Wat is de mentale afwijzingsmethode en hoe deze je zal helpen waarderen wat je al hebt
Gemengde Berichten / / April 04, 2023
Probeer een eenvoudige ontnuchterende oefening.
De uitgeverij "MIF" publiceerde een boek van Benjamin Hardy en Dan Sullivan "In the red or in the black. Een gids voor het bereiken van geluk, zelfvertrouwen en succes. De auteurs zijn ervan overtuigd dat veel mensen, vooral ambitieuze mensen, ontevreden zijn over hun vooruitgang, waardoor ze zich ongelukkig voelen.
We publiceren een uittreksel uit het derde hoofdstuk, waarin je leert waarderen wat je al hebt. Maar laten we het eerst kort hebben over het concept "in het rood of in het zwart" waarop het boek is gebaseerd.
Begin jaren negentig begon Dan Sullivan, een wereldberoemde ondernemerscoach, te merken dat zijn klanten succesvolle ondernemers waren en dat mensen in het algemeen steeds meer in de MINUS zaten.
In zijn terminologie is MINUS een uiterst giftige levensfilosofie die ons ervan weerhoudt gelukkig te zijn en te waarderen wat we in ons leven hebben. Totdat een persoon uit MINUS komt, kan hij niet echt gelukkig of succesvol zijn. […]
Dan Sullivan
Al meer dan 35 jaar geeft hij ondernemers strategisch advies en helpt hij hen hun potentieel te bereiken, zowel zakelijk als privé.
Uw ontwikkeling en vooruitgang hangt af van uw benadering van het beoordelen van uw eigen prestaties. Je kunt de huidige stand van zaken vergelijken met het ideaal, en dit brengt je meteen op een MIN, of je kunt het correleren met je eigen uitgangspunt, de resultaten waarderend, en dan bevind je je erin PLUS.
Methode voor mentale afwijzing
In 1946 maakte Frank Capra een film genaamd "Dit prachtige leven». Daarin verschijnt de engel Clarence aan een held genaamd George Bailey, die op het punt staat zelfmoord te plegen door van een brug te springen.
De engel laat George zien hoe de wereld eruit zou zien als George helemaal niet was geboren.
Clarence nodigt hem niet uit om alle goede dingen die in zijn leven zijn gebeurd te herinneren, maar laat zien hoe alles zou veranderen als de hoofdpersoon helemaal niet zou bestaan.
George ziet een wereld waarin er niets is van het goede dat in zijn leven was en is.
Toen hij de afwezigheid van het positieve zag en besefte hoeveel erger de wereld zou zijn zonder dat, besefte George dat er veel echt waardevolle dingen in zijn leven waren.
Hij heeft zijn kijk op wat er gebeurt volledig veranderd.
Hetzelfde idee gebruiken psychologen bij het uitvoeren van experimenten nodigden ze hun deelnemers uit zich voor te stellen dat er geen positievere en aangenamere dingen in hun leven zijn; deze oefening wordt mentale ontkenning genoemd. De wetenschappers wilden weten of de deelnemers dan zouden waarderen wat ze meer hebben.
experimenten bewezenR. Janoff-Bulman. Verbrijzelde aannames: op weg naar een nieuwe psychologie van trauma. New York, NY: Gratis Pers: mentale afwijzing is een van de krachtigste technieken om gevoelens van dankbaarheid en een gevoel van geluk te stimuleren.
Het bleek dat als je je voorstelt dat er niets positiefs in je leven is en zal zijn, dit een sterker effect zal hebben dan simpelweg te onthouden dat er iets goeds in zit.
Als je je voorstelt dat iemand die heel belangrijk voor je is, ontbreekt in je leven, zal het meer werken dan wanneer je jezelf gewoon herinnert aan het bestaan van deze persoon.
Tijdens een van de studies Het onthuldeK. Simmen-Janevska, V. Brandstätter, A. maercker. De onzichtbare relatie tussen motiverende vaardigheden en posttraumatische stress: een overzicht. European Journal of Psychotraumatology, 3(1)dat als je mentaal enkele materiële waarden opgeeft die je gelukkig maken, je ze dan meer gaat waarderen dan wanneer je je alleen het moment herinnert waarop je deze items hebt verworven.
Ook het bleekG. Livingston. Te vroeg oud, te laat slim: Dertig ware dingen die je nu moet weten. Da Capo levenslange boekendat degenen die dachten dat ze hun romantische partner niet hadden ontmoet, na zo'n gedachte-experiment veel tevredener waren met hun relatie.
Wat als u nu uw goede gezondheid verliest? Of kun je niet meer lopen?
Of blind worden?
Wat ga je ervan voelen?
Denk nu aan iemand die u bijzonder dierbaar is. Wat als die persoon nu sterft?
Wat zou er gebeuren als je deze persoon helemaal nooit zou ontmoeten?
Hoe anders zou je leven zijn?
Alleen al de gedachte dat ik mijn vrouw misschien niet zal ontmoeten, maakt me bang. Het maakt me bang om er zelfs maar aan te denken, en het helpt me meer te waarderen dat ze in mijn leven is en dat we een oprechte en sterke relatie hebben.
