Wat te eten om zich te ontdoen van vet
Tips / / December 19, 2019
We delen met u de nieuwe post bekende blogger Leo Babauta, van waaruit je leert welke voedingsmiddelen die u zullen helpen vet te verliezen en wat voor soort van de oefening zal je helpen jezelf te houden in goede vorm.
Lezers al bekend Layfhakera bekende blogger Leo Babauta. Leo vaak schrijft in zijn blog over een gezonde levensstijl, zelfontplooiing, van hoe belangrijk het is om nieuwe gewoontes te vormen.
Vandaag willen we met u delen het artikel van waaruit je leert welke voedingsmiddelen en oefeningen om zich te ontdoen van vet.
Ik ben zwaarlijvig, maar was in staat om terug te keren naar een normaal gewicht. En soms vragen mensen me wat te eten om zich te ontdoen van vet.
Ik heb geprobeerd vele diëten: Atkins, Mediterranean, South Beach dieet, paleodietu, strikte vegetarisch en zelfs een heleboel anderen. Op het einde heb ik een goede voeding plan en horloge voor hoeveel calorieën je verbruikt.
En ik heb tot deze conclusie te komen:
Om zich te ontdoen van vet te krijgen, moet je eten van hoge kwaliteit producten, met name groenten. In dit geval, zal u niet te veel eten en om je lichaam te vergiftigen met schadelijke voedsel.
Ik heb een systeem van macht, die is perfect voor mij gemaakt, en ik hoop dat ze je zal benaderen en, maar, want we zijn allemaal verschillend, het effect dat u kunt een beetje anders te hebben. Ik kan er geen spijt van op te geven vlees uit medeleven voor dieren, maar ik verwacht niet dat alles zal op dezelfde manier gaan. Experiment, proberen om iets dat bij u past te vinden.
High Quality Products
Hier is een lijst van producten van hoge kwaliteit die mij geholpen zich te ontdoen van vet.
- Niet-zetmeelrijke groenten. Het is geweldig producten, kan ik ze te eten in onbeperkte hoeveelheden, en alleen profiteren. Groene groenten zijn de beste hulp te ontdoen van vet, Maar onderschat niet de rode, oranje en geel.
- Eiwitten. Aangezien ik een vegetariër ben, kies ik meestal het tempo, seitan, tofu en bonen. Maar als u zich niet identificeren als vegetariërs, natuurlijk, de vis zal benaderen, gevogelte en rood vlees (in kleine hoeveelheden).
- Vruchten. Ik meestal eet ze voor een snack. Wortelen, hoewel het niet een vrucht, kan ook worden toegeschreven aan dit punt. Ik hou van bessen, appels, steenvruchten (perziken, pruimen en ga zo maar door. D.), Tropische vruchten.
- Beans. Ik heb al gezegd de bonen, toen hij sprak over eekhoorns, maar ik bracht hen in een aparte paragraaf in om te benadrukken dat de bonen van alle soorten zeer nuttig voor je.
- Plantaardige oliën. Ik laat me in kleine hoeveelheden olijfolie, Koolzaadolie, kokosolie, avocado-olie, lijnzaadolie.
Ik verminderde ook de consumptie van volle granen, noten (walnoten zijn nuttig voor je lichaam, maar ze bevatten veel calorieën) en zetmeelrijke groenten. En ik drink een glas rode wijn elke avond.
lage kwaliteit
Minderwaardige producten worden aanbevolen om te worden gebruikt in kleinere hoeveelheden en niet als een nietje voedsel, en, laten we zeggen, voor het dessert, omdat ze meestal niet vet te verliezen.
- Meel producten. Brood, gebak, pasta. Deze producten zijn niet schadelijk voor u (met mate), maar ze niet bevorderen vet verlies.
- Sugar. Hij is in alles. Koolzuurhoudende dranken, koffie, snoep, ontbijtgranen, sauzen. Ik verzoek u dringend om niet volledig suiker te verlaten, maar ik u adviseren om het te gebruiken met mate, laat het dan voor u een extra traktatie, niet een nietje in het dieet.
- Beer. Ik hou van bier, maar om gewicht te verliezen het aan mij, natuurlijk, helpt niet. Dus ik bier drink alleen op feestdagen of tijdens bijeenkomsten met vrienden - ongeveer een keer of twee keer per maand.
- Gefrituurd voedsel. Ik wil niet te vermijden gefrituurd voedsel, maar ik weet dat om zich te ontdoen van vet te krijgen, maar ze me niet helpen.
