5 soorten geluk en 10 manieren om ze te bereiken
Gemengde Berichten / / April 04, 2023
En ook dit gevoel kent stadia en niveaus.
Geluk is een emotionele toestand waarin we vreugde, vervulling en voldoening ervaren. Wist je dat er verschillende soorten geluk zijn? Ja, dit gevoel is helemaal niet eendimensionaal. Bovendien zijn er niet alleen verschillende soorten, maar ook stadia en niveaus van geluk. Maar de eerste dingen eerst.
Wat zijn de soorten geluk
Begrijpen wat voor soort geluk je ervaart, helpt je echt van het leven te genieten, dierbaren en alles om je heen hier en nu te waarderen.
1. Trots
Heb je ooit een moeilijk project afgerond? Of werkte u als vrijwilliger in een liefdadigheidsorganisatie waarvan de principes u zeer na aan het hart liggen? Zo'n ervaring moet je met een gevoel van trots vervuld hebben.
Heel vaak associëren we het met negatieve emoties die optreden tijdens rivaliteit. Trots op iemands prestaties is echter een vorm van geluk. Je kunt trots zijn op je baan, gezin of een ander deel van je leven dat je een gevoel van voldoening geeft.
2. Goede relaties met anderen
Uitgevoerd aan de Harvard University studieGoede genen zijn leuk, maar vreugde is beter / The Harvard Gazette met deelname van 268 studenten. Wetenschappers volgden 75 jaar lang het lot van de deelnemers en observeerden alle aspecten van hun leven: relaties met omringende, politieke en religieuze opvattingen, copingstrategieën, alcoholgebruik.
Dit is wat psychiater en professor Robert Waldinger van de Harvard Medical School te zeggen had over de resultaten onderzoek: “Onze relaties met anderen en hoe gelukkig we daarin zijn, hebben invloed op onze gezondheid. Natuurlijk is het belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen, maar goed voor je relaties zorgen hoort ook bij goed voor jezelf zorgen." In zijn toespraakRobert Waldinger: Wat maakt een goed leven? Lessen uit de langste studie over geluk / TED / YouTube op een TED-conferentie merkte hij op dat mensen die sterke banden hebben met familie, vrienden en de gemeenschap, zich gelukkiger voelen. Ze zijn ook lichamelijk gezonder en leven langer.
In een boek over de studie, de leider van 1972 tot 2004, psychiater George Vaillant schrijftG. E. Vaillant. Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study: "Er zijn twee pijlers van geluk - liefde en het vermogen om zo te leven dat je het niet afstoot." Volgens hem bleken de overtuigingen van veel mensen over geluk onjuist te zijn. Bijvoorbeeld de overtuiging dat het zonder geld en hoge sociale status onmogelijk is om succesvol te zijn. Sterker nog, deze dingen staan helemaal onderaan de lijst van dingen die ons geluk brengen.
3. Tevredenheid
Het is het vermogen om te genieten van wie je bent met wat je hebt. Dit is respect voor je huidige tijd en dankbaarheid voor de periode waarin je nu leeft. Tegelijkertijd betekent tevredenheid niet de afwezigheid van verlangens. Tevreden zijn betekent tevreden zijn met je heden en geloven in een betere toekomst.
In de wereld van vandaag zien velen het leven als een race om overal de beste in te zijn. We zouden de meest luxueuze auto, het grootste huis, de best betaalde baan en veel geld moeten hebben. En zodra we er een bereiken doelen, begin meteen een ander te achtervolgen. Weinigen nemen de tijd om te ontspannen en de waarde te waarderen van wat ze al hebben bereikt.
Tevredenheid geeft ons innerlijke rust en positiviteit, waarmee we ons veel gemakkelijker kunnen ontwikkelen. Het maakt het leven vreugdevoller en bevordert het geluk.
4. Plezier
Het volwassen leven hoeft niet alleen maar om werk te gaan. We zijn zo gefocust op professionele taken en gezinsproblemen dat we helemaal geen tijd vinden voor plezier. Ergens tussen kindertijd en volwassenheid geven we het op.
Als we een vrij moment hebben, ontspannen we ons voor de tv of computer, in plaats van echt plezier te hebben. Maar plezier maken voegt plezier toe aan het leven, vermindert stress, versnelt het leerproces en helpt je om "verbinding" te maken met andere mensen en de buitenwereld. Het roept positieve gevoelens bij ons op – inspiratie, trots, hoop en natuurlijk geluk.
De meesten van ons hebben favoriete hobby's. Ze zijn vaak de bron van het plezier. Het maakt niet uit of het koken, verzamelen, schilderen of reizen is. Het belangrijkste is dat uw hobby elke dag of in ieder geval elke week een vreugdevolle heropleving in uw leven brengt en u in staat stelt te ontsnappen aan de dagelijkse problemen.
