Hebben kinderen beweging nodig en hoe doe je dat goed?
Gemengde Berichten / / April 05, 2023
Ochtendtraining is goed voor meer dan alleen fysieke fitheid.
Waarom kinderen ochtendgymnastiek moeten doen
Dagelijkse lichaamsbeweging is essentieel voor de normale groei en ontwikkeling van kinderen van alle leeftijden. Oefening versterkt niet alleen de spieren en pompt het uithoudingsvermogen, maar draagt ook bij aan de ontwikkeling van de hersenen.
Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat 30 minuten lichaamsbeweging voor schooltijd nodig is toename oplettendheid en kinderen in de basisschoolleeftijd minder wispelturig maken.
Ochtendoefeningen helpen het kind niet alleen wakker te worden, maar verbeteren ook de concentratie, het geheugen en creatief denken, wat een positieve invloed zal hebben op zijn leren.
Verschillende onderzoeken hebben bijvoorbeeld bevestigd dat fysieke activiteit promoot succes met lezen en rekenen.
Wat betreft het type oefening, goed werk zowel intensieve oefeningen voor duurtraining, als bewegingen gericht op het ontwikkelen van balans en coördinatie. Tijdens ochtendgymnastiek voor kinderen kun je beide doen.
Op welke leeftijd kunnen kinderen leren sporten
Kinderen van 3-4 jaar oud nodig ongeveer drie uur lichaamsbeweging per dag, en voor kinderen van 5 tot 18 jaar oud - minstens een uur gemiddelde en hoge intensiteitsoefening. Bovendien zijn beide bewegingen voor de ontwikkeling van uithoudingsvermogen en krachttraining belangrijk.
Het is duidelijk dat ochtendoefeningen overdag buitenspelen niet zullen vervangen, maar de hoeveelheid activiteit kunnen verhogen, vooral gezien de liefde van moderne kinderen voor smartphones en computers.
Zo kunt u uw kind al vanaf 3-4 jaar aan dit begin van de dag laten wennen - zodra hij de bewegingen na u kan herhalen.
Hoe ochtendoefeningen voor kinderen te doen
De volledige lading duurt 12-15 minuten. Het complex begint met een easy opwarminggevolgd door actieve oefeningen om uithoudingsvermogen en spierkracht te ontwikkelen. De cooling-down voltooit alles met een lichte stretch en bewegingen om het evenwicht te ontwikkelen.
Hoe op te warmen
Zet wat vrolijke muziek op, stel een timer in en doe elke beweging 20 seconden. Doordat de oefeningen makkelijk zijn, hoef je niet te rusten.
1. Stappen op hun plaats
Loop met je heupen hoog. Beweeg krachtig.
2. Stappen met katoen onder de voeten
Hef je armen boven je hoofd en voeg je handpalmen samen. Blijf op zijn plaats lopen, til je knieën hoog op, maar klap nu bij elke stap in je handen onder je opgeheven heup.
3. Lichaam draait
Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op je middel. Draai het lichaam naar links en strek de rechterarm uit op schouderhoogte. Probeer je heupen niet te veel te draaien. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant. Ga door in dezelfde geest, wisselende kanten door de tijd heen.
4. Hellingen "molen"
Ga staan met je voeten anderhalf tot twee keer breder dan je schouders, hef je armen zijwaarts zodat je lichaam op een ster lijkt. Buig voorover met een draai van het lichaam en raak je rechtervoet aan met je linkerhand. Ga naar de startpositie en herhaal hetzelfde aan de andere kant.
5. Hurken
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, strek je armen naar voren. Doe full-range squats zodat je bekken onder je knieën zakt. Neem de tijd en maak geen plotselinge bewegingen.
6. Beenzwaai met handaanraking
Ga rechtop staan, strek je armen uit op schouderhoogte, met de handpalmen naar beneden. Maak een zwaai met je rechtervoet en probeer de teen van de voet aan te raken met de vingers van je linkerhand. Herhaal dan hetzelfde met het andere been. Wissel ze om de andere keer af, probeer je rug niet te buigen.
Hoe het hoofdgedeelte te doen
Dit onderdeel duurt ongeveer 8 minuten. Voer elke oefening 20 seconden uit, rust de volgende 20 seconden en ga verder met de volgende beweging. Als het kind moe is, kunt u een iets langere pauze nemen.
