Hoe assertief te worden en te leren uw belangen in elke situatie te beschermen

Stel je de situatie voor: buren luidruchtig zijn naar muziek aan het luisteren. Evalueer nu welke van de twee verzoeken aanhoudend zal klinken:

1. Als je het niet erg vindt, kun je dan alsjeblieft de muziek uitzetten?
2. Je moet nu de muziek uitzetten.

Het juiste antwoord is geen.

Veel mensen denken dat doorzettingsvermogen betekent voor jezelf opkomen, zeggen wat je denkt en voelt. Als dit waar zou zijn, zou regel #2 als persistent kunnen worden beschouwd. Maar het klinkt agressief omdat het is geformuleerd als een eis die waarschijnlijk niet zal worden goed begin voor een constructieve dialoog. En het eerste verzoek lijkt slechts een poging om volhardend te zijn. Zo'n zin is te passief en lijkt niet belangrijk, dus het is heel gemakkelijk om hem te missen.

Probeer je een schaal voor te stellen: aan het ene uiteinde ervan klinkt je verzoek zwak en wordt het niet opgemerkt serieus, en aan de andere kant zul je te agressief zijn, zodat de ander in de verdediging gaat positie. Echt doorzettingsvermogen ligt ergens in het midden. Het is het vermogen om je gevoelens en behoeften op een respectvolle, gastvrije manier te uiten, waardoor de kans groter is dat je wordt gehoord.

Er is vaardigheid en oefening voor nodig om deze kwaliteit in jezelf te ontwikkelen. Een van de meest effectieve strategieën om dit te doen, is je eigen gevoelens en emoties serieuzer te nemen. behoeften. Maar eerst moeten we uitzoeken waarom we geen natuurlijk doorzettingsvermogen hebben.

Waar komt het gebrek aan doorzettingsvermogen vandaan?

Assertief zijn betekent je gevoelens begrijpen en ze op een gezonde manier uiten. Voor mensen die zijn opgegroeid in een omgeving waar het niet gebruikelijk is om over emoties te praten, kan dit best lastig zijn.

Het negeren of kleineren van ervaringen in de kindertijd leidt tot problemen met de manifestatie van doorzettingsvermogen op volwassen leeftijd. Dit gebeurt omdat ons niet wordt geleerd hoe onze gevoelens werken en hoe belangrijk ze zijn. Ouders houden niet van ons emotiesDaarom beschouwen we ze zelf niet als bijzonder waardevol en belangrijk. Als gevolg hiervan leren we ons niet uit te drukken in de taal van emoties.

Wat zijn de componenten van volharding?

• Bewustzijn. Je moet begrijpen hoe je je hier en nu voelt. In een buursituatie kan het er zo uitzien: de muziek staat de hele dag hard en je voelt dat je vervuld bent van woede en een verlangen om actie te ondernemen om de situatie te veranderen.
• Respect voor je gevoel. Elk van hen is gerechtvaardigd en verdient het om in aanmerking te worden genomen. Jouw woede heeft de betekenis. Het is al 23.00 uur en morgen moet je vroeg opstaan ​​om te werken.
• Het vermogen om emoties in woorden uit te drukken. Om dit te doen, moet u allereerst uw ervaringen begrijpen en accepteren. Neem een ​​korte pauze: drink een glas water en haal een paar keer diep adem om te kalmeren en de juiste woorden te vinden.
• De wens om de ander te begrijpen. Hoe voelt de buurman zich? Het is onwaarschijnlijk dat hij een schurk is die probeert je leven tot een hel te maken. Hoogstwaarschijnlijk is hij gewoon in een goed humeur en wil hij dansen.
• De omstandigheden begrijpen. Denk na over de situatie en setting waarin alles gebeurt. Hoe wil je je gevoelens en gedachten uiten: ga naar de vloer en praat ter plekke of bel? Hoe vaak stoort uw buurman u door muziek af te spelen? Als dit regelmatig wordt herhaald, verandert de situatie.

Nadat je al deze vaardigheden hebt gecombineerd, kun je je gevoelens en gedachten zo uiten dat anderen naar je luisteren. Wanneer je niet te passief bent, maar ook niet te assertief, is de kans groter dat je begrip krijgt en je verzoeken worden ingewilligd.

Dus tegen je buren zou je zoiets kunnen zeggen: “Ik begrijp dat je veel plezier hebt, maar ik moeilijk in slaap vallen op luide muziek. Kun je het na 23:00 uur uitschakelen? Ik zou je heel dankbaar zijn, want ik moet morgenochtend vroeg naar mijn werk.”

Hoe volhardend te zijn

• Bewustzijn trainen. Stel uzelf regelmatig zelfonderzoeksvragen. Wat voel ik nu? Waarom ervaar ik deze emoties? Hoe reageert mijn lichaam op hen? Heb ik op dit moment iets nodig?
• Waardeer je gevoelens. Ze zijn er om u te helpen. Als je naar jezelf luistert, begrijp je beter wanneer je assertief moet zijn. Daarnaast zorgen gevoelens voor motivatie en energie om openlijk over je behoeften te praten.
• Gebruik emotionele taal. Je bent waarschijnlijk goed in het onderscheiden van basisemoties, zoals blijdschap, verdriet of boosheid. Maar hoe meer beschrijvingen u aan uw gevoelens kunt geven, hoe beter. Door uw persoonlijke "emotionele woordenschat" uit te breiden, kunt u uzelf beter begrijpen. En als resultaat - leg hun ervaringen begrijpelijk uit aan anderen.
• Begrijp uw waarde. Elke keer dat je doorzet en voor jezelf opkomt, laat je anderen zien dat jij en jouw mening ertoe doen.

Natuurlijk zal niet alles meteen lukken en niet elk verzoek van u zal onvoorwaardelijk worden geaccepteerd, en dat is normaal. Maar na zorgvuldig aan jezelf te hebben gewerkt en te hebben geoefend, zul je merken hoe gemakkelijk het voor je is om met anderen te communiceren en om een ​​bewust en zelfverzekerd persoon te blijven.

In plaats van te leven volgens het motto 'Mijn gevoelens doen er niet toe', kies je een ander levenscredo: 'Mijn gevoelens zijn dat misschien niet altijd objectiefmaar ze zijn mijn realiteit, wat betekent dat ze ertoe doen.