De beste artikelen over sport en fitness in 2022 op Lifehacker
Gemengde Berichten / / April 03, 2023
We vertellen je hoe je kunt oefenen om kracht en flexibiliteit te ontwikkelen, vooruitgang te versnellen en gemotiveerd te blijven.
5 ongewone soorten push-ups zullen het hele lichaam belasten
Push-ups zijn een geweldige oefening om je borst, triceps en schouders te trainen. Het is geschikt voor elk trainingsniveau, vereist geen uitrusting en een lange studie van de juiste techniek. Naarmate de spierkracht en het uithoudingsvermogen zich ontwikkelen, kunnen trainingen echter eentonig worden.
Als je goed bent in push-ups, probeer dan deze set van vijf oefeningen. Na een korte warming-up probeer je moeilijke variaties met een goede belasting van de schouders en armen, evenals push-ups met extra pompen van het lichaam, zowel op een explosieve manier als op een statische manier.
Lees artikel →
Een eenvoudig complex voor degenen die zich beginnen voor te bereiden op de zomer
Als je je nauwelijks kunt herinneren wanneer je voor het laatst halters hebt opgepakt, en kortademigheid je achtervolgt nadat je een paar trappen hebt overwonnen, is het tijd om je lichaam eraan te herinneren te bewegen.
Om de motivatie na de eerste sessie niet te verliezen, probeer deze eenvoudige, maar tegelijkertijd behoorlijk intense circuittraining.
We hebben eenvoudige cardio- en krachtoefeningen samengesteld die elke gezonde persoon aankan. Door ze met tussenpozen te doen, belast je de spieren en dwing je het hart en de longen om te werken, maar tegelijkertijd kun je tussen oefeningen en cirkels uitrusten.
Alles wat je nodig hebt is een mat, een timer en misschien een afspeellijst met vrolijke muziek om je gemotiveerd te houden.
Lees artikel →
Kettlebell trainingsprogramma voor degenen die nooit tijd hebben
Niet iedereen slaagt erin om een vrij uurtje te vinden om te trainen. Maar ook als er voldoende tijd is, is er motivatie nodig voor een volwaardige les, die aan het einde van de werkdag vaak verdampt.
Om gezond en in goede conditie te blijven, kun je vals spelen - breek een training van een uur in verschillende korte sessies en doe ze gedurende de dag.
Van de uitrusting heb je alleen een kettlebell nodig met het juiste gewicht. Je kunt het thuis doen of zelfs op het werk als je vrije ruimte hebt en er geen dresscode is.
Met deze aanpak krijgt het lichaam genoeg werk en hoef je geen kracht te verzamelen om te beginnen. Afstemmen op 10 minuten sporten is immers veel gemakkelijker dan jezelf mentaal voorbereiden op een uur trainen.
In het artikel vind je een gedetailleerde analyse van minilessen, video's van oefeningen en instructies over wanneer en hoe je ze moet uitvoeren.
Lees artikel →
Hoe u omgekeerde push-ups doet om uw armen te versterken en uw schouders geen pijn te doen
Deze oefening wordt vaak gebruikt bij thuistrainingen omdat er geen apparatuur voor nodig is - u kunt deze uitvoeren terwijl u op een stoel of bank leunt.
En hoewel de omgekeerde push-ups je armen echt goed belasten, en je ook in staat stellen om gemakkelijk het belastingsniveau te veranderen. vanwege de positie van de benen kan de oefening ook schade toebrengen - de schoudergewrichten overbelasten en leiden tot ontstekingen en pijn.
In dit artikel leert u hoe u uw handen op de juiste manier op de steun legt, in welke bewegingsruimte u moet bewegen en waar u op moet letten om uw schouders en ellebogen te beschermen tegen overbelasting.
We hebben ook verteld hoe het de moeite waard is om de oefening voor beginners te doen en hoe de belasting voor ervaren atleten kan worden verhoogd.
Lees artikel →
Hoe op een touw te zitten als je al ouder bent dan twintig
Ondanks het feit dat de splitsing een zeer moeilijke beweging lijkt te zijn, alleen toegankelijk voor gymnasten of krijgskunstenaars, kan bijna elke gezonde persoon het uitvoeren.
En leeftijd is geen belemmering. De mobiliteit van de heupgewrichten begint pas na het zevende decennium af te nemen, en helemaal niet als je voelt dat de jeugd voorbij is en het lichaam niet meer zo plastisch en flexibel is als voorheen. Dit laatste wordt vaker geassocieerd met een sedentaire levensstijl.
