6 eenvoudige stappen om hartaandoeningen te voorkomen
Gemengde Berichten / / August 31, 2022
1. Bloeddruk onder controle
De helft van de Russen leeft met hypertensie vermoedt nietZodat het hart geen pijn doet: wat is het gevaar van arteriële hypertensie en hoe dit te vermijden / Nationale projectendat ze hartproblemen hebben. Dit komt omdat vaak de toename van de druk lektHypertensie / WIE asymptomatisch. Zelfs als een persoon zich gezond voelt, moet hij minstens meerdere keren per jaar indicatoren meten. Een bloeddruk in het bereik van 120/80 wordt als normaal beschouwd.
Sergey Boytsov
Doctor in de medische wetenschappen, professor, academicus van de Russische Academie van Wetenschappen, algemeen directeur van de federale staatsbegrotingsinstelling "N. ak. e. EN. Chazov" van het Russische ministerie van Volksgezondheid.
Hoge bloeddruk is gevaarlijk voor het lichaam. Hierdoor worden de bloedvaten dikker en dikker dan de wanden van de linker hartkamer - dit is de kamer die bloed in de slagaders pompt. Indien onbehandeld, kan hypertensie leiden tot ernstige gevolgen zoals hartaanvallen, beroertes en hartfalen. Zelfs jongeren onder de 40 kunnen hier mee te maken krijgen. En wanneer er extra risicofactoren zijn - roken, overgewicht, diabetes, ontwikkelen zich snel complicaties. Het is onmogelijk om de druk voor altijd te normaliseren. Hypertensie is een chronisch proces. Maar u kunt het verloop ervan beheersen: volg de aanbevelingen van specialisten, neem medicijnen als ze worden voorgeschreven en houd u aan een gezonde levensstijl.
De diagnose hypertensie wordt gesteld door een specialist. Maar ook thuis kun je hoge bloeddruk herkennen aan de hand van een tonometer. U moet indicatoren in een rustige staat meten, zittend aan tafel. Het is raadzaam om een tonometer met een schoudermanchet te kiezen - deze is nauwkeuriger dan apparaten die aan de pols en vinger worden bevestigd.
Ziekten van het hart en de bloedvaten - de belangrijkste oorzaakHart- en vaatziekten / WIE doden over de hele wereld. Het nationale project probeert hun aantal te verminderen "gezondheidszorg». Het is gericht op de preventie en vroege opsporing van hart- en vaatziekten. U kunt meer informatie vinden op het officiële portaal van het ministerie van Volksgezondheid van Rusland over een gezonde levensstijl Takzdorovo.ru.
Leer meer2. Stop met alcohol en nicotine
Roken en drinken toenemenHart- en vaatziekten / WIE het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Bijvoorbeeld bij 20% van de sterfgevallen door coronaire hartziekten schuldigTabak is verantwoordelijk voor 20% van de sterfgevallen door coronaire hartziekten / WHO nicotine. Stoppen met een verslaving is daarentegen goed voor je gezondheid. Een jaar later heeft de ex-roker de helft afnemendTabak is verantwoordelijk voor 20% van de sterfgevallen door coronaire hartziekten / WHO risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen.
alkohol - oorzaakAlcohol / WIE meer dan 200 ziekten en verwondingen. Het is schadelijk voor veel organen en systemen van het lichaam, waaronder het hart en de bloedvaten. Alcohol bijvoorbeeld provoceertHet ministerie van Volksgezondheid vertelde hoe alcohol het hart beïnvloedt / de krant van het Parlement ontwikkeling van atriale fibrillatie, die snelle en onregelmatige hartslagen veroorzaakt.
Sergey Boytsov
Alcohol versnelt de hartslag, verhoogt de bloeddruk en verwijdt bloedvaten - dit is te zien aan de manier waarop het gezicht rood wordt. Mensen die alcohol misbruiken, ontwikkelen alcoholische cardiomyopathie. De kamers van het hart zetten uit, het bloed wordt slecht rondgepompt, kortademigheid en zwelling verschijnen. Vaak veroorzaakt de ziekte een plotselinge dood.
Nicotine en teer, die rokers inademen, veroorzaken schade aan de binnenwand van bloedvaten en de ontwikkeling van atherosclerose.
