Werken oefeningen om de lengte te vergroten?

Waar hangt de lengte van een persoon van af?

Meestal een persoon bereikt maximale hoogte met 18-20 jaar. En hoe hoog het zal zijn is 80% vanwege genetica en 20% - externe omstandigheden die hem tijdens de ontwikkeling hebben beïnvloed.

Slechte voeding en roken van de moeder tijdens de zwangerschapvoedingstekorten bij kinderen, infecties en stress kan voorkomen dat het kind de door genen bepaalde parameters bereikt. Maar het is nauwelijks mogelijk om ze te overschrijden.

Natuurlijk kunnen kinderen groter zijn dan hun ouders. Hiervoor zijn twee redenen:

1. Toen je ouders opgroeiden, aten ze minder goed, hadden ze geen toegang tot gezondheidszorg, ervoeren ze meer stress en bereikten daardoor niet hun maximale parameters.
2. Genen, die de hoge groei bepalen, waren voor hen ‘stil’, maar voor jou werken ze.

Zodra u echter een genetisch en door het milieu bepaalde hoogte bereikt, kunt u deze niet meer vergroten. Het is waar dat je in sommige gevallen invloed kunt uitoefenen op hoe lang je eruit ziet, maar daarvoor moet je de juiste oefeningen kiezen. Laten we eerst eens kijken wat u in deze kwestie zeker niet zal helpen.

Welke oefeningen zijn nutteloos om de lengte te vergroten?

Om te groeien wordt vaak geadviseerd om aan een rekstok te hangen. Dit kan de rug echter alleen maar verlengen door de ruimte tussen de wervels te vergroten.

Onderzoek specifiek gericht op hangend aan de horizontale balk, werden niet uitgevoerd. Maar er is er één experiment, waarbij de toename van de tussenwervelruimte er echt toe heeft bijgedragen om iets groter te worden. In het onderzoek gingen mensen 10 minuten liggen met een kussen onder hun onderrug en groeiden ze gemiddeld 5 mm. Toegegeven, de vooruitgang verdween zodra ze een paar minuten zaten.

Het effect van het strekken van de rug is dus niet alleen onzichtbaar voor het blote oog, maar verdwijnt ook snel.

Het zal ook geen invloed hebben op de werkelijke groei springen. Ze kunnen toename botmineraaldichtheid, maar zal ze niet laten groeien. In de kindertijd en de adolescentie worden de lange botten langer als gevolg van groeischijven aan de uiteinden, en rond de leeftijd van 20 jaar wordt dit proces stopt. Botten blijven zich gedurende het hele leven vernieuwen, maar de lengte neemt niet langer toe.

Rekoefeningen zijn ook nutteloos om de lengte te vergroten. Je rekt de spieren en vergroot de bewegingsvrijheid in de gewrichten, maar je hebt geen invloed op de lengte van de botten.

Het enige geval waarin strekken echt in staat om te helpen met het groeiprobleem is wanneer iemand slungelig is en zo centimeters van zichzelf “steelt”.

Met welke oefeningen kun je groter lijken?

Overmatige kromming in het thoracale gebied (hyperkyfose) en een uitstekende nek kunnen de lengte van een persoon visueel met enkele centimeters verminderen. En oefeningen om spieren echt te versterken en te strekken effectief om deze aandoening te bestrijden.

Als u uw houding wilt corrigeren, kunt u het beste een fysiotherapie-instructeur zoeken en onder zijn leiding oefenen. Dit is vooral belangrijk voor degenen die rug- en nekpijn ervaren of hebben pathologische omstandigheden.

Je kunt je ook aanmelden voor yoga. Deze oosterse praktijk promoot een goede houding behouden en kunnen afname al in de eerste zes maanden van de les bukken.

Als u liever thuis traint, zullen we enkele goede oefeningen opsommen voor het ontwikkelen van de thoracale wervelkolommobiliteit en de rugspierkracht. Doe ze elke dag.

Kat - koe

Ga op handen en voeten zitten, adem in, kantel je bekken naar achteren en buig je rug als een boze kat. Adem dan uit en buig voorover, waarbij je speciale aandacht besteedt aan de thoracale wervelkolom. Probeer het te gebruiken, en niet de meer mobiele versie. onderrug.

Stel een timer in en wissel de posities gedurende een minuut af.

Jachthond

Ga op handen en voeten zitten en til tegelijkertijd uw rechterarm en linkerbeen op, parallel aan de vloer. Controleer of uw onderrug zich in een neutrale positie bevindt en niet doorhangt, en span uw buik aan.

Doe dit gedurende 2-3 seconden, keer terug naar de startpositie en herhaal hetzelfde, maar verander je been en arm. Wissel ze elke keer af. Doe 10–12 herhalingen van elke kant.

