Wat zijn vetverbranders en helpen ze je echt om af te vallen?

Wat zijn vetverbranders en hoe werken ze

Vetverbranders zijn voedingssupplementen die toegeschreven het vermogen om het metabolisme van vetten in het lichaam te versnellen en de afgifte van energie te verhogen. Met andere woorden, om iemand meer calorieën te laten uitgeven zonder enige moeite te doen.

Vetverbranders bestaan ​​in de regel uit veel ingrediënten, die elk op hun eigen manier werken. In principe hebben afslanksupplementen de volgende effecten:

1. Verhoog de energiekosten in rust en tijdens inspanning. Stoffen zoals cafeïne, synephrine en groene thee-extract stimuleren het lichaam om meer calorieën te verbranden voor warmteproductie, wat helpt om vetreserves te verminderen.
2. Stimuleer de afbraak van vetten en rem hun synthese. Deze supplementen omvatten geconjugeerd linolzuur, irvingia gaboon, L-carnitine, fucoxanthine, garcinia cambogia, forskolin.
3. interfereren met de opname van vetten of koolhydraten uit voedsel, waardoor het totale caloriegehalte van het dieet wordt verlaagd. Chitosan, extract van witte bonen, extract van groene koffie, beta-glucanen en glucomannan hebben zo'n werkingsmechanisme.
   instagram viewer
4. Onderdruk de eetlust. Veel stoffen hebben dit effect, waaronder de reeds genoemde. cafeïne, groene thee-extract, garcinia cambogia. Hiervoor worden chroompicolinaat en carallum fimbriata-extract toegevoegd aan vetverbranders.

Fabrikanten beweren dat een combinatie van verschillende stoffen voor gewichtsverlies effectiever kan zijn dan ze afzonderlijk te nemen. Daarom bevat de samenstelling van supplementen vaak veel extracten, vitamines en sporenelementen.

Welke componenten van vetverbranders kunnen helpen

Er zijn wetenschappelijke studies die de effectiviteit van bepaalde ingrediënten van vetverbrandende supplementen bevestigen:

1. Garcinia Cambogia. Bron van hydroxycyclinezuur (HCA), dat de vetsynthese kan remmen. Inname van 1-2,8 g van deze stof per dag gedurende 12 weken Misschien zorgen voor een verlies van ongeveer 0,8 kg gewicht. Dergelijke resultaten worden echter niet altijd verkregen: in sommige onderzoek De toeslag had geen effect.
2. Groene thee - het extract van deze plant bevat cafeïne en catechinen, die de thermogenese verhogen. Drie maanden lang 0,14–1,2 g catechines per dag innemen helpt verlies ongeveer 1 kg gewicht. Samen met cafeïne verlies gewicht voor 1,3 kg.
3. Irvingia Gabon - tweemaal daags 150 mg van het extract van deze plant voor de maaltijd innemen helpt verlies ongeveer 4,8% lichaamsvet in 10 weken.
4. Carnitine (L-carnitine) — helpt afvallen voor mensen met veel overgewicht en obesitas, maar het heeft geen invloed op de middelomtrek en het vetpercentage.
5. Geconjugeerd linolzuur (CLA) - inname van 3,4-6,8 g van het supplement per dag gedurende 12 weken helpt verlies 1,3-1,7 kg vet, evenals bel niet in de komende twee jaar.
6. Cafeïne — Misschien versnelt het metabolisme in rust met 3-4%, en als het om de 2 uur wordt ingenomen - met 8-11%. Echt, verslavend effect afnemend.
7. synefrine - inname van 10-53 mg per dag met cafeïne gedurende 12 weken Misschien metabolisme versnellen en helpen om ongeveer 1 kg gewicht te verliezen.
8. Forskoline - 250 mg 10% forskoline-extract gedurende 12 weken Misschien lichaamsvet met 11% verminderen bij mensen met overgewicht. Inderdaad, in één experiment werkte niet - dezelfde dosis forskolin hielp niet beter dan een placebo.
9. fucoxanthine - in één experiment, gedurende 16 weken 2,4 mg fucoxanthine per dag innemen geholpen zwaarlijvige vrouwen vallen maar liefst 5,5 kg meer af dan de deelnemers uit de groep zonder toevoegingen. Dit is echter de enige menselijke studie van fucoxanthine. Bovendien werkt een van de auteurs voor een bedrijf dat een patent heeft op het additief.
10. chroom - inname van 200 tot 1000 mcg chroompicolinaat helpt verlies nog eens 0,5-1 kg gewicht in 12-16 weken.

Fabrikanten van vetverbranders verwijzen graag naar wetenschappelijke documenten die de voordelen van afzonderlijke componenten bevestigen. Tegelijkertijd zijn de meeste van deze stoffen, hoewel ze enig bewijs van effectiviteit hebben, niet voldoende bestudeerd.

Bovendien is het één ding om één component te nemen, waarvan de kwaliteit en kwantiteit in het laboratorium zijn gecontroleerd, en het is iets heel anders om het te consumeren als onderdeel van een hele cocktail van ingrediënten die onderling onbegrijpelijk zijn invloed.

Moet je vetverbranders proberen?

Het is onmogelijk om met zekerheid te zeggen dat deze of gene vetverbrander bijdraagt ​​aan gewichtsverlies.

Feit is dat er veel supplementen op de markt zijn, en elk heeft zijn eigen formule. In de regel bevat het een of meer van de hierboven beschreven ingrediënten, maar hun hoeveelheid en combinatie is ter beoordeling van de fabrikant.

In een systeemreview en meta-analyse uit 2021 gecontroleerd 21 studies over vetverbranders. Ze kozen wetenschappelijke artikelen die het effect bestudeerden van cafeïne, groene thee, Irvingia Gaboon, L-carnitine, synephrine en andere populaire componenten.

Als gevolg hiervan kwamen wetenschappers tot de conclusie dat ze, ongeacht de samenstelling van het additief, niet zo effectief zijn als hun fabrikanten beweren. Het nemen van vetverbranders werkt niet beter dan een dieet en lichaamsbeweging en verhoogt hun effectiviteit voor gewichtsverlies niet.

Met andere woorden, u kunt op uw dieet en lichaamsbeweging letten en afvallen op dezelfde manier alsof u ook supplementen zou nemen.

Bovendien kan het gebruik van vetverbranders bijwerkingen veroorzaken: de psyche en cognitieve vermogens negatief beïnvloeden, verstoren droomschade toebrengen aan het cardiovasculaire systeem. En bij chronisch gebruik de stofwisseling vertragen in plaats van versnellen.

De magische pil voor gewichtsverlies is dus nog niet uitgevonden. Goede voeding, lichaamsbeweging, goede slaap en gebrek aan stress zijn nog steeds de enige manier om een ​​goed figuur te krijgen.