- Zetmeelrijke voedingsmiddelen. Witte rijst, witte aardappelen - deze producten zijn niet slecht voor je lichaam, maar een volwaardige eten is moeilijk om te bellen.
- Vleeswaren. Ik eet geen geen vlees, want ik ben een vegetariër, maar van verwerkt vlees, zou ik iedereen adviseren om weg te blijven. Deze concentratie van vetten, zouten en nitraten.
- Producten van de voedselindustrie. Niet de meest kwaad voor je lichaam, maar zeker is het duurdere producten, en dus meer verzadigde vetten, zout en suikers. Heel voorzichtig je moet verwijzen naar de bevroren producten (met uitzondering van diepvriesgroenten).
Weet je waarom zo veel mensen is het moeilijk om zich te ontdoen van vet, zelfs wanneer ze op een dieet? Want ook in het dieet, ze nog steeds laten zich deze junk food.
Een dieet van kwalitatief hoogwaardige producten
Hoe wordt kwalitatief hoogwaardige producten in onze dagelijkse voeding te combineren? Combinaties zijn vele, hier zijn een paar voorbeelden.
- Voorbeeld 1. voor het ontbijt roereieren tofu met groenten voor het diner en vegetarische hete tempo (u kunt een kleine bruine rijst toe te voegen in zijn discretie), snack op fruit en wortelen voor diner weer vegetarische gebraad in de avond kunt u een glas rode drank wijn.
- Voorbeeld 2. Voor het ontbijt, havermout met bessen of noten, voor de lunch vegetarische chili, dessert appels en amandel boter, een kop groene thee. Chili voor het diner weer en een glas rode wijn.
- Voorbeeld 3. Schik een licht ontbijt van fruit en noten (in redelijke hoeveelheden, natuurlijk), ga dan voor een training en drink een eiwit shake. Tijdens de lunch seitan met kool, gebakken champignons, kun je later kunt u genieten van een fruitige cocktail. Voor het diner, seitan met groenten, groene thee, in de avond kunt u een glas rode drank wijn.
- Voorbeeld 4. Voor het ontbijt, havermout met bessen of noten, sojamelk. Voor de lunch curry van linzen, snack wortelen en hummus. Na het diner kunt u Oolong thee te drinken.
Als u niet dan veel van hen online passen deze combinaties, en kunt u degene die zal u wens zonder problemen te kiezen.
Ik meestal koken van voedsel rechtstreeks op de drie of vier dagen. Dit stelt me in staat om tijd te besparen op het koken.
Als je begint rechts te eten, Betekent dit dat van nu af aan brood, snoep en frietjes voor altijd voor je verbannen? Ik heb geen extreme maatregelen pleiten, dus ik denk dat het niet nodig is om jezelf te martelen, het ontkennen van jezelf dat je van houdt. Maar ook in gedachten houden dat deze producten zijn schadelijk voor het lichaam, en je moet niet vaak laten verwennen door hen.
Pleasure kan worden verkregen bij de gezondheid van voedsel, en niet alleen van fast food.
Workout voor het verbranden van vet
Dieet - is één van de belangrijkste voorwaarden die u zullen helpen zich te ontdoen van vet te krijgen. Maar om mezelf in goede vorm te houden en gezond te blijven dieet moet worden in combinatie met lichaamsbeweging.
Dat is wat ik doe oefeningen:
- Krachttraining. catching krachttrainingJe zult in staat om vet te verliezen zonder verlies van spiermassa. Daarnaast zal krachttraining helpen om sterker en zekerder voelen. Dit is belangrijk, niet alleen voor mannen, maar ook voor vrouwen. Ik adviseer te beginnen met oefeningen, zoals push-ups, squats en lunges. Zodra je jezelf trainen om deze oefeningen te doen, kunt u geleidelijk verhogen van de belasting, bijvoorbeeld om te beginnen met het doen van oefeningen met een barbell.
- Cardio. Ik denk vaak dat mensen die zich bezighouden met krachttraining, minachtend verwijzen naar cardio. Maar, naar mijn mening, de kracht en de perfecte combinatie van cardio. Cardio helpen je hart gezond te blijven, je verbrandt calorieën en houd jezelf in goede vorm. Ik hou om te rennen en een veel wandelen op de voet, maar als u liever zwemmen of fietsen, deze zijn perfect voor cardio ook.
- Sports. engageren elke sportDat je als: basketbal, voetbal, rugby, klimmen, mountainbiken of skiën, doe wat surfen.
Het geheim is simpel: als je verschillende oefeningen te combineren met de juiste en passende aan uw dieet, zult u in staat om zich te ontdoen van vet.