Hoe je stopt met weglopen voor problemen en eindelijk actie onderneemt
Gemengde Berichten / / June 29, 2023
Ieder van ons heeft minstens één keer in ons leven moeilijke en onaangename dingen vermeden - training uitstellen, een serieus gesprek vermijden, huishoudelijke taken ontwijken, een werkvergadering verzetten. Het is normaal om weerstand te bieden aan alles wat buiten onze comfortzone ligt. Maar het constante "verstoppertje" met moeilijkheden verandert al snel in een vicieuze cirkel en dreigt met ongelukkige gevolgen, waaronder gemiste deadlines, lage productiviteit en hoge stressniveaus. Als je hiermee bekend bent, gebruik je misschien een vermijdingsstrategie.
Wat is coping-vermijdingsstrategie
Zijn soort coping-strategieën, gericht op het reguleren van emoties, waardoor u kunt omgaan met interne en externe bronnen van stress - van kleine ongemakken tot ernstige gebeurtenissen. Coping-strategie van vermijding telt ongepaste gedragsreactie op overmatige angst en ongerustheid.
Deze manier van aanpassen aan stress is dat we onaangename gedachten, gevoelens of situaties ontkennen. we leiden onze aandacht af, bagatelliseren ze en gaan ervan weg in plaats van ermee om te gaan hen.
Coping-strategie van vermijding - natuurlijk menselijke reactie. Het geeft ons een snelle, zij het tijdelijke verlichting van stress en ongemak.
Het vermijden van stressvolle en gevaarlijke situaties is een evolutionaire overlevingsvaardigheid die in onze hersenen is ingebed. Wanneer we met een reëel risico of bedreiging worden geconfronteerd, helpt vermijding ons om ons aan te passen en onszelf te beschermen. Bijvoorbeeld als we elkaar ontmoeten in het bos beer, dan proberen we hem niet te bevechten, maar rennen we weg of verstoppen we ons.
In de wereld van vandaag kan vermijding ook worden beschouwd als een overlevingsvaardigheid, omdat het ons helpt onze emoties te beheersen korte termijn en tijdelijk omgaan met stress, zeker als de omstandigheden en problemen zich daar niet voor lenen controle. Als we bijvoorbeeld overbelast zijn met werk of studie, dan kunnen we dit gebruiken om met stress om te gaan copingstrategieën van vermijding, zoals eindeloos scrollen door de feed in sociale netwerken of, omgekeerd, een volledige weigering om te communiceren met omgeving.
Hoe gevaarlijk is de copingstrategie van vermijding
Als je het constant gebruikt, kun je in een vicieuze cirkel terechtkomen waarin je je verbergt voor problemen en ze niet oplost. Het proces begint meestal op het moment dat je eindelijk de taak op je neemt die je hebt uitgesteld. Maar voordat je zelfs maar kunt beginnen, treedt het vermijdingsmechanisme in werking en verleg je je aandacht naar iets anders. De cyclus zelf bestaat uit vier fasen:
- Je voelt je angstig en angstig wanneer je wordt geconfronteerd met een probleem of een bron van stress.
- Je probeert een vervelende situatie te vermijden, bijvoorbeeld door te gebruiken uitstel.
- Er is tijdelijk verlichting, ondanks dat het probleem niet is opgelost.
- Je blijft vermijdingstechnieken gebruiken in soortgelijke situaties.
De vicieuze cirkel van vermijding kan in één zin worden samengevat: "Ik moet... voordat ik kan..." Onze hersenen vormen een basisovertuiging over iets en bepaalde omstandigheden waarin het "veilig" is om te handelen. Bijvoorbeeld:
- 'Ik heb stilte nodig voordat ik kantoordocumenten kan doorzoeken.'
- "Ik moet sportuitrusting kopen voordat ik kan trainen."
- “Ik heb een perfect cv nodig voordat ik solliciteer droombaan».
Als je in een vermijdingscyclus terechtkomt, heb je altijd een reden waarom je iets niet kunt doen. Het maakt niet uit hoe gekunsteld en onlogisch het is. Om de een of andere reden zijn je hersenen er zeker van dat dit waar is, en je twijfelt er nooit aan, als je zelfs maar weet van het bestaan ervan. De copingstrategie van vermijding beperkt ons zozeer omdat het diep van binnen verborgen zit. In de meeste gevallen vermoed je niet eens dat je het slachtoffer bent geworden.
Waarom werkt ze niet
Ze laat haar geen problemen oplossen.
Aangezien de copingstrategie van vermijding de oorzaak niet aanpakt, blijft het probleem bestaan. Als u bijvoorbeeld een zwaar werkproject moet aanpakken en u stelt uit en wordt afgeleid door angst en verantwoordelijkheid te vermijden, verdwijnt het project niet. Integendeel, het wordt nog moeilijker en inspannender door het naderende deadline.
