Wat te kiezen in de sportschool: fitnessapparaten of losse gewichten

Beginners geven vaak de voorkeur aan fitnessapparaten omdat het gemakkelijk te begrijpen is hoe ze werken en het bijna onmogelijk is om tijdens het sporten gewond te raken. En sommige amateuratleten werken daarentegen alleen met een halter, concentreren zich op basiskrachtoefeningen en komen niet eens in de buurt van de 'machines'.

Tegelijkertijd kunnen zowel machines als losse gewichten voor een uitstekende stimulatie zorgen. groei spieren en meer kracht. Het belangrijkste is om ze correct te gebruiken, in overeenstemming met uw doelen en mogelijkheden.

Wat is het verschil tussen oefeningen op machines en bewegingen met vrije gewichten?

De simulatoren zijn zo ontworpen dat je bewegingen uitvoert langs een strikt gedefinieerd traject. Je kunt het bereik verkleinen of lichtere gewichten nemen, maar je kunt niet te veel van dit pad afwijken.

Wanneer u met vrije gewichten traint, kunt u het traject van het apparaat wijzigen. Maar tegelijkertijd worden ze gedwongen veel meer moeite te doen om het in stand te houden en om het evenwicht te bewaren. Dit soort werk

helpt het evenwichtsgevoel en de intermusculaire coördinatie verbeteren - het vermogen van het zenuwstelsel om verschillende groepen op tijd te spannen en te ontspannen spierenzodat ze de taak effectief voltooien.

Over het algemeen verschillen oefeningen op machines en het werken met vrije gewichten op verschillende manieren:

1. Makkelijk te leren. Train door simulatoren veel eenvoudiger, omdat je de techniek niet hoeft te beheersen, het lichaam hoeft te trainen om het optimale traject te volgen en de beperkingen te elimineren die je ervan weerhouden dit te doen. Niet elke beginner kan bijvoorbeeld meteen correct hurken met een halter in het volledige bereik of het evenwicht bewaren bij lunges met halters. Iedereen kan met simulatoren omgaan.
2. Mogelijkheid om spieren te isoleren. Met behulp van de simulator kun je een specifieke spiergroep oppompen zonder de rest te gebruiken. Dit werkt niet met losse gewichten.
3. Gevaar voor letsel. In één recensie dat is genoteerddat het werken aan machines veel minder kans heeft op blessures dan het doen van oefeningen met vrije gewichten. Blessure Het kan gebeuren als gevolg van een onjuiste uitvoeringstechniek, of omdat iemand een halter of halter op zichzelf laat vallen.
4. Overdracht van opleiding. Je kunt enorme quads op de machine bouwen, maar dat helpt je niet bij het hurken met zware gewichten op je rug. Ja, je heupen zijn klaar voor zo'n test, maar de rest van de spieren die nodig zijn voor deze oefening niet, en je vouwt in tweeën zodra je de zware halter uit de rekken haalt. Daarom is het de moeite waard als iemand niet alleen zijn spieren wil oppompen, maar ook beter wil presteren in de sport of in het leven de voorkeur geven aan oefeningen met vrije gewichten. Ze kunnen ook eenvoudig worden aangepast om doelbewegingen te kopiëren. Bijvoorbeeld door ze explosief uit te voeren, oefeningen te doen met dumbbells, of gewichten, werken op half bereik.

Wie moet kiezen voor fitnessapparaten en wie moet kiezen voor losse gewichten?

Er zijn situaties waarin het de voorkeur verdient om één ding te kiezen.

Gebruik vrije gewichten als:

1. Je bent van plan om deel te nemen aan powerlifting of gewichtheffen. En ook sterker worden om de prestaties in andere sporten, vechtsporten of beroepen gerelateerd aan fysieke activiteit te verbeteren. In dit geval moet u zich concentreren op krachtoefeningen die uw hoofdactiviteit kopiëren.
2. Jij weinig tijd voor training. Omdat halter- en halteroefeningen meer spiergroepen trainen en voor aanzienlijke stress zorgen, kunt u uw spieren sneller goed aanspannen.
3. Je traint al een hele tijd op fitnessapparaten en je spieren groeien niet meer. Naarmate het lichaam zich aanpast aan de stress, kan de spiergroei stoppen. Door vrije gewichten te kiezen, voorzie je je lichaam van stress die de spiervezelgroei weer kan stimuleren.

Oefeningsmachines verdienen de voorkeur als:

1. Je komt voor het eerst naar de sportschool, weet niet wat je moet doen en maakt geen gebruik van de diensten van een trainer. Met behulp van simulatoren kun je snel verschillende oefeningen onder de knie krijgen en uitvoeren zonder risico op blessures.
2. Je hebt gezondheidsproblemen en enkele beperkingen. U bent bijvoorbeeld herstellende van een blessure of operatie, of heeft last van lage rug- of nekpijn. In dit geval zullen oefenmachines u helpen uw beperkingen te omzeilen en uw resterende spieren veilig te trainen. Wel dient u, als u ziek bent, te sporten onder begeleiding van een revalidatietrainer.

Als het je belangrijkste doel in de sportschool is om op te pompen en er cool uit te zien, en het is zwaarder dan een zak producten je tilt niets op, laat vooroordelen achter en gebruik alle apparatuur die er is Er bestaat.

Systemische review van 13 onderzoeken kwam erachterdat zowel vrije gewichten als machines even goed zijn in het helpen opbouwen van spieren en kracht vergroten. En aan het eind klaar De conclusie is dat je voor maximaal resultaat beide opties beter kunt combineren in je training.

Hoe werk op machines en oefeningen met vrije gewichten te combineren

Hier is een strategie die u kunt proberen:

1. Voer na het opwarmen een of twee zware compoundoefeningen uit met vrije gewichten op de beoogde spiergroepen. Probeer op de dag dat je het onderlichaam oppompt, squats met een halter op de rug of borst, deadlift, lunges met dumbbells of kettlebells. Bij het pompen van uw borst - bankdrukken met een halter of halters, en om uw rug te werken - gebogen over rijen, pull-ups met gewichten.
2. Doe oefeningen op simulatoren om vermoeide doelspieren af ​​te werken. Voor benen is dit een legpress in een simulator, waarbij je de benen buigt en strekt terwijl je zit. Voor de borst - krullen op de vlindermachine, bankdrukken in de Hummer, crunches in de crossover en voor de rug - rijen naar de borst en buik op de blokmachine.

U kunt volgens dit schema beginnen met trainen en het vervolgens in een ander schema veranderen, waarbij u zich richt op uw behoeften en kenmerken.

Kent iemand nog Disney? Ik zie vaker neurale netwerkparodieën op de covers van Disney-werken dan Disney-werken zelf. En zelfs als ik echte inhoud tegenkom, krijg ik het gevoel dat dit niet een echte cultstudio is die een grote rol speelde in de kindertijd van velen, maar gewoon een ander kantoor. ze zuigen alle moderne trends, minderheden en ideologieën op en zijn niet in staat iets te doen dat iemand zal aanspreken, behalve een paar dikke lesbiennes met een donkere huidskleur voor wie deze tekenfilms bedoeld zijn. en zijn gemaakt

‘The Cherished Wish’ is een nieuwe Disney-tekenfilm die je na het zien meteen vergeet