Wie zou jiu-jitsu moeten proberen - een krijgskunst om lichaam en geest te trainen

Wat is Jiu-Jitsu

Jiu-Jitsu is een oude Japanse krijgskunst die ontstond terug in de 16e eeuw en werd gebruikt om te beschermen tegen tegenstanders in harnas.

Vanuit Japan heeft jujitsu zich over de hele wereld verspreid en heeft het zich ontwikkeld tot veel verschillende takken, waaronder aikido, judo en andere bekende vechtsporten.

In alle stijlen van jiu-jitsu wordt worstelen benadrukt. In duels worden worpen, grijpen, verstikkende en pijnlijke technieken gebruikt, waardoor een persoon een veel sterkere en zwaardere tegenstander kan uitschakelen.

In tegenstelling tot andere soorten vechtsporten zijn stakingen hier verboden tijdens het gevecht in de houding en in de kramen - op de vloer. Maar je kunt pijn op verschillende gewrichten en verstikkingstechnieken gebruiken, ook met behulp van een gi - een speciale kimono.

Zoals in veel andere vechtsporten, omvat het jiu-jitsu-beheersingssysteem riemen. Om de volgende kleur te krijgen, moet je slagen voor het examen, waarbij je je techniek, fysieke fitheid en het vermogen om vaardigheden in sparring toe te passen, aantoont.

Het is geen Olympische sport, maar er zijn genoeg mogelijkheden voor degenen die willen meedoen - jiu-jitsu-kampioenschappen worden over de hele wereld gehouden.

Welke soorten jiu-jitsu bestaan ​​er

Er zijn twee hoofdgebieden van Jiu-Jitsu waarin wedstrijden worden gehouden.

Japanse Jiu-Jitsu

Dit is een officieel geregistreerde sport waarin cadeau drie vakgebieden:

1. Gevechten. Het gevecht duurt 3 minuten en bevat stoten en trappen. In dit geval hebben tegenstanders de neiging om te vangen en vervolgens een worp te maken om de tegenstander op de grond te slaan. Daarna worden zowel verstikkende als pijnlijke technieken gebruikt om de tegenstander tot overgave te dwingen.

2. Kata-paar (Duo-systemen klassiek). Dit is een sportdiscipline waarbij twee mensen van hetzelfde team zelfverdedigingstechnieken laten zien uit 12 aanvallen, die de scheidsrechter willekeurig benoemt. De demonstratie omvat technieken om te verdedigen tegen een grijp- of wurggreep, stoten of trappen, steken of mes.

3. Liggend worstelen (geen vaas). Er zijn hier geen stoten en trappen en het gevecht duurt 6 minuten. Je kunt punten verdienen voor worpen, positiecontrole en bepaalde acties die voordelen opleveren tijdens het gevecht.

Jiu-Jitsu-wedstrijden moeten worden gehouden in een gi - een speciale kimono.

Braziliaans jiu jitsu

Deze stijl was ontwikkeld Braziliaanse broers Carlos en Helio Gracie. Ze studeerden bij de Japanse jujutsu-meester Mitsue Maeda, vulden vervolgens de krijgskunst aan met hun eigen technieken, introduceerden nieuwe regels en brachten deze richting wereldfaam.

In tegenstelling tot de Japanse stijl zijn er geen stoten of trappen in de Braziliaanse stijl. Hier beginnen de jagers het gevecht in een staande positie en proberen vervolgens de tegenstander op de grond te brengen, verschillende grepen, pijnlijke en verstikkende technieken toe te passen om hem te dwingen zich over te geven.

Afhankelijk van het type wedstrijd kan het duel 5 tot 20 minuten duren. De overwinning wordt toegekend na de overgave van een van de tegenstanders als gevolg van het gebruik van een pijnlijke of verstikkende techniek, of door het aantal punten. Dit laatste is te verdienen voor worpen, positiecontrole en bepaalde acties die voordelen opleveren tijdens het duel.

Net als in de Japanse stijl worden trainingen en wedstrijden gehouden in een kimono-gi, die kan worden gebruikt voor grijp- en verstikkingstechnieken.

Waarom je Jiu-Jitsu zou moeten proberen

Er zijn verschillende redenen om deze krijgskunst te proberen.

Verbetering van de conditie

Volgens onderzoek, hebben jiu-jitsu-atleten een laag percentage lichaamsvet en een goed algemeen uithoudingsvermogen.

Het oefenen van bewegingen en worstelen in paren gedurende 3-6 minuten verhoogt je hartslag goed en besteedt veel calorieën, dus als je een paar kilo wilt afvallen, zullen lessen je daarbij helpen.

Daarnaast ga je sterker worden door verschillende grepen en grepen uit te voeren kracht spieren van de armen, benen en lichaam, ontwikkelen de beweeglijkheid van de gewrichten en stoppen met verstikken tijdens het uitvoeren van huishoudelijke taken.

Je lichaam leren beheersen

In tegenstelling tot vechtsporten met de nadruk op stoottechniek, hangt bij jiu-jitsu, vooral in de Braziliaanse richting, succes grotendeels af van hoe goed je de biomechanica van het lichaam begrijpt.

Om uit de grepen te ontsnappen en verwurging of pijnlijke grepen te voorkomen, moet men constant zijn positie in de gaten houden, gunstige omstandigheden voor zichzelf creëren en vallen zetten voor de vijand.

Tijdens de training leer je hoe je je lichaam zo goed mogelijk positioneert, zodat je bijvoorbeeld je tegenstander omdraait of een houvast maakt waaruit hij niet kan ontsnappen.

Hoe meer je leert, hoe meer de gevechten voelen als een dynamisch spel waarin elke actie moet zijn van tevoren doordacht, en elke beweging van je tegenstander kan een valstrik voor hem worden of een goede kans voor hem Jij.

