Hoe alles te stoppen om te vergeten: 13 manieren om het geheugen te verbeteren
Tips / / December 19, 2019
We hebben allemaal tot op zekere hoogte zijn er geheugenverlies. Sommige mensen vergeten waar om sleutels te zetten, anderen vergeten dat ze wilde kopen. De redenen voor deze geheugenverlies kunnen verschillend zijn. En als het niet een kater en geen examen syndroom, is het noodzakelijk om de oorzaak vast te stellen. En, natuurlijk, om de juiste en effectieve methoden om dit misverstand te bestrijden te vinden. Als je gezond bent en dat alles goed is, maar je nog steeds problemen met het geheugen ondervindt, dan proberen om je geheugen te trainen.
1. gebruik ezelsbruggetjes
De computer maakt gebruik van een binaire code opslag. En dan presenteert de gegevens in een gebruikersvriendelijke vorm. Net als de computer, het menselijk brein slaat specifieke gegevens patroon. En later geeft hij de gegevens in een specifieke vorm.
Het is deze functie gebruik mnemoniek. Het helpt om informatie op te slaan in de vorm van een specifieke code, zodat u de informatie die u nodig hebt in een vorm die geschikt is voor jou te bellen. Klinkt een beetje ingewikkeld, huh? Maar in feite is alles eenvoudig. Bij het gebruik van ezelsbruggetjes voor het onthouden van de informatie die u eenvoudige rijmpjes of afkortingen te gebruiken.
2. Leer nieuwe
Memory zoals de mogelijkheid om een auto te rijden als je hem niet gebruikt, loopt u het risico te verliezen. Om uw geheugen te verbeteren en houd je brein in goede conditie voortdurend, iets nieuws te leren zo vaak mogelijk.
Dit is niet een recept voor een lang leven. Maar degenen die een lange levensduur hebben geleefd, gebruik je hersenen de hele tijd.
Leer een nieuwe dans, een nieuwe taal, een nieuw spel, wat dan ook. Leer iets nieuws dat je aanspreekt. Dit zal helpen bij het verbeteren van uw geheugen, nieuwe vaardigheden te leren en vrienden. Ook om maatschappelijk actief te zijn - dit is erg belangrijk. En dat is waarom u verderop in dit artikel leert.
3. Zorg voor genoeg slaap!
Wetenschappers van de Universiteit van Californië in Berkeley hebben het proces van geheugenverlies bestudeerd bij ouderen. Vond dat geheugenverlies wordt geassocieerd met een slechte nachtrust. Op hetzelfde moment, heeft ander onderzoek aangetoond dat een dutje helpt kinderen aan de macht die ze nodig hebben voor de kwalitatieve studies te handhaven. De combinatie van deze twee resultaten, krijg je een belangrijke conclusie: genoeg tijd om te slapen, te onderhouden en het geheugen te verbeteren.
De gemiddelde volwassene heeft om te slapen acht uur per dag. Voor u, kan deze looptijd verschillend zijn voor twee uur in de omhoog of omlaag worden.
Vergeet niet, als we voor een examen of een test zet een boek onder je kussen? En is het zinvol! Het belangrijkste ding - lees het boek voor het slapen gaan. De beste manier om de informatie te onthouden - is te lezen of bekijken voor het slapengaan. Het zal worden gestort informatie in je hersenen.
4. uitwerken
Een studie uitgevoerd door Dr. David Jacobs van de Universiteit van Minnesota ontdekt dat mensen die jonge leeftijd regelmatig cardio, hebben een beter geheugen op middelbare leeftijd (na 45 jaar). Deze studie is niet iets nieuws. Immers, in de wereld de praktijk is al lang bewezen dat de oefening, zoals zwemmen, cardio, hardlopen en andere helpen bij het voorkomen van geheugenverlies in de toekomst.
Om uw geheugen te verbeteren, gaan in voor sport. Start lopen, bijvoorbeeld. Dit verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen.
5. Let op je voeding
De term "voedsel voor de hersenen" voor een lange tijd tijdens de hoorzitting. Dit is voedsel dat je geheugen verbetert en houd je geest op de waarschuwing. Een nieuwe studie uitgevoerd in het Universitair Ziekenhuis van Basel, Zwitserland, is gebleken dat groene thee is een van deze superfoods.
Noten, oceaan vissen, olijfolie is zeer effectief in het verbeteren van het geheugen. Daarom is het noodzakelijk om deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. En je moet regelmatig te eten eieren, tomaten, bosbessen, en drink rode wijn (binnen reden). Gum - een andere bewezen manier om het geheugen te verbeteren. Aangezien kauwgom verhoogt de hartslag.
