Waarom wil je slapen na de koffie?

Er wordt aangenomen dat koffie de concentratie verhoogt en kracht geeft. Maar het effect kan ook het tegenovergestelde zijn. Laten we eens kijken hoe dit populaire drankje werkt en waarom je na de koffie wilt slapen.

Waarom koffie stimuleert

Om energie te produceren in elke cel van ons lichaam, inclusief zenuwcellen, ondergaan adenosinetrifosfaat (ATP) moleculen een reeks chemische transformaties. Een van de bijproducten van deze cyclus is adenosine Deze stof zendt signalen uit tussen zenuwcellen in de hersenen en onderdrukt hun activiteit.

Brein werkt, ATP wordt afgebroken, adenosine hoopt zich op en de persoon voelt zich moe.

Het cafeïnemolecuul is structureel vergelijkbaar met adenosine, en het stimulerende middel dringt vanuit de drank in de hersenen door. blokken adenosine-receptoren. Hierdoor onderdrukt de neurotransmitter de activiteit van zenuwcellen niet en voelt de persoon zich alerter en concentreert zich beter. Maar dit effect duurt niet eeuwig.

Waarom cafeïne je slaperig kan maken

Er zijn verschillende mogelijke mechanismen voor deze actie.

Vanwege tolerantie

Degenen die vaak koffie drinken, hebben dat wel past zich aan tot constante ontvangst cafeïne en er zijn meer adenosinereceptoren. Als dezelfde hoeveelheid stimulerend middel wordt toegediend als voorheen, kan het geen kracht meer geven en is voor een soortgelijk effect een extra mok drank nodig.

Bovendien kost het heel weinig tijd om tolerantie te ontwikkelen. In één experiment, na slechts drie dagen consistent cafeïnegebruik, was dat wel het geval gestopt maskeren gebrek aan slaap.

Als iemand dus niet genoeg slaap heeft gehad en aan cafeïne gewend is, zal hij na een glas koffie een zeer kleine toename in energie ervaren, en alleen als hij geluk heeft. En dan zal cafeïne uiteenvallen, adenosine zal zijn receptoren en de persoon bereiken zal je in slaap brengen.

Door snelle ontbinding

Hoe snel cafeïne stopt met werken, hangt af van uw persoonlijkheid. Het lichaam van sommige mensen breekt cafeïne af sneller, en dit wordt geassocieerd met genetica.

Daarnaast is ook het aantal adenosinereceptoren belangrijk. Sommige mensen hebben er veel van zonder enige tolerantie, dus cafeïne kan vermoeidheid niet maskeren. Simpel gezegd heeft koffie helemaal geen invloed op hen: het voegt geen kracht en slaap toe schendt niet.

Bovendien is de halfwaardetijd van cafeïne neemt toe nicotine, en met maar liefst 50%. Dit betekent dat als u na de koffie een sigaret rookt, verkwikkend De potentie van de drank wordt sterk verminderd en u zult zich zeer snel slaperig voelen.

Door het effect op de bloedsuikerspiegel

Het innemen van cafeïne kan het glucosemetabolisme negatief beïnvloeden als de persoon vooraf niet goed heeft geslapen. In één experiment ontdektdat na een mok koffie het innemen van koolhydraten de bloedsuikerspiegel en de insulineconcentraties meer verhoogt dan zonder blootstelling aan een stimulerend middel.

Dat wil zeggen, als u niet goed heeft geslapen en daarna koffie hebt gedronken, kan het daaropvolgende ontbijt of de suiker uit de drank zelf een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken.

En desondanks hyperglykemie veroorzaakt geen slaperigheid bij gezonde mensen, vrouwen met diabetes type II kan zich moe voelen als uw bloedsuikerspiegel stijgt.

Hoe slaperigheid na het drinken van koffie te voorkomen

Op basis van de mogelijke oorzaken van slaperigheid kunnen we enkele adviezen geven:

1. Krijg genoeg slaap. Cafeïne zal dit niet vervangen gezonde slaap, maar geeft slechts verlichting op de korte termijn, en dan totdat u tolerantie ontwikkelt. Als u bijzonder gevoelig bent voor dit stimulerende middel of kort voor het slapengaan van dit drankje geniet, is dit het geval Misschien voorkomen dat u voldoende slaap krijgt, wat de slaperigheid alleen maar zal vergroten.
2. Drink af en toe koffie. Als u tolerantie heeft ontwikkeld, koffie opgeven gedurende een paar weken zal het helpen het adenosinesysteem te herstellen. Wanneer je dus vooral concentratie nodig hebt, bijvoorbeeld na een slapeloze nacht voor een examen of tijdens een lange autorit, zal een glas koffie of een blikje energie je echt opfleuren.
3. Stoppen met roken. Hoe minder nicotine, hoe langer het effect van koffie aanhoudt.
4. Test uw glucosetolerantie. als je hebt risicofactoren suikerziekte type II - prediabetesovergewicht en een zittende levensstijl, u ouder bent dan 45 jaar, zwangerschapsdiabetes heeft gehad of een naast familielid diabetes type II heeft, raadpleeg dan een arts voor onderzoek.