U kunt ook de hoeveelheid lichaamsbeweging verminderen. Maak er bijvoorbeeld maar vijf van en voeg nieuwe toe naarmate u eraan went. Concentreer u op de toestand van het kind en zijn vermogen om nieuwe oefeningen te onthouden.
1. Springen "benen bij elkaar - benen uit elkaar"
Zet je voeten bij elkaar, laat je armen zakken. Spreid met een sprong je voeten op schouderbreedte uit elkaar, hef je armen langs je lichaam en klap je handen boven je hoofd. Spring dan ook terug naar de startpositie. In dezelfde geest doorgaan.
2. "Beer" penetratie
Plaats je handpalmen op de grond en beweeg op handen en voeten over de vloer. Probeer je knieën niet te veel te buigen.
3. Squats met springen en de vloer raken
Plaats je voeten iets breder dan je schouders, laat jezelf zakken in een hurkzit en raak met je tenen de vloer tussen je voeten aan. Verbind met een sprong je benen en strek je armen omhoog. Spring terug in hurkzit en raak de vloer aan. In dezelfde geest doorgaan.
4. krab tunnelen
Ga zitten met je handen achter je lichaam, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Leunend op uw armen en benen, til uw bekken op en beweeg op deze manier.
5. Konijntje springen
Leg je handen achter je hoofd en laat jezelf in een diepe hurkzit zakken. Spring vanuit een kraakpand om door de kamer te bewegen.
6. Worm
Ga rechtop staan, buig voorover en loop met je handen over de vloer totdat deze stopt met liggen. Keer op dezelfde manier terug naar de staande positie en herhaal.
7. Superman
Ga op de mat op je buik liggen, strek en verbind je benen, strek je armen boven je hoofd. Hef je armen en benen tegelijkertijd zo hoog mogelijk op. Houd de pose een seconde vast, laat jezelf weer op de mat zakken en herhaal.
8. Draai sprongen
Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen kunnen op de riem worden gelegd of voor de borst worden gevouwen. Spring met een draai naar rechts met 180 °. Ga terug, herhaal hetzelfde aan de andere kant en begin opnieuw.
9. "Schaar" liggend op de rug
Ga op je rug liggen, leg je handen onder je heupen en controleer of je onderrug tegen de grond wordt gedrukt. Hef je gestrekte benen op en beweeg ze in een klein bereik.
10. halve burpee
Ga rechtop staan, buig voorover en plaats je handen op de grond. Ga met een sprong naar een puntloos bereik. Breng je benen naar je armen en ga rechtop staan. Herhaal eerst.
Hoe een trekhaak te doen
Dit onderdeel duurt ongeveer twee minuten, helpt de ademhaling en hartslag te kalmeren, de spieren te strekken en een beetje evenwichtsgevoel op te pompen.
1. Kantelbaar met toegang tot de tenen
Sta op, strek je benen. Buig voorover en raak de grond aan met je handen, ga dan rechtop staan, hef je armen door je zij en rek je uit, ga op je tenen staan. Herhaal de oefening drie keer.
2. Boomhouding op één been
Ga rechtop staan, til één been op en plaats de voet aan de binnenkant van het bovenbeen boven de knie. Hef je armen zijwaarts en voeg je handpalmen boven je hoofd. Houd de positie 15 seconden vast en probeer de knie van het opgeheven been opzij te draaien. Herhaal aan de andere kant.
3. kat-koe
Ga op handen en voeten. Buig eerst je rug en buig hem dan als een boze kat. Herhaal de oefening drie keer.
5. Op en neer hond
Plaats je handpalmen op de grond, til je bekken naar het plafond en ga zo staan dat je lichaam lijkt op een omgekeerde V. Laat vervolgens je bekken en benen op de grond zakken, strek je armen, til je borst op en strek je kruin naar het plafond. Herhaal de oefening drie keer.
Zijn uw kinderen aan het sporten? Vertel het in de comments!
Lees ook🧐
- Hoe leer je een kind fietsen?
- 5 dingen om te overwegen bij het kiezen van een sportafdeling voor een kind
- 5 soorten moeders die succesvolle kinderen opvoeden
- Yoga in plaats van opladen: ochtendcomplex van 15 minuten
- Ochtendoefening van 10 minuten ter vervanging van koffie
Black Friday en andere promoties: wanneer en waar u voordelig de benodigde goederen kunt kopen