8 eenvoudige manieren om niet te veel te eten aan de feesttafel

1. Ga niet hongerig aan tafel zitten

Het ontbijt of de lunch overslaan lijkt een goede manier om het aantal calorieën dat je op een dag eet te verminderen. Maar zo'n strategie zal de honger alleen maar vergroten, en aan de feesttafel loop je het risico meer eten op je bord te krijgen dan nodig is. Bovendien kunt u door maaltijden te negeren gevoel gebrek aan energie, vermoeidheid en hoofdpijn. Probeer je vaste eetschema aan te houden, ook op feestdagen. Ideaal nodig hebben eet elke 4-6 uur. Als er door huishoudelijke taken niet genoeg tijd is voor een volledige maaltijd, maak dan een lichte snack van groenten of fruit.

2. Vertrouw niet op het januari-dieet

Veel mensen beperken hun voedselinname niet voor de feestdagen in de hoop in januari af te vallen. Dit dieet wordt "jojo" genoemd: een persoon verliest gewicht en komt dan weer aan. Een dergelijke aanpak kan negatief uitpakken beïnvloeden aan het werk van het hart. Gelukkig zult u zich beter voelen nadat u terugkeert naar gezond eten.

Bovendien vetverlies met zo'n dieet Leidt tot een verlaging van het niveau van leptine, een hormoon dat verzadiging signaleert. Als gevolg hiervan zal een persoon langer honger hebben, zelfs als hij objectief gezien al te veel heeft gegeten. Deze aanpak maakt het januari-dieet nutteloos: het lichaam zal snel de kilo's aanvullen die het al kwijt is.

De beste optie voor degenen die willen afvallen, eet altijd een uitgebalanceerd dieet en voeg regelmatig lichaamsbeweging toe aan je leven.

3. Maak een uitgebalanceerd menu

Als u het nieuwe jaar thuis viert, kunt u zelfstandig een bekwaam menu maken. Voeg mager vlees, lichte salades en fruit toe. Bedenk hoeveel gasten er op de vakantie zullen zijn en kook niet in reserve. Ten eerste, als de tafel barst van de hapjes, is het verleidelijk om nog iets lekkers te eten, ook als je geen honger hebt. Ten tweede is het niet mogelijk om voedsel dat na oudejaarsavond overblijft zo lang te bewaren. Bijvoorbeeld de houdbaarheidsdatum van vlees- en visgerechten overschrijdt niet 24 uur, en salades met mayonaise — 12.

Als je op bezoek bent en je hebt geen invloed op het menu, bied dan aan om een ​​paar caloriearme maaltijden mee te nemen. Maak bijvoorbeeld een vakantiestoofpotje van rundergehakt en groenten of havermoutpudding.

4. Eet een verscheidenheid aan voedsel

Probeer de helft van je bord te vullen met fruit en groenten. Hierdoor heb je sneller een vol gevoel en verminder je het aantal calorieën. Eet langzaam: hersenen vereist minstens 20 minuten zodat hij begrijpt dat je vol zit.

Op de nieuwjaarstafel staan ​​​​traditionele gerechten die zelden in andere tijden van het jaar worden bereid. Bijvoorbeeld sla Olivier en een haring onder een bontjas. Alles tegelijk eten is niet het beste idee. Kies in plaats daarvan een of twee van je favoriete gerechten en beperk jezelf tot alleen die.

5. Gebruik kleine borden

Hoe groter de schaal, hoe waarschijnlijker het is dat je alle ruimte vult met eten. En als u een van die mensen bent die van kinds af aan is geleerd om geen voedsel achter te laten, is het gemakkelijk om te veel te eten. Probeer een kleiner bord te gebruiken - als je na het eten honger hebt, vul het dan opnieuw.

6. Kies je drankjes verstandig

Het is raadzaam om te beperken alcohol, omdat hij versterkt trek. Bovendien zijn alcoholische dranken op zich al voedzaam. In een glas wijn Misschien evenveel calorieën als een stuk chocolade en een halve liter pils heeft dezelfde voedingswaarde als een zak chips.

Limonade en frisdrank bevatten veel suiker. Je merkt misschien niet eens hoe je een paar glazen hebt gedronken. Zoete dranken kunnen worden vervangen door caloriearme dranken, zoals ijsthee, mineraalwater, kombucha. Een andere optie is om water met fruit te bereiden. Experimenteer voor de feestdagen om je favoriete smaak te vinden. Er kunnen bijvoorbeeld citroen, basilicum, munt, komkommer, sinaasappel of peterselie aan het water worden toegevoegd.

7. Verwaarloos lichamelijke activiteit niet

Tijdens de vakantie wil je misschien de training annuleren en je volledig overgeven aan rust. Maar sommige onderzoekers gelovendie oefening helpt om niet te veel te eten, omdat het voor het lichaam gemakkelijker is om de eetlust en het eetgedrag te reguleren. Reserveer tijd voor hen voor het feest. Ga naar de ijsbaan, ga aan de slag yoga Of maak in ieder geval een wandeling in het park.

Neem tijdens het feest pauzes tussen de maaltijden, zoals dansen. Voedsel wordt enkele uren volledig verteerd en in de maag gelegen 40-120 minuten. Hoe meer eiwitten en vetten in de producten, hoe langer het lichaam ze opneemt.

8. Wees niet bang om te weigeren

Als een gast je overhaalt om een ​​gerecht te proberen, probeer dan voorzichtig te weigeren. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik heb gehoord dat deze salade heerlijk is, maar ik kan geen gram meer eten." Zoek iets om te complimenteren, zoals zeggen dat je genoten hebt van het dessert, of commentaar geven op de gedekte tafel. In de regel is dit antwoord voldoende. Als de overreding aanhoudt en je bang bent om de gastheren van de avond te beledigen, neem dan een kleine portie.