Waar negatief denken vandaan komt en hoe het te beheersen
Gemengde Berichten / / June 30, 2023
Je kunt slechte gedachten niet helemaal kwijtraken, maar je kunt ze wel herconfigureren.
We hebben allemaal wel eens slechte gedachten. En het is volkomen natuurlijk. Ons denkproces hangt immers af van onze ervaring en kan zowel positief als negatief zijn. Maar wanneer negatief denken de norm wordt, leidt dit tot allerlei problemen, waaronder sociale angst, een laag zelfbeeld en zelfs depressie. Om ernstige gevolgen te voorkomen, moet u begrijpen hoe negatief denken werkt en op welke manieren het kan worden beheerst.
Waarom negatief denken voorkomt
Ons denkproces hangt nauw samen met hoe we ons voelen. Als we met alles tevreden zijn, wordt dit in de regel weerspiegeld in onze gedachten. Als we gelukkig zijn, dan kunnen we dat positief evalueer uw carrière, persoonlijke relaties of uiterlijk. Omgekeerd, als we angstig of ongelukkig zijn, is de kans groter dat we overweldigd worden door negatieve gedachten. Ze kunnen verband houden met stress op het werk, onze complexen of twijfels over de trouw van vrienden.
In de jaren zeventig de psycholoog Aaron Beek suggereerde dat negatieve denkpatronen, die hij 'negatieve schema's' noemde, onaangename emoties versterken. In zijn boek Cognitieve therapie en emotionele stoornissen beschrijft hij uitgelegddat de inhoud van onze gedachten onze stemming beïnvloedt. Het is een vicieuze cirkel: als je je al angstig of depressief voelt, kan toegeven aan negatief denken je toestand verergeren.
Beck's werk is de afgelopen 50 jaar vaak gebruikt door verschillende psychologen. Een van hen dat is genoteerddat "negatieve interpretatie cognitieve bias" een factor kan zijn die een depressieve stemming verlengt. Anderen hebben daar onderzoek naar gedaan toondedat de onwillekeurige gedachten van studenten nauw verband hielden met het gevoel van eigenwaarde.
Dus als je regelmatig toegeeft aan negatieve gedachten, kan dit je toch al kwetsbare geestelijke gezondheid verslechteren en een slecht humeur veroorzaken, Negatief zelfbeeld en angst.
Erger nog, een neiging tot negatief denken maakt het waarschijnlijker dat je voortdurend fouten uit het verleden analyseert en blijft stilstaan bij nederlagen. Negatieve vooringenomenheid, dat wil zeggen onze aanleg om ons te concentreren op negatieve ervaringen, vertroebelt onze opvattingen en oordelen. Alle beslissingen lijken groter dan ze in werkelijkheid zijn, waardoor het voor ons moeilijker wordt om erachter te komen hoe we met moeilijke situaties moeten omgaan.
Depressie en negatieve gedachten zijn met elkaar verbonden en versterken elkaar. Wanneer beide factoren aanwezig zijn, wordt de cyclus "slechte gedachten - slecht humeur" gelanceerd. Het doorbreken van deze vicieuze cirkel en het vermijden van de valkuil van negatieve vooringenomenheid vereist het vermogen om ongewenste denkpatronen te herkennen en ermee om te gaan.
Hoe om te gaan met negatief denken
Er zijn twee stappen om de frequentie waarmee je slechte gedachten hebt te beheersen en de impact die ze op je leven kunnen hebben te verminderen.
Eerst moet je de manifestatie van negatief denken tijdig herkennen. onvrijwillig onaangename gedachten vaak gepaard met een onstabiele mentale toestand. Voor sommige mensen houden ze jaren aan en worden ze zo gewoon dat het even kan duren voordat ze leren ze op te merken. Let op je gedachten zodra je aan een situatie begint te denken. Negatief denken kan eruit zien als: "Ik ga dit interview niet halen", "Ik zal nooit afvallen", "Niemand geeft om mij."
De volgende stap is het verkennen van de loop van je gedachten, die automatisch ontstaan. U merkt misschien dat dergelijke oordelen neerkomen op een alles-of-niets-formule. In plaats van ze je emoties te laten beheersen, vraag je jezelf af hoe waar en nuttig je gedachten zijn. Als ze je op geen enkele manier helpen, is het tijd om je aandacht te verleggen en je denkpatronen opnieuw op te bouwen.
Je eerste impuls kan zijn om jezelf te forceren denk aan het goede. Maar om negatief denken te beheersen, moet je bezig zijn met de transformatie van gedachten, en niet met hun vervanging. Dit vereist het veranderen van de manier waarop u reageert en het beheersen van de impact die negatieve gedachten op uw leven hebben.
Meer te weten komen🥴
- Waarom we onszelf opwinden en hoe we daarmee kunnen stoppen
Hoe negatief denken te herbedraden
Neem afstand van gedachten
Begin ze als subjectief te zien. Je kunt bijvoorbeeld hardop of tegen jezelf zeggen: 'Ik heb het idee dat ik mijn werk niet goed doe' of 'Ik heb het idee dat ik er helemaal alleen voor sta'. Op deze manier ga je weg van de innerlijke criticus, waardoor je vertekende gedachten als waar accepteert. Bovendien stelt deze oefening je in staat om eenvoudig je gedachten te observeren zonder er actief mee om te gaan.
Houd een gedachtendagboek bij
Schrijf daarin de datum, tijd, gebeurtenis die veroorzaakt heeft emotieen de resulterende negatieve gedachte. Om je ervaringen te temmen, moet je ze een naam geven. Door je gevoelens en gedachten die daarmee verband houden, te leren benoemen, kun je nagaan hoe externe triggers en interne overtuigingen zich tot elkaar verhouden.
Gebruik decatastrophisatiemethoden
Negatief denken leidt vaak tot catastroferen − cognitieve vervorming, waardoor we onaangename gebeurtenissen enorm overdrijven. Als je na het maken van een fout het gevoel hebt dat het ergste gaat gebeuren, kan decatastroferen een negatieve gedachtegang voorkomen. Om dit te doen, probeer jezelf af te vragen:
- Waar maak ik me zorgen over?
- Hoe waarschijnlijk is het dat waar ik me zorgen over maak werkelijkheid wordt?
- Als mijn angsten worden bevestigd, wat zou dan het ergste zijn dat is gebeurd?
- Wat zal er waarschijnlijk gebeuren als mijn gevoelens gerechtvaardigd zijn?
- Hoe waarschijnlijk is het, ondanks al mijn zorgen, dat het over een week (maand, jaar) goed met me gaat?
Wanneer je leert om negatieve gedachten te herkennen, kun je ze beheersen en daardoor hun impact op je emotionele toestand verminderen. Door aandacht te schenken aan uw gedachten en ze in twijfel te trekken, beschermt u uzelf tegen cognitieve vervormingen en behoudt u uw geestelijke gezondheid.
Lees ook🧐
- 5 irrationele denkpatronen die je naar beneden halen
- Alles zal slecht zijn: wat is catastrofaal denken en hoe krijg je het onder controle
- Hoe u uw manier van denken kunt veranderen en uw leven beter kunt maken