5. Dankbaarheid
"Ik sta erop dat dankzegging de hoogste vorm van bewustzijn is en dat dankbaarheid geluk is verdubbeld door een wonder." Precies gezegdG. NAAR. Chesterton. Een korte geschiedenis van Engeland en andere geschriften 1914–1917 Engels schrijver, dichter en filosoof Gilbert Keith Chesterton.
Kiezen om dankbaar te zijn is een betaalbare en gemakkelijke manier om je geluk te vergroten. Zo een oefening verbetert het gevoel van eigenwaarde, roept positieve emoties op en verandert ons in optimisten.
Amy Keller, PhD notitiesHoe dankbaarheid je gelukkiger maakt / Heel goeddat geluk doelbewust kan worden opgebouwd. Als we voelen dat ons leven zin heeft en vreugde ervaren, waarderen we alles wat we hebben veel meer.
Amy Keller
Doctor in de psychologie.
Als ik met mijn klanten over geluk praat, benadruk ik het belang van het cultiveren van een gevoel van doelgerichtheid, een gevoel van voldoening en eigenwaarde. En gewoon plezier maken is ook een belangrijke factor! Dankbaarheid ondersteunt geluk op talloze manieren die met al deze emoties worden geassocieerd.
Wat zijn de fasen van geluk
De belangrijkste bronnen van geluk veranderen afhankelijk van in welke levensfase we ons bevinden. Iets dat ons op 5-jarige leeftijd beviel, zal op 25-jarige leeftijd waarschijnlijk niet hetzelfde plezier veroorzaken. Wat je op je 25e gelukkig maakte, werkt niet op je 35e. Daarom is het belangrijk om te begrijpen in welk stadium van geluk je bent en waarom in het verleden gebruikelijk plezier zijn niet meer gelukkig.
Fase één: vroeg geluk
Geluk ervaren we voor het eerst als kind. Op jonge leeftijd is onze vreugde natuurlijk en expressief.
Natuurlijk herinneren maar weinigen zich hun ervaringen vóór het moment dat ze leerden praten. Maar als we naar jonge kinderen kijken, is het eerste wat ons opvalt hun vrolijke aard. Voor hen is de manifestatie van inspiratie, liefde en geluk een natuurlijke staat.
Tweede fase: gesocialiseerd geluk
Vanaf het moment dat we het woord "nee" hebben leren spreken en begrijpen, komt er een fase socialisatie. We leren de regels die afkomstig zijn van onze ouders, school, de samenleving en de wereld om ons heen. We leren de emotionele straffen en beloningen te accepteren die met deze regels gepaard gaan.
Als we doen wat van ons wordt verlangd, ontvangen we emotionele acceptatie in de vorm van aanmoediging of goedkeuring. En als we de regels overtreden, krijgen we emotionele feedback in de vorm van kritiek en berispingen.
Hierdoor leren we een mening over onszelf te vormen op basis van wat anderen van ons vinden. En we genereren zelfs onafhankelijk emoties die anderen ons gaven wanneer ze werden beloond of gestraft. Als we bijvoorbeeld voortdurend worden bekritiseerd door onze ouders, beginnen we onszelf uit te schelden en ervaren we al bekende emoties.
Fase drie: voorwaardelijk geluk
Als we volledig gesocialiseerd zijn, hoeven we niet langer te vertrouwen op de mening van anderen over wat we wel en niet moeten doen. We hebben onze eigen regels gemaakt en genoeg verbale, emotionele en soms fysieke ervaring opgedaan met beloningen en straffen om onszelf en onze acties onafhankelijk te evalueren. We volgen de "moeten"-lijst en vermijden strikt dingen van de "zouden niet"-lijst - dit is de voorwaarde van ons subjectieve geluk.
In dit stadium genieten we nog steeds van goedkeuring. We krijgen een sterke emotionele lading wanneer iemand echt in ons geïnteresseerd is en we reageren heftig op negatieve feedback. Ons geluk hangt letterlijk af van deze twee voorwaarden.
Vierde stadium: overgang naar geluk
Hier komen we in opstand tegen sociale overtuigingen en gedragsnormen. We twijfelen niet aan wat anderen zeggen, we komen in opstand tegen de denkpatronen die ons eigen brein genereert. Dit is een bewuste rebellie waarin onze emoties in reacties veranderen.
Tegelijkertijd zijn de meeste instellingen die ons bewustzijn ons biedt echt nuttig en noodzakelijk, dus we moeten ze in onze "spaarpot" laten. We proberen ons alleen te ontdoen van de veroordelende gedachten die ons ervan weerhouden liefde te uiten.
In dit stadium proberen we meditatie en yoga, lezen we nuttige boeken of oefenen we mindfulness om ongewenste gedachten te elimineren en belangrijke negatieve gedachten te veranderen. installaties.
