20 extreem gemakkelijke manieren om elke dag voor jezelf te zorgen

In de dagelijkse hectische werktaken en huishoudelijke taken vergeten we vaak voor onszelf te zorgen. Soms kan dit vooruitzicht zelfs schrikken. Helemaal stoppen met suiker? 30 minuten per dag mediteren? Altijd om tien uur naar bed? Nee bedankt. Natuurlijk hebben we niet veel tijd, maar het is niet de moeite waard om meteen met zulke grote doelen te beginnen - het is onwaarschijnlijk dat we het lang zullen volhouden. Het is beter om jezelf te laten wennen aan kleine, maar zeer nuttige acties die een gunstig effect zullen hebben op verschillende gebieden van het leven.

1. Ga wandelen zonder telefoon

Velen zijn gewend om te wandelen, naar podcasts te luisteren of te telefoneren. Maar probeer het thuis te laten. Je zult meteen details opmerken die je eerder zou hebben gemist, zoals een nieuwe fontein in het park, een coffeeshop die net naast de deur is geopend, of zelfs gewoon een ongewoon patroon van bladeren op de grond.

2. Doe rekoefeningen

Focus niet op afvallen of spieropbouw, maar denk aan het verzorgen van je lichaam. Een ochtendstretch van tien minuten helpt je om spanning kwijt te raken en zorgt voor een goed humeur voor de hele dag. Om het nog leuker te maken, maak je een afspeellijst met je favoriete nummers.

3. Reflecteer op de afgelopen dag

We hebben het vaak zo druk dat we vergeten onze eigen prestaties te waarderen. Daarom zal het aan het eind van de dag nuttig zijn om de gemaakte fouten te analyseren en na te denken over welke lessen daaruit kunnen worden getrokken, en vervolgens de successen en prijs jezelf. Dit zal je zelfvertrouwen vergroten en je helpen je doelen te bereiken.

Om jezelf na een zware dag niet nog meer te vermoeien, is het beter om je over te geven aan reflectie terwijl je iets routinematigs doet, zoals je tanden poetsen voor het slapen gaan.

4. Plan creatieve tijd in

Wanneer alle meer mensen burn-out, angst en depressie ervaren, is het vooral belangrijk om je te vervullen potentieel en tijd vinden om creatief te zijn. Elke hobby die je helpt stress te verminderen, zoals schilderen, zingen, naaien of iets anders.

5. Gebruik geen gadgets in de ochtend

Vanaf de ochtend routine hangt grotendeels af van hoe succesvol je dag zal zijn. Probeer daarom de eerste minuten ervan volledig aan jezelf te besteden en laat de telefoon uit de buurt van de slaapkamer. Alles wat erin zit blijft zitten totdat je het bewust in handen neemt. En om niet meteen na het wakker worden naar de gadget te grijpen, kun je een digitale of analoge wekker op het nachtkastje zetten.

6. Doe ademhalingsoefeningen

Onderzoek bevestigendat ademhalingsoefeningen onmisbaar zijn in de strijd tegen stress en de stemming kunnen verbeteren. Probeer de eenvoudige 4-4-4-techniek: tel tot vier terwijl je inademt, houd dan je adem vier tellen vast en adem ten slotte uit terwijl je weer tot vier telt. Herhaal de oefening maximaal 5 minuten en luister dan naar je gevoelens. Je zult je waarschijnlijk rustiger, gefocust en energieker voelen.

7. Eet langzaam en bedachtzaam

Om dit te doen, is het belangrijk om alle afleidingen uit je omgeving te verwijderen en je te concentreren op eten. Mindful eten is positief beïnvloedt op de spijsvertering, helpt stress te bestrijden en verbetert uw relatie met voedsel.

Kies één maaltijd per dag waarop u zich het gemakkelijkst kunt concentreren. Zet een timer op 15-20 minuten, leg je telefoon neer en richt je volle aandacht op het gerecht dat je aan het eten bent. Eerst kun je ongemakkelijk voelen, maar na verloop van tijd zal de gewoonte de overhand krijgen en veranderen in een vorm van meditatie.

8. Lees 10 pagina's

Lezen is uiteindelijk een vorm van bewustzijn. Boeken vragen onze volledige aandacht en dwingen ons om ons te concentreren op het huidige moment. Daarnaast is dit een mooie kans om nieuwe dingen te leren. Als je minimaal 10 pagina's per dag begint te lezen, zul je na verloop van tijd merken hoe je zelfvertrouwen sterker wordt en zich ontwikkelt. nieuwsgierigheid.

9. Heb een date met jezelf

Voortdurend aan de behoeften van anderen voldoen en aan de verwachtingen van anderen voldoen, is erg vermoeiend. Daarom is het ongelooflijk belangrijk om op jezelf te letten en te voelen wat precies jij bestuurt jouw tijd en leven.

Trek minimaal een uur per week uit voor een date met jezelf en doe wat je wilt: op de bank liggen met een boek, een wandeling maken, vrienden ontmoeten of ontbijten in een restaurant.

10. Zonnestralen vangen in de ochtend

De zon regelt onze circadiane ritmes en beïnvloedt onze hormonen, en daarmee onze stemming, energieniveaus en productiviteit. Als het stijgt, neemt het niveau van het hormoon cortisol in het lichaam toe neemt toe. Dit is een signaal dat het tijd is om de dag te beginnen.

