Wat is een prikkelbaarheidsdagboek en waarom zou u er een bijhouden?

Als je ooit een boos bericht naar je baas, partner, vriend of familielid hebt geschreven zonder dat je dat bedoelde verzonden en tegelijkertijd geweldig gevoeld, betekent dit dat je al kennis hebt gemaakt met de techniek van ‘prikkelbare brieven." En dit is goed. Omdat het niet alleen nuttig is voor de geestelijke gezondheid, maar ook voor interpersoonlijke relaties.

Waarin verschilt een prikkelbaarheidsdagboek van een gewoon dagboek?

In een prikkelbaarheidsdagboek uit je eerlijk je boze gedachten en schrijf je over alles wat je kwaad maakt. Dit is een kans om openhartig te spreken en te delen wat u werkelijk denkt en voelt over het feit dat u geen promotie heeft gekregen of dat u wordt tegengehouden. achtervolging rare kerel van een datingsite. In wezen komt het erop neer dat u uw ontevredenheid zonder enige beperking kunt uiten.

We kunnen zeggen dat het prikkelbaarheidsdagboek precies het tegenovergestelde is van het dankbaarheidsdagboek moedigt je aan om na te denken over iets waarvoor je dankbaar bent in het leven, zoals geweldige vrienden of een nieuw leven seizoen "

Rik en Morty». Deze positieve praktijk is echter niet voor iedereen weggelegd: velen geven toe dat het zoeken naar de positieve kant hen geen gemoedsrust brengt. Dit staat in contrast met de praktijk van het uiten van negatieve gedachten en emoties, die zelfs reiniging wordt genoemd.

Wat is het nut van een prikkelbaarheidsdagboek?

Wanneer we onszelf dwingen om voortdurend alleen naar het positieve in alles te zoeken, heeft dit een slecht effect op onze mentale toestand en leidt dit ertoe giftige positiviteit. Het is veel nuttiger om de twee benaderingen te combineren en realistisch naar het leven te kijken: accepteer je negatieve emoties en zie tegelijkertijd de positieve kanten. Dit betekent dat je vandaag erg van streek kunt zijn, maar weet dat het morgen beter zal zijn.

In onze kindertijd hoorden we heel vaak uitdrukkingen als ‘niet zeuren’ of ‘niet klagen’ van onze ouders. We hebben niet geleerd om met onze gevoelens om te gaan, en nu hebben we als volwassenen geen idee wat we ermee moeten doen. Woede en woede zijn gezonde emoties. Het is de manier waarop we ze uiten die ertoe doet.

Onderzoek heeft keer op keer bewezen dat het bijhouden van een dagboek gunstig is voor de geestelijke gezondheid. Analyse van 20 wetenschappelijke artikelen over de impact van het bijhouden van een dagboek op de toestand van mensen met psychische stoornissen liet ziendat regelmatige beoefening een therapeutisch effect heeft en een positief effect heeft op cognitieve processen en beslissingsvermogen.

Het vastleggen van gedachten en ervaringen stelt ons in staat de situatie die ons zorgen baart te verduidelijken, de intensiteit van passies af te koelen, logisch denken aan te zetten en alles wat er gebeurt vanuit een andere hoek te bekijken.

Een prikkelbaarheidsdagboek geeft ons een veilige ruimte om onszelf te uiten, helpt ons onze emoties te reguleren en redt ons daardoor van hartzeer en onze dierbaren van onze woede-uitbarstingen. Wanneer we onze gevoelens onderdrukken, komen ze op andere manieren naar buiten: iemand krijgt aanvallen spanning, en iemand wordt plotseling woedend en begint een schandaal.

Een ander voordeel van het prikkelbaarheidsdagboek is de privacy. Je kunt vrijuit schrijven wat er in je opkomt en je hoeft je geen zorgen te maken dat iemand over je zal oordelen of door je beledigd zal zijn.

Hoe je het moet uitvoeren

Gebruik sjablonen

Kant-en-klare formules helpen u de situatie die u irriteert beter te begrijpen en te begrijpen wat precies uw negatieve emoties veroorzaakte. Sjablonen zijn ook handig als u helemaal niet zeker weet waarom u zich slecht voelt.

Hier zijn enkele voorbeeldvragen:

• Wat haat u het meeste aan uw werk?
• Welke gewoonte van uw partner irriteert u het meest?
• In welke situatie denk je dat je ouders je in verlegenheid hebben gebracht?

Vermijd zelfcensuur

Om alle voordelen van een prikkelbaarheidsdagboek te ervaren, is het belangrijk dat u uzelf volledige vrijheid van meningsuiting gunt. Het is niet nodig om uw woorden te kiezen of uw gedachten tegen te houden. Vertrouw op je gevoelens en geef je zonder voorbehoud over aan het proces.

Houd er rekening mee dat uw berichten geen ontvanger hebben, zodat u niemand om wie u geeft niet beledigt. Dit is jouw kans om alles te zeggen wat je tegen je dierbaren zou willen zeggen, maar zeg het niet omdat je van ze houdt en ze respecteert.

Een dagboek bijhouden zonder beperkingen zal je een verlichting geven die zelfcensuur je eenvoudigweg niet kan bieden.

Wees niet bang om kleinzielig te zijn

Er zijn geen kleine details voor het prikkelbaarheidsdagboek. Buurman rond het appartement een natte handdoek op het bed achtergelaten? Schrijf erover. Bent u onderweg naar uw werk voortdurend tegen een rood stoplicht aangelopen en kwam u te laat? Schrijf erover. Is uw kind vandaag bijzonder vervelend geweest? Schrijf erover.

Dit lijkt misschien allemaal onbeduidend, maar deze gebeurtenissen veroorzaken nog steeds negatieve emoties bij u die de moeite waard zijn om te onderzoeken. Anders veranderen ze in een lawine die je op een dag niet meer kunt bedwingen. En dan verlies je je geduld over het volgende kleine dingetje, hoewel het daar helemaal niet over gaat, maar over een groot aantal kleine problemen die je negeerde.

Analyseer records

Nadat u al uw klachten in uw agenda heeft gedeeld, leest u de vermeldingen opnieuw. Wat zeggen ze over de situatie? Wat zeggen ze over jou? Welke factoren hebben geleid tot het ontstaan ​​van negatieve emoties?

Deze belangrijke stap zal je helpen om in de toekomst constructief met conflicten om te gaan, omdat je weet wat jou triggert en waarom. Bovendien laat het prikkelbaarheidsdagboek zien welke rol u hebt gespeeld bij de ontwikkeling van gebeurtenissen en hoe u moet handelen als er in de toekomst meningsverschillen ontstaan.

Bewaar uw dagboek op een veilige plaats

Uw prikkelbaarheidsdagboek is iets heel waardevols, behandel het als zodanig. Bewaar het op een veilige plaats waar alleen u toegang toe heeft, zodat andere gezinsleden uw aantekeningen niet kunnen lezen. Als dit gebeurt, worden de gevoelens van het dagboek op geen enkele manier beïnvloed, in tegenstelling tot de gevoelens van uw dierbaren.