Hoe je de hitte van hartstocht tijdens conflicten kunt vermijden

Soms begrijpen we niet waarom we plotseling gaan schreeuwen. Het gebruikelijke gesprek over een nieuwe auto, een saladerecept of iets anders doet iets van binnen pijn - en nu zijn we al aan het snauwen en vloeken. Het is een ongelukkige situatie, maar het gebeurt. En als de intensiteit van de hartstochten voorbij is, weten we niet wat we met de gevolgen moeten doen. Het maakt niet uit wat het conflict heeft veroorzaakt. Het grootste probleem is emotionele reactiviteit, die op elk moment een kleine vonk in een echte vlam kan veranderen.

Wat is emotionele reactiviteit

Het is een onbewuste reactie die meestal wordt veroorzaakt door herinneringen of trauma's die ons vormen. Iets in het heden raakt een ‘zenuw’ die al door iets is gerafeld in het verledenen ons zenuwstelsel remt het vermogen van de hersenen om verstandig te denken en logisch te redeneren.

Emotionele reactiviteit kan een intuïtieve automatische reactie op ongewenste opwinding worden genoemd. Dergelijk primitief gedrag, kenmerkend voor alle zoogdieren, is bedoeld om ons te beschermen. In de meeste gevallen is dit echter niet nodig en ook niet nuttig. Dit mechanisme kan niet worden gereguleerd en het verergert de situatie alleen maar: we reageren ergens op, onze gesprekspartner reageert op onze reactie, we reageren op de zijne, en het conflict laait nog meer op.

Hoe zich te ontdoen van emotionele reactiviteit

Ontwikkel emotioneel bewustzijn

Wanneer we het voorbeeld van emotionele reactiviteit volgen, nemen onze gevoelens de controle over ons over. Om het terug te krijgen, moet u uw situatie begrijpen emotionele toestand. Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt, vraag uzelf dan af of daar een goede reden voor is en wat u eraan kunt doen.

In een stressvolle situatie kan het echter moeilijk voor ons zijn om de gevoelens die we ervaren te benoemen. Alleen als je het niet van tevoren oefent. Je kunt het beste beginnen met momenten waarop je je gelukkig of blij voelt, zoals spelen met je kinderen of genieten van heerlijk eten. Het herkennen van positieve ervaringen is een goede oefening om emotioneel bewustzijn te trainen.

Stel een op waarden gebaseerd actieplan op

Om emotionele reactiviteit te voorkomen, formuleert u gedragsregels in emotioneel intense situaties, gebaseerd op uw persoonlijke levenswaarden. Als u het bijvoorbeeld belangrijk vindt om mensen met respect te behandelen, kunt u het plan 'eerst luisteren, dan nadenken en dan reageren' volgen of altijd op een rustige toon spreken.

Reageer op de persoon, niet op de situatie

Dit betekent dat je jezelf eraan herinnert dat je communiceert met iemand die ook gevoelens heeft. Ja, je irriteert je misschien aan zijn woorden, maar hij verdient nog steeds een respectvolle en attente houding. Door deze aanpak kunt u rustige, constructieve gesprekken voeren waarin u een oplossing voor het probleem aandraagt, en kunt u omgaan met uw eigen lijden en teleurstellingen.

Bereid verzoenende zinnen van tevoren voor

Een kant-en-klare lijst met stressverlichtende zinnen helpt je emotionele reacties een stap voor te blijven. Onze hersenen raken snel gestresseerd. En als je bang bent dat je gaat schreeuwen of... wees onbeleefdBedenk een aantal sjabloonantwoorden. Bijvoorbeeld: 'Bedankt dat u mij hierover vertelt' of 'Ik waardeer het dat u uw mening met mij deelt.' Dit geeft je wat rust om je gevoelens op een rijtje te zetten.

Haal diep adem

Tijdens conflicten, ons zenuwstelsel omvat eeuwenoud ‘vecht-of-vlucht’-mechanisme. Door stress raakt het lichaam gespannen, versnelt de hartslag, raakt de ademhaling verdwaald en komen hormonen als adrenaline en cortisol vrij. Het is vrij moeilijk om dit proces te vertragen. Door eenvoudig diep in te ademen kunt u echter een korte pauze inlassen kalmeer het zenuwstelsel.

Doe ‘emotionele push-ups’

Maak een lijst van situaties waarin u emotioneel reactief bent geweest. Let goed op hoe uw lichaam reageert terwijl u over elk incident nadenkt, en probeer vanuit het standpunt van de ander te kijken naar wat er is gebeurd. Je hoeft het niet met hem eens te zijn, maar je moet proberen hem te begrijpen.

Beschouw het bestrijden van emotionele reactiviteit als een training om in vorm te komen. Dit kan niet van de ene op de andere dag worden gedaan. Maar consistente, doelgerichte inspanningen zullen zeker resultaten opleveren.