Om voldoende zonlicht te krijgen, moet u er een gewoonte van maken om 's morgens vroeg het balkon op te gaan of naar het raam te gaan met een kopje koffie en te zonnebaden.

11. Bedenk 5 positieve zinnen

Meestal hebben we standaardzinnen die we gebruiken als we onszelf straffen voor fouten: "Wat is er mis met jou?", "Hoe kun je het zo verpesten!", "Je bent zo stom." Dit helpt je natuurlijk helemaal niet om voor jezelf te zorgen, maar het kan moeilijk zijn om meteen prettige zinnen te bedenken wanneer ze nodig zijn.

Maak een lijst van vijf positieve en bemoedigende dingen die je tegen jezelf zou kunnen zeggen in plaats van jezelf uit te schelden. Stel vervolgens ten minste drie herinneringen per dag in op je telefoon door deze zinnen toe te voegen aan je evenementbeschrijvingen. U zult ze dus regelmatig herzien en beter voor uzelf gaan zorgen.

12. Omarmen

Knuffels hebben dichtbij voordelen: ondersteuning van de immuniteit, stimulering van de aanmaak van dopamine, versterking van sociale banden, verhoging van het gevoel van eigenwaarde en meer. Tegelijkertijd deskundigen opmerkingdat het belangrijkste niet het aantal is, maar de duur van de knuffels. Aarzel daarom niet om dierbaren minstens 20 seconden te omhelzen om jezelf op te vrolijken.

13. Besteed 5 minuten aan schoonmaken

De orde in huis weerspiegelt de orde in het leven en in het hoofd. In plaats van te wachten tot de chaos een breekpunt bereikt - wat meestal op het meest ongelegen moment gebeurt - besteedt u regelmatig slechts 5 minuten aan schoonmaken. Maak het bijvoorbeeld onderdeel van je ochtendroutine. Berg de spullen die 's avonds zijn achtergelaten op, doe de afwas en veeg de tafel af direct na het ontbijt - maak hiervan de eerste succesvolle taak van de dag. Deze praktijk geeft u het vertrouwen dat u de rest van de zaken gemakkelijk aankunt.

14. Richt thuis een werkplek in

Dit is vooral belangrijk voor degenen die op afstand werken. Een aparte werkruimte verhoogt de productiviteit en zorgt voor een gezonde balans tussen werk en privé.

15. Lachen

Lachen helpt niet alleen de stemming te verbeteren en stress te verminderen, maar ook de gezondheid te verbeteren. Hij verhoogt het niveau van het "gelukshormoon" serotonine, evenals positief beïnvloedt op het werk van de slagaders, het verbeteren van de bloedcirculatie en het beschermen van het hart tegen hart- en vaatziekten.

Probeer minimaal één keer per dag naar een grappige podcast te luisteren, stand-up te kijken, een serie van je favoriete aan te zetten komische tv-serie, blader door grappige TikTok-video's of lach om de stomme grappen van je vrienden. Dit zal je zowel emotioneel als fysiek ten goede komen.

16. Plan je menukaart

Wanneer we weinig tijd hebben en geen duidelijk menu, dwingt het ons om over te schakelen op snelle en gemakkelijke snacks die meestal geen voordelen en energie opleveren. Als gevolg hiervan voelen we ons moe en lusteloos, hoewel we lijken te hebben gegeten.

Train jezelf elke zondag om een ​​menu voor de komende week te plannen. Je maag zal je dankbaar zijn en je hersenen zullen worden bevrijd van onnodige gedachten en kunnen zich concentreren op werk, relaties en andere belangrijke zaken.

17. Help anderen

De wetenschap bevestigt: Als we anderen helpen, voelen we ons beter. Hulp hoeft niet massaal te zijn. Als je een zware tas naar het appartement van een buurman draagt, trakteer een collega dan op een chocoladereep voor thee of geef onnodige goede dingen voor het goede doel, je schildert al met felle kleuren, niet alleen die van jezelf, maar ook andermans dag.

18. Ontwikkel goede gewoonten

Meestal richten we ons op het wegwerken van slechte gewoonten. Hoewel dit in werkelijkheid een onrealistische benadering is die de kans op succes alleen maar verkleint.

Probeer voor elke slechte gewoonte één goede gewoonte in je leven te introduceren. Als je bijvoorbeeld echt van frisdrank houdt, compenseer dan voor elk blikje 1-2 glazen water. Gaandeweg zul je merken dat je je veel beter voelt als je water drinkt, en het zal veel gemakkelijker worden om de schadelijke drank voor altijd op te geven.

19. het bed opmaken

Het is beter om het direct na het ontwaken te doen. Een opgemaakt bed ziet er niet alleen netjes uit, maar maakt het ook mogelijk om goed af te stemmen op de komende dag. Wanneer we elke dag een bepaalde actie uitvoeren, verandert het in een productieve routine die helpt om succes te behalen. Een bed opmaken is een eenvoudige taak die geen gigantische inspanningen vereist en het gemakkelijk maakt om perfectie te bereiken. En dit zal een signaal aan de hersenen geven dat het andere, nog moeilijkere taken aankan.

20. Ga vaker in bad

Een bad is een geweldige manier om te ontspannen die privacy, stilte en comfort combineert. Gebruik genezend zout of schuim met natuurlijke ingrediënten om de procedure nog gunstiger te maken.