Wat is stress en waarom is het gevaarlijk?
Gemengde Berichten / / April 03, 2023
Stress is zelfs nuttig, zolang het maar niet te veel wordt.
Wat is stress
Stress is de reactie van het lichaam op dat alles vereist aandacht of actie. Verschillende triggers of stressoren zorgen ervoor dat het lichaam fysieke, psychologische en emotionele stress ervaart. Voor deze reacties antwoorden adrenaline hormoon. Het komt scherp vrij in het bloed als iets iemand bang maakt. Dankzij hem bereidt het lichaam zich voor om te vechten of te vluchten voor gevaar, mobiliseert het zijn krachten om de dreiging het hoofd te bieden.
Stress is dus een normale reactie. Het kan zelfs nuttig voor ons zijn, omdat het ons helpt alert en gemotiveerd te zijn en gevaar te vermijden. Als je bijvoorbeeld een belangrijke test voor de boeg hebt, helpt stress je lichaam harder te werken en langer wakker te blijven.
Maar als stress aanhoudt zonder periodes van ontspanning, wordt het een probleem.
Wat is stress
Eten vier soorten stress:
- Acute stress. Het duurt niet lang en komt bijvoorbeeld voor als je een schreeuwer in een film zag of als iemand je van achteren benaderde en "Boe!" riep.
- Episodische acute stress is acute stress die vaak voorkomt. Het verschijnt bij degenen die te veel op zich nemen en zich overal tegelijk zorgen over maken. Hierdoor ontstaan constant een soort van angstaanjagende situaties, ze zetten hen onder druk - bijvoorbeeld deadlines.
- Chronische stress is een zeer langdurige spanning die eindeloos en onvermijdelijk lijkt. Bijvoorbeeld door een ernstige ziekte, een mislukt huwelijk, financiële problemen en andere voortdurende onrust.
- Eustress is wat we ervaren tijdens extreme sporten. Dat wil zeggen, dit is een aangenaam, opwindend, zenuwslopend gevoel wanneer je een berg afvliegt, skiet of motorrijdt.
Hoe het lichaam reageert op stress
Het autonome zenuwstelsel van het lichaam reguleert de hartslag, ademhaling, veranderingen in het gezichtsvermogen en meer. Meestal als reactie op het vrijkomen van adrenaline aan de hand als vervolg op:
- hartslag versnelt;
- ademhaling wordt frequenter en oppervlakkiger;
- de spijsvertering vertraagt doordat er bloed naar de spieren stroomt;
- waakzaamheid wordt vergroot.
Deze ingebouwde reactie helpt het lichaam om te gaan met noodsituaties.
Wat zijn de tekenen dat stress te veel is geworden?
Te veel en langdurige stress overbelast het lichaam, er verschijnen negatieve effecten. Soms is het niet meteen mogelijk om te begrijpen dat deze veranderingen worden veroorzaakt door een psychische aandoening en niet door een of andere lichamelijke ziekte.
Tekenen van spanning kunnen zijn:
- darmproblemen, zoals obstipatie of diarree;
- spijsverteringsproblemen, zoals indigestie, zwaar gevoel in de maag, gasvorming;
- geheugenstoornis;
- frequente hoofdpijn;
- vermoeidheid;
- verlies van concentratie;
- paniekaanvallen;
- seksuele problemen;
- spanning in de kaken en nek, tandenknarsen;
- slapeloosheid of, integendeel, zeer sterke slaperigheid;
- gewichtsverlies of winst;
- menstruatiestoornis;
- misbruik van alcohol of illegale middelen in een poging om te ontspannen;
- dwangmatig, dat wil zeggen ongecontroleerd winkelen, porno kijken en masturbatie;
- te veel passie voor computer of gokken.
Wat is het gevaar van constante stress
Wanneer een persoon constante stress ervaart, verkeert zijn autonome zenuwstelsel in een staat van hyperactiviteit, zelfs als er geen gevaar is. Dit dwingt het lichaam om hard te werken. Daarom kunnen ziekten ontwikkelen zoals:
- suikerziekte;
- alopecia of haaruitval;
- ziekten van het hart en de bloedvaten;
- hyperthyreoïdie;
- zwaarlijvigheid;
- erectiestoornis En voortijdige ejaculatie;
- ziekten van tanden en tandvlees;
- depressieve en angststoornissen;
- acne en eczeem;
- zweren van de maag en de twaalfvingerige darm.
Hoe je jezelf kunt helpen omgaan met stress
Stress kun je niet vermijden, maar je kunt wel voorkomen dat de spanning te veel wordt. Als je het gevoel hebt dat de stress meer is dan je aankunt, poging:
- Adem diep en langzaam in als je het gevoel hebt dat je te veel emotie ervaart.
- Beweging. Voor sommigen is een uitstapje naar de sportschool geschikt, en voor anderen een eenvoudige wandeling.
- Ontspannen. Je kunt geholpen worden door yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen en wat dan ook ander. Je kunt offline sporten in fitnessclubs en buurthuizen en online met apps.
- Leer de triggers te herkennen die u in een stressvolle toestand brengen om dergelijke situaties waar mogelijk te vermijden.
- Zorg voor jouw lichaam, dat wil zeggen, een slaapschema in acht nemen, goed eten, slechte gewoonten opgeven - een gezonde levensstijl verhoogt de weerstand tegen stress.
- Accepteer dat je niet alles kunt controleren. Probeer een manier te vinden om geen tijd te verspillen met nadenken over dingen die je niet kunt veranderen.
- Vier de goede dingen die elke dag in je leven gebeuren, zelfs de kleine dingen.
- Concentreer u bij debriefing op wat er is gedaan, niet op wat niet is gebeurd.
- Stel doelen voor de dag, week, maand. Stapsgewijze planning helpt u huidige en langetermijntaken beter te beheersen, in plaats van te proberen de onmetelijkheid te omarmen.
- "Nee" zeggen tegen extra verantwoordelijkheden als het te druk, moe of gestrest is. En weiger over het algemeen te doen wat je niet wilt als je het niet nodig hebt.
- Sluit jezelf niet af van dierbaren, blijf in contact met degenen die je steunen en je helpen je beter te voelen.
- Praat met een psycholoog of therapeut over wat je dwars zit.
Lees ook🧐
- Huishoudelijke taken uitvoeren als je gestrest bent: 8 eenvoudige tips
- 6 ongebruikelijke manieren om met stress om te gaan
- 8 handige boeken die je leren omgaan met angst en stress
- Wat zijn copingstrategieën en hoe kies je de beste om met stress om te gaan?
- Hoe lichaamsgerichte therapie helpt bij het verlichten van stress en andere problemen