Hoe schematherapie uw leven helpt verbeteren
Gemengde Berichten / / April 03, 2023
Een manier om geluk te vinden en gezonde relaties op te bouwen.
Wat is schematherapie
Schematherapie is een integratieve psychotherapie die combineertD. S. Bakos, A. E. Gallo, R. Wainer. Systematische review van de klinische effectiviteit van schematherapie bevat elementen van veel effectieve technieken, waaronder cognitieve gedragstherapie, transactionele analyse, gestalttherapie, psychodrama, gehechtheidstheorie en andere.
Aan het eind van de 20e eeuw kwam de Amerikaanse psycholoog Jeffrey Young begonAflevering 12: interview met Jeff Young deel 1. Wayne's World, Schema's en meer/Schematherapie zoek naar een techniek die zou helpen bij verschillende mentale problemen. Hij merkte dat methodes die goed werkten, bijvoorbeeld bij depressie, niet werkten grens of meervoudige persoonlijkheidsstoornis.
Om patiënten te helpen die naar elke afspraak in een andere staat kunnen komen, ontwikkelde Young de concepten van onaangepaste schema's en modi. De eerste beschrijven de problemen van een persoon, gevormd in de kindertijd; de tweede is hoe deze complexiteiten zich op dit moment manifesteren.
Tatjana Salomatova
Psychotherapeut van de online psychotherapiedienst Zigmund. online.
Het doel van schematherapie is de invloed van vroege onaangepaste schema's op iemands leven te verminderen, hem te helpen zich bewust te worden van zijn emotionele basisbehoeften en te leren hoe hij die op een effectieve manier kan vervullen.
Hoe onaangepaste schema's verschijnen
Jong geïnstalleerdA. Arnz, M. Rijkeboer, E. Kan. Naar een geherformuleerde theorie die ten grondslag ligt aan schematherapie: position paper van een internationale werkgroep / Cognitieve therapie en onderzoeksvolumedat elke persoon vijf categorieën van emotionele basisbehoeften heeft die nodig zijn voor een normale ontwikkeling:
- Veiligheid en zorg.
- Autonomie, competentie en identiteitsgevoel.
- Vrijheid om behoeften, meningen en emoties te uiten.
- Spontaniteit en spel.
- Realistische grenzen en leren zelfbeheersing.
Als aan een van deze behoeften niet wordt voldaan of onderdrukt, een persoon gevormdE. Fassbinder, A. Artz. Schematherapie bij emotioneel geremde en angstige patiënten / Journal of Contemporary Psychotherapy vroege niet-adaptieve schema's (RNS).
Tatjana Salomatova
Een schema is een gedragspatroon dat zich tijdens de kindertijd en adolescentie ontwikkelt en gedurende het hele leven steeds weer wordt geactiveerd.
Als de ouders bijvoorbeeld niet genoeg voor het kind zorgden en hun reacties onvoorspelbaar waren, kan de persoon een schema Verlating/Instabiliteit vormen. Op volwassen leeftijd zal hij een sterk gevoel hebben dat hij zeker in de steek zal worden gelaten, en dit zal de schepping voorkomen gezonde relaties.
Als een kind als kind ernstig werd beschaamd omdat het zich overgaf aan de stijl van "gedraag je niet als een dwaas", kan zijn behoefte aan spontaniteit en spel verstoord zijn. Het resultaat is de opkomst van het schema Negativisme / Pessimisme, waarin een persoon zich concentreert op de negatieve aspecten van het leven. Of hij kan zichzelf alle gevoelens, sensaties en spontane verlangens verbieden.
In de klassieke schematherapie zijn er 18 onaangepaste schema's, die allemaal voortkomen uit het niet bevredigen van een van de vijf behoeften. Welk patroon een persoon zal leren, hangt af van zijn temperament en persoonlijkheidskenmerken.
Toen het schema werd gevormd, hielp het het kind of tiener overleven onder bepaalde omstandigheden. Gevestigde denk- en gedragsgewoonten verdwijnen echter niet, zelfs niet nadat iemand volwassen is geworden.
Tatjana Salomatova
Na verloop van tijd wordt het schema rigider, vaster. En de reacties die het oproept belemmeren het voldoen aan de behoeften die voor ons belangrijk zijn in de huidige situatie.