Vijfde fase: echt geluk
Iemand die naar dit stadium is overgegaan, kan zich vrij uitdrukken en echt geluk voelen. Het is vergelijkbaar met de vreugde die kleine kinderen ervaren.
Hier is het gevoel van dankbaarheid, liefde en respect niet afhankelijk van externe factoren. Geluk wordt een persoonlijke kijk op de wereld en een emotionele toestand die van binnenuit wordt onderhouden.
Hoe gelukkig te zijn
1. Ontwikkelen
Concentreer u op het creëren van het leven waar u van houdt. Het belangrijkste is om te geloven dat je alles zult bereiken wat je wilt en alle obstakels zult overwinnen als je geduld hebt. Om je te ontwikkelen, moet je er zeker van zijn dat je na verloop van tijd alleen maar beter wordt.
2. Doe vrijwilligerswerk
Dit is een geweldige manier om een doel te vinden en vreugdevoller te worden. Vrijwilligerswerk geeft ook een prettig gevoel van voldoening en voldoening doetR. Lawton, ik. Gramatki, et al. Maakt vrijwilligerswerk ons gelukkiger, of zijn gelukkiger mensen eerder geneigd om vrijwilligerswerk te doen? Het probleem van omgekeerde causaliteit aanpakken bij het schatten van de welzijnseffecten van vrijwilligerswerk / Journal of Happiness Studies ons gelukkiger.
3. Vind elke dag een reden om gelukkig te zijn
Soms zit geluk verborgen in de kleinste en meest alledaagse dingen. Probeer er meer aandacht aan te besteden: adem de geur van ochtendkoffie in, lezen favoriete boek of werk aan een interessant project.
4. Wees dankbaar
Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek is een geweldige manier om geluk van binnenuit te cultiveren. Trek hiervoor elke dag minimaal 5 minuten uit. Zelfs zo'n korte oefening zal een positief effect hebben op de gezondheid en de interne toestand.
5. Minder gebruik van gadgets
Wanneer we de verbinding met e-mails en sociale media verbreken, maken we verbinding met de mensen om ons heen. En dit in de echte wereld zijn, maakt ons veel gelukkiger.
6. probeer nieuwe dingen
Mensen die meedoen aan nieuwe gedurfde initiatieven en unieke ervaringen opdoen, veel vakerGezondheid en Geluk / Tijd houd de positieve punten in gedachten, niet de negatieven. En hoe aangenamer herinneringen in onze "spaarpot", hoe meer lichtheid en plezier in ons leven. Stop daarom met twijfelen en schrijf je definitief in voor teken- of gitaarles, of ga naar reis naar Altai. Voor je eigen geluk.
7. Hou van jezelf
Zelfkritiek maakt ons kapot. Zelfcompassie daarentegen verhoogt de productiviteit, maakt je sterker en ontspant je. De volgende keer dat je slecht over jezelf denkt, schrijf die gedachte dan op. Als je eenmaal ziet hoe vreselijk een uitspraak er op papier uitziet, stop je met het steeds maar weer in je hoofd te herhalen.
8. stop met verontschuldigen
De wetenschap vorderingenMensen die zich nooit verontschuldigen, zijn waarschijnlijk gelukkiger dan jij / Smithsonian Magazinedat mensen die excuses vermijden veel gelukkiger zijn dan anderen. Het blijkt dat wanneer we weigeren ons voor alles te verontschuldigen, dit ons een innerlijk gevoel van kracht en zelfvertrouwen geeft.
9. Breng tijd door met dierbaren
Maak tijd vrij voor relaties met anderen. Gebrek aan communicatie met familie en vrienden is een van de belangrijkste spijtTop vijf spijt van stervenden / The Guardiandie mensen bekennen voordat ze sterven.
10. Veel plezier
Begin in het heden te leven en stop met wachten op het perfecte moment - wees spontaan en heb plezier. Neem nu een pauze, niet wanneer je dat doet volgorde in het appartement of maak een wandeling met de hond. We hebben de neiging om te denken dat het enige echte plezier is op grote feesten of grote vakanties. Het is deze mentaliteit die ons ervan weerhoudt om te genieten van kleine genoegens in het hier en nu.
Het recept voor een gelukkig leven is eenvoudig - je moet het vullen met wat je echt leuk vindt. Onderneem vandaag actie en laat vreugde uw nalatenschap zijn.
Lees ook🧐
- Wat is geluk in termen van neurofysiologie
- Hoe te stoppen met wachten op geluk en te genieten van het leven
- 5 belangrijke vragen die je helpen je geluk te vinden
10 sets beddengoed die na vele wasbeurten hun vorm niet verliezen
Beste deals van de week: kortingen van AliExpress, Marks & Spencer en andere winkels