Hoe te leren genieten van eenvoudige dingen: 7 effectieve manieren

1. Heroverweeg uw benadering van plezier

Deze praktijk wordt ook wel dopamine-vasten genoemd - deze term geïntroduceerd psycholoog Cameron Sepa. Dopamine is een chemische stof die helpt hersencellen om signalen uit te wisselen, en is ook verantwoordelijk voor motivatie en een gevoel van voldoening. Rondhangen op sociale netwerken, stress blokkeren met fastfood en snoep zijn eenvoudige manieren om dopamine binnen te krijgen, wat een negatieve invloed kan hebben op iemands leven. Op basis van cognitieve gedragstherapie ontwikkelde Sepa methodologiedie kunnen helpen bij het overwinnen van verslaving aan ongezonde gewoonten.

Geef tijdelijk beschikbare bronnen van aangename sensaties op, zoals de gewoonte om in een onbegrijpelijke situatie een smartphone te pakken. Hoe lang zo'n onthouding duurt, kies voor jezelf: een uur, een paar of misschien een hele dag. Deze oefening is handig om je verlangens te realiseren en plezier te vinden in dingen en momenten die meestal naar de achtergrond verdwijnen. Lopen of de metro nemen zonder een podcast of muziek op je koptelefoon kan je helpen om naar je gedachten te luisteren. En door de weigering om op internet te surfen, kunt u het werk sneller afmaken of zelfs weer verliefd worden op saaie taken. Een regelmatige "hongerstaking" helpt je om je slechte gewoonten en gedragspatronen op te sporen, en om geleidelijk los te laten wat je ervan weerhoudt om ten volle van elke dag te genieten.

2. Op zoek naar frisse sensaties

Nieuwe ervaring opdoen zal geven positieve emoties, maar een bonus zal helpen om met de spanning om te gaan. Bovendien heb je altijd interessante gespreksonderwerpen bij de hand.

Je kunt met alles experimenteren: maak kennis met verschillende hobby's, zoek naar ongebruikelijke opties voor reizen en amusement, probeer de kledingstijl te veranderen. Er zijn ook heel eenvoudige opties. Organiseer bijvoorbeeld één keer per week of maand een andere filmavond en kijk een film in een ongebruikelijk genre, of zoek restaurants met nationale keukens in de stad en proef gerechten uit verschillende delen van de wereld.

3. Besteed aandacht aan vreugdevolle gebeurtenissen

In plaats van stil te staan ​​bij mislukkingen, maak er een gewoonte van om je een paar goede dingen te herinneren die je overdag zijn overkomen voordat je naar bed gaat. Dit zal helpen zich gelukkiger en optimistischer voelen over het leven.

Stel regels op om zo'n praktijk stevig in het dagelijks leven op te nemen en niet te vergeten. Stel bijvoorbeeld een alarm in voor negen uur 's avonds en geef het aantal vreugdevolle gebeurtenissen aan dat u moet onthouden. Schrijf gelukkige momenten op in een notitieboekje - u kunt ze eenvoudig opsommen of elk item voorzien van een redenering, zoals in een persoonlijk dagboek.

4. Complimenteer en bied hulp aan

Vriendelijkheid tonen doet meer dan alleen relaties met anderen verbeteren. Als je er een gewoonte van maakt om de kleine overwinningen van je vrienden te vieren, collega's te prijzen voor geweldig werk of geld te doneren aan een goed doel, kun je salarisverhoging en je geluksniveau. Het feit is dat deze acties de productie van het hormoon oxytocine kunnen verhogen, de pleziercentra in de hersenen kunnen activeren, stressniveaus kunnen verminderen en zelfs het gevoel van eigenwaarde kunnen versterken. In zo'n verhoogde staat zal het leven zeker aangenamer lijken.

En het belangrijkste is dat het beoefenen van deze methode zo eenvoudig mogelijk is: verspreid elke dag goedheid en laad op met vreugde. Beperk je niet tot complimenten, maar pas op met de hoeveelheid hulp. Evalueer objectief uw middelen en doe alleen wat u kunt doen, anders bestaat het risico van overbelasting en, omgekeerd, uzelf in een stressvolle toestand brengen.

5. Bedenk rituelen waar je blij van wordt

Avondgesprek met ouders via videoverbinding, lunch met collega's in je favoriete café, yoga of joggen in de ochtend - er kunnen zoveel rituelen zijn als je wilt. Voortdurend repetitieve activiteiten hulp kalmeren en concentreren, en ze zullen ook meer kleuren en betekenissen tot leven brengen.

Om de rituelen zo aangenaam mogelijk te maken, probeer er ceremonieel aan toe te voegen. Sport bijvoorbeeld in je favoriete trainingspak, ontbijt met mooie gerechten en steek kaarsen aan voordat je 's avonds een boek gaat lezen.

6. Prijs jezelf

Kleine fouten zijn gemakkelijker te herkennen dan kleine successen. Omdat een goed uitgevoerde baasopdracht, een uitstapje naar de sportschool of een gekookt diner iets vanzelfsprekends lijken. Maar dat is het niet! Het kost moeite om te werken en voor jezelf te zorgen. En als je dat deed, is er reden voor lof.

Voel je niet schuldig over enig wangedrag - word in plaats daarvan zelfcompassie. Deze aanpak zal toestaan voel beter. Je kunt verder gaan en een lijst maken met redenen om trots te zijn: schrijf 10-20 van je meest ongelooflijke prestaties aller tijden op, zoals afstuderen aan de universiteit of alleen reizen. Vul de lijst geleidelijk aan en verwijs ernaar als het lijkt alsof het leven stilstaat en je niets hebt om over op te scheppen. De lijst zal je eraan herinneren dat je meer dan genoeg prestaties hebt.

7. vertragen

Probeer een paar minuten per dag vrij te maken voor meditatie. Ga in een comfortabele houding zitten, stel de timer in, adem rustig en let op de interne sensaties. Probeer het moment te voelen met al je zintuigen: wat je hoort, wat je ziet, welke geur en smaak je voelt, wat je huid aanraakt. Deze oefening zal helpen focus op het heden, kalmeer de zwerm gedachten en verminder het niveau van gevoelens.

Misschien komen tijdens het mediteren de dagelijkse beslommeringen nog steeds in je op, maar maak je geen zorgen en stop niet - dit is in het begin volkomen normaal. Wees je gewoon bewust van de afleidende gedachten, gooi ze weg en keer terug naar het vertragen. Of maak gebruik van ondersteuning: zoek audio- of videolessen op internet en train met een online trainer. Als de oefening erg moeilijk is, vervang deze dan door een rustige meditatieve activiteit, zoals puzzelen of een wandeling in het park.

VTB Bank (PJSC). Algemene vergunning nr. 1.000 voor bankactiviteiten uitgegeven door de Centrale Bank van de Russische Federatie op 8 juli 2015.