Hoe u uw relatie met sport kunt veranderen

Sinds de oprichting in de jaren 50 heeft de fitnessindustrie ons de overtuiging bijgebracht dat sport bedoeld is om uitsluitend voor één doel - om zo slank, fit en dus meer te worden gewenst. In de jaren tachtig leerden de aerobicslessen van Jane Fonda ons dat het lichaam een ​​project is waaraan constant moet worden gewerkt. Het veranderen van attitudes die al tientallen jaren zijn gevormd, kan erg moeilijk zijn.

De ware kracht van lichaamsbeweging heeft echter niets met uiterlijk te maken. Ze geven ons veel meer door onze mentale en emotionele toestand te verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging kan een hulpmiddel zijn voor echte zelfzorg, en ons helpen een gevoel van doelgerichtheid en kracht te ontwikkelen die verder reikt dan onze spieren.

Als we gaan sporten, krijgen we een hele stroom hormonen binnen die zorgen voor ons welzijn. Fysieke activiteit verhoogt dopamine niveaus, die ons gelukkiger maken en stress verlichten. Training

vergemakkelijken symptomen van angst en depressie, en zelfs geven ons een gevoel van doel en hoop voor de toekomst.

Maar hier is het addertje onder het gras: motivatie. Als we sporten omdat we het gevoel hebben dat het moet, interfereren schuldgevoelens en druk met het beloningssysteem van de hersenen en stompen ze de positieve effecten af. In plaats daarvan kan training schaamte, zelfveroordeling en angst vergroten. Daarom is het belangrijk om je relatie met sport te verbeteren. Dit kan op de volgende manieren.

1. Pas uw social media-feed aan

Kijkend door fitnessaccounts, waar iedereen dun en fit is, kunnen zelfs de meest zelfverzekerde mensen aan hun figuur beginnen te twijfelen. Hoewel het in feite niet het lichaam is dat moet worden veranderd, maar de nieuwsfeed.

Om te beginnen is het de moeite waard bloggers te ontvolgen die je direct of indirect laten denken dat je slank moet worden om gelukkig te worden. Zoek in plaats daarvan degenen die je motiveren om jezelf te accepteren en lief te hebben zoals je bent.

Sociale media kunnen erg giftig zijn, maar alleen als je het laat zijn. Voeg pagina's toe aan uw feed die een verscheidenheid aan vormen laten zien, tegengaan de cultus van diëten en doorbreek het stereotype dat lichaamsbeweging in de eerste plaats nodig is om er op een bepaalde manier uit te zien. Dus je begint geleidelijk aan je systeem van waarden met betrekking tot sport opnieuw op te bouwen.

2. Zoek een hobby

Het mag dan een erfenis zijn van de fitnesscultuur van de jaren 80, met zijn "je kunt geen vis uit een vijver vangen zonder moeite", maar velen geloven nog steeds dat trainen zonder lijden niet telt. Maar zo'n "bestraffende" benadering doet alle voordelen van fysieke activiteit teniet, en in feite geldt: hoe meer u geniet van een training, hoe groter de kans dat u het opnieuw zult herhalen.

Als je nog geen activiteit hebt gevonden die je vreugde geeft, probeer dan alles wat je interesse wekt: trampolinespringen, wandelen, yoga, gewichtheffen. Het belangrijkste is om nieuwsgierig te blijven en te accepteren dat je veel dingen kunt proberen voordat je vindt wat je echt leuk vindt. Veel mensen denken vaak dat er iets mis met ze is omdat ze niet van sporten houden. Hoewel het hele punt is dat bepaalde trainingen gewoon niet bij hen passen.

U kunt kijken naar de zoektocht en de andere kant. Denk na over wat u nodig heeft en wat u mist op verschillende gebieden van uw leven, en kies vervolgens de fysieke activiteit die aan uw behoeften voldoet. Als je bijvoorbeeld meer contact wilt maken met mensen, ga dan naar groepstrainingen. Als je op zoek bent naar vrede en harmonie, let dan goed op yoga.

3. Stel vragen aan het einde van een nieuwe training

De fysieke activiteit die je leuk vindt, hoeft niet gemakkelijk en zacht te zijn, en je hoeft er niet elke minuut van te genieten. We halen vaak meer voldoening uit trainingen die onze capaciteiten uitdagen en ons motiveren om angsten en barrières te overwinnen.

Wanneer je stopt met sporten te associëren met calorieën om te verbranden of lichaamsdelen om te veranderen, zal het gemakkelijker voor je zijn om te begrijpen hoe nuttig en zinvol bepaalde oefeningen voor je zijn. Stel uzelf aan het eind drie vragen om erachter te komen of een bepaalde training geschikt voor u is:

1. Voel ik me beter?
2. Kijk ik naar de wereld om me heen of kijk ik positiever naar de toekomst?
3. Vind ik mijn plaats in de wereld leuk?

Als je op minimaal twee vragen ja hebt geantwoord, ben je op de goede weg.

4. Oefen ten behoeve van anderen

Als je extra waarde aan je trainingen wilt toevoegen, bedenk dan wat je kunt doen tijdens je fysieke activiteit. Onderzoek bewijzendat wanneer we ons vrijwillig aanmelden om anderen te helpen, dit onze geestelijke gezondheid verbetert en ons gelukkiger maakt. Nodig bijvoorbeeld een vriend uit wandeling naar het bos en tegelijkertijd afval verzamelen of deelnemen aan een liefdadigheidsmarathon.

5. Maak training zinvol

Als je lichaamsbeweging als een karwei beschouwt, mis je er meer uit te halen dan alleen een strak lichaam. Bijvoorbeeld het vermogen om te voldoen aan uw behoefte om uitsluitend aandacht aan uzelf te besteden en u te concentreren op uw gedachten. Dit is vooral belangrijk voor jonge moeders die veel tijd met hun kinderen doorbrengen en alleen trainen om weer in vorm te komen. Begin lichaamsbeweging te zien als een manier om voor jezelf te zorgen en jezelf te zijn, in plaats van ouder, partner of werknemer te zijn.

6. Creëer een gevoel van verbondenheid

Veel mensen kennen de situatie wanneer je naar een nieuwe sportschool komt en je vreselijk ongemakkelijk voelt vanwege het volume van het figuur, de leeftijd of het patroon op de legging. Erger nog, als het lijkt alsof iedereen om je heen langs je heen kijkt en elk contact vermijdt.

Als je een plek hebt gevonden waar je welkom en op je gemak bent, help dan andere mensen om hetzelfde te voelen. Als je iemand alleen in een hoek ziet staan, loop dan naar hem toe en begin een gesprek. Deze simpele truc creëert een sfeer waarin iedereen graag sport.