Dus als je ervan droomt om de splitsingen te doen, weg met excuses! Regelmatige training zal helpen de mobiliteit van de heupen te ontwikkelen en zowel de longitudinale als transversale versies van deze positie onder de knie te krijgen.
Lees hoe u goed kunt opwarmen voor de training, hoe vaak u moet strekken. En bekijk ook video's met geweldige rekoefeningen die gemakkelijk te onthouden zijn en kunnen worden aangepast aan uw niveau van flexibiliteit.
Lees artikel →
Hoe in de lotushouding te zitten om flexibiliteit te ontwikkelen en geen pijn te ervaren
De lotushouding stelt je in staat om comfortabel op de grond te zitten met je benen gekruist en een lange tijd door te brengen zonder enig ongemak in je rug of heupen te voelen.
Om dit te bereiken, heeft u een goede mobiliteit van de heupgewrichten nodig en het is onwaarschijnlijk dat u deze in één dag kunt ontwikkelen.
In dit artikel vertellen we je welke voorbereidingsposities je kunt gebruiken om je knieën gezond te houden en je lichaam in de juiste houding te krijgen, en laten we flexibiliteitsoefeningen zien.
Lees artikel →
5 ongebruikelijke trekopties voor een brede en krachtige rug
Kortom, de rug wordt op het blok geschud en trekt de hendel van de simulator naar de borst of buik. Ze gebruiken ook barbell- of dumbbell-rijen in een helling, pull-ups op de rekstok met of zonder extra gewicht.
Al deze oefeningen zijn echt effectief, maar als je elke spier goed wilt trainen, een brede en gespierde rug wilt oppompen, kunnen meer specifieke bewegingen nodig zijn.
In dit artikel zullen we vijf oefeningen in detail analyseren die u zullen helpen de belasting van bepaalde spiergroepen te verschuiven, u in staat te stellen met zeer zware gewichten te werken en tegelijkertijd uw onderrug niet te overbelasten.
Lees artikel →
Wat zijn dropsets en zullen ze helpen om spieren beter te pompen?
Wanneer je voor het eerst met krachttraining begint, gaat de vooruitgang snel. Je ziet hoe het lichaam verandert, je merkt hoe de werkgewichten groeien.
Na verloop van tijd vertraagt of stopt de voortgang zelfs helemaal, en om van de grond te komen, moet u het trainingsproces veranderen. Drop-sets zijn een van de methoden voor krachttraining waarmee u plateaus kunt overwinnen en tegelijkertijd tijd kunt besparen voor training.
Lees wat de essentie van deze techniek is, wie het nodig heeft en hoe ongebruikelijke benaderingen correct kunnen worden uitgevoerd om de spieren volledig te belasten en niet geblesseerd te raken.
Lees artikel →
Hoe vlinderhouding te doen om stretch te verbeteren en je rug te beschermen
Vlinderhouding helpt om de heupgewrichten te "openen", wat een positieve invloed kan hebben op de gezondheid van de onderrug. Bovendien worden, wanneer correct uitgevoerd, de bekkenbodemspieren bij het werk betrokken, wat nuttig is voor de voortplantingsfunctie.
In dit artikel leggen we uit waar je op moet letten bij het uitvoeren van een pose en laten we ook verschillende variaties zien die helpen om de stretch te verdiepen en andere spieren te betrekken.
Lees artikel →
Werken testosteronboosters echt en zijn ze het kopen waard?
Omdat de testosteronspiegel van invloed is op de atletische prestaties en de lichaamssamenstelling, zijn er veel supplementen op de markt voor sportvoeding die zijn ontworpen om de testosteronspiegel te verhogen.
Fabrikanten beweren dat boosters het energieniveau kunnen verhogen, het herstel na de training kunnen versnellen, spieren en kracht kunnen helpen opbouwen en de slaap kunnen verbeteren.
In de regel bevat de samenstelling van supplementen verschillende sporenelementen, plantenextracten en vitamines. En hoewel sommige wetenschappelijke studies de voordelen van afzonderlijke componenten voor de regulering van testosteron ondersteunen, is het moeilijk te zeggen hoe effectief hun mengsel zal zijn.
Lees wat er in testosteronboosters zit, kunnen ze echt een positief effect hebben op de gezondheid en atletische prestaties van mannen, en is het de moeite waard om er geld aan uit te geven.
Lees artikel →