Wetenschappers hebben 3 simpele tips genoemd om vrolijk wakker te worden

Waarom worden we de ene dag vol energie wakker en de volgende dag helemaal gebroken? Welke factoren kunnen het niveau van vitaliteit in de ochtend beïnvloeden? Een groep wetenschappers uit verschillende landen besloot de krachten te bundelen om dit uit te zoeken. De resultaten van hun onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nature Communications.

Bij de studie waren 833 vrijwilligers uit de VS en het VK betrokken. Het is opmerkelijk dat de meesten van hen tweelingen zijn, wat het mogelijk maakte om individuele genetische kenmerken af ​​te snijden bij het analyseren van de resultaten. Twee weken lang werden hun maaltijden, fysieke activiteit, slaapgegevens en bloedglucosewaarden geregistreerd door wetenschappers. Deelnemers beoordeelden ook zelf hun energieniveau na elke maaltijd op een schaal van 100 punten.

Dit zijn de conclusies waartoe de auteurs kwamen na analyse van de gegevens:

• Kracht wordt niet beïnvloed door de duur van de slaap, maar door het tijdstip van inslapen en opstaan: als de deelnemers naar bed gingen of later opstonden dan normaal (maar tegelijkertijd 7-8 uur sliepen), voelden ze zich meer vrolijk.
  instagram viewer
• Hoge fysieke activiteit gedurende de dag zorgt voor een diepere en ononderbroken slaap, evenals een opgewekt gevoel in de ochtend. Tegelijkertijd verslechtert fysieke activiteit 's nachts beide indicatoren.
• Een ontbijt rijk aan koolhydraten helpt je om je alerter te voelen, terwijl een ontbijt rijk aan eiwitten juist de vitaliteit vermindert.
• Suiker heeft het slechtste effect op wakker worden in de ochtend: proefpersonen die suikerstroop dronken bij het ontbijt voelden zich significant minder alert dan de rest van de groepen.
• Voor de duur van het onderzoek werd mensen gevraagd geen cafeïne te consumeren. De 2% die wel koffie dronk verschilde niet van andere deelnemers in dezelfde groepen.

De auteurs concluderen dat als factoren als stemming en leeftijd van de deelnemers worden uitgesloten, de rest niet vastligt en kan worden aangepast. Simpel gezegd, als je je 's ochtends niet energiek voelt, zal het veranderen van je gewoonten je helpen dit op te lossen. Fooien zijn:

• Als u de volgende dag zo alert mogelijk moet zijn, ga dan naar bed of word later wakker dan normaal (zonder tijd in bed op te offeren).
• Het is beter om sport en andere fysieke activiteiten uit te stellen tot overdag of vroeg in de avond en activiteit 's nachts te vermijden.
• Kies koolhydraatrijk voedsel als ontbijt, maar beperk uw suikerinname.

En welke methoden helpen je om je 's ochtends beter en wakkerder te voelen? Vertel het in de comments!