Pumping: thuistraining voor degenen die goed kunnen pushen
Gemengde Berichten / / April 05, 2023
Geen projectielen - alleen het gewicht van uw lichaam.
Dit complex combineert verschillende soorten push-ups. Bij sommigen wordt het gewicht van het lichaam naar de arm verplaatst, bij anderen worden de schouders meer belast. Probeer de training als je 15-20 klassieke push-ups per set kunt doen.
Hoe de training te doen
Het bestaat uit de volgende oefeningen:
- Verlaat de nadruk liggend - 6 keer in elke richting.
- Push-ups met armen naar voren gestrekt - 6 keer.
- Indiase push-ups - 8-10 keer.
- Push-ups met verlaging triceps - 10 keer.
Voer oefeningen achter elkaar uit met een rust van 60-120 seconden ertussen. Rust na het beëindigen van de laatste nog een paar minuten en begin opnieuw. Voltooi drie cirkels.
Hoe oefeningen te doen
Ga weg van de nadruk op liegen
Ga rechtop zitten. Beweeg je lichaam naar achteren, buig je benen, strek je armen van je schouders naar je handen. Zwaai weer naar voren, plaats je linkervoet naast je linkerhand. Til je rechterarm van de vloer en houd hem gebogen naast je borst.
Breng je rechterbeen naar voren en strek het. Plaats het dan weer terug en keer terug naar de buikligging. Eerst herhalen, nu alleen aan de andere kant.
Push-up met uitgestrekte arm naar voren
Doe push-ups en houd onderaan vast. Strek één arm naar voren - handpalm moet naar beneden wijzen. Leg het terug en zet het recht. Herhaal hetzelfde aan de andere kant.
Indiase push-ups
Ga met de nadruk liggend staan, beweeg dan het bekken naar achteren en strek uw benen en armen zodat het lichaam lijkt op de letter "L" - dit is de startpositie. Houd het vast, buig je armen en ga naar opdrukken ondersteboven. Terwijl je borst de grond raakt, buig je je rug en strek je je armen, waarbij je je bekken dicht bij de grond laat. Keer terug naar de startpositie en herhaal.
Triceps-push-ups
Ga met nadruk liggend staan, ga naar beneden in een push-up en blijf hangen op het onderste punt. Rock terug, laat je ellebogen op de grond vallen, duw dan weer omhoog en maak de push-up af.
Deel je indrukken van de training in de comments. Heb je het vereiste aantal herhalingen kunnen voltooien?
Lees ook🧐
- Pumping: intensieve cardio met een kettlebell en een springtouw
- Pompen: licht strekken zal het gevoel van een gehoorzaam en flexibel lichaam teruggeven
- Pompen: actieve rekoefeningen voor flexibiliteitsontwikkeling
Beste deals van de week: kortingen van AliExpress, Redmond, book 24 en andere winkels