Wat je moet onthouden en wat je moet vergeten om gelukkiger te worden
Gemengde Berichten / / October 21, 2023
De plastic vogelbekdiermethode helpt je je kennis te consolideren.
Arthur Brooks
Professor en schrijver van de Harvard Business School.
Ik heb dit gedurende mijn hele carrière van duizenden mensen gehoord. Ik heb dit zelf vaak gezegd, en jij waarschijnlijk ook. Iedereen wil gelukkig zijn. Maar wat bedoelen we eigenlijk als we het over geluk hebben? Meestal willen we bepaalde gevoelens bereiken en behouden, zoals vreugde of plezier, maar er staat altijd iets in de weg.
Bijna altijd wordt de zinsnede ‘Ik wil gewoon gelukkig zijn’ gevolgd door een ‘maar’ die de bron van het ongeluk beschrijft: geldproblemen, relatieproblemen, gezondheidsproblemen – of een echte tragedie. Het leven lijkt al het mogelijke te doen, van kleine problemen tot grote rampen, om ons geluk op zijn best vluchtig en in het slechtste geval volledig onbereikbaar te maken. Wat een wrede paradox: we zijn geprogrammeerd om naar geluk te verlangen, maar zijn gedoemd tot een leven van strijd dat het buiten bereik brengt.
Maar wat als deze paradox gebaseerd is op een misverstand over wat geluk is? In feite is bijna alles wat de volkswijsheid over hem weet gebaseerd op mythen. En als je eroverheen stapt, kan iedereen gelukkiger worden. Zelfs te midden van lijden.
Wat je moet vergeten om gelukkiger te worden
1. Geluk is een gevoel
We weten allemaal hoe geluk eruit ziet. Het omvat emoties zoals vreugde, liefde en interesse. Net zoals ongeluk angst, verdriet, walging en woede omvat. Het is echter een vergissing om geluk (of ongeluk) zelf een gevoel te noemen. Het is alsof je zegt dat je baan en geld hetzelfde zijn. U heeft een baan nodig die u betaalt, en hoeveel u verdient kan een indicatie zijn van uw professionele effectiviteit. Maar het zou verkeerd en verontrustend zijn om werk alleen maar tot geld terug te brengen.
Op dezelfde manier komt uw emotionele toestand voort uit uw welzijn en draagt deze bij aan het verzekeren ervan, maar is er niet identiek aan. Geluk is meer dan een reeks neurologische signalen die je helpen je veilig, levend en in staat te voelen je voort te planten. Ik beschouw geluk liever als een combinatie van drie, minder kortstondige componenten: plezier, tevredenheid en betekenis.
Genieten begint met eenvoudig plezier. Dan wordt het gezelschap van andere mensen toegevoegd, en dit is een uitdaging voor ons hogere bewustzijn, waarvoor het gebruik van managementvaardigheden vereist is brein socialisatievaardigheden toe te passen. Daarom kan plezier worden weergegeven als een formule: plezier plus het gezelschap van anderen plus herinnering.
Plezier vergroot het geluk op een manier die plezier alleen niet kan bewerkstelligen. Dit is de reden waarom bijvoorbeeld advertenties voor eten en drinken mensen doorgaans samen laten eten en drinken in plaats van alleen op belangrijke momenten in hun leven. Adverteerders willen dat hun product wordt geassocieerd met plezier op de lange termijn (en dus geluk) in plaats van alleen maar voldoening op de korte termijn.
Tevredenheid is de vreugde om iets te bereiken waarvoor je hebt gewerkt. Dit is het gevoel dat je krijgt als je een tien haalt voor een toets waarvoor je hard hebt gestudeerd, of een promotie die je met zweet en bloed hebt verdiend. Je voelt je vervuld als je iets moeilijks, zelfs pijnlijks, doet dat aansluit bij wat jij beschouwt als je levensdoel.
Psychologen bepalen betekenis als een combinatie van consistentie (alles gebeurt met een reden), doel (het leven heeft richtlijnen) en betekenis (jouw leven doet er toe). We kunnen een tijdje zonder plezier en zelfs zonder voldoening gaan. Maar als het ons aan betekenis ontbreekt, en het verwerven ervan veel inspanning en opoffering vergt, zijn we volledig verloren. Als het ons aan betekenis ontbreekt, zijn we niet in staat om te gaan met de onvermijdelijke crises en moeilijkheden van het leven. Als we betekenis hebben, kijken we naar het leven met hoop en innerlijke vrede.
2. Jouw problemen zijn het probleem
Je hebt misschien iets vreemds en verontrustends opgemerkt aan de bovenstaande definitie van geluk: alle componenten ervan brengen een bepaalde mate van inspanning, ongemak of lijden met zich mee, en zelfs een zekere mate van ongeluk.
