Leo Babauta: De meest moeilijke taak

Ik heb geprobeerd vele soorten training, maar de combinatie van de resultaten op de verstreken tijd niet beter iets gevonden dan oefeningen met een barbell.

10-15 minuten durende sessies over de lat een aanzienlijke verbetering van het lichaam en de gezondheid, verhoging van kracht en spieren volume, vet te verbranden.

Ik bracht uren rond te rennen, doen oefeningen met zijn eigen gewicht, doen CrossFit en het spelen van sport, gefietst en gezwommen - kortom, doen alles wat ze kunnen. Al deze studies zijn nuttig, maar als we vergelijken met de tijd besteed aan het meer goed ik kreeg te werken met vrije gewichten.

Ik vond ook dat "de roede methode" - het werk met zware gewichten voor een korte tijd, is van toepassing op vele andere dingen. Persoonlijke productiviteit, werken aan relaties, financiën, gewichtsverlies en business development - de zwaarste betere resultaten oplevert.

Ik draai me om de productiviteit / Finance / relatie, in een ogenblik, maar eerst sessies met de staaf. Ik maak een zeer eenvoudige lifting barbell verscheidene herhalingen, verschillende benaderingen (3 sets van 4-7 herhalingen). Zorg ervoor dat u in goede vorm, anders kunt u letsel oplopen. Begin met lichte gewichten in vorm te komen en iedere week het verhogen van uw activiteit. Basis oefeningen - dit is de deadlift en squat (belangrijkste), bankdrukken en barbell staand, liggend, duw in de helling. Voeg een beetje van pull-ups aan het eind van de training. Geef jezelf een paar dagen om te herstellen. En ja, vrouwen, ook kan worden gekoppeld met de stang. En een loper ook. En veganisten kunnen werken met grote gewichten.

Mensen vinden excuses om zware gewichten niet te doen, omdat het moeilijk is. Maar het geeft het beste resultaat voor uw tijd.

Mijn ervaring is dat in andere gebieden, veel de neiging om te vermijden uitdagingen, en deze uitdagingen geven het beste resultaat en de beste efficiëntie.

Hier zijn een paar voorbeelden:

1. produktiviteit

Zelfs als je een lange lijst te doen voor de dag, kunt u zoeken naar informatie op het internet, check e-mail, het uitvoeren van eenvoudige taken, nemen deel aan de vergaderingen - zoveel do.

Op hetzelfde moment, kan uw lijst drie echt zware taken die u vermijden. En, het meest waarschijnlijk, deze problemen - de belangrijkste in uw lijst. En als je bij elkaar kwamen en opzij anders zetten alles, met de nadruk op de eerste en dan de volgende en zo verder - dan zou je zeker het verschil voelen. U verwijderde minder items uit je lijst, maar u een orde van grootte efficiënter zijn geworden. Zware taken die u niet wilt uitvoeren - meestal de meest belangrijke.

2. De strijd tegen obesitas

Om gewicht te verliezen, mensen maken een hoop onzin. Een hele hoop van diëten, vreemde oefeningen, speciale supplementen en salades, ellepticheskih simulatoren, lessen van de bestrijding van dans en het tellen van calorieën. Natuurlijk, als je kunt vasthouden aan een van deze methoden - het is waarschijnlijk aan het werk. Maar echt maar een paar belangrijke dingen, chief onder hen - de voeding met een lage hoeveelheid calorieën. En de makkelijkste manier om dit te volgen - zo ver mogelijk naar rechts te eten. Low-fat eiwit eten (ik eet tempo, seitan, tofu), Groenten, zetmeel, een kleine hoeveelheid hele korrels bevatten.

Organiseer zelf drie maaltijden van eiwitten en groenten, verzet zich tegen de snacks en calorierijke drankjes (latte) - en is waarschijnlijk om te beginnen met het verliezen van gewicht. Voeg daarbij de kracht van de oefening, om niet te verliezen spiermassa. Het is heel simpel, maar mensen doen dat niet, omdat aan een gezond dieet met een tekort van calorieën te volgen - hard. Het betekent zich te onthouden van snacken,-eetbuien, eten op corporate events en andere zoete en gebakken voedsel, die aangenaam verwend.
Dit betekent dat het noodzakelijk is om andere manieren om jezelf te behagen, in plaats van absorptie van voedsel en dranken. Het is moeilijk, maar het werkt.

3. betrekkingen

Relatie - geen gemakkelijke zaak, want ondanks het feit dat het is erg leuk om te praten met mensen als alles goed gaat, alles is compleet anders als er een conflict gebeurt. Het is belangrijk om iemand een tijdje, maar als het gaat om een ​​sterke relatie, is het belangrijk moeilijke gesprekken niet te vermijden. Het is moeilijk, zodat mensen niet doen, zoals ingewikkelde gesprekken, en probeer ze terug te zetten. Dat, in de regel, bemoeilijkt alleen alles. Maak de harde ding, breng een moeilijk gesprek, vinden hun relatie. Natuurlijk is het belangrijk om niet te verslaan of het verblijf recht, maar om een ​​oplossing die de twee van u zou passen vinden.

4. business development

Er zijn veel dingen die u doen om uw bedrijf of carrière te laten groeien, maar in de regel, is er een aantal echt zware dingen die maximaal voordeel zal brengen. Voor mij - het is het schrijven van nuttige artikelen die mensen helpen hun leven te veranderen. Voor zakelijke mijn veertien jaar oude dochter, die is het bakken - wordt honen tot in de perfectie van hun recepten. Het is hard werken - dus hebben we de neiging om het te vermijden. We gaan met allerlei kleine dingen, in de overtuiging dat het ook helpt ons bedrijf. Echter, zouden we beter je tijd besteden aan de zware taak.

5. financiën

Hoe kunt u uw financiële situatie te verbeteren? Minder uitgeven, meer verdienen en te investeren. Tijd om de rekeningen en betalen, om boetes en extra rente te voorkomen. Automatiseren van hun betalingen. Dit zijn belangrijke dingen, en het is vaak niet eenvoudig. Dus mensen zet ze opzij. Maar als je een uur te besteden aan het uitzoeken hoe je minder kunt besteden (verminderen winkelen of entertainment) - dit kan je aanzienlijk helpen. Als u besteden 20 minuten en het opzetten van automatische transfers naar een spaarrekening of beleggingsfonds - het is ook in staat om uw financiën te verbeteren. Als u besteden 30 minuten op de betaling en geautomatiseerde factuurverwerking - zal dit bespaart u een hoop problemen in de toekomst.

6. bewustzijn

Veel mensen willen een bewuster leven te leiden. En ik steun hen wegens bewustzijn ontwikkeling - een van mijn beste inspanningen. Maar deze mensen niet zoals meditatie. Hoewel een korte meditatie voor de dag (10-20 minuten langer werken) - een zekere manier om je bewustzijn te verbeteren.

Laten we nu eens voorstellen dat u bent aangemeld bij uw dag met zijn beperkte tijd, en stopte om het te vullen met al deze eenvoudige taken.

Stel je voor dat je gefocust bent op ernstige, efficiënte dingen. Stel je voor dat je hebt uitgegeven over meditatie gedurende 10 minuten, daarna een uur besteed aan de zware taak om uw bedrijf of carrière te verbeteren. Nog eens 20 minuten - op de moeilijke gesprek, en nog eens 20 minuten - om hun financiële zaken te verbeteren. 30 minuten - oefeningen met een barbell. En nog eens 30 - om een ​​goede maaltijd voor de dag voor te bereiden.
Het blijkt dat minder dan 3 uur, maar je hebt al uw productiviteit, uw bedrijf, uw financiën, relaties, gezondheid en het bestaan ​​verbeterd.

Je hebt nog genoeg tijd om andere dingen te doen, maar de nadruk op de zware taak - en de prijs zal niet lang duren.

Een paar tips voor degenen die het nemen van de moeilijke taak

Niemand vindt het leuk om zware dingen te doen, want het is hard.
Wat te doen?
Hier zijn een paar trucs die mij helpen

1. Zoek uit wat je nodig hebt om zware doen. Dit zal enige volharding en reflectie nodig is, in plaats van uitstel en hangen op het internet. Maar het is noodzakelijk. Na enige tijd om na te denken minder zal hebben, aangezien u en zo zal hun zware taak te leren kennen.

2. Neem de tijd om de zware taak te plannen. Dit kan het schrijven van artikelen of het trainen, of het betalen van rekeningen. Een van de taken, niet allemaal tegelijk. Markeer op 10, 20 of 30 minuten.

3. Schakel de ruimte om te werken. Save open tabbladen, fill in de lijst met taken die moeten later uit te voeren. Sluit de browser, alle ramen, schakelt u alle herinneringen - alleen u en de taak.

4. Sta jezelf niet toe om te ontsnappen. Je geest wil ontsnappen aan de sleur van het werk te krijgen, want ieder van ons leven met de overtuiging dat het leven - eenvoudig, gemakkelijk en prettig ding. Verre van dat, omdat ze voortdurend gericht op eenvoudige taken, maken we uw leven moeilijk en zwaar. Focus op de zware taak, het realiseren van hun verlangen om weg te lopen, en niet weg te lopen.

5. Genieten. Lift zware barbell is erg moeilijk. En ik hou ervan. Ik voel me sterk onwerkelijk, alsof ik iets heel groot te doen, alsof ik de hele wereld te veroveren. Zoiets als dit kan worden gevoeld, terwijl uw zware taak. In plaats van te denken dat je zoiets onaangenaams gekregen, kunt u worden verrast om zijn vermogen om een ​​dergelijk gewicht te verplaatsen. En wees dankbaar voor deze gelegenheid haar.