Als we in de PLUS blijven, beginnen we alles wat we hebben te waarderen, inclusief de resultaten van persoonlijke groei. Hier is het belangrijk om je huidige zelf te vergelijken met je vroegere zelf en alle gebeurtenissen in het leven als PLUSSEN te bekijken.
We hebben allemaal de neiging om dezelfde ernstige fout te maken: we nemen wat er in ons leven gebeurt als vanzelfsprekend aan. Daarom is de methode van mentale weigering zo effectief.
Als je je voorstelt dat iemand of iets belangrijks plotseling uit je leven zal verdwijnen, zul je ze veel meer waarderen.
Stel je voor dat sommige van je echte prestaties je niet hebt bereikt, realiseer je je hoe ver je bent gekomen.
Het is belangrijk om te leren hoe je jezelf kunt evalueren, niet in vergelijking met abstracte en constant veranderende idealen, maar door die PLUSES die je al hebt.
Laten we eens kijken hoe we alle aandacht kunnen richten op de VOORDELEN.
Geef om te beginnen mentaal iets belangrijks op. Gebruik het volgende algoritme van acties.
1. Leg een stuk papier en een pen klaar.
2. Kies wat u mentaal weigert: relaties die belangrijk voor u zijn, persoonlijke prestaties, gezondheid of iets tastbaars dat je bezit.
3. Stel je voor hoe je leven zou zijn zonder wat je mentaal besloot op te geven, alsof het je plotseling werd afgenomen.
- Wat verandert er in uw huidige situatie?
- Welke invloed heeft dit op uw toekomst?
- Welke impact heeft dit verlies op anderen?
4. Noteer deze wijzigingen.
5. Concentreer je nu op het huidige moment en op wat je mentaal hebt opgegeven - dit is jouw PLUS.
- Wat kun je doen om deze PLUS meer te waarderen?
- Hoe kun je er nieuwe PLUSES van maken?
- Hoe zijn uw gedachten en gevoelens veranderd met betrekking tot deze PLUS?
- Hoe kijk je nu tegen je leven aan in het algemeen?
6. Herhaal de oefening door een ander object, gebeurtenis, prestatie, persoon of gezondheidstoestand te kiezen.
Tijdens het diner op een dag stelden Lauren en ik voor kinderen doe een beetje oefening.
- Wat als we elke keer dat we in een MIN komen, mentaal weigeren waar we ontevreden over zijn? Ik heb gevraagd. - Hier klaag je over ski's - nou, geen ski's meer. Klagen over de iPod - geweldig, hij is weg. Je houdt niet van het gerecht dat voor het avondeten is gemaakt, dus je krijgt geen avondeten. Als je alles opgeeft waardoor je naar MINUS gaat, wat houd je dan over?
'Ja, bijna niets', antwoordden de kinderen.
Dit is een heel eenvoudige oefening, maar het was ons meteen duidelijk dat elk van de deelnemers een keerpunt had meegemaakt. Sindsdien merken onze kinderen de PLUSJES veel sneller op en weten ze hoe ze dankbaar moeten zijn.
Bedenk eens: wat zal er gebeuren als je op dit moment voor altijd verliest wat ervoor zorgde dat je in MINUS terechtkwam?
Klagen over werk - en nu is er geen werk. Ontevreden over hun huis - en er is ook geen huis. Boos worden als een van de kinderen maakt een fout, - nu is je leven er vrij van: geen kinderen meer.
Dit alles betekent niet dat u de problemen moet negeren of dat u kunt stoppen met proberen en naar het beste kunt streven. Het gaat erom dat je je realiseert dat je van streek of boosheid helemaal kunt verdwijnen, en dan zullen je eigen emoties duidelijker voor je worden.
Gelukkig verliezen we in werkelijkheid niet noodzakelijkerwijs wat we in MINUS krijgen. Maar we beschadigen zeker wat belangrijk voor ons is.
We bederven onze eigen indrukken en relaties met andere mensen.
Te vaak laten we onszelf in een MINUS glijden. We bevinden ons in de MINUS vanwege ontevredenheid over onszelf. We glijden af naar een MINUS vanwege anderen, die ze beschouwen als een bron van problemen of ze tot vijanden verklaren.
We zitten in de MINUS voor veel verschillende dingen, dus het is eindelijk tijd om te stoppen met klagen. Kun je uit MINUS komen?
Uit het boek "In het rood of in het zwart" leer je dat je je huidige "ik" alleen moet evalueren in vergelijking met je vroegere "ik". En dat is echt de sleutel tot dit bedrieglijk eenvoudige maar gelaagde concept waarmee u dat kunt doen voel je goed, voel je dankbaar en zie dat je ook in moeilijke tijden vooruitgang boekt. tijd.
Koop een boek
Lees ook📌
- Wat is de methode van het eerste principe en hoe het helpt om buiten de gebaande paden te denken
- 8 ongebruikelijke manieren om jezelf te motiveren als je down bent
- Hoe het oude aforisme "Ken uzelf" helpt om het leven ten goede te veranderen
Beste deals van de week: kortingen van AliExpress, Zarina, Button Blue en andere winkels