9 coole uitdagingen om kracht, flexibiliteit en coördinatie te testen
Gemengde Berichten / / April 04, 2023
Test je vaardigheden en bied deze taken aan je vrienden aan.
Als je denkt dat je goed voorbereid bent, probeer dan deze oefeningen. Sommige vereisen een indrukwekkende schouder- en rugmobiliteit, terwijl andere geen beperkingen in het heupgewricht, een ontwikkeld evenwichtsgevoel en spierkracht vereisen.
Start uitdagingen aan het einde van een niet al te intense training, of in ieder geval na een goede warming-up, zodat de spieren warm zijn en niet beschadigd raken door een plotselinge beweging. En als u niet zeker bent van uw capaciteiten, vraag dan een vriend om u te verzekeren.
1. Schouderflexibiliteitsstokoefening
Voor deze uitdaging heb je een lange en lichte stok nodig. Je kunt PVC-buizen gebruiken, die vaak in sportscholen te vinden zijn, of een gewone dweil nemen.
Pak de stok met een greep die ongeveer anderhalf keer breder is dan de schouders, zodat deze zich achter de heupen bevindt en de handpalmen naar voren wijzen. Breng door de bovenkant gestrekte armen naar een positie voor het lichaam.
Omcirkel het been aan de buitenkant om de arm en plaats het naar binnen, achter de stok. Beweeg vervolgens de stok rond je rug, breng je armen naar voren en plaats je andere been achter de stok. Probeer het op beide manieren te doen.
2. Kettlebell Pistol Squat
Als je weet hoe je een pistool moet dragen en het goed hebt coördinatieprobeer deze uitdaging. Maak van tevoren wel de ruimte rondom vrij, zodat je bij een val niet over harde voorwerpen struikelt. Trek ook je schoenen en sokken uit, zodat je voeten niet wegglijden.
3. Pistool met gekruiste benen op halter
Als de vorige uitdaging is gelukt, maak de taak dan ingewikkelder. Om te beginnen kun je de beweging uitvoeren op een stabielere ondergrond dan een halter, zoals een krukje of een kleine standaard.
Buig je knie en til je scheenbeen op. Leg je hand achter je rug en pak de teen van je voet vast. Breng je been naar voren terwijl je het strekt en in een hurkzit laat zakken. Laat de voet niet los. Klim op dezelfde manier weer omhoog.
Als dit gelukt is, probeer dan de beweging op de dumbbells uit te voeren. Zorg er wel voor dat het stevig staat en dat de pannenkoeken niet ronddraaien.
4. Volledige draai in de brug
Plaats een hand op de vloer. Plaats een klein voorwerp zoals een telefoon op de rug van je hand. Jouw taak is om een volledige cirkel te maken zonder je handpalm van de vloer te tillen.
5. Push-ups op de ringen
Ga rechtop staan met je handen op de ringen. Voer push-ups uit en probeer het evenwicht te bewaren. Doe deze oefening op een stroeve ondergrond om vallen te voorkomen.
6. De ringen omdoen in de hang aan de rekstok
Voor deze uitdaging heb je twee vrije ringen en een rekstok nodig. Leg beide schelpen op één schouder en hang aan de rekstok.
Laat een hand los, til de ring op ter hoogte van je pols, steek je vrije hand erin en pak de horizontale balk vast. Scheur vervolgens de tweede hand af, verwijder deze van de ring en plaats het projectiel op uw vrije schouder. Doe hetzelfde met de andere ring.
7. Ringen van voet tot voet gooien door de "hoek"
Je hebt maar één ring nodig om deze uitdaging te voltooien. Ook het vermogen om te doen squat-pistool en in ieder geval een korte tijd om in de "hoek" op de handen te blijven.
Hef je been op, doe de ring erop en laat jezelf zakken in een pistoolhurk. Houd vervolgens uw handen vast, til uw steunbeen op en steek het in de ring. Keer terug naar de onderkant van de pistoolhurk, nu op het tweede been, en sta op. Herhaal hetzelfde aan de andere kant.
8. Uit de ringen komen in een handstand
Dit is een uitdaging voor degenen die zelfverzekerd genoeg zijn om op hun handen te staan.
Leg twee ringen op de grond, leg je handen erin en ga soepel of met een duwtje in een handstand. Haal op zijn beurt uw handen uit de ringen, plaats ze op de grond en keer dan terug naar de startpositie.
9. Achterover buigen op je knieën
Ga op je knieën zitten en pak je telefoon of ander klein voorwerp op. Buig achterover, raak de vloer aan met dit voorwerp en sta weer op.
Deel uw successen in de reacties op het artikel. Hoeveel zetten zijn er gedaan?
Lees ook🧐
- Bijna iedereen heeft functionele training nodig. Hier is hoe te oefenen
- Training van de dag: krijg flexibiliteit zonder pijnlijke rekoefeningen
- 20 coördinatieoefeningen die je thuis kunt doen
Beste deals van de week: kortingen van AliExpress, SberMegaMarket, Erborian en andere winkels