Hoe te begrijpen dat het kind niet genoeg slaapt, en wat eraan te doen
Gemengde Berichten / / April 05, 2023
Rennen voor het slapengaan spreekt niet van opgewektheid, maar van vermoeidheid.
Waarom u de slaap van uw kind moet controleren
Want chronisch slaaptekort bij jonge kinderen Leidt tot groeiachterstand en mentale ontwikkeling, de vorming van spraak en geheugen. Op oudere leeftijd veroorzaakt een gebrek aan kwaliteitsslaap leerproblemen, stemmingswisselingen en wordt vaak geassocieerd met slechte gewoonten en riskant gedrag.
Waarom een kind niet genoeg slaap krijgt
In eerste instantie zijn de ouders grotendeels verantwoordelijk voor het regime. Maar hoe ouder het kind wordt, hoe meer de kwantiteit en kwaliteit van de slaap van hem zal afhangen. gedrag. Er zijn ook gemeenschappelijke factoren voor elke leeftijd, zoals ziekte of bijwerkingen van medicijnen. Op de een of andere manier slapen ze meestal mist om verschillende redenen zijn hier de meest populaire.
Wegens persoonlijke keuze
Naarmate je ouder wordt, zijn er veel meer leuke dingen te doen in het leven dan slapen. Daarom proberen kinderen het naar bed gaan zoveel mogelijk uit te stellen: eerst met behulp van een eindeloze cyclus van "Ik wil drinken - ik wil plassen", daarna met behulp van boeken, de telefoon en om middernacht achter de computer zitten.
Vanwege ongeschikte slaapomstandigheden
De kamer kan te warm, te koud of te licht zijn en de tv of huishoudelijke apparaten maken geluid achter de muur. Daarnaast soms hele kleine broertjes en zusjes die wakker worden om te eten of juist daardoor natte luiers.
Door slechte slaaphygiëne
Onze gewoonten en routine hebben grote invloed op ons vermogen om te ontspannen en in slaap te vallen. Kinderen worden gestoord door buitenspellen vlak voordat ze in slaap vallen, tekenfilms kijken en aan de telefoon zitten, en een stevig diner. De jongsten zijn zelfs opgewonden door laat baden.
Wegens ziekte
Vooral vaak wordt de slaap verstoord door verkoudheid met een aanhoudende hoest of verstopte neus en allergie. Hierdoor worden zowel kinderen als volwassenen vaak 's nachts wakker en slapen ze over het algemeen erg slecht.
Wegens ingenomen medicijnen
Bij sommige medicijnen, zoals medicijnen tegen epilepsie, is slapeloosheid een veel voorkomende bijwerking.
Wegens slaapstoornissen
Als iedereen wel eens slaapgebrek heeft, dan zijn slaapstoornissen al een medisch probleem. Deze omvatten slapeloosheid, slaapapneu (of korte adempauzes) tijdens de slaap, het rustelozebenensyndroom en andere ziekten.
Hoe te begrijpen dat het kind niet slaapt
Als er niet genoeg slaap is, zal de vermoeidheid zich geleidelijk ophopen. Om dit te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat het kind slaapt gedurende de hem toegewezen tijd. Maar kinderen verzetten zich hier wanhopig tegen: ofwel zijn ze te jong om te zeggen dat ze moe zijn, ofwel zijn ze te oud om dat te zeggen herkennendat het tijd is dat ze naar bed gaan. Je moet dus afgaan op tekenen van vermoeidheid.
Wat volwassen kinderen onderscheidt van de neiging is niet om te vertragen, maar als het ware “versnellen». Ze kunnen actiever lijken dan normaal als ze moe zijn. Daarom, hoe langer het inslapen wordt uitgesteld, hoe moeilijker het zal zijn om ze te kalmeren. Dit geldt vooral voor baby's.
Hoe beter je de eerste tekenen van vermoeidheid leert opmerken, hoe groter de kans dat je rustig in slaap valt zonder een driftbui door overwerk.
In de kinderschoenen
Baby's meestal begin:
- gedoe, zeuren, grillig zijn;
- "vasthouden" aan één punt;
- wrijf in je ogen;
- trek jezelf aan de oren;
- geeuwen.
