Hoe u uw gewoonten voor eens en voor altijd ten goede kunt veranderen
Gemengde Berichten / / April 02, 2023
Het duurt helemaal geen 21 dagen.
Waarom het moeilijk is om gewoontes te veranderen
Wanneer we repetitieve handelingen uitvoeren, vormen onze hersenen neurale verbindingen. En hoe vaker we iets herhalen, hoe sterker ze worden. Stel je een persoon voor die net leert autorijden. Eerst onthoudt hij wat hij moet doen en in welke volgorde, daarna herhaalt hij langzaam en zorgvuldig de reeks stappen, en als hij het vaak genoeg doet, denkt hij niet meer na over het starten van de motor en het schakelen. Het wordt een automatische gewoonte.
Op dezelfde manier vormen we ons hele leven goede en slechte gewoonten. En zodra sommigen gewoonte geworteld, is het vrij moeilijk om er vanaf te komen. Onze hersenen vinden elk repetitief gedrag belangrijk en maken geen onderscheid tussen wat goed voor ons is en wat niet. Het handhaaft gewoon een vertrouwde handelwijze. Daarom, om slechte gewoonten kwijt te raken, moet je tijd en moeite besteden aan serieus werk aan jezelf.
Hoe gewoontes te veranderen
- Doe elke dag iets eenvoudigs en uitvoerbaars totdat het een automatisme wordt. Als je bijvoorbeeld een vreemde taal wilt leren, maak er dan een regel van om elke dag 10 nieuwe woorden te leren. Het voordeel van elke gewoonte is dat als het eenmaal is gevormd, we aanzienlijk minder mentale energie nodig hebben, aandacht en bewuste motivatie om het te behouden.
- Ga geleidelijk van kleine doelen naar grotere. Anders word je snel moe en verlies je motivatie.
- Kies een handige context wanneer u een gewoonte onder de knie krijgt. Leer bijvoorbeeld direct na het eten een vreemde taal.
- Definieer doelen duidelijk. Dit zal helpen om niet te worden bespoten en meer inspanningen te leveren in de goede richting.
- Het proces van het vormen van een gewoonte kan pieken en dan stagneren. Om dit te voorkomen, verhoogt u regelmatig uw tarieven. Stel, leer eerst 10 buitenlandse woorden per dag, dan 20, 30, enzovoort.
- Overweeg de kenmerken van intrinsieke en extrinsieke motivatie. intrinsieke motivatie staat op geen enkele manier in verbinding met de buitenwereld, is niet afhankelijk van eventuele beloningen, deadlines of druk van buitenaf en helpt om op de lange termijn vooruit te komen. De werking van extrinsieke motivatie is meestal van korte duur, wordt geleidelijk vermoeiend en gaat soms volledig gepaard met onaangename gevolgen.
- Totdat je gedrag een automatisme wordt, moet je bewust zijn, zelfbeheersing hebben en bereid zijn je ongemakkelijk te voelen. Zelfs voor zeer complexe acties kan een hoge mate van automatisme worden bereikt, maar hiervoor is het noodzakelijk om te blijven werken, zelfs als u zich emotioneel of fysiek niet zo goed voelt.
- Houd er rekening mee dat het langer duurt om complexere gewoonten te implementeren.
- gebruik de kracht beloningen. Dit zal de hersenen leren dat de actie het verdient om herinnerd te worden. Eet bijvoorbeeld na elke vreemdetalenles een stukje chocolade. Het beloningsprincipe kan ook worden gebruikt om slechte gewoonten te elimineren. Analyseer wat voor plezier ze je geven en bedenk hoe je het anders kunt krijgen.
- Doe bewust iets wat je nog niet eerder hebt gedaan. Naarmate de kracht van gewoonte groeit, doen onze intenties er steeds minder toe. Het verlangen om te veranderen is niet genoeg, omdat bepaalde dingen al in onze hersenen gebeuren. gewoontebehoudende processen, zoals de aanmaak van het hormoon dopamine of het ontstaan van associatie kettingen. Daarom zul je wilskracht moeten aanwenden en bewust de bestaande gedragspatronen moeten veranderen.
- Wees bereid om tijd en moeite te besteden. Voor mijn boeken “Gewoonten zijn goed, gewoonten zijn slecht. De wetenschap van positieve verandering', voerde psychologe Wendy Wood een onderzoek uit en ontdekte dat 43% van onze acties gewoonten zijn. Dit betekent dat je moet zweten om het oude te veranderen en het nieuwe gedrag te consolideren.
- Herschik de omgeving om goede gewoonten te ondersteunen. Koop bijvoorbeeld interessante studieboeken voor het leren van een vreemde taal of probleem een speciale werkplek voor lessen.
- Betrek een vriend of familielid bij het proces. De partner helpt je geïnteresseerd en gemotiveerd te blijven, maar ook een steun en toeverlaat te worden.
- Bewustzijn en nieuwsgierigheid ontwikkelen. Ze stellen je in staat je open te stellen voor nieuwe gewoonten en je te ontdoen van repetitieve oude gedragspatronen.
- Vind een persoonlijk doel of betekenis in het nemen van bepaalde acties die resoneren met uw waarden. Dit maakt het gemakkelijker om de motivatie op de lange termijn vast te houden.
- Inspireer jezelf om goede gewoontes mee te implementeren zelfcompassie en zelfliefde.
Vroeger dachten we dat een nieuwe gewoonte in 21 dagen kan worden gevormd. Maar onderzoek showdat het, afhankelijk van de complexiteit, ongeveer 66 dagen duurt, en soms meer. Tegelijkertijd verdwijnen gedragspatronen nooit helemaal - ze worden opgeslagen in de structuur van onze hersenen.
Aan de ene kant is dit handig, omdat we de verlaten gewoonte kunnen voortzetten waar we gebleven waren. Aan de andere kant blijven ook schadelijke gedragspatronen in onze gedachten en wachten in de coulissen. Het is dus belangrijk om te onthouden dat het veranderen van gewoonten oplettendheid, herhaalde actie, vastberadenheid en de bereidheid om ongemakkelijk te zijn, vereist.
Lees ook🧐
- Hoe slechte eetgewoonten te vervangen door goede
- Wat is een opeenstapeling van gewoonten en hoe het het leven beter maakt
- 5 triggers die u helpen nieuwe gewoonten aan te leren en vast te houden