Vaardigheden verwerven die nuttig zullen zijn in andere soorten vechtsporten

Jiu-jitsu wordt vaak beoefend door mensen die baat kunnen hebben bij grondvechtvaardigheden. Het gebruik van grepen, pijn en verstikking kan overwinning brengen aan MMA-vechters, van pas komen bij sambo, freestyle worstelen, judo.

Sergey Osipov zegt dat de lijst met trucs en technieken in jiu-jitsu voortdurend wordt uitgebreid. Een vechter bedenkt een nieuwe grappling-techniek en begint wedstrijden te winnen. Anderen pikken de "modetrend" op - leren hoe ze deze techniek kunnen toepassen en zich ertegen kunnen verdedigen.

Zo groeit de technische basis voortdurend en blijft de krijgskunst zich ontwikkelen.

Plezier krijgen

Bijna de hele les, de warming-up niet meegerekend, vindt plaats in nauw contact met een partner. Misschien is dat waarom jiu-jitsu training verschillend laag niveau van agressie en vriendelijke sfeer.

Het contact met mensen in combinatie met een goede fysieke activiteit is uitstekend verlicht stress, verbetert het gevoel van welzijn en helpt sociale contacten uit te breiden.

Wie zou Jiu-Jitsu niet moeten proberen

Je kunt beter een andere sport zoeken als je:

1. Houd niet van nauw contact. Als de gedachte om er een halve les aan te besteden je bang maakt, is jiu-jitsu niets voor jou. Dit geldt met name voor de Braziliaanse richting, waar helemaal geen stakingen worden beoefend.
2. Wil leren vechten. Voor degenen die op zoek zijn naar een agressieve krijgskunst, probeer iets anders zoals Muay Thai of Taekwondo. Jiu-Jitsu-technieken zijn niet geschikt voor straatgevechten waarbij je met geïmproviseerde voorwerpen door meerdere tegenstanders kunt worden aangevallen.
3. Gezondheidsproblemen hebben. Als u ziekten van het cardiovasculaire systeem, gewrichts- en ruggengraatproblemen en andere heeft omstandigheden waarin intense belastingen en contactsporten verboden zijn, kan jiu-jitsu-training dat wel de gezondheid schaden. Als u het toch wilt proberen, raadpleeg dan uw arts voordat u begint.

Hoe traumatisch is Jiu-Jitsu?

Ondanks het feit dat jiu-jitsu als een vrij "vreedzame" richting wordt beschouwd, kun je toch geblesseerd raken tijdens trainingen en vooral tijdens wedstrijden. Meestal lijden nek En knieën. Andere gewrichten kunnen ook gewond raken - schouder, elleboog en enkel.

In de meeste gevallen is dit te wijten aan het feit dat een persoon zijn capaciteiten niet adequaat kan beoordelen.

Om niet te lijden tijdens de eerste trainingssessie, onthoud dat je zelf de kracht kiest waarmee je gaat vechten. Het is voor beginners moeilijk om bij te houden en te begrijpen wanneer het nog steeds mogelijk is om te duwen en te proberen los te komen, en wanneer het geen zin heeft.

Daarom is het bij de eerste pijnsensaties beter om meerdere keren op de mat of de tegenstander te slaan. Dit is een teken van overgave, waarna het gevecht stopt.

Wat heb je nodig om Jiu-Jitsu te beoefenen?

Allereerst moet je een jiu-jitsu-afdeling in je stad vinden. Ontdek welke stijl daar wordt onderwezen, en ontdek wie de lessen leidt, hoe lang de coach heeft, of hij heeft deelgenomen aan wedstrijden en of hij traint met presterende vechters.

Jiu-jitsu heeft een riemsysteem, maar zwart betekent niet dat iemand een meester is in zijn vak. Feit is dat op verschillende scholen de regels enorm kunnen verschillen.

Vraag ook of je een gi nodig hebt. In sommige clubs worden individuele trainingen gehouden zonder kimono, in andere is het verplicht om in gespecialiseerde kleding te komen. Schoenen zijn niet verplicht.

Voor Japans jiu-jitsu, dat stoten en trappen omvat, heb je ook vingerloze beschermende handschoenen nodig. U kunt echter zonder hen naar de eerste les komen - hoogstwaarschijnlijk krijgt u in de hal apparatuur totdat u uw eigen apparatuur koopt.

Wat te verwachten bij je eerste Jiu-Jitsu-training

Het hangt allemaal af van de gekozen stijl. Als het Japanse jiu-jitsu is, oefen je stoten, worpen en grijptechnieken. Als Braziliaans - werk voornamelijk op de vloer.

Elke les begint met een intensieve warming-up, daarna komt de studie van technieken en de ontwikkeling van technieken, na - sparren. Trainingen voor kinderen kunnen ook oefeningen voor algemene fysieke fitheid bevatten.

Bij de allereerste les kom je een zee van onbekende termen tegen. Maar aangezien elke uitleg gepaard gaat met een demonstratie, leert u snel de basis.

Wat betreft de intensiteit van de training, het hangt allemaal van jou af. Sergey Osipov legt uit: “Als je voelt dat je moet rusten, kun je dat in ieder geval tijdens de warming-up doen, zelfs tijdens het oefenen van technieken. Beginners hoeven niet alle gevechten te doorlopen. Bij de eerste trainingssessie kun je maar één keer vechten en dan geleidelijk het aantal gevechten toevoegen.

Het belangrijkste is - probeer niet te laten zien hoe sterk en behendig je bent. Vooral als je niets van het gevecht begrijpt en wordt gekoppeld aan een veel meer ervaren tegenstander. Onthoud dat koppigheid en trots kunnen eindigen in letsel.