Lifehack van de dag: hoe je thuis traint om blessures te voorkomen

1. Maak een trainingsprogramma

Het plan maakt de lessen niet chaotisch, maar begrijpelijk en consistent. Train om de dag - de spieren hebben tijd nodig om volledig te herstellen. Neem basisoefeningen op in het programma: push-ups, squats en pull-ups.

2. Verwaarloos je training niet

De warming-up warmt de spieren op en bereidt het hart voor op de belasting, waarbij de pols geleidelijk toeneemt. Reserveer 10-15 minuten voor lichaamsbeweging. Denk hierbij aan rennen of lopen op de plaats, touwtjespringen, buigen en draaien van het lichaam in de warming-up.

3. Blijf op de hoogte van technologie

Als de oefening verkeerd wordt uitgevoerd, wordt de belasting van de spieren herverdeeld. U bereikt niet alleen niet het gewenste effect, maar u kunt ook geblesseerd raken.

Squats

• Houd je rug recht en je knieën duidelijk boven je voeten.
• Laat uw hoofd niet zakken of kantelen.
• De voeten moeten tijdens de hele oefening volledig op de grond worden gedrukt.
• Hurk naar beneden zodat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn en keer dan terug naar de startpositie.

Opdrukken

• Let op je ellebogen. Een typische beginnersfout is dat de ellebogen uit elkaar staan. Van bovenaf lijkt deze pose op de letter "T". In deze positie zijn de triceps zwak betrokken en neemt de belasting op de schouders toe.
• Plaats uw handen zo dat er een hoek van 70° is tussen de schouder en het lichaam.
• Vermijd golfachtige push-ups - je rug moet tijdens de hele oefening plat zijn.

Optrekken

• Vermijd plotselinge schokken of vallen.
• Help jezelf niet met je benen - ze moeten gestrekt of gebogen zijn op de knieën.
• Strek uw nek niet omhoog of naar voren. Houd je hoofd recht.