Is het waar dat sporten op een lege maag je helpt af te vallen?

Waarom vasten je helpt af te vallen

De populariteit van "hongertraining" werd gewonnen dankzij het boek "The Body for Life" van Bill Phillips en Michael D'Ors. Er staat dat 20 minuten intensieve aerobe oefeningen op een lege maag zullen helpen zichtbare resultaten te bereiken. Volgens de auteurs is het hele punt hier glycogeen - de bewaarder van energiereserves. De bron is glucose, dat wordt gevormd uit koolhydraten. En het zijn glucoseketens die glycogeenmoleculen creëren.

Voedsel en fysieke activiteit hebben rechtstreeks invloed op de hoeveelheid van deze stof in het lichaam. Het niveau van glycogeen in de ochtend, vóór de maaltijd, is vrij laag en daarom wordt aangenomen dat het tijdens het sporten als energiebron zal worden gebruikt. opgeslagen vet.

Het boek werd in 2002 uitgebracht en er was geen bewijs voor de theorie van trainen op een lege maag. Pas in 2013 werden de resultaten gepubliceerd onderzoek wetenschappers uit Groot-Brittannië.

Dat hebben ze gevonden

actieve mannen het percentage vetverbranding op een lege maag was hoger dan na het ontbijt. En de proefpersonen consumeerden geen extra calorieën en voelden gedurende de dag geen verhoogde eetlust. Maar wetenschappers merkten op dat dit een kortetermijnonderzoek is en dat het nog niet de moeite waard is om conclusies te trekken over de resultaten op de lange termijn.

Vastenoefeningen kunnen inderdaad effectief zijn. En toch heeft deze methode van vetverbranding een aantal nadelen en kan geen universele remedie worden voor iedereen die van vet af wil. extra kilo's.

Heeft vastenoefening echte voordelen?

Lichamelijke activiteit om lichaamsvet te verminderen is een onderwerp geworden onderzoek Brad Schoenfeld gepubliceerd in 2011. Het artikel presenteert de resultaten van het experiment, waarbij de deelnemers 2 uur lang met verschillende intensiteit trainden op de fiets. Er werden in totaal vier proeven uitgevoerd: in twee gevallen vóór de training koolhydraat voedsel met een hoge glycemische index moesten de andere twee 12 tot 14 uur voor en tijdens de sessie vasten.

Uit het experiment bleek dat tijdens training met matige intensiteit de vetoxidatie hetzelfde was, ongeacht of de proefpersonen aten of niet.

Ook in 2014 de resultaten van een ander onderzoekwaar de proefpersonen vrouwen waren. Dezelfde theorie van Bill Phillips en Michael D'Ors werd als basis genomen: aerobe oefeningen na een nacht vasten versnellen het vetverbrandingsproces.

Twintig vrouwen werden in twee groepen verdeeld. Alle deelnemers volgden een hypocalorisch dieet. Bovendien trainden sommigen met een gelijke hoeveelheid lichaamsbeweging op een lege maag, terwijl anderen trainden eten meegenomen vóór trainingen. Maar ondanks dit werd uiteindelijk in beide groepen gewichtsverlies waargenomen.

Als u dus een redelijk dieet volgt in combinatie met lichamelijke activiteit, maakt het niet uit of u de oefeningen voor of na de maaltijd doet. Het belangrijkste in deze kwestie is om op welzijn te vertrouwen.

Is het schadelijk om op een lege maag te trainen?

Je moet training vanuit een gezondheidsoogpunt bekijken, omdat dit een ernstige belasting voor het lichaam is. Daarom is het de moeite waard om u alleen op uw toestand te concentreren. Als er zwakte is duizeligheid, een afname van de productiviteit, dan moet je de les stoppen, omdat de effectiviteit ervan minimaal zal zijn.

Bovendien zal trainen op een lege maag na een tijdje geen resultaat meer opleveren: het vetverbrandingsproces zal vertragen als gevolg van lichaamsvermoeidheid. Brad Schoenfeld aan het einde van zijn onderzoek merkt op dat voor degenen die trainen om spiermassa op te bouwen, het beter is om vastenoefeningen op te geven. Omdat het proces een eiwit omvat dat niet meer werkt voor spiergroei en herstel.

De moeite waard voor het verbranden van vet gebruik strategie Hoge intensiteit interval training. Dit is de afwisseling van werken op maximale intensiteit met perioden van rust of rustige beweging. Een dergelijke training leidt tot meer calorieverbruik en vetafbraak. Het is waar dat als u dit op een lege maag doet, u de productiviteit aanzienlijk kunt verminderen.

Trainen op een lege maag kan geen specifieke schade aan de gezondheid veroorzaken. En als ze op geen enkele manier het welzijn beïnvloeden, zijn er geen andere contra-indicaties. Maar vóór de lessen is het nog steeds beter om specialisten te raadplegen. Bij het nastreven van de gewenste vormen is het inderdaad belangrijk om jezelf geen schade te berokkenen.