Genieten kost tijd en moeite. Het houdt in dat je ‘nee’ moet zeggen tegen gemakkelijk, informeel vermaak, en soms tegen je verlangens en verleidingen. Het kan betekenen dat u uw honger naar plezier moet matigen en moet leven volgens de regels die u voor uzelf kiest, bijvoorbeeld door trouw te zijn aan uw partner. Tevredenheid brengt ook wat werk en ontberingen met zich mee. Als je iets niet krijgt ten koste van op zijn minst een beetje lijden, is het onwaarschijnlijk dat het je echt bevredigt.
Proberen problemen op te lossen om jezelf gelukkiger te maken is een veel voorkomende, maar misleidende en nutteloze strategie. In plaats daarvan moeten we zoeken naar het antwoord op de vraag ‘waarom’ en problemen omzetten in kansen opleiding en groei. Het is niet verrassend dat het laatste onderdeel van geluk – betekenis – het meeste lijden met zich meebrengt. Viktor Frankl - psychiater en overlevende van de Holocaust schreef: “In de manier waarop iemand zijn onvermijdelijke lot aanvaardt en daarmee al het lijden dat het hem bezorgt, Zelfs in de moeilijkste situaties en in de laatste minuten van het leven openen zich veel kansen om leven te geven betekenis".
3. Geluk is je doel
De waarheid is dat je niet gelukkig kunt zijn. Je kunt er echter gelukkiger van worden.
De zoektocht naar geluk doet denken aan de zoektocht naar El Dorado – het legendarische ‘land van goud’. Als we op zoek zijn naar geluk, vangen we misschien een glimp op van hoe het is, maar dergelijke flitsen zijn van korte duur. Sommige mensen praten over geluk alsof ze het hebben, maar in werkelijkheid heeft niemand het. En heel vaak halen degenen die volgens de maatschappij absoluut gelukkig zouden moeten zijn – de rijken, mooie, beroemde en machtigen – het nieuws vanwege faillissementen, persoonlijke schandalen en familieproblemen.
Als er een geheim voor geluk bestond, hadden we dat inmiddels allemaal gevonden. Als geluk slechts een handelsartikel zou zijn, zou het big business zijn, het zou op internet verkocht worden, het zou op school onderwezen worden, het zou ons door de autoriteiten verstrekt worden. Maar dat is niet waar.
Het enige dat ieder mens vanaf het begin van zijn bestaan zo graag wil de mensheid, blijft ongrijpbaar. We leerden vuur maken, bedachten een wiel, een maanrover en TikTok. Maar ondanks al onze vindingrijkheid beheersen we noch de kunst, noch de wetenschap die ons zou helpen datgene te verkrijgen en te behouden dat we werkelijk nodig hebben. Sommige mensen slagen erin gelukkiger te zijn dan anderen, maar niemand kan dat voor altijd blijven.
Dit komt omdat geluk niet het eindstation is, maar de richting van beweging. Wij kunnen niet absoluut gelukkig zijn. Maar waar we ons ook bevinden op ons levenspad, hoe tevreden of ontevreden we ook zijn Wat we ook waren, we kunnen allemaal gelukkiger worden door zelfkennis, goede gewoonten en toewijding daaraan perfectie.
Als het idee dat geluk inspanning vergt, ongeluk met zich meebrengt en vrijwel onbereikbaar voor jou als slecht nieuws klinkt, zou dat niet zo moeten zijn. Deze gedachte zou je moeten bevrijden. Haar boodschap is dat je gevoelens je welzijn niet kunnen bepalen Problemen kan je er niet van weerhouden gelukkiger te zijn en dat je eindelijk kunt stoppen met zoeken naar het niet-bestaande ‘land van goud’.
Wat je moet onthouden over geluk
1. Geluk heeft voeding nodig
Wanneer u naar een voedingsdeskundige gaat om uw dieet op de rails te krijgen, zal hij of zij kijken hoeveel macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) u consumeert om eventuele onevenwichtigheden te identificeren en aanpassingen te maken. Plezier, voldoening en betekenis zijn de macronutriënten van uw geluksdieet. En dit is een goed startpunt om na te denken over welk niveau van geluk je momenteel hebt en hoe je dit kunt vergroten.
Vraag jezelf af of je tevreden bent met de simpele geneugten van het leven of dat je naar echt plezier toewerkt en de offers brengt die nodig zijn om dit te bereiken. Beoordeel hoe duidelijk u alle componenten van betekenis begrijpt: reeksen, doelen en betekenis. De antwoorden op deze vragen zullen u laten zien waar u meer moeite moet doen en waar u de meeste vooruitgang kunt boeken om gelukkiger te worden.
2. Roei uw tegenslagen niet uit
Het hippiemotto is: “Als het goed voelt, doe het dan!” - zeer slecht advies. Al was het maar omdat het suggereert dat je voor plezier kiest in plaats van plezier. Maar het motto ‘Als je je slecht voelt, stop er dan mee’ is niet beter. De belangrijkste reden waarom mensen niet gelukkiger kunnen worden, is dat ze veel tijd en energie besteden aan het uitroeien van ongelukkigheid uit hun leven.
