Pumping: 5 makkelijke oefeningen voor een vrolijk begin van de dag
Gemengde Berichten / / April 02, 2023
Strek je stijve lichaam en fris je hoofd op.
Als je lichaam 's morgens niet wil aanzetten voor het eerste kopje koffie, probeer dan deze training van vijf minuten. Het zal de spieren perfect opwarmen en de mist uit het hoofd verdrijven. U kunt dit complex ook gebruiken om het lichaam voor te bereiden op de hoofdbelasting.
Hoe de training te doen
Het complex omvat de volgende elementen:
- "Beer" penetratie.
- Draaiingen van het lichaam op één knie.
- draaien in een diepe uitval.
- Overgang van voet naar voet.
- Diagonale rek.
Stel een timer in en doe elke oefening een minuut. Doe alles soepel, probeer niet het bewegingsbereik in schokken te vergroten.
Hoe oefeningen te doen
1. "Beer" penetratie
Deze eenvoudige oefening zal de spieren van het hele lichaam goed opwarmen: het belast zowel de armen en benen als de spieren van het lichaam.
Ga op handen en voeten zitten en til dan je knieën van de vloer, waarbij je je benen in een rechte hoek gebogen houdt. Beweeg op de handpalmen en ballen van de voeten.
Trek je schouders niet naar je oren, spreid je schouderbladen. En zorg ervoor dat de onderrug niet doorbuigt, houd de pers gespannen.
2. Draaiingen van het lichaam op één knie
Val naar achteren met je rechterbeen en laat je op één knie vallen. Draai het lichaam naar links en raak met de linkerhand de hiel van het achterste been aan. Doe dan hetzelfde aan de andere kant: draai naar rechts en raak de voet aan met je rechterhand.
Sta op vanuit de uitval, zet een stap naar voren met je rechtervoet, kniel neer en herhaal de bochten van het lichaam.
3. Diepe lunge crunches
Duik in het diepe uithaal plaats met je rechtervoet je handpalmen op de grond. Draai naar rechts en plaats je linkerdij op de grond. Zorg ervoor dat je borst en schouders naar de zijkant zijn gedraaid. Probeer de knie van het achterste been niet te buigen.
Keer terug naar een diepe uitval, breng je benen bij elkaar en herhaal hetzelfde aan de andere kant.
4. Overgang van voet naar voet
Plaats je voeten twee keer zo breed als je schouders en laat jezelf in een hurkzit zakken. Verplaats uw lichaamsgewicht naar uw rechterbeen en buig het naar de knie. Recht naar links. Gebruik je schouder om je gebogen knie naar de zijkant te duwen en je heupen te openen.
Ga dan soepel naar het andere been en breng een paar seconden in deze positie door met het duwen van de knie. Ga door met het verplaatsen van uw gewicht van voet naar voet tot het einde van het interval.
5. Diagonale rek
Ga naar binnen diepe hurkzit. De rug moet recht zijn en de hielen tegen de grond gedrukt. Buig je armen bij de ellebogen en houd ze dicht bij je borst.
Kom een beetje omhoog en laat je linkerbeen opzij om in een uitval te gaan. Kantel het lichaam, richt de borst naar de grond en strek uw linkerarm naar voren. Kijk naar beneden, houd de andere arm gebogen naast het lichaam.
Voel hoe de zijkant uitrekt. Houd de pose een paar seconden vast en val dan terug in een hurkzit en herhaal aan de andere kant.
Wat vind je van het complex? Vertel het in de reacties.
Lees ook🧐
- Pompen: verlicht spanning met een massageroller
- Pompen: een supercomplex met halters waarmee je kunt afvallen
- Pumping: trainen met dumbbells voor slanke heupen en ronde billen
Tekst waaraan gewerkt is: auteur Iya Zorina, redacteur Natalya Murakhtanova, proeflezer Olga Sytnik