Tegelijkertijd kunnen manifestaties van een vroeg niet-adaptief schema in het echte leven anders zijn. Het hangt allemaal af van hoe een bepaalde persoon ermee omgaat.
Welke strategieën mensen gebruiken om met schema's om te gaan
RNN's kunnen zich manifesteren in verschillende schemamodi. Deze laatste weerspiegelen de heersende emoties, gedachten en gedragingen op dit moment.
Schema is een persoonlijkheidskenmerk dat in de kindertijd is gevormd, en modus is de toestand die het op dat moment veroorzaakt.
Young stelde drie soorten disfunctionele modi voor. Hieronder zullen we ze in meer detail analyseren.
1. Baby-modi
Deze modi zijn sterk geassocieerd met vroege niet-adaptieve circuits. In deze staat vervallen, voelen en gedragen mensen zich als kinderen.
Kwetsbaar
De meest uitgebreide klasse kindermodi. Het Kwetsbare kind wordt gekenmerkt door twijfel aan zichzelf, schaamte, weerloosheid, een gevoel van afwijzing en eenzaamheid, angst en een poging om zich aan andere mensen vast te klampen.
Agressief
Daarin is een persoon boos, geïrriteerd, tolereert hij geen kritiek en kan hij onredelijke eisen stellen. Agressie kan zowel openlijk (boos/boos kind) als heimelijk (koppig kind) zijn.
impulsief
Door in dergelijke opties te vervallen, vervult een persoon al zijn verlangens, zonder na te denken over de gevolgen. (Impulsief kind), kan geen ongemak tolereren en dingen doorzien (Ongedisciplineerd Kind).
2. Oudermodi
Dergelijke schemamodi verschijnen wanneer een persoon disfunctionele normen en gedragingen leert en toepast. je ouders of andere belangrijke mensen uit de kindertijd.
Hij kan buitensporige verwachtingen hebben en buitensporige eisen stellen aan zichzelf en anderen (veeleisende criticus), fouten niet vergeven en zichzelf streng straffen voor eventuele fouten (straffende criticus).
Hij kan zich ook schuldig voelen tegenover andere mensen, heeft moeite met het stellen van grenzen en stelt de behoeften van anderen boven die van zichzelf (Guilty Criticus).
3. Disfunctionele copings
Om zich tegen schema's te beschermen, kan een persoon verschillende soorten coping-modi gebruiken - strategieën die helpen om met stress om te gaan.
Overgave
De persoon bezwijkt voor het vroege onaangepaste schema en denkt, voelt en gedraagt zich alsof het de waarheid is.
Dit kan resulteren in gehoorzaam, passief en onderdanig gedrag (de gehoorzame overgave). In deze toestand tolereert een persoon elke houding, hopend op de goedkeuring van andere mensen, onderdrukt hij zijn behoeften en emoties.
Een andere mogelijkheid is dat de persoon zijn kwetsbaarheid verbergt en anderen de schuld geeft dat ze hem niet kunnen helpen (Helpless Surrender).
vermijding
Een poging om weg te komen van het schema door middel van mentale of gedragsstrategieën. Deze coping-modi zorgen ervoor dat mensen hun emoties, behoeften en overtuigingen onderdrukken en als een robot worden.
Een persoon kan zich terugtrekken uit zijn emoties en nauw contact met anderen weigeren, leegte en verveling voelen (Onafhankelijke beschermer), zich losmaken van negatieve ervaringen met behulp van medicijnen, gokken, te veel eten (Vrijstaande zelftrooster).
Sommige mensen vervallen in inactiviteit en geven er de voorkeur aan zichzelf te isoleren om niet gestrest te raken. situaties (Verdediger vermijdend), of hun ware gevoelens verbergen achter wrok en woede (Angry Verdediger).
Hypercompensatie
Door dergelijke copings te gebruiken, gelooft iemand het tegenovergestelde van wat het schema dicteert, en gedraagt hij zich op een manier die dit bevestigt.
Bijvoorbeeld, iemand die als kind, als volwassene een patroon van falen ontwikkelde, begint het tegenovergestelde te denken: te geloven dat hij beter dan anderen, bewondering en respect voor zichzelf eisen en de behoeften van anderen negeren (Zelfverheerlijker).
Deze klasse van strategieën omvat ook strategieën waarbij een persoon alles probeert te controleren. (Hypercontroller) in veel opzichten, of het nu gaat om perfectionisme, constant piekeren of op hun hoede zijn houding tegenover andere mensen.
