5 "slaaptalen" waarmee iedereen zijn ideale manier van ontspannen kan vinden

Slaap kan vanuit verschillende hoeken worden bekeken. Bijvoorbeeld in termen van diepte, de houding waarin een persoon in slaap valt, het chronotype waartoe hij behoort - een uil of een leeuwerik, en niet alleen. En onlangs is er nog een verschenen - de theorie van "slaaptalen".

Wat is de "taal van de slaap" en waarom de jouwe kennen

De theorie van "slaaptalen" is bedacht door psycholoog Shelby Harris, die gespecialiseerd is in het werken met verschillende slaapstoornissen, samen met het team van de Calm-meditatie-app. De classificatie komt voort uit de obstakels die we tegenkomen bij het proberen een goede nachtrust te krijgen. Nadat ze haar patiënten een aantal jaren had geobserveerd, merkte Harris dat al hun slaapproblemen meestal in een van de vijf categorieën vielen.

Wanneer we de slaaptalen leren, krijgen we een startpunt voor het observeren van onze gewoonten en wat ons ervan weerhoudt om goed te slapen. Tegelijkertijd kunnen we kenmerken vinden die inherent zijn aan verschillende categorieën. Maar als we onze primaire "taal" leren kennen, krijgen we een duidelijk idee waar we ons eerst op moeten concentreren om de kwaliteit van de slaap te verbeteren.

Welke "slaaptalen" bestaan ​​​​en hoe met elk van hen te werken

1. Onrustig

Het is de 'slaaptaal' van mensen wier geest voortdurend bezig is met nadenken. Het is heel gemakkelijk voor hen om zichzelf te "opwinden", en ze vallen slecht in slaap of worden midden in de nacht wakker van verontrustende gedachten. Ze kunnen ook worden opgesloten herkauwen (de gewoonte om voortdurend dingen te heroverwegen, wat stress en angst kan verergeren) of catastrofaal denken.

Wat moeten we doen

Harris stelt voor om een ​​ontspannende routine te bedenken die je 30 tot 60 minuten voor het slapen gaan doet om jezelf voldoende tijd te geven om te ontspannen en van gedachten te veranderen. Zo'n procedure zou moeten bestaan ​​uit kalmerende, geestverruimende activiteiten, zoals meditatie. Harris' favoriete truc is om ervaringen te zingen op de melodie van het lied dat we voor elkaar zingen op onze verjaardagen. Probeer ook activiteiten te vermijden die uw stressniveau verhogen, zoals niet in bed werken of toegeven doomscrollen.

Als je vaak midden in de nacht wakker wordt en niet meer kunt slapen, kun je het beste naar de volgende kamer gaan, doe iets rustigs zoals een boek lezen en ga terug naar bed zodra je daar zin in hebt valt in slaap.

2. Begaafd

Mensen in deze categorie slapen goed, misschien wel te goed. Ze kunnen bijna overal en altijd in slaap vallen, ongeacht het lichtniveau, het geluidsniveau en het algehele comfort. Daarom slapen ze niet alleen uitstekend 's nachts, maar ook overdag een dutje doen.

Wat moeten we doen

Het vermogen om met een vingerknip in slaap te vallen, kan wijzen op onderliggende problemen. Volgens Harris, als een "hoogbegaafd" persoon overdag geen moeilijkheden ondervindt, dan is alles in orde. Maar als hij constant slaperig is en overal en altijd in slaap valt, is het de moeite waard om naar een dokter te gaan. Misschien is de oorzaak een niet-gediagnosticeerde slaapstoornis.

Let ook op hoeveel u slaapt als dit uw "slaaptaal" is. Als u binnen vijf minuten in slaap valt, kan dit een teken zijn van slaapgebrek. Bovendien, als je elke nacht zeven uur of meer slaapt, maar je nog steeds slaperig voelt gedurende de dag, dan is je slaapkwaliteit slecht en moet je erover praten met een specialist.

3. te heet

Deze "slaaptaal" wordt gesproken door mensen die 's nachts altijd oververhit raken. Meestal zij zwetend wakker worden of kan niet slapen, woelend en draaiend onder de dekens omdat ze heet zijn.

Wat moeten we doen

Kies pyjama's en beddengoed van beter ademende, vochtafvoerende materialen en verlaag de temperatuur in de slaapkamer tot tussen de 15-20°C.

4. Perfect georganiseerd

Zulke mensen houden zich aan een strikt slaapregime en herhalen, voordat ze naar bed gaan, een duidelijke opeenvolging van acties, soms zelfs onnodige. Ze kunnen ervaren spanning en stress door zorgen te maken over niet goed slapen en niet genoeg slaap krijgen als de omstandigheden niet ideaal zijn en het bed niet op de juiste plek staat. Als gevolg hiervan is het voor de "perfect georganiseerde" moeilijk om onderweg of ergens anders buitenshuis te slapen.

Wat moeten we doen

Comfortabel zijn is natuurlijk geweldig. Maar een rigide schema kan schadelijk zijn voor de slaapkwaliteit, vooral als het angst veroorzaakt. Immers, hoe volhardender je de perfecte droom "achtervolgt", hoe ongrijpbaarder hij wordt.

Daarom adviseert Harris om periodiek de avondroutine te veranderen. De ene avond bijvoorbeeld een luisterboek luisteren, de andere avond een mondkapje maken. Of herschik de items in het gebruikelijke schema om op zijn minst een beetje nieuwigheid toe te voegen.

Daarnaast is het belangrijk om in het reine te komen met het feit dat het leven onvoorspelbaar is, waardoor er soms iets in de weg staat aan je ideale slaappatroon. En dat is oké.

5. Licht als een veer

Mensen met deze "slaaptaal" krijgen meestal voldoende slaap, maar worden toch moe wakker omdat hun slaap niet diep is of de kwaliteit herstel niet toelaat. Dit kan verschillende oorzaken hebben: onvoldoende aandacht voor slaappatroon en hygiëne, slaapstoornissen of bijwerkingen van medicijnen. Bovendien zijn mensen in deze categorie vaak gevoelig voor elk geluid en licht, ze zijn vrij gemakkelijk wakker te maken.

Wat moeten we doen

Concentreer u op het verbeteren van de regelmaat van de slaap - dit zal de kwaliteit ervan verhogen. Stel een duidelijk schema in wanneer je bijvoorbeeld om 23.00 uur in slaap valt en om 7.00 uur wakker wordt. Dit geeft je lichaam de kans om alle stadia van de slaap te doorlopen, ook de diepste. En probeer overdag niet te slapen, zodat je piekt vermoeidheid het was in de late avond.

Als je genoeg en regelmatig slaapt, maar je nog steeds overweldigd voelt of diep tekort komt goede nachtrust, adviseert Harris om contact op te nemen met een somnoloog die zal helpen de oorzaak te vinden en weg te nemen problemen.