Je hebt negatieve emoties en ervaringen nodig om plezier, voldoening en betekenis te vinden. Ik heb het niet over gezondheidsproblemen zoals angst of depressie, maar over gewone problemen die iedereen wel eens overkomt. Je hoeft niet naar zulke tegenslagen te zoeken; ze vinden je vanzelf. Het gaat er niet om ze te bestrijden of te ontkennen, maar om ze te accepteren en ervan te leren. lessen en groeien als persoon.
Begin elke dag door jezelf eraan te herinneren dat elke ervaring, positief of negatief, deel uitmaakt van een vervullend leven. Als je energie besteedt aan het vermijden van natuurlijke conflicten, het beschermen van jezelf tegen afwijzing en teleurstelling, en het wegrennen van verdriet en angst, wend je dan tot problemen onder ogen zien en zeggen: "Kom op!" Het vergt oefening, maar na verloop van tijd zult u verbaasd zijn hoeveel deze aanpak uw kwaliteit van leven kan verbeteren.
3. Persoonlijke groei is essentieel voor geluk.
Een van de grootste paradoxen van geluk is dat wat ons vreugde brengt niet het bereiken van een doel is, maar de weg ernaartoe. Sommige doelen – het najagen van rijkdom, macht of roem – zijn misleidend en schadelijk. Het zetten van stappen in de richting van persoonlijke groei, het verwerven van nieuwe vaardigheden en het versterken van verbindingen met anderen zijn nauw verbonden met het niveau van welzijn.
Om geluk te bereiken hoef je er geen grote waarde aan te hechten. Als u het als doel overschat, kan dit u zelfs van uw welzijn afleiden. Net zoals de zinsnede ‘Ik wil meer geld’ je niet alleen niet rijker zal maken, maar je ook scherper het gevoel zal geven dat het je ontbreekt. Een slimmere aanpak is om je te concentreren op gebruikendaar word je gelukkiger van.
4. Correcte gewoonten zijn de weg naar geluk
Het is gemakkelijk voor te stellen dat de gewoonten die geluk brengen heel persoonlijk en uniek zijn. Iedereen heeft tenslotte zijn eigen smaak. Maar we kunnen enkele algemene patronen identificeren. Gelukkige mensen volgen hun levensfilosofie. Ze onderhouden sterke banden met familie en blijven dicht bij vrienden. Met hun werk proberen ze anderen te helpen. Het vergt nadenken en inzicht om precies te begrijpen wat dit allemaal voor u betekent en hoe het zich in uw leven afspeelt. De algemene categorieën van dergelijke gewoonten zijn echter voor iedereen hetzelfde.
Hoe kennis toe te passen in het leven
Misschien begrijp je heel goed wat overtuigingen helpen je gelukkiger te worden en welke niet. Dit alles kan echter verdomd moeilijk zijn om te onthouden en in je leven te implementeren. Daarom is hier nog iets dat zal helpen de kennis te consolideren en deze elke dag in de praktijk toe te passen.
Leraren gebruiken soms een techniek die de plastic vogelbekdiermethode wordt genoemd om leerlingen te leren hoe ze kunnen leren en kennis aan anderen kunnen doorgeven. De essentie ervan is dat je moet uitleggen wat je hebt geleerd aan een levenloos voorwerp, zoals speelgoed. Onderzoek toont aan dat als u nieuw verworven informatie op een samenhangende manier kunt presenteren, u deze eerder zult onthouden en onthouden. Het plastic vogelbekdier werkt prima, maar het is nog beter om te delen kennis met een echt persoon: een onderwerp onderwijzen is een van de meest betrouwbare manieren om het zelf diepgaand te bestuderen.
Je vraagt je waarschijnlijk af hoe je iemand kunt leren gelukkiger te zijn als je nog een lange weg te gaan hebt. Maar dat maakt jou een goede leraar. De beste leraren van geluk zijn degenen die hebben moeten werken om kennis te vergaren voordat ze deze konden delen, en niet degenen die het geluk hebben bijna elke dag in een goed humeur wakker te worden. Deze mensen zijn net fitnessbloggers die geluk hebben met hun genen en kunnen eten wat ze willen, en daarom geen idee hebben van de problemen waarmee iedereen wordt geconfronteerd.
Verberg uw problemen niet. Gebruik ze om anderen te laten begrijpen dat ze niet alleen zijn en dat ze gelukkiger kunnen zijn. Jouw inspanningen en pijn geven je autoriteit. Jouw vooruitgang maakt je tot een rolmodel, en het delen van jouw ervaringen met anderen bevordert die vooruitgang: een win-winsituatie.
Word de architect van je eigen geluk🧐
- Welke fout weerhoudt jou ervan gelukkig te zijn?
- 5 belangrijke vragen die je zullen helpen je geluk te vinden
- Hoe je je hersenen in 2 maanden kunt oppompen, zodat je je geen zorgen meer hoeft te maken en gelukkig kunt worden
- Wat zijn ‘geluksindicatoren’ en waarom moeten we ze bepalen?