Waarom shinrin yoku leren - de Japanse kunst van wandelen in het bos
Gemengde Berichten / / June 09, 2023
Een eenvoudige oefening kan grote voordelen opleveren als het goed wordt gedaan.
Stress, vermoeidheid en burn-out worden door mensen over de hele wereld ervaren, maar de Japanners lijken vooral veel last te hebben van deze problemen. In een veilig en economisch ontwikkeld land, een stabiele high niveau zelfmoord. En om de dood door overwerk en nerveuze spanning in het Japans aan te duiden, is er zelfs een apart woord - karoshi. Daarom zijn ze serieus bezig met kwesties van mentaal welzijn en zijn ze voortdurend op zoek naar nieuwe manieren om hiermee om te gaan spanning. Een daarvan is shinrin-yoku.
Wat is shinrin-yoku
Shinrin-yoku is de Japanse praktijk van meditatief wandelen door het bos. Termijn bedacht in 1982 bij het Japanse Ministerie van Landbouw. Letterlijk kan shinrin-yoku vertaald worden als "bosbad". Het bureau moedigde bewoners aan om de praktijk te gebruiken om stress te verminderen en de gezondheid te verbeteren.
In tegenstelling tot een normaal uitje in de natuur, omvat shinrin-yoku
bewustzijn en het betrekken van alle zintuigen tijdens de wandeling. Een dergelijke eenheid met de omgeving zou moeten helpen om kracht te herstellen en innerlijke harmonie te vinden. Het idee van shinrin-yoku sluit aan bij het shintoïsme en het boeddhisme, de twee grote religies in Japan. In beide wordt het bos als een heilige plaats beschouwd en is de verbinding tussen mens en natuur onafscheidelijk.Shinrin-yoku maakt nu deel uit van het nationale gezondheidsprogramma van Japan. In het land bestaat meer dan 60 gecertificeerde wandelingen en een bostherapievereniging die dergelijke wandelingen promoot.
Wat zijn de voordelen van shinrin yoku
Shinrin-yoku lijkt misschien een esoterische praktijk. Maar sinds de jaren 90 in Japan en andere landen bestuderen wetenschappers actief het effect van "bosbaden" op het lichaam. In 2021 een team van onderzoekers uit Italië gewaardeerd bestaande recensies over het onderwerp en concludeerden dat shinrin-yoku een positief effect heeft op de psychofysische toestand en kwaliteit van leven. Tegelijkertijd benadrukken de auteurs dat wandelen in het bos goed is als aanvullende oefening, maar het is onmogelijk om te zeggen dat het met hun hulp mogelijk zal zijn om elke ziekte volledig te genezen.
Hoe beïnvloedt shinrin-yoku precies de gezondheid? Eerst op korte termijn bosbaden verminderen niveau cortisol en adrenaline hartslag En arteriële druken verhogen ook de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel. Dit alles draagt bij aan de vermindering van angst en stress en verlicht de conditie van hart- en vaatziekten en depressies.
Ten tweede ademen we tijdens het lopen fytonciden in - biologisch actieve stoffen die door planten worden uitgescheiden. Dit helpt het immuunsysteem te versterken. Japanse wetenschappers uitgezochtdat na een driedaagse reis naar het bos in het bloed van de proefpersonen het aantal natuurlijke moordenaars met 50% toenam - cellen die het lichaam beschermen tegen besmettelijke en oncologische ziekten.
Ten derde verbetert zelfs een korte observatie van planten de aandacht en concentratie. Over het schrijven Australische wetenschappers die de resultaten van testen in twee tienergroepen vergeleken. De eerste keek tijdens een pauze van 40 seconden uit het raam naar de betonnen daken en de tweede - naar de daken met groene ruimtes. De deelnemers maakten minder fouten.
Ten vierde kan Shinrin Yoku de slaapkwaliteit verbeteren. In een onderzoek uit 2005 kwamen proefpersonen met slaapklachten dat is genoteerddat ze na twee uur wandelen in het bos langer en sterker begonnen te slapen.
Hoe Shinrin Yoku te oefenen
Het vereist geen speciale vaardigheden of speciale training. Maar om het maximale uit een bezoek aan het bos te halen, raden we u aan om eenvoudige regels te volgen.
Vind de juiste plaats
ga naar struikgewas weg van de bewoonde wereld is niet nodig. Verken de groene gebieden die het dichtst bij u in de buurt zijn, zelfs een park in de stad is voldoende. Het belangrijkste is dat de plaats rustig en met schone lucht moet zijn, weg van wegen en mensenmassa's. Zorg ervoor dat er gemakkelijk toegankelijke paden in de omgeving zijn. Het is onwaarschijnlijk dat u zich een weg kunt banen door dicht struikgewas.
Kies een geschikt tijdstip
Britse wetenschappers overwegendat om het welzijn te verbeteren het voldoende is om 120 minuten per week in de natuur door te brengen. Ze kunnen worden opgesplitst zoals u wilt en passen in elk schema. Wandel bijvoorbeeld elke dag 20 minuten of ga in het weekend een paar uur naar het bos. Zoek een moment waarop je dingen opzij kunt zetten en zonder haast van de natuur kunt genieten.
Vergeet de veiligheid niet
Het bos kan niet alleen een plaats van kracht zijn, maar ook een broeinest teken. Draag dus dichte kleding tijdens een wandeling en gebruik insectenwerende middelen. Negeer andere veiligheidsregels niet: ga niet diep het bos in, vooral niet alleen; blijf niet hangen tot het donker is; controleer vooraf of de telefoon is opgeladen; Als je van plan bent om een lange tijd te gaan wandelen, neem dan drinkwater en een snack mee.
Leg gadgets opzij
Voordat je gaat wandelen, zet je je telefoon in de stille modus en probeer je hem niet te pakken, zelfs niet voor een foto. Het is ook beter om te weigeren naar muziek in een koptelefoon te luisteren. Dit alles zal het proces enorm afleiden en je niet in staat stellen om de sfeer van het bos volledig te ervaren.
Haast je niet
Shinrin-yoku is geen fysieke oefening, maar eerder meditatie. De afstand die je aflegt maakt niet uit. Neem dus de tijd en loop langzaam, luisterend naar je lichaam. Hoewel het niet eens nodig is om constant te bewegen tijdens shinrin yoku, kun je gewoon op één plek staan of zitten.
Focus op gevoelens
Gebruik al je zintuigen tijdens het wandelen. Kijk eerst rond en let op kleine details. Kijk in het patroon van de schors, kijk hoe het licht door de kruinen heen breekt. Adem langzaam en diep in door je neus, geniet van de geur van bomen en bloemen. Luister goed naar de geluiden van het bos: het gezang van vogels, het geritsel van bladeren en gras, het geruis van de rivier. Voel hoe de zon je huid verwarmt, raak de bladeren aan en houd takken en stenen in je handen. Probeer alle gedachten los te laten en focus je op je gevoelens.
Lees ook🌱🕊🌱
- Vogels kijken brengt vreugde, zoals yoga of meditatie in het park: interviews met vogelaars Roma Heck en Mina Milk
- Wat is het geheim van freeluftsliv - de Noorse manier van leven in harmonie met de natuur
- Hoe correct te lopen: tips over techniek en motivatie
- 5 Japanse filosofieën die je leven zullen veranderen