Op voorschoolse leeftijd
Moe peuters en kleuters veranderen in iets volkomen ondraaglijks: ze zijn wispelturig en tegenstrijdig. Het feit is dat ze zich slecht voelen, maar ze weten niet hoe ze zichzelf moeten helpen, en opwinden sterker worden. Naast het huilen, geeuwen en oogwrijven dat baby's ervaren, hebben ze ook:
- heel worden kleverig;
- hyperactief zijn midden in de nacht of tijdens de slaap overdag;
- snel geïrriteerd en hun geduld verliezen;
- minder contact hebben met leeftijdsgenoten of ouders.
Op basisschoolleeftijd
Gebrek aan slaap op school ziet eruit een beetje anders. Kind:
- wordt 's ochtends met moeite wakker en vraagt meerdere keren om de wekker te herschikken;
- frequente stemmingswisselingen ervaren
- concentreert zich slechter op taken en studeert slechter;
- ziet er lang moe en slaperig uit na het ontwaken;
- slaapt lang in het weekend en past zich aan overdag slapen.
In de adolescentie
Adolescenten hebben over het algemeen symptomen overeenkomst met jongere studenten, maar riskant gedrag wordt eraan toegevoegd, zoals verzuim om te slapen. Bovendien hebben kinderen met chronisch slaapgebrek meer kans om deel te nemen aan gevechten, alcohol en illegale middelen te gebruiken.
Hoe de slaap bij een kind te verbeteren
Een goede nachtrust vereist een comfortabele omgeving en de juiste routine om in slaap te vallen.
Creëer een comfortabele slaapomgeving
Naar welterusten, in de Kamer moet zijn:
- duisternis (maar je kunt een nachtlampje achterlaten);
- stilte;
- koele comfortabele temperatuur (ongeveer 20 graden);
- comfortabele matras, kussen en beddengoed.
Bepaal hoeveel slaap je baby nodig heeft
Nood aan slaap is anders afhankelijk van de leeftijd.
Leeftijd | Aantal uren |
4 tot 12 maanden | 12-16 uur (slaap overdag en 's nachts) |
van 1 jaar tot 2 jaar | 11-14 uur (slaap overdag en 's nachts) |
3 tot 5 jaar | 10-13 uur (slaap overdag en 's nachts) |
6 tot 12 jaar oud | 9-12 uur |
13 tot 18 jaar oud | 8–10 uur |
Je moet je op deze waarden concentreren, maar uiteindelijk hangt alles af van het individuele kind: let niet alleen op de normen, maar ook op tekenen van vermoeidheid.
Houd je aan een slaaproutine
Om snel in slaap te vallen, is het beter om je te houden aan dagelijkse rituelen, dat wil zeggen repetitieve stappen. Voor een peuter kan het bijvoorbeeld zijn:
- Baden.
- Tanden schoonmaken.
- Pyjama aandoen.
- Lezen voor het slapen gaan.
- Omarmen.
- Een speciaal verzoek voor het slapen gaan.
En elke avond op een bepaald tijdstip herhaal je deze stappen met het kind. Het is belangrijk om u niet alleen op weekdagen aan dit regime te houden, maar ook in het weekend en op feestdagen.
Minstens 30-60 minuten voordat je in slaap valt, is het beter om geen schermen te gebruiken en niet deel te nemen aan actieve games. Ook 's avonds is het beter om snoep en cafeïnehoudende frisdrank te beperken, en ook niet direct na een zwaar diner naar bed te gaan.
Wanneer moet u een arts raadplegen voor slaapgebrek?
Als je al alle manieren hebt geprobeerd om de slaap te verbeteren, maar het probleem niet is verdwenen, is het misschien tijd om contact op te nemen met je kinderarts. Vooral als je kennisgeving zulke tekens:
- overmatige angst, angst en grillen voordat je in slaap valt;
- snurken;
- frequente onverklaarbare nachtelijke ontwaken;
- nachtelijke urine-incontinentie, vooral na 7 jaar;
- overmatige slaperigheid overdag, zelfs als u 's nachts voldoende heeft geslapen.
Lees ook🧐
- Waarom schreeuwen we tegen kinderen en hoe kunnen we op tijd stoppen?
- Hoe een kind uit handen te spenen zonder onnodige stress
- Hoe ADHD bij een kind te herkennen en hem te helpen