Bovendien kan overcompensatie modi creëren die gevaarlijk zijn voor anderen.
Bijvoorbeeld de agressor - daarin doet een persoon opzettelijk anderen pijn. Manipulator - leugens en bedrog om voordelen te behalen en straf te vermijden. Predator - elimineert koel en meedogenloos rivalen. Zoeker van aandacht en goedkeuring - gebruikt ongepast overdreven gedrag om opgemerkt te worden.
Er is ook een schijnbaar positief ogende modus die eigenlijk niet tot verbeteringen leidt - Pollyanna. Dit is wanneer een persoon overdrijft het positieveNegatieve gevoelens negeren en moeilijkheden devalueren.
Hoe schematherapie maladaptieve modi helpt doorbreken
Naast schema's en modi die het leven verstoren, zijn er ook adaptieve - die waarmee je volledig kunt voorzien in hun behoeften aan veiligheid, vrijheid om emoties en gevoelens te uiten en kwaliteit op te bouwen relatie.
Young identificeerde drie gezonde regimes:
- Blij kind - het gevoel dat iemand zonder reden geliefd, geaccepteerd en verzorgd is. In deze toestand heeft hij vertrouwen in zijn eigen waarde en betekenis, optimistisch, geniet van zijn studie, bekwaam en onafhankelijk.
- Gezonde volwassene. In deze modus neemt een persoon de verantwoordelijkheid voor zijn daden, houdt zich aan zijn woord, maakt keuzes en lost problemen op.
- Goede ouder - wanneer een persoon een wijze en liefdevolle mentor voor hem is innerlijk kind, houdt hem in een gelukkige toestand, beperkt impulsiviteit en agressie, beschermt hem tegen kritische regimes.
In het proces van schematherapie zoekt de specialist uit welke disfunctionele modi de patiënt gebruikt en leert hem gedragsstrategieën te veranderen.
Het laat bijvoorbeeld zien hoe je een kritische ouder kunt weerstaan, een kwetsbaar kind kunt troosten en steunen, en adaptieve schemamodi kunt versterken.
Tatjana Salomatova
Schematherapie houdt zich bezig met repetitief destructief gedrag, kernovertuigingen, denken en verbeelding, en het aanleren van essentiële levensvaardigheden. Dit is een kans om jezelf opnieuw op te bouwen, om te leren leven in jezelf met een gezonde volwassene en een gelukkig kind.
Welke technieken worden gebruikt in schematherapie
Tatyana Salomatova zegt dat er in de eerste plaats tijdens de therapie een veilige vertrouwensruimte wordt gecreëerd. Dit helpt de cliënt om beter te begrijpen en aanvaarden hun diepe conflicten, benoem ze en wijs disfunctionele schema's aan waarmee werk zal worden uitgevoerd.
Om schemamodi te vervangen door adaptieve modi, kan de therapeut verschillende technieken gebruiken. Drie typen worden het meest gebruikt.
1. experimenteel
Ze helpen emoties te ervaren en bevatten verbeeldingsoefeningen. Een populaire ervaringstechniek is rescripting. Een persoon wordt aangeboden om in de verbeelding een traumatische jeugdervaring na te bootsen, maar om deze op een positieve manier te beëindigen - om het innerlijke kind te geven wat het miste.
Tatjana Salomatova
Bij verbeeldingsoefeningen bevindt u zich vaak in de modus Kwetsbaar kind, en dit is belangrijk! Voor genezing is het belangrijk dat we toegang hebben tot deze modus.
Tijdens de herinnering sluit de patiënt zijn ogen en laat het beeld voor zijn ogen verschijnen. Hij gebruikt de eerste persoon en de tegenwoordige tijd (“ik zie”), beschrijft het beeld en voelt het zo volledig mogelijk aan, met smaken, geuren en geluiden. En dan verandert hij het einde in iets dat zou voldoen aan de behoeften van zijn kinderlijke rol.
Als een moeder bijvoorbeeld in haar jeugd iemand uitschold omdat hij hardop lachte of rondrende, zou de therapeut een denkbeeldige dialoog met haar kunnen aangaan en haar vragen te stoppen met duwen. En leg dan aan het innerlijke kind van de patiënt uit dat hij het recht heeft om zich zo te gedragen en dat het goed is om van het leven te genieten.