3. Houd uw gewicht bij
overtollige kilo's Mag leidenObesitas en overgewicht / WIE tot hartaandoeningen en beroertes. Een gemakkelijke manier om erachter te komen of er gewichtsproblemen zijn, is door de body mass index te berekenen met behulp van de formule: gewicht (kg) / hoogte² (m). Het resultaat moet binnen zijn binneninDrempelwaarde van BMI volgens WHO / WHO-normen 18,5—24,9. Het is noodzakelijk om deze indicator te controleren, zelfs voor degenen die zichzelf niet als compleet beschouwen. Het risico op hart- en vaatziekten is ook geassocieerd met visceraal vet, dat zich ophoopt in de buikholte. Bestaan gegevensCentimeter per centimeter / Project van Rospotrebnadzor van de Russische Federatie "Gezond eten", die erop wijzen dat een middelomtrek groter dan 88 cm bij vrouwen en vanaf 102 cm bij mannen de aanwezigheid van dergelijke afzettingen kan signaleren.
Sergey Boytsov
De externe afwezigheid van obesitas betekent niet dat er geen problemen zijn met het gewicht. Helaas kan vet zich vaak niet alleen onder de huid bevinden, maar ook in de inwendige organen en intermusculaire ruimtes. Deze metabole obesitas, die de ontwikkeling van atherosclerose, diabetes en hypertensie veroorzaakt.
Ondergewicht op zich is niet gevaarlijk voor het hart. Maar als een persoon lijdt aan een ernstige ziekte zoals een hartinfarct, kan zowel onvoldoende als overgewicht de prognose verslechteren.
Het uiterlijk van overgewicht bijdrage leverenObesitas en overgewicht / WIE verslaving aan zoet en vet voedsel en gebrek aan lichaamsbeweging. Ga niet op extreme diëten in de hoop sneller af te vallen. Bij langdurige significante beperking van voedsel kunnen de weefsels van de spieren en inwendige organen verliezenDiëten en onevenwichtige voeding / Officieel portaal van het Ministerie van Volksgezondheid van Rusland over oncologische ziekten massa zo snel als vetweefsel. Het is voldoende om uitgebalanceerd te eten en veel te bewegen.
4. gevarieerd eten
De norm van het dieet van een volwassen atleet zal verschillen van de norm voor een tienermeisje. Om zeker te weten wat uw aanbeveling is, kunt u contact opnemen met een voedingsdeskundige - zij zullen zelfs een menu voor u maken. Maar er zijn ook algemene principes. Bijvoorbeeld in de dagelijkse voeding moet opnemenGezond eten / WIE 400 gram groenten en fruit. Verminder uw zoutinname tot één theelepel per dag. Specialisten adviserenGezond eten / WIE verminderen ook de hoeveelheid verzadigd vet: ze zitten in boter, kaas, room, reuzel en vet vlees. Het is beter om de voorkeur te geven aan onverzadigde, die voorkomen in vis, avocado's en noten. Je moet ook de hoeveelheid suiker in de gaten houden - idealiter zou dat moeten zijnGezond eten / WIE niet meer dan 5% in de voeding.
Sergey Boytsov
Er zijn verschillende stoffen die gevaarlijk zijn voor het hart die met voedsel het lichaam binnenkomen. Bijvoorbeeld tot 30% van het cholesterol dat een persoon uit voedsel krijgt. Met een toename van deze indicator neemt de kans op de vorming van atherosclerotische plaques toe. Om het cholesterol te verlagen, moet u de consumptie van dierlijke vetten verminderen en medicijnen nemen als ze zijn voorgeschreven door een specialist. Het is ook belangrijk om uw glucosewaarden te controleren. Overgewicht en overgewicht zijn geassocieerd met een risico op het ontwikkelen van diabetes type II.
Gemiddeld mag het totale cholesterolgehalte in het bloed niet overschrijdenVerhoogd cholesterol / WIE 5,0 mmol/l. Maar deze indicator kan veranderen met de leeftijd, dus een nauwkeurige diagnose wordt uitgevoerd door een specialist. NormGemiddelde nuchtere bloedglucose / WIE nuchtere bloedglucose - van 3,9 tot 5,6 mmol / l.
