Hoe om te gaan met uitstel veroorzaakt door angst

Waar komt de angst die leidt tot uitstelgedrag vandaan?

Ieder van ons heeft om de een of andere reden minstens één keer belangrijke dingen tot het laatste moment uitgesteld. Dit is echter geen bewuste actie, maar het resultaat van de invloed van twee onderliggende factoren.

1. Beperkte tijd

Er zitten niet veel uren in een dag om alles gedaan te krijgen. Daarom is tijd de meest waardevolle hulpbron, wat belangrijk is om te leren hoe u goed kunt beheren. Uitstelgedrag draait om tijdmanagementkwesties. Als we niet begrijpen hoe we tijd moeten beheren, zullen we het constant missen.

2. Groeiend aantal verantwoordelijkheden

Het lijkt erop dat hoe langer we leven, hoe meer verantwoordelijkheden we hebben. Zodra we oude taken afhandelen, ontstaan ​​er ineens nieuwe urgente zaken.

Sterker nog, de toename van het aantal verantwoordelijkheden is een direct gevolg van problemen met tijdsbeheer. Stel je thuis internet voor, dat wordt gebruikt door een groot gezin. Geleidelijk aan zal het signaal verslechteren, zal het te lang duren voordat afbeeldingen worden geopend en zal het netwerk uiteindelijk falen en falen.

Met andere woorden, iedereen heeft zijn eigen limiet. Hoe graag we ook productiviteitsgenieën willen zijn, er is maar een beperkt aantal dingen die we op één dag kunnen doen. Op een dag neem je misschien te veel verantwoordelijkheden op je, begin je het rustiger aan te doen en als je niet voor je kostbare tijd zorgt, zul je uiteindelijk 'falen'. Net als internetten.

In tijden als deze zijn we vervuld van angst. Het is dat gespannen gevoel dat in de maag opduikt zodra we nadenken over hoeveel we moeten doen, en we weten niet eens waar we moeten beginnen.

Wat te doen om uitstel veroorzaakt door angst te voorkomen

1. Focus op basisbehoeften

Eerst moet je voor de belangrijkste dingen zorgen.

Stel, je bent arts op de spoedeisende hulp en je hebt meerdere mensen in de wachtkamer. Het is logisch om te beginnen met patiënten in een bijzonder ernstige toestand die spoedeisende hulp nodig hebben. Gebruik hetzelfde principe als het gaat om uw verantwoordelijkheden en prioriteiten.

Volgens piramideOnze hiërarchie van behoeften / Psychology Today Maslow's behoeften, om het hoogste punt te bereiken - zelfactualisatie, moeten we eerst onze basisbehoeften bevredigen.

Dus een van de beste manieren om met door angst gedreven uitstelgedrag om te gaan, is ervoor te zorgen dat u zorgt voor basisbehoeften zoals lichamelijke gezondheid en persoonlijk veiligheid. Als je deze maatregelen eenmaal hebt getroffen, heb je een solide basis voor groei en kun je je richten op persoonlijke ontwikkeling.

2. Verdeel grote taken in kleine

In plaats van meteen in een enorm project te springen, kun je het beter opsplitsen in het klein eenvoudige stappen. Daarna, wanneer alle kleine taken zijn voltooid, kun je ze combineren en een groot eindresultaat krijgen.

Probeer niet alles in één keer te doen, of erger nog, op het laatste moment. Het is beter om elke dag een bepaalde hoeveelheid tijd aan een grootschalig project te besteden. Dit zal het gevoel van eigenwaarde vergroten en je motiveren om te blijven werken, omdat je je vooruitgang zult zien.

3. Weg met perfectionisme

als jij perfectionist, je kent het constante gevoel van ontevredenheid als het lijkt alsof je iets nooit goed genoeg doet. Daardoor start je steeds nieuwe projecten, maar maak je er nooit een af.

Het constante streven naar perfectie en angstig uitstelgedrag zijn nauw met elkaar verbonden. De volgende keer dat je een idee wilt schrappen omdat het niet perfect is, blijf dan voortbouwen op de voortgang die je hebt gemaakt en ga door tot het einde. En ga dan, als de tijd het toelaat, terug en verfijn het resultaat tot in de perfectie.

4. grenzen markeren

In plaats van jezelf te beperken bij het kiezen van een doel, beperk je de verantwoordelijkheid en verminder je het aantal verantwoordelijkheden dat je bereid bent op je te nemen. Dit is vooral belangrijk als je hogerop komt op de bedrijfsladder en meer levenservaring opdoet in alles wat je doet.

Met succes komen nieuwe verantwoordelijkheden. Daarom kunnen veel mensen die hun doelen hebben bereikt, niet ten volle genieten van hun succes. Ze voelen zich verantwoordelijk voor absoluut alles wat er om hen heen gebeurt.

Als je alle lasten van de wereld op je neemt, kun je deze last op een dag misschien niet meer dragen. Met andere woorden, voordat u verantwoordelijkheid neemt voor anderen, Zorg voor jezelf en uw behoeften.

5. Plan uw vakantie

Misschien wel het brein is het meest indrukwekkende orgaan in ons lichaam. Het reguleert of controleert alles wat we doen, zeggen en zelfs denken. En, net als elk ander mechanisme, kan het gemakkelijk falen als het te vaak of verkeerd wordt gebruikt.

Onderzoek bevestigenNieuwe studie toont correlatie tussen werknemersbetrokkenheid en lang verloren lunchpauze / Forbesdat regelmatige pauzes de productiviteit verhogen omdat ze de hersenen de tijd geven om de focus en energie terug te krijgen. Probeer daarom in ieder geval af en toe afgeleid te worden van zaken, een wandeling te maken of gewoon een praatje te maken met collega's.

Door angst veroorzaakt uitstelgedrag is het resultaat van het proberen om al je verplichtingen na te komen in een beperkte hoeveelheid tijd. De beste manier om met het fenomeen om te gaan, is door zo min mogelijk te proberen jezelf in situaties te bevinden die angst en stress veroorzaken.

Onthoud dat niets snel gebeurt. Het leven is een lange en soms moeilijke reis. Af en toe moet je stoppen rest, kom op krachten en controleer de coördinaten om er zeker van te zijn dat je nog steeds op de goede weg bent.