Een andere populaire ervaringstechniek is inspreken stoelen. De essentie van de methode is dat verschillende modi van een persoon op hun plaats "gaan zitten" en een gesprek beginnen.
Daarbij praten de therapeut en de patiënt als Gezonde volwassene met disfunctionele modi. Ze troosten bijvoorbeeld het beledigde kind en gaan de kritische ouder tegen.
2. cognitief
Tatyana Salomatova zegt dat dergelijke methoden gebruik maken van denken en redeneren. Dit kunnen zijn:
- Maak lijsten met voor- en nadelen - opsomming van de voor- en nadelen van de gebruikte modi.
- Opsomming van cognitieve vervormingen, waardoor de bestaande modus wordt ondersteund. Bijvoorbeeld "alles of niets" catastrofaal, gedachten lezen.
- Modusbewaking - een dagboek bijhouden om alle situaties vast te leggen waarin disfunctionele patronen verschijnen.
3. Gedragsmatig
Deze technieken helpen oude gewoonten te doorbreken en nieuwe te ontwikkelen. De therapeut kan de cliënt huiswerk geven: een probleem in het leven oplossen, communicatieve vaardigheden oefenen, jezelf toestaan te ontspannen, enzovoort.
Een angstige cliënt die emoties onderdrukt, kan bijvoorbeeld worden gevraagd om zijn gevoelens tegenover andere mensen te uiten - om sympathie of irritatie te tonen.
Eerst traint een persoon in sessies met een therapeut, en als hij er klaar voor is, zal hij hetzelfde doen met iemand anders, in een groep of in het gewone leven.
Om de Blije Kind-modus te verbeteren, kan de patiënt de taak krijgen om ergens hartelijk om te lachen, zonder plezier te hebben schuldgevoelens Of probeer iets nieuws en leuks.
Zo leert een persoon geleidelijk adaptieve modi in het gewone leven te manifesteren en in de toekomst zal hij dit kunnen doen zonder de hulp van een therapeut.
Welke problemen kunnen met schematherapie worden opgelost?
Tatyana Salomatova zegt dat deze methode vaak wordt gebruikt bij patiënten die niet geholpen zijn door cognitieve gedragstherapie. En als gevolg hiervan is het mogelijk om te gaan met ernstige depressieve en posttraumatisch stoornissen, het oplossen van psychische problemen bij individuen en koppels.
In een overzicht van negen wetenschappelijke artikelen bevestigdD. S. Bakos, A. E. Gallo, R. Wainer. Systematische review van de klinische effectiviteit van schematherapiedat regime-therapie effectief is bij de behandeling van depressie. En een recenter overzicht van 12 onderzoeken stelt dat de techniek vermindert manifestatieC. D. J. Taylor, P. Bij, G. Schelvis. Verandert schematherapie schema's en symptomen? Een systematische review over psychische stoornissen / Psychologie en psychotherapie symptomen van een persoonlijkheidsstoornis.
Tatjana Salomatova
Schematherapie heeft zich bewezen in de behandeling van narcistisch en borderline persoonlijkheidsstoornis. In tegenstelling tot CBT houdt het rekening met kindertrauma's en sterke gevoelens die verband houden met zowel huidige als vroegere situaties en verwerkt deze.
Deze benadering wordt gebruikt voor volwassenen, adolescenten en ouderen.
Hoe lang duurt het voordat schematherapie resultaten ziet?
Tatyana Salomatova zegt dat deze methode tot langdurige therapie behoort. Meestal vinden individuele sessies één keer per week plaats en het gemiddelde behandelingsprotocol omvat 40 sessies.
Schematherapie is een kans om jezelf weer op te bouwen, te leren leven in jezelf met een Gezonde volwassene en Vrolijk Kind. Nadat hij het heeft gehaald, kan een persoon de verworven vaardigheden in andere situaties toepassen om zelfstandig met disfunctionele modi om te gaan.
Lees ook👶👧🏻👱♀️
- Hoe Ericksoniaanse hypnose werkt en hoe het uw leven kan verbeteren
- Hoe gestalts te sluiten en waarom het nuttig is
- 4 manieren om je relatie met jezelf te verbeteren
- Wat is cognitieve gedragstherapie en hoe snel helpt het?
- Wat is transactionele analyse en hoe het helpt om levens ten goede te veranderen
Beste deals van de week: kortingen van AliExpress, Zarina, Button Blue en andere winkels