Plank

Ga in buikligging staan. Zorg ervoor dat uw handen zich onder uw schouders bevinden, dat uw buikspieren gespannen zijn en dat uw onderrug niet doorhangt. Houd deze positie 30 seconden vast, rust dan uit en herhaal nog twee keer. Verhoog de tijd geleidelijk tot één minuut.

Het lichaam draaien terwijl u op uw rug ligt

Ga op uw linkerzij liggen, strek uw linkerbeen, buig uw rechterknie en plaats deze op een massageroller, hard kussen of opgerolde deken links van uw lichaam. Strek uw armen voor u uit en vouw uw handpalmen tegen elkaar.

Hef uw gestrekte rechterarm op en beweeg deze, nadat u een halve cirkel boven u hebt beschreven, naar rechts. Probeer beide schouders op de grond te plaatsen, maar verander niet van positie heupen en bekken. Keer terug naar de startpositie en herhaal.

Voer 10 keer uit aan elke kant.

Steek je armen omhoog tegen de muur

Ga met je rug tegen de muur staan, spreid je armen naar de zijkanten en til ze op tot schouderhoogte. Buig vervolgens uw ellebogen in een rechte hoek. Kantel uw bekken naar achteren om overmatige kromming in uw onderrug te verwijderen. Druk je armen en schouders naar de oppervlakte, breng je schouderbladen naar elkaar toe.

Hef je armen soepel omhoog totdat ze van de muur beginnen te komen. Als je kunt, totdat de schouders en ellebogen volledig gestrekt zijn gewrichten. Keer dan terug naar de startpositie en herhaal. Voer drie sets van 15 herhalingen uit.

Doorbuiging op de rol

Ga op de grond liggen, plaats een massageroller onder je rug, onder je schouderbladen. Buig je knieën en plaats je voeten dicht bij je bekken. Je kunt je armen over je borst of achter je hoofd kruisen, met je ellebogen naar de zijkanten.

Buig bij een inademing uw rug en kom soepel terug. Je kunt een beetje in de gebogen positie blijven hangen en je rug strekken, maar alleen zolang je je prettig voelt. Voltooi 10 herhalingen.

Terwijl u op uw buik ligt, strekt u uw armen zijwaarts

Je kunt de oefening uitvoeren op een bank, zoals te zien is in de video, of op een bank of vloer.

Ga op je buik liggen en spreid je armen naar de zijkanten zodat je lichaam op de letter T lijkt. Hef uw armen op met uw duimen naar boven gericht. Knijp in uw schouderbladen en zorg ervoor dat uw schouders niet richting uw oren komen. Houd 10 seconden vast, keer dan terug naar de startpositie en herhaal.

Doe het 10 keer. Als het gemakkelijk voor je is, probeer het dan op te pakken halters 0,5–1 kg of flessen water.

Terwijl u op uw buik ligt, strekt u uw armen omhoog

Blijf op je buik liggen en beweeg je armen omhoog zodat je lichaam op de letter Y lijkt. Draai je handen met je duimen omhoog. Hef uw armen zodat uw schouders zich op oorhoogte bevinden, houd deze 10 seconden vast en laat uw rug op de grond zakken. Voltooi 10 herhalingen. Net als bij de vorige oefening: als het gemakkelijk voor je is, doe het dan met gewichten.

Het lichaam optillen terwijl u op uw buik ligt

Ga op je buik liggen, strek je armen langs je lichaam met de achterkant naar de grond gericht. Dit is de startpositie. Til je schouders van de vloer, knijp je schouderbladen samen en draai je armen met je handpalmen naar buiten gericht. Houd deze positie 10 seconden vast, keer terug naar de startpositie en herhaal. Doe het 10 keer.

Armen optillen met een expander

De oefening kan zittend of staand worden uitgevoerd. Buig je ellebogen in een rechte hoek, draai ze met je handpalmen naar elkaar toe gericht. Plaats op je handen uitbreiding. Trek uw kin in, knijp uw schouderbladen samen en spreid uw onderarmen naar de zijkanten, waarbij u de weerstand van het projectiel overwint. Fixeer deze positie en til vervolgens uw schouders op, trek ze naar uw oren, laat ze naar achteren zakken en ontspan.

Het is belangrijk om uw kin naar binnen te houden, uw schouderbladen naar elkaar toe te trekken en uw armen zijwaarts te spreiden terwijl u uw schouders optilt.

Herhaal de oefening 5-10 keer. Neem eerst het zwakste elastiekje. Als je eraan gewend raakt, verander het dan in een dikker exemplaar en verhoog het aantal benaderingen naar twee of drie.