Evenzo kan het vermijden van moeilijke emoties of conflicten problemen in persoonlijke relaties verergeren. Als je onaangename gesprekken met dierbaren blijft vermijden, wordt de situatie alleen maar erger.
Het verhoogt de stress
Dit soort coping-strategieën zorgen voor een tijdelijk gevoel van opluchting. Maar geleidelijk keert de stress terug omdat het probleem onopgelost blijft. Neem het voorbeeld van een zwaar werkproject. In het begin is alles in orde en kalm: dat lijkt je tijd veel, je kunt afgeleid worden door sociale netwerken en morgen aan alles denken. Maar elke dag groeit de spanning, omdat de deadlines naderen en je nog niets hebt gedaan.
Zo verandert de copingstrategie van vermijding langzaam maar zeker problemen in een enorme sneeuwbal oorzaken meer stress en voel je je slechter. Onderzoek showdat mensen die vermijdingsstrategieën gebruiken minder blij en zijn gezond en vatbaarder voor angst en depressie.
Het verlaagt het gevoel van eigenwaarde
Wanneer een persoon regelmatig problemen en verantwoordelijkheden uit de weg gaat, kunnen ze schuldgevoelens en schaamte ontwikkelen omdat ze hun taken niet kunnen uitvoeren en tijd moeten vrijmaken. Als gevolg valt eigenwaarde en negatief installaties, zoals 'Ik ben niet goed genoeg' of 'Ik kan het niet'.
Omdat de grondoorzaken van problemen niet worden aangepakt, lukt het iemand die in een vicieuze cirkel van vermijding zit vaak niet komt verplichtingen na en staat voor uitdagingen op verschillende gebieden, waaronder carrière, gezondheid en persoonlijk leven. Dit vermindert het gevoel van eigenwaarde verder en ondermijnt het gevoel van eigenwaarde.
Hoe u uw coping-vermijdingsstrategie kunt omkeren
Een doel stellen
Denk na over wat je wilt bereiken en denk dan na over de eerste drie stappen die je moet nemen om daar te komen. Als u bijvoorbeeld wilt beginnen met hardlopen, zijn de acties: kopen sportschoenen en sportkleding, leg een route in de buurt van het huis, plan joggen.
Identificeer obstakels
Schrijf met behulp van sjablonen op wat u ervan weerhoudt om elk van deze drie stappen uit te voeren "Ik moet... voordat ik kan..." of "Ik kan nu niet…". Bijvoorbeeld:
- "Ik heb het perfecte paar hardloopschoenen nodig voordat ik kan rennen."
- "Ik kan pas beginnen met rennen als ik een goede route heb gevonden."
- "Ik kan pas beginnen met hardlopen als ik tijd heb om mijn trainingen in te plannen."
Maak je geen zorgen als je te veel van deze zinnen krijgt. Hoe groter hoe beter.
Verander obstakels in kansen
Dit is de sleutel om uit de vicieuze cirkel van vermijding te komen. U moet de bewoording wijzigen, zodat de grondgedachte voor uw passiviteit een gelegenheidsverklaring wordt. Het ziet er zo uit: "Alles wat ik nodig heb is... en ik kan beginnen...". Bijvoorbeeld: "Alles wat ik nodig heb, is hardloopschoenen kopen bij de dichtstbijzijnde winkel, en ik kan vandaag beginnen met hardlopen."
De kracht van de opportunityverklaring is dat het u laat zien hoe u de eerste stap kunt zetten. U hoeft geen gedetailleerd plan te hebben om te handelen, u hoeft alleen maar vooruit te gaan. Het eerste obstakel blijkt meestal een illusie te zijn, en als je het probleem eenmaal onder de knie hebt, zul je begrijpen wat je vervolgens moet doen.
Wat te doen als je het zelf niet redt
Als je het meerdere keren zonder succes hebt geprobeerd, of als de cyclus van vermijding je angst en angst bezorgt waardoor je je zo overweldigd voelt dat het het dagelijks leven verstoort, is het de moeite waard om contact op te nemen Naar psycholoog.
Misschien houdt de reden verband met de eigenaardigheden van de mentale en emotionele toestand, wat betekent dat de hulp van een professional vereist is. Hij zal uitzoeken waarom u zich tot de copingstrategie van vermijding wendt en manieren vinden die meer geschikt voor u zijn, waardoor u effectief met problemen kunt omgaan en kunt reageren op bronnen van stress.
Lees ook🧐
- Hoe te stoppen met slachtoffer zijn en leren omgaan met problemen
- Salomo's paradox: waarom het gemakkelijker is om andermans problemen op te lossen dan die van jezelf
- 24 professionele denktools om elk probleem op te lossen