10 briljant eenvoudige manieren om je hersenen in de rustmodus te zetten
Gemengde Berichten / / April 03, 2023
Om te ontspannen en het werk te vergeten, is het soms voldoende om je om te kleden of een praatje te maken met een vriend.
Om burn-out tegen te gaan, hebben we vrije tijd nodig - tijd waarin we niet eens aan werkzaken denken. Als je het elke dag steeds moeilijker vindt om je werk buiten kantoor te laten, gebruik dan deze trucs om snel en effectief over te schakelen naar de rustmodus.
1. Zeg doei!" werkdag
Maak er een gewoonte van om aan het eind van elke dag werktaken de hand te schudden en er afscheid van te nemen. Stel je voor dat je zegt wanneer je werkapplicaties sluit en je computer uitzet of voordat je het kantoor verlaat: “Veel succes! Het was een genoegen om vandaag zaken met je te doen." Zo geef je jezelf een setje: geen zakelijke telefoontjes en e-mail checks tot de volgende werkdag.
2. Zet het perfecte kerstliedje aan
Mensen gebruiken vaak motiverende muziek om zich intern voor te bereiden op een belangrijke gebeurtenis. Probeer hetzelfde te doen. Kies een nummer dat je zal voorbereiden op ontspanning en luister ernaar op weg naar huis van kantoor of voordat je je computer uitzet als je op afstand werkt. Muziek zal dienen als een signaal dat het werk voorbij is.
Als je niet de hele tijd naar hetzelfde nummer wilt luisteren, maak dan een aparte afspeellijst en zet de nummers om de beurt aan.
3. Pas de "archiefkastmethode" toe
Stel je een grote archiefkast voor, bedenk dan alle taken voor morgen en leg ze mentaal in lades. Teken dit plaatje in je hoofd elke keer dat je weggaat van je werk. En niet openen mentale opslag tijdens feestdagen - alleen op de eerstvolgende werkdag.
4. omkleden
Als je op het werk strikte kledingvoorschriften hebt of een uniform draagt, probeer dan thuis meteen comfortabele kleding aan te trekken. Kies dingen die je nooit naar kantoor zou dragen, zoals grappige pluizige pantoffels.
Als je thuiswerkt en je “uniform” bestaat uit een gespannen broek en een T-shirt, kleed je dan toch om. Hierdoor krijgen de hersenen een signaal dat de werkdag erop zit.
5. Stop met praten over werk
Vaak maken we het werk af, maar we blijven er uren over praten: we vertellen het door aan vrienden kantoor drama's of nieuws delen met familie tijdens het diner. Het is beter om van deze gewoonte af te komen, omdat dergelijke gesprekken onze aandacht weer op het werk richten en ons niet in staat stellen volledig te ontspannen en te rusten.
6. Plan een interessante activiteit
Bijvoorbeeld bordspellen met vrienden, een tekenworkshop of een gezinsuitje naar de film. Entertainment en hobby's waar je naar uitkijkt, zijn een geweldige manier om over te schakelen naar de vrije tijd.
7. "Terug" naar huis van het werk
Als je op afstand werkt, doe dan net alsof dat niet het geval is en ga na het einde van de dag naar buiten alsof je net het kantoor verlaat. Loop minimaal 5 minuten een blokje om en keer terug naar huis. Deze techniek helpt je hoofd leeg te maken en af te stemmen op rust.
Als het buiten slecht weer is, kun je naar een andere kamer gaan en naar een podcast luisteren of audioboek, alsof je het doet op weg naar huis van kantoor.
8. Bel of schrijf naar een vriend
Communicatie met andere mensen versterkt onze verbinding met de buitenwereld en stelt ons in staat om werkstress te vergeten. Zelfs een kort gesprek met een geliefde die u steunt, zal u eraan herinneren dat u niet alleen met collega's of klanten kunt praten.
9. Doe ademhalingsoefeningen
Dit is een van de meest effectieve en eenvoudige manieren om de stress van de werkdag te verlichten, zowel fysiek als psychologisch te ontspannen. Dus nadat je de laatste taak hebt voltooid, adem je 10 keer langzaam diep in en uit. Let op welke veranderingen er in uw lichaam plaatsvinden, hoe de maag en borst met lucht worden gevuld. U zult waarschijnlijk merken dat u zich veel beter voelt.
10. Creëer een ontspannen sfeer
Zorg ervoor dat wanneer u na het werk naar huis gaat, u zich in een comfortabele, ontspannen omgeving bevindt. Vul je loungeruimte met schattige snuisterijen en knusse details. Of, integendeel, verwijder in de eerste plaats alles wat u kan irriteren - alle dingen die u aan uw werk zullen herinneren.
Lees ook🧐
- 7 regels voor een goede nachtrust voor wie het werk niet uit zijn hoofd kan krijgen
- Hoe te begrijpen dat je goed werk hebt geleverd en eindelijk kunt ontspannen
- Mentale rust: waarom je die nodig hebt en hoe je die regelt