Het is belangrijk om niet alleen eten, maar ook drankjes te beoordelen. Bijvoorbeeld in energie veel cafeïneEnergiedranken vormen een reëel gevaar voor de gezondheid van kinderen, adolescenten, jongeren en volwassenen. Deel 2. Risico's verbonden aan de consumptie van alcoholische energiedranken. Aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie. Wettelijke regelgeving in verschillende landen / Media Sphere Publishing House. Passie voor hen kan resulterenEnergiedranken vormen een reëel gevaar voor de gezondheid van kinderen, adolescenten, jongeren en volwassenen. Deel 2. Risico's verbonden aan de consumptie van alcoholische energiedranken. Aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie. Wettelijke regelgeving in verschillende landen / Media Sphere Publishing House tot hoge bloeddruk, tachycardie en andere onaangename gevolgen.
Sergey Boytsov
Beperk koffie en thee tot één tot twee kopjes per dag. Naast mogelijke slaapproblemen leidt cafeïne tot een toename van het aantal extrasystolen - voortijdige hartcontracties. En bij mensen met hart- en vaatziekten kan het een verhoging van de bloeddruk veroorzaken.
5. Beweeg meer
Norm voor een volwassene - 150–300Lichamelijke activiteit / WIE minuten matige lichamelijke activiteit per week. Het kan wandelen, fietsen, ochtendoefeningen zijn. Bij het zitten is het belangrijk om elke gelegenheid aan te grijpen om van tafel op te staan. In plaats van bijvoorbeeld te lunchen achter de computer, kun je naar het dichtstbijzijnde café gaan. Of, als je eten van thuis meeneemt, neem dan een pauze in het park en maak een wandeling.
Soms loont het de moeite om de trap te gebruiken in plaats van de lift. En ook - meerdere keren per dag een korte workout doen, zoals het hoofd draaien, de schouders draaien en kantelen.
Sergey Boytsov
Een zittende levensstijl is gevaarlijk, niet alleen omdat het de ontwikkeling van obesitas beïnvloedt. Met het ouder worden, door gebrek aan activiteit, neemt de bloedtoevoer naar de spieren af. Dit veroorzaakt een verhoging van de bloeddruk. In veel gevallen kan hypertensie worden gecorrigeerd door te oefenen. Loop bijvoorbeeld tot 10.000 stappen per dag.
6. Verminder stressniveaus
Spanning verhoogtZodat het hart geen pijn doet: wat is het gevaar van arteriële hypertensie en hoe dit te vermijden / Nationale projecten arteriële druk. Om dit risico te verkleinen, proberenHoe stress te verslaan / Portal over een gezonde levensstijl - de officiële bron van het ministerie van Volksgezondheid van de Russische Federatie slaap minstens 7-8 uur per dag en leid een afgemeten leven. U kunt bijvoorbeeld uw werkweek van tevoren plannen en perioden van intensief werk en rust afwisselen. Het is belangrijk om tijd te besteden aan activiteiten die positieve emoties met zich meebrengen: kletsen met vrienden, lezen, wandelen in de natuur. Stress proberen te verslaan met alcohol en nicotine, zeker het niet waardHoe stress te verslaan / Portal over een gezonde levensstijl - de officiële bron van het ministerie van Volksgezondheid van de Russische Federatie: stress zal niet verdwijnen, maar gezondheidsproblemen zullen toenemen.
Sergey Boytsov
Elke stress heeft in de regel een begin en een einde. Als de aandoening chronisch wordt, kunnen we praten over verhoogde angst. Om hiermee om te gaan, moet u contact opnemen met een specialist - mogelijk heeft u medicatiecorrectie nodig.
Preventie, diagnose en behandeling van hartziekten zijn een van de belangrijkste gebieden van het nationale project "gezondheidszorg». Tijdens zijn werk in de regio's zijn nieuwe MRI- en CT-machines verschenen, evenals angiografische complexen, die worden gebruikt om bloedvaten te controleren. Tegen 2024 gaan ze, als onderdeel van het nationale project, ongeveer 140 vasculaire centra en 469 primaire vasculaire afdelingen in het hele land moderniseren.
Meer mogelijkheden