Wat is emotioneel perfectionisme en hoe kom je ervan af?

De term ‘giftige positiviteit’ is de afgelopen jaren wijdverbreid geworden. Het verwijst naar momenten waarop we op de problemen van anderen reageren met oppervlakkige standaardzinnen als ‘Alles gebeurt met een reden’ of ‘Heb je yoga geprobeerd?’ Maar er is een soortgelijk, hoewel minder bekend concept, dat niet meer gericht is op de externe, maar op onze innerlijke wereld: emotioneel perfectionisme.

Wat is emotioneel perfectionisme?

Als we het woord ‘perfectionist’ horen, stellen we ons onmiddellijk een persoon voor die hoge eisen stelt aan hoe hij eruit ziet, zich gedraagt ​​en zijn werk doet. Een emotionele perfectionist hanteert vergelijkbare normen voor hoe hij zich voelt. In plaats van anderen aan te moedigen de positieve kant van alles te zien, dat wil zeggen: verspreiding giftige positiviteit, verwacht hij constant optimisme van zichzelf.

De term ‘emotioneel perfectionisme’ zelf in 2016 suggereerde

psycholoog Annie Hickox. Volgens haar manifesteert dit zich in het feit dat wanneer een persoon emoties heeft over emoties, hij al die emoties onderdrukt die hij onwaardig acht. Mensen met deze overtuigingen zeggen vaak tegen zichzelf: ‘Ik zou dat niet moeten doen’ of ‘Ik zou niet boos moeten zijn.’

Waar komt dit perfectionisme vandaan?

Toxische positiviteit en emotioneel perfectionisme komen uit dezelfde bron: het ongemak dat de negatieve emoties van andere mensen ons bezorgen. Wanneer iemand verwacht dat het leven, voor zichzelf en voor anderen, altijd perfect zal zijn, is dat ongemakkelijk en uiterst uitputtend. Omdat zulke verwachtingen de werkelijkheid negeren.

Mensen worden echter om verschillende redenen perfectionisten. Sommigen worden er gewoon mee geboren opgeblazen eisen tegenover zichzelf en de wereld om hen heen verwerven anderen deze kwaliteit onder invloed van opvoeding en culturele omgeving.

Bovendien kan emotioneel perfectionisme ontstaan ​​als gevolg van bepaalde reflexen, zoals defensief, wanneer een persoon probeert mensen in zijn omgeving te beschermen tegen ongemak veroorzaakt door onaangename emoties als woede of droefheid.

Dit type perfectionisme komt vaker voor bij vrouwen. In de eerste plaats volgens onderzoekzijn ze over het algemeen gevoeliger voor perfectionisme, zelfkritiek en hoge verwachtingen van zichzelf. Ten tweede komt dit door de kenmerken socialisatie. Hoewel vrouwen een breder scala aan emoties mogen uiten dan mannen, oefent de samenleving ook meer druk op hen uit om hun gevoelens te reguleren en te beheersen.

Waarom is hij gevaarlijk?

Emotioneel perfectionisme kan een verborgen bron van angst zijn. Annie Hickox merkte dit tijdens het werken met patiënten. Zelfs als ze zeiden: “Oh nee, ik ben geen perfectionist”, hadden ze altijd gedachten waarin ze hele hoge eisen aan zichzelf stelden.

Het kan ook onaangename gevolgen hebben als het wordt veroorzaakt door de wens om andere mensen te beschermen tegen negatieve ervaringen. Volgens Annie Hickox beschermt emotioneel perfectionisme niemand, omdat het in het echte leven onmogelijk is om altijd positief te blijven. Als iemand zich daarachter verschuilt, zoals achter een masker, kan iemand zich voor een korte tijd beter voelen, maar op de langere termijn veroorzaakt het schade en leidt het tot zelfvernietiging.

