angst en humeurigheid verschijnen.
Hoe u uzelf kunt helpen?
Onthoud dat dit slechts een symptoom is van stoppen en dit is hoe je lichaam dat probeert krachtWat gebeurt er met je lichaam als je stopt met roken? / Cleveland Kliniek u hem een nieuwe dosis nicotine moet geven. Haal een paar keer diep adem, probeer te lopen of te strekken. Mogelijk moet u minder koffie drinken, omdat niet-rokers cafeïne langzamer uit het lichaam verwijderen.
Moeite met concentreren
Door de veranderde psychologische toestand wordt het moeilijk om je te concentreren, vooral in het begin.
Hoe u uzelf kunt helpen?
Wees nietWat gebeurt er met je lichaam als je stopt met roken? / Cleveland Kliniek Te streng zijn voor jezelf is oké. Doe zo mogelijk in het begin minder dingen die veel concentratie vergen.
Slaapproblemen
Eerste werpers ervaren vaak slaapproblemen: gebrek aan nicotine maakt het moeilijk om te ontspannen, te kalmeren.
Hoe u uzelf kunt helpen?
Vermoeidheid en gebrek aan slaap maken het moeilijk om te stoppen met roken, dus aarzel niet om hulp te zoeken bij uw arts.
Ga tegelijkertijd naar bed. Voor bedtijd voorkomenWat gebeurt er met je lichaam als je stopt met roken? / Cleveland Kliniek cafeïnehoudende dranken, vette en zware voedingsmiddelen, kijk niet naar de telefoon en andere schermen. Je kunt beter gaan wandelen en dan de kamer ventileren.
Soms verstoort de nicotinepleister de slaap. Het is misschien beter om het een uur voor het slapengaan af te nemen.
Toename van eetlust
Na het stoppen met roken neemt de eetlust vaak iets toe: iemand grijpt stress, iemand verbrandt wat minder calorieën en iemand houdt gewoon van de verbeterde smaak en geur van eten.
Hoe u uzelf kunt helpen?
Als je snacks nodig hebt? proberenWat gebeurt er met je lichaam als je stopt met roken? / Cleveland Kliniek kies voor caloriearm voedsel: groenten, suikervrije pepermuntjes, kauwgom. Probeer niet te eten voor de tv of computer, focus op eten om niet te veel te slikken.
Voeg wat fysieke activiteit toe aan je dagelijkse routine. Loop bijvoorbeeld meer, weiger de lift, doe oefeningen.
Wat zal u helpen stoppen met roken?
Specialisten adviserenStoppen met roken / NHS volgend:
- Kies een datum en voeg deze toe aan de kalender. Gooi alle sigaretten weg voordat je begint.
- Schrijf de redenen op om te stoppen met roken.
- Vertel uw dierbaren dat u stopt.
- Als je eerder bent gestopt, onthoud dan wat hielp.
- Gebruik hulpmiddelen zoals nicotinegom.
- Ontwikkel een plan voor wanneer je wilt roken.
- Denk aan situaties waardoor u wilt roken, zodat u ze kunt vermijden.
- Voeg fysieke activiteit toe om de hunkering te verminderen.
- Probeer meer te zijn drukdan normaal, om de verveling niet te doorbreken.
Lees ook🚭🥃❌
- Moeten genen de schuld krijgen van slechte gewoonten?
- 16 redenen waarom je het doorbreken van slechte gewoonten niet moet uitstellen
- Hoe te stoppen met roken: 11 beste manieren, volgens wetenschappers
- "Ik vertrouwde niet meer op wilskracht." Verhalen en advies van mensen die ondanks verslaving zijn gestopt met drinken
- Smoxy is een app die je superkrachten geeft om te stoppen met roken
Beste deals van de week: kortingen van AliExpress, LitRes, Yves Rocher en andere winkels