6. meditatie
Meditatie is tegenwoordig zeer populair. Het is aangeprezen als een wondermiddel. Maar eigenlijk kun je echte voordelen te krijgen.
Ten eerste kan meditatie de snelheid van uw hartslag. Aldus meer bloedtoevoer naar de hersenen is.
Ten tweede, meditatie helpt u om te ontspannen en de focus op jezelf. En het heeft geweldige voordelen op lange termijn voor de hersenen macht. En het is goed voor uw algehele gezondheid.
De meeste van de technieken en meditatie oefeningen omvatten diepe ademhaling. Een diepe adem is een geweldige manier om het geheugen en de stress te verbeteren. Het beoefenen van deze oefeningen een paar minuten per dag, kunt u het verbeteren van je houding, stemming en zal energieker voelen. En dit alles gratis!
7. Geniet van de natuur
Een wandeling in de frisse lucht - het is zeer nuttig. En vooral als je wilt om hun geheugen te verbeteren. Onderzoekers van de Universiteit van Michigan om deze theorie te testen.
Groep proefpersonen werd gevraagd om een wandeling in de frisse lucht te nemen. En dan herinner me een lijst met items. Een andere groep wandelen in de stad, en vroeg hen dezelfde vraag. De resultaten van de eerste groep was 20% beter. De onderzoekers bleef het niet bij. Nu is de eerste groep keek naar het landschap van de natuur, en de tweede - in de steden van foto's. En de eerste groep deed opnieuw met de taak beter.
De volgende keer dat je iets vergeten, probeer dan te kijken naar een foto van het bos.
8. Play, spel, spel
Computerspelletjes - het is zeker cool, maar ze zijn waarschijnlijk om uw cognitieve functie te verbeteren. Puzzel spellen kunnen ook helpen bij het verbeteren van uw geheugen. Bovendien kunt u besteden uw vrije tijd is groot. De beste keuze zal schaken, Sudoku, en soortgelijke games. Grijze cellen van uw hersenen zullen dank u voor de tijd besteed aan het spelen.
9. Neuro-Linguïstisch Programmeren
Het concept van NLP is relatief nieuw. Maar het is zeer effectief. Immers, het kan je leren hoe je de grenzen uit te breiden. De basis van NLP zijn menselijke beperkingen, die kan worden overwonnen met behulp van zelf-hypnose. Soms besteden tijd alleen.
Vraag jezelf af wat is de oorzaak van uw geheugenverlies. Bewustwording van de oorzaken kan u helpen om afscheid te nemen van geheugenverlies en het verbeteren van mentale vaardigheden. Dit werkt op dezelfde manier als placebo. meditatie - dit is een geweldige opmaat naar de NLP. Ze zijn geweldig om met dieet en lichaamsbeweging samen te werken.
10. acupunctuur
Acupunctuur wordt gebruikt in de Chinese geneeskunde voor eeuwen. En het werkt goed in bijna elk gebied. Het is niet verrassend goed dat acupunctuur werken voor het verbeteren van het geheugen. Elk deel van je lichaam zenuwen te steken. U kunt deze punten te stimuleren met een zeer fijne naald of vingers.
Om uw geheugen te stimuleren, klikt u op de whisky een paar seconden. Dit zou stress en helpen herinneren te verlichten, bijvoorbeeld, waar je de autosleutels.
11. visualisatie
Aan de Universiteit van Helsinki hebben bewezen wat velen kende, en geen twijfel: mensen hebben een zeer sterk visueel geheugen. Het stellen van de beelden die geassocieerd worden met de nieuwe informatie, zul je jezelf te helpen in de toekomst, bedenk dan dat de gegevens.
Met andere woorden, u kunt een bepaald beeld te gebruiken om gebeurtenissen uit het verleden en informatie op te roepen.
12. Einde die een Caesar
Multitasking - een uitstekende zaak voor de productiviteit. Nee! Dit is een lie. Ondanks het feit dat alle bedrijven willen hun werknemers beschikken over deze vaardigheid. Maar in feite, het vermindert het aantal banen dat de werknemer kan uitvoeren voor een bepaalde periode van tijd.
Focus op iets wat men. Begin de dag met de belangrijkste taken. neem dan een korte pauze. Hervatten werk na de lunch, het verlaten van een eenvoudige taak op de laatste werkdag uur. Dit schema zal u toelaten om alles in gedachten te houden en niets vergeten.
13. mededeling
Communicatie - is een prachtig ding voor je hersenen en stemming in het algemeen. Onderschat nooit de kracht en het nut van een goed gesprek. Eenvoudige roddels kan het geheugen te verbeteren. Ze stimuleren verschillende delen van de hersenen.