Bovendien kan elke vorm van perfectionisme, inclusief emotioneel perfectionisme, interfereren met het opbouwen en onderhouden van relaties die voldoening schenken. Bijvoorbeeld bij een koppel waar men donkerder is en pessimistisch, en de ander hem voortdurend aanmoedigt, kan dit zich ontwikkelen tot giftige positiviteit. Omdat de partner niet het gevoel zal hebben dat er naar hem geluisterd en gehoord wordt, omdat hij in plaats daarvan positieve zinnen zal ontvangen, waarvan de belangrijkste boodschap is: “Je moet je niet zo voelen.”

Hoe om te gaan met emotioneel perfectionisme

Onthoud dat emoties niet goed of slecht zijn

Het probleem is niet wat we voelen, maar hoe we met onze gevoelens omgaan. Annie Hickox adviseert om emotioneel te ontwikkelen tolerantie. Dit is wat ze de kracht noemt om met alle emoties om te gaan, ook onaangename.

We hebben allemaal een ‘lelijke’ kant, maar dat maakt ons menselijk. Wanneer we alle delen van onze natuur tot uitdrukking brengen, worden we hele individuen. Het beste wat je kunt doen is al je emoties accepteren en tegen jezelf zeggen: 'Oké, ik ben boos. Dit is het kwade deel van mij. En dat is oké. Ik heb ook een goede rol, en de volgende keer kan ik dat laten zien.”

Oefen mindfulness

Dit is een geweldige manier om emotionele tolerantie te ontwikkelen, omdat bewustzijn helpt je in het huidige moment te blijven. Als je een emotie voelt, denk dan na over wat deze je vertelt en wat het verhaal erachter is. Wanneer u zich bijvoorbeeld terugtrekt, vraag uzelf dan af wat u voelt en welke emotie ervoor zorgt dat u zich zo voelt.

Door aandacht te besteden aan de emoties van het moment kunnen we ook opmerken wanneer wijzelf of de mensen om ons heen in giftige positiviteit of emotioneel perfectionisme terechtkomen.

Praat openlijk over uw behoeften en gevoelens

Het is belangrijk om duidelijk te begrijpen wat voor soort ondersteuning je van andere mensen verwacht, en hen ook de kans te geven zich te ontwikkelen. We leren allemaal van elkaar, en ieder van ons kan een volwaardig persoon worden.

Openheid is vooral belangrijk voor vrouwen, wier behoeften vaak worden genegeerd. Maar het is net zo belangrijk voor mannen, die geen emoties mogen tonen, behalve woede.

Ontwikkel emotionele flexibiliteit

Net zoals we ons lichaam moeten trainen om fysiek flexibel te blijven, moeten we onze zintuigen trainen om emotioneel flexibel te blijven. Probeer voorbij het rigide patroon van het uiten van emoties te komen, waarbij sommige emoties als slecht en andere als goed worden bestempeld. Inflexibiliteit schept problemen.

Laat het verlangen om alles onder controle te hebben los

Controle is een van de meest wenselijke dingen voor een perfectionist. Maar de waarheid is dat we bijna niets kunnen doen controle. En als we begrijpen dat er geen garanties zijn, helpt het ons om perfectionisme te weerstaan.

Leer van negatieve emoties

Emotionele perfectionisten willen geen negatieve emoties ervaren, maar ze hebben een heel belangrijke functie. Als er bijvoorbeeld een onaangenaam gevoel ontstaat tijdens de communicatie met iemand, kan dit niet worden genegeerd. Dit is een signaal van je lichaam en hersenen dat er iets mis is.

Krijg ondersteuning

Beslissen dat we verandering nodig hebben, kan leiden tot isolatie. Vooral emotionele perfectionisten die al de neiging hebben om mensen weg te duwen om zichzelf te beschermen en zich niet kwetsbaar te voelen. Maar op de lange termijn doet dit gedrag alleen maar pijn. Wij kunnen niet alleen leven. Wij hebben de steun van anderen nodig.

We moeten echter niet verwachten dat één enkele persoon, of het nu een partner, vriend of zus is, in al onze behoeften kan voorzien. Het is beter om een ​​sterk ondersteunend netwerk op te bouwen buiten uw familie- en romantische relaties.