Wat te doen in de avond om je hoofd te ontladen en echt te ontspannen

De hele dag wordt het zenuwstelsel moe en 's avonds vinden veel mensen de kracht in zichzelf alleen om films, video's te kijken en eindeloos door berichten op sociale netwerken te scrollen. Dergelijke rust helpt niet alleen het hoofd niet te ontlasten, maar kan zelfs nog meer spanning veroorzaken, stress verhogen en de slaap verstoren.

Studies hebben dus bevestigd dat het gebruik van smartphones voor het slapen gaan vermindert de kwaliteit ervan verhoogt het risico op slapeloosheid, vooral bij uilen - mensen met een avondchronotype.

Ook browsen op sociale media Misschien extra worden spanning, overbelasten het toch al vermoeide zenuwstelsel en zorgen voor nare ervaringen.

Als je op zoek bent naar gemoedsrust en echt wilt ontspannen, probeer dan je gadgets aan de kant te leggen en het laatste uur voordat je naar bed gaat andere activiteiten te doen. Hier zijn een paar dingen die het hoofd echt ontlasten.

Doe yoga

In tegenstelling tot intensieve lichaamsbeweging, die de hartslag kan verhogen en de belasting van het zenuwstelsel kan vergroten, is het kalm aanhouden van de houdingen geweldig om te kalmeren en te ontspannen.

Zacht strekken en concentratie op je lichaam en ademhaling helpen van afkomen van stress en dragen bij aan de omschakeling van het zenuwstelsel naar parasympathische "rustige" activiteit. Als gevolg hiervan zullen storende gedachten je na een korte sessie niet raken, zal sneller in slaap vallen en zal de slaap beter worden.

Als je nog nooit yoga hebt geprobeerd, zoek dan workouts op YouTube en doe ze met een instructeur. Of probeer onze complexen gedurende 5, 10 en 15 minuten.

Probeer gewoon geen records te vestigen in stretching. Voer de houdingen uit binnen een comfortabel bereik, met volledig bewustzijn van uw bewegingen en ademhaling.

En zorg ervoor dat je klaar bent shavasana - een houding liggend op je rug, waarbij je je hele lichaam volledig ontspant. En ga verder met het volgende item.

Mediteren

Meditatie, of volledige concentratie op een object of fenomeen, is een van de beste manieren om je hoofd en geest te ontladen herstellen gemoedsrust.

Je kunt deze oefening in shavasana doen, maar als je bang bent om op de grond in slaap te vallen, probeer het dan mediteren in kleermakerszit of in het algemeen op een stoel zitten.

Concentreer je eerst op je ademhaling. Sluit je ogen, ontspan en let op je inademing en uitademing, evenals de gewaarwordingen die in het lichaam opkomen. Wanneer er vreemde gedachten opkomen, noteer dan gewoon dit feit en keer terug naar observatie.

Je kunt je ook concentreren op je gevoelens die komen gedachten of omgevingsgeluiden. Kies één ding, stel een timer in voor 10-20 minuten en ga aan de slag. Je voelt je niet alleen direct na de oefening rustiger, maar je zult ook de volgende ochtend een staat van opmerkzaamheid behouden.

Lees een kunstboek

Sociale netwerken staan ​​vol met een verscheidenheid aan inhoud, die heel weinig tijd kost om te absorberen. Korte posts, grappige foto's, correspondentie, video's van een paar seconden - dit alles zorgt ervoor dat je je niet lang op één ding kunt concentreren en overbelast het vermoeide brein nog meer.

Tegelijkertijd is lezen geweldig. verwijdert stress, kunt u een pauze nemen van multitasking en uw hoofd ontlasten.

Selecteer om niet opnieuw te belasten interessante roman en dompel jezelf onder in een fictieve wereld. Dit is een geweldige manier om je af te leiden van je eigen problemen en zorgen, dus het zal veel gemakkelijker zijn om in slaap te vallen.

tekenen

Tekenen is prima helpt ontdoen van stress en het verbeteren van de stemming. Bovendien zijn er veel opties voor deze activiteit.

Je kunt tekenen volgens de lessen of je gevoelens uitdrukken in abstractie, in elke techniek werken of gewoon kant-en-klaar inkleuren Afbeeldingen.

En als je het doet met je favoriete muziek, kun je dubbel plezier beleven aan het proces.

Chat met dierbaren aan de telefoon

Communicatie in instant messengers is zo gewoon geworden dat mensen telefoontjes bijna vergeten. Ze worden vaak alleen gebruikt voor de korte overdracht van dringende informatie en vriendschappen worden onderhouden correspondentie.

Tegelijkertijd is het veel moeilijker om emoties in tekst over te brengen dan in stem, en de mogelijke onhandigheid waar mensen bang voor zijn, kan vergezocht zijn.

Dus in één experiment gecontroleerdhoe mensen zich zullen voelen na het sms'en en bellen van een oude vriend. In tegenstelling tot wat de deelnemers verwachtten, schaamde spraakcommunicatie hen niet, maar zorgde juist voor veel meer plezier.

Probeer een avondgesprek te regelen met een vriend of familielid. Hoogstwaarschijnlijk zult u veel meer positieve emoties ervaren dan uit correspondentie.

En hoe maak je je hoofd leeg